起居有时，劳逸有度。生活要有规律，衣物增减要适应四时的变化，劳逸结合。
适宜的性生活。适度、愉快的性生活，有益长寿、健康。
适应社会、适应环境。社会与环境不因人们生理、心理的变化而改变，要学会适应社会现状、周围环境，遇事冷静，有益健康。
【贴心提示】
帮你缓解更年期痛苦的口腔保健操：
第一节：揉穴。用手指揉按两侧的下关、颊车穴位，以促进唾液分泌，改善因口中唾液减少而利于细菌滋生繁殖的状况。
第二节：叩齿。两目虚闭，心绪稳定，轻叩上下牙齿。先叩后牙，后叩前牙，以增强牙周组织的抗病能力与咀嚼能力。
第三节：搅海。用舌尖往返舐舌两侧的齿龈，促进血液循环，预防牙龈疾患。
第四节：漱津。一手按摩上颌，一手按摩下颌，至口中唾液分泌量较大时，就如同漱口一样用唾液鼓漱，然后咽下。具有清除口内污物、减少口中细菌的作用。
第五节：下颌运动。即速度缓慢，用力轻微地做张口、闭口、前伸、侧转的运动。具有增强下颌关节活动能力和固齿的作用。
学习长寿的秘诀—老年人的自我保健
1老年人保健的重点
老年人是最值得我们关注的一个群体，此时他们的身体已不如年轻时那么健壮，随着身体零件服役时间的延长也是该给各零件加加油的时候了。了解老年人的身体特点，为老年人的健康加油。
老年人的身体特点
1脂肪蓄积，血脂上升
老年人新陈代谢减慢，加上活动量较少，需要的热量也较低，此时如果摄取过量餐食及点心，体内会积存过多的热量而肥胖起来。老年人体内总血脂也随年龄增加而增加，其中主要是总胆固醇量增加，甘油三酯也明显增加。
2骨质密度降低
40岁以后骨密度逐渐降低，老年以后骨胶质减少，钙含量降低，使骨质疏松和骨脆性增加，容易发生骨折。据统计，我国60岁以上老人骨质疏松症的患病率为246％。蛋白质合成速度减慢。老年人体内蛋白质合成与分解速度明显低于年轻人，容易出现血液中蛋白含量降低，发生水肿和营养性贫血；在受到外伤或感染时，痊愈及恢复得缓慢。
3生理功能逐渐衰退
老年人代谢减慢，各器官随年龄和体内自由基伤害的增加而衰退，免疫功能下降，对外界和体内环境改变的适应能力减低，体力下降。
老年人的自我保健之道
老年人身体各部分都逐渐出现变化，“零件”老化、机能减退都是不可避免的。因此老年人选择健身方法必须根据每个人的实际情况，如年龄、性别、体质、健康状况和本人的兴趣爱好来进行。这些健身方法的基本特点应是：简便易学、运动量不宜过大、不过分剧烈、不过分弯腰低头、有保健作用、对老年人机体无害。
1散步和爬楼梯
中国有句俗话说：“人老腿先衰。”双腿是全身重要的支柱。当人开始衰老时，骨质疏松悄悄袭来，骨头变得脆弱，而且上了年纪的人，不但心肺功能减弱，而且全身肌肉也渐渐松弛，弹性和收缩力降低，所以不少老年人行走缓慢，步履维艰，呈现出特有的老年步态，于是，腿脚是否灵活成了衡量一个人是否衰老的重要指标之一。为了延缓衰老，老年人应尽量多步行，以锻炼腿部和腰背肌肉，改善肌肉和骨的血液循环，减轻骨质疏松的发生；同时步行还能锻炼呼吸、循环系统功能。身体状况较好的老年人可以进行爬楼梯锻炼，但要注意：（
劳逸结合。每登1～2层后在楼梯平台上稍作休息，待心跳、呼吸平稳后再继续向上爬。（
登楼时要量力而行，切忌过快或过劳。（
注意安全。脚到眼到，脚踏实地，不可分心，以免发生意外。
2打太极拳
太极拳是非常受老年人欢迎的一种运动。它动作平缓，简便易掌握。其动中有静，静中有动，刚柔相济，虚实结合。常打太极拳能够强筋骨、利关节、益气、养神、通经脉、行气血，对很多系统的慢性疾病都有辅助治疗的作用。常练可以祛病强身。
3玩健身球
健身球有山核桃的、象牙的，也有玉石的或不锈钢的。老年人漫步街头，或乘凉聊天时，单手甚至双手练着健身球，潇洒自如，悠闲安适，堪称一景。小小健身球，作用可不小。据报道，手指的功能和大脑密切相关。经常频繁活动手指的钢琴家、书法家、画家以及常编织毛衣或绣花的妇女，很少有人发生脑萎缩或老年性痴呆。玩健身球不但可以健脑，而且有助于开发双侧大脑功能。大多灵敏人是“右撇子”，其左侧大脑明显比右侧发达。如果着意用左手玩健身球，有益于右脑功能的开发，使老年人动作更加协调。此外，玩健身球还能锻炼掌指和手臂的肌肉，改善手指的末梢血循环，按摩手部穴位，增强很多内脏的功能。
【贴心提示】
老年人还可以选择一些保健按摩：
1干洗脸：两手掌心相搓，搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部，先顺时针，后逆时针，直至脸部发热。
2抓头：两手五指分开放在头两侧，像梳头那样从前向后，从外向内梳抓头皮。
3揉擦眼眶：两手拇指放在两侧太阳穴上，食指放在眼眶上，由内向外，先上后下，反复擦揉眼眶。
4揉太阳穴：两手拇指放在两侧太阳穴上，反复按揉，先顺时针，后逆时针。
5揉擦鼻根：两手拇指或食指放在鼻根两侧上下反复揉擦。
6揉风池穴：两手拇指放在枕后风池穴处，其余四指自然分开放在头两侧，反复按揉。
7擦颈项：两手掌心搓热后，放在颈后部来回揉擦，直至颈项部皮肤发热。
8捏拿肩：一手放在对侧肩部，拇指在前，其余四指在后，反复揉捏、提拿肩部肌肉。两侧交替进行。
9揉捏臂：一手放在对侧臂上，上下反复揉捏，先内侧后外侧，两侧交替进行。
10按揉腹部：两手重叠放在腹部，反复按揉，范围由小到大，先顺时针，后逆时针。
11捶打腰：两手分别放在同侧腰部，由上而下反复搓揉。然后，变掌为拳，反复捶打腰部。
12捏小腿：一侧小腿放在对侧大腿上，两手拇指向内，四肢向外，上下反复揉捏，两侧交替进行。
13摇动踝：一侧小腿放在对侧大腿上，一手放在跟腱上，反复揉捏；另一手抓住足的前部，先顺时针，后逆时针转动踝关节。两侧交替进行。
14揉捏足：一侧小腿放在对侧大腿上，一手托住足跟，另一手反复揉捏足底，两侧交替进行。
2积极预防老年性疾病
老年疾病的发病率比较高，提前做好疾病的预防工作，积极预防老年痴呆等顽固性疾病，对老年人来说是享受老年美好时光的前提。
老年人常见疾病的征兆
疾病发病前一般都有征兆，了解老年常见的疾病状况对于老年人的身体精神状态的改变能很好地把握，以便做好预防工作。
1摔倒
很多疾病都有可能引发老人摔倒。它们是：心脏病、骨质疏松症、眩晕、脑血管渗漏、听觉或者视觉丧失、大小便失禁，甚至还有害怕会摔倒的想法。药物中的有毒成分是普遍原因。人们特别要当心对神经有特殊作用的药物如镇静剂、降血压药物，还有可能引起低血糖的药物。
2头昏眼花
很多疾病，如贫血、不正常的心率、药物中毒、抑郁症、感染、耳病、眼疾、中风、心肌梗塞、脑癌或者仅仅是耳朵里堵满了耳屎，都会引发这个症状。
3食欲减少
这可能是心脏衰竭的征兆，或者也是肺炎的开始，还有抑郁症或者仅仅是感到孤独。
4精神错乱
除了药物中毒之外，精神错乱的原因还有脱水、血液中氧含量过低、没有治愈的贫血、营养不良、感染和未治愈的甲状腺疾病。其他因素包括视觉和听觉减退。
5大小便失禁
老年人出现大小便失禁的现象时，一定要把原因调查清楚，因为失禁还是有可能治好的。其原因有：尿路感染、运动太少和新陈代谢失常。此外利尿剂和镇静剂也会导致失禁。
6身体机能受损
贫血、甲状腺疾病、感染、心脏功能不足等都会导致人身体机能受损。
当老年人出现这些症状时就要注意是不是患上了某种疾病。
积极预防老年痴呆症
老年痴呆是老年常见的顽固性疾病，得了痴呆症的老年人不仅丧失了享受生活的能力，而且给家庭带来沉重的负担。老年痴呆症的预防工作非常重要。
专家给出了预防老年痴呆症的十要诀：
1均衡饮食，避免摄取过多的盐分及动物性脂肪。一天食盐的摄取量应控制在10克以下，少吃动物性脂肪及糖，蛋白质、食物纤维、维生素、矿物质等都要均衡摄取。
2适度运动，维持腰部及脚的强壮。手的运动也很重要，常做一些复杂精巧的手工会促进脑的活力，做菜、写日记、吹奏乐器、画画等都有预防痴呆的效果。
3避免过度喝酒、抽烟，生活有规律。喝酒过度会导致肝机能障碍、引起脑机能异常。一天喝酒超过03升以上的人比起一般人容易得脑血管性痴呆。抽烟不仅会造成脑血管性痴呆，也是心肌梗塞等危险疾病的重要原因。
4预防动脉硬化、高血压和肥胖等生活习惯病。早发现、早治疗。
5小心别跌倒，头部摔伤会导致痴呆。
6对事物常保持高度的兴趣及好奇心，防止记忆力减退。老年人应该多做些感兴趣的事及参加公益活动、社会活动等来强化脑部神经。
7要积极用脑，预防脑力衰退。即使在看电视连续剧时，随时说出自己的感想便可以达到活用脑力的目的。读书发表心得、下棋、写日记、写信等都是简单而有助于脑力的方法。
8关心他人，保持良好的人际关系，找到自己的生存价值。
9保持年轻心态，适当打扮自己。
10避免过于深沉、消极、唉声叹气，要以开朗的心情生活。
【贴心提示】
老年常见疾病的食疗方法：
1感冒
·感冒初起，可用红糖泡水热服。
·伴有发热者，可用葱白、生姜各15克，食盐3克，捣成糊状，用纱布包裹，涂擦前胸、后背、脚心、手心及肘窝、腘窝，然后卧床半小时即会出汗退热。
·白菜心250克，白萝卜60克，水煎，加红糖适量，吃茶饮汤，数次即愈。
·橘皮15克，加水250毫升，煎水，白糖适量，趁热饮下。
2慢性支气管炎
·杏仁、冰糖等量，研碎混匀，每天早晚各服10克，1天为一疗程。
·大蒜、醋各250克，红糖100克，捣碎泡入糖醋中一周，日服3次，每次1汤匙。
·芝麻油20毫升，醋50毫升，鸡蛋三个，用油炒鸡蛋，炒熟后加醋炖，吃蛋饮汤，早晚各一次。
·豆腐500克，饴糖60克，生萝卜汁1酒杯，混合煮沸，每日2次服用。
3病毒性肝炎
·怀山药、桂圆肉各30克，甲鱼1只，用热水烫死，切开去内脏洗净，连壳放入碗内隔水煮熟，分次服用。
·枸杞30克，红枣6个，鸡蛋2个，加水蒸煮，鸡蛋熟后去壳再煮，吃蛋饮汤，每日1次。
·田螺250克，清水养1～2天后洗净污泥，剪去尾部少许，与鸡骨草50克同煮，饮汤食肉。
