其次，白领要面对错综复杂的社会环境，面对越来越多的竞争和挑战。为了实现自身的价值，他们会不遗余力地拼搏。白领一直处于紧张状态，极容易产生紧迫感、压力感和焦虑感，这对于慢性疲劳综合征的发生、发展起着推波助澜的作用。
再者，就是负面情绪的作用。相当一部分白领因工作忙碌，人际关系淡漠，亲情减少，从而容易产生忧愁、烦恼等负面情绪；有的人由于事业上遇到挫折，使他们对自己的评价降低，整天郁郁寡欢。此外，性格内向、不善于交际、心理承受能力差等因素也可以导致慢性疲劳综合征的发生。
此外，慢性疲劳综合征多见于受教育程度较高的女性。据统计，慢性疲劳综合征的高发年龄在30～50岁之间，女性的发病率大约是男性的4倍。发病时，常表现出持续或反复出现的原因不明的严重疲劳，充分休息后疲劳症状仍不能缓解；同时会有记忆力下降或注意力不集中、咽喉炎、颈部或腋窝部淋巴结触痛、头痛、睡眠障碍等症状出现。由于体格和实验室检查没有其他异常，所以界定该病比较困难。
慢性疲劳综合征的病因尚不清楚，目前缺乏有效的病因治疗。白领应学会为自己减压，这是预防和治疗慢性疲劳综合征的一剂良方。以下是我们关于减压的一些建议。
1工作时多进行几次短暂的休息，做做深呼吸。呼吸新鲜空气可以使你放轻松，防止不良情绪的形成。千万不要放任不良情绪的发展，不要让它在一天的工作结束后升级为能压倒你的工作压力。
2心情不好时采取适当的方法“发泄”出来对健康有好处，如向朋友、年纪大的人倾诉内心的痛苦或者是大哭一场。心理学家认为，痛哭是一种自我保护措施，它能使不好的情绪得以宣泄，哭后心情自然会畅快许多。
3积极参加体育运动，转移并释放压力。体育运动能使你很好地发泄。运动后的你会感到轻松，不知不觉就把压力释放出去了。
脑力劳动者的脑保健操
脑力劳动者在长时间的工作、学习后会感到头昏脑涨，出现神经衰弱、头痛、注意力不集中等现象。进行积极的自我按摩，能很好地消除大脑疲劳，振作精神，增强记忆力。具体做法如下：
1按揉太阳穴
用拇指指腹按住眉毛到耳朵之间最凹陷的地方，前后左右移动，试探着按压，感到最疼痛的地方就是太阳穴。取坐姿，脊柱挺直，臀部微突，安静平和，做两次腹式呼吸。然后以两手拇指或中指、食指按压在两侧太阳穴上，用点按法或指摩法先顺时针按揉20次，再逆时针按揉20次。
2按揉印堂穴
用拇指或中指、食指指腹贴于两眉中间的印堂穴上，以点按法环形按摩20次，左右手交替进行。
3点按攒竹穴
屈肘置桌位，两手半握拳，拇指伸开，以拇指端附着在眉头下缘攒竹穴(眉毛内侧端)。然后两拇指逐渐用力向穴位上（眶下缘)顶压，待穴位周围至眼区有酸胀感时，行气约1分钟。
4按摩天柱、风池穴
在后颈的颈窝外侧的发际处，有一个叫“天柱”的穴位。再稍微向上一点，又有一个叫“风池”的穴位。将双手指交合起来，连同掌部一起放在脑后处，用拇指的第一关节均匀地上下轻揉这两个穴。按摩时要抬起下巴，脑袋后仰，效果才会明显，每按摩5秒钟，稍间歇一下，如此反复5～10次。
5按揉百会穴
食指按于百会穴(在两耳尖向上的头顶交叉处)，先顺时针按揉20次，再逆时针按揉20次。
6按摩劳宫穴
先以右手拇指按压于左手劳宫穴上(在手掌正中凹陷处)，围绕劳宫穴逆时针按摩24次，至劳宫穴发热为止，再换左手按摩。
7手指梳头
双手掌心相对，快速摩擦至手心热到极点，两掌心按前额，五指分开，微弯手指，由前发际往后发际梳发按摩20次。
8摩面擦耳
两手掌面紧贴在同侧面部，上下往返擦动，至面部出现热感后止(10～15次)。然后两手掌面横至两耳，均匀用力向后推擦，回手时将耳郭向前推擦，往返交替10～15次，直至两耳出现热感后为止。
9掩耳弹脑
用两手掌心紧按住两耳，两手食指肚置于中指背上，轻轻敲后脑枕部约20余次，然后手指紧贴住后脑枕骨部不动，掌心骤然离开耳孔，放开时耳内出现响声，如此连续开闭放响约10次。
以上按摩，在感到疲劳时可随时做，按摩后自会觉得头脑清醒、耳聪目明、全身舒服。
【贴心提示】
当劳累而体力不支时，也应及时做机体的放松，并以充分放松那些已经疲乏了的大肌群为主。例如，上肢活动过久引起肩、臂、腕、手肌劳累，就应将上肢搁置台面上充分放松，而当下肢因站、走过久引起劳累酸软时，就应完全仰卧在床上，伸展双下肢，令所有肌群放松，或在膝弯处垫一小枕以使小腿肌得以自然放松。当下蹲过久而引起腰肌劳损时，便应平卧于较坚硬的床上，以支撑腰肌，令其完全放松。不宜睡在太软的床垫上，因为那样易使腰肌得不到必要的支持，造成肌肉无法得到自然、充分的放松，而使疲劳得不到缓解。
其他尚有颜面表情肌的自我放松、颈肌的自我放松、会阴及肛门肌的自我放松等方法，均可通过细微体验及反复训练而做到。
5快节奏带来的一系列疾病
当快节奏成为社会的主旋律，由此带来的一系列的健康问题也日益暴露。提倡慢节奏的生活也许不符合社会发展的潮流，可是对我们的健康却有很大帮助。
当快节奏成为城市的主旋律
快节奏是现代生活的需要，快节奏的生活使人心灵振奋、精力充沛、思维敏捷、办事利索。但也不能忘记，“科学发展观”要“绿色GDP”，不要单纯的高速度。
快吃、快咽的“快餐”使人营养丢失，却快速发胖；填鸭教学灌得多，忘得也快，使灿烂的童年黯淡无光；超负荷工作使职场年轻人隐患丛生，患消化道炎、内分泌功能失调、失眠症、偏头痛以及心脑血管等疾病比比皆是，英年猝死也已不是新闻；当代人的生活被束缚在“毫微秒文化”中，人们的时间被切分到最小，一周7天，每天24小时不停工作，日常生活被忙碌和焦虑充斥。
这种毫微秒文化发展到极致，人的身心超负荷运转，长期处于亚健康状态，用激素催起来的早熟果菜大而无味……这一切警示人们：泡沫快速的心态已成为一种时代病。以人为本的“科学发展观”，不仅要求决策和落实上的平衡发展，对于人本身，岂不也应追求一种生活韵律上的相对平衡吗？充分享受生活的美好，从而焕发精神更好地建设和谐社会与大好河山，否则以旅游而言，如果光是急匆匆浮光掠影、囫囵吞枣，又比稀里糊涂的“梦游”强多少呢？
美国人富兰克林的名言——“时间就是生命，时间就是金钱”，作为大工业时代的座右铭，曾影响了整个世界，激励了无数人化身为整个社会的一个齿轮，为了梦想，日夜运转不息。20世纪末，在法国巴黎展开的“国际慢餐运动”，以及欧洲人发起的一种“慢生活运动”，如今已经在全球悄然兴起，他们主张：“慢生活的本质不是懒惰，而是对生活的珍视。”他们要让大工业时代延续至今的“快文化”——导致全世界每百人中就有40人患上“时间疾病”的状况一去不复返，他们希望生活的脚步慢下来，生活更加人性化。
热爱生活的人们，不要总是让自己步履匆忙，眼中只有远处的高峰，慢下来，看看沿途的风景，会让你的人生有更多享受与回味。著名的“慢生活家”卡尔·霍诺指出，“慢生活”不是支持懒惰，放慢速度不是拖延时间，而是让人们在生活中找到平衡。
我们应该享受慢生活
快节奏的生活就像鞭子一样抽打着人们不断向前，没办法慢下来。因此，“慢生活”有点“物极必反”的道理，其本质是对健康、对生活的珍视。
首先是心理的健康。根据欧洲健康协会的调查，忧郁症已经成为继癌症和心血管病之后的第三大疾病，并且发病年龄在不断下降。其最主要原因，正是长期生活在紧张的状态中、没有人可以倾诉烦恼、生活不规律且节奏太快。人一旦慢下来，就能有更多的时间品味生活，丰富阅历，从而达到减压的目的。
其次就是生理的健康。心理学家瓦格纳·林克指出，压力会导致人体产生大量的肾上腺素和肾上腺皮质激素。它们通过动脉传遍全身，使感官、神经系统、免疫系统、肌肉等都出现紧张反应。时间一长，就会出现失眠、健忘、噩梦频繁、焦虑、工作中失误增多等现象。慢下来，带来的是压力的降低、神经和内分泌系统的恢复，同时还能避免体能的过分消耗。
坚持慢，能让身体的运转更正常。很多平常忙碌的人在度假的时候病倒；有些人工作时没事，退休之后反而突发心肌梗死。林克指出，如果一个人长期处于紧张中，身体就会习惯于这种状态。一旦紧张因素消失，对身体来说就是一种反常现象，肾上腺素大量减少，使器官失控，导致各种疾病。“慢一族”倡导在生活中有机会就慢下来，正是一种循序渐进地改善生活、促进健康的好办法。
“慢生活”者的生活方式似乎并没有给大家一个“慢”下来的机会。“城市的快节奏生活，正以生产力的名义扭曲我们的生命和环境。我们要以慢慢吃为开始，反抗快节奏的生活。”这是国际慢餐协会发表的“慢餐宣言”。
【贴心提示】
如果你想要慢生活，可以考虑一下“慢生活”支持者的独特生活方式。
1慢餐饮
“慢生活”支持者们反对快餐，认为应该在轻松的环境下吃精心烹制的食品，讲究饮食的营养搭配和制作工艺，从头到尾地享受食物带来的乐趣。
2慢工作
为了对抗现代工作的快节奏，“慢一族”把办公室搬到了家里，形成“慢工作”的生活方式。在法国，3%的企管人员在家办公。这样不仅没有耽误工作，而且还简化人事管理。此外，“慢一族”还强调花更多的时间处理一件事，而不是在不同的事之间周旋。
3慢读书
“一目十行”是对阅读高手的赞美，但是，很多美国“慢一族”开始放慢阅读速度。他们认为“细嚼慢咽”地读书可以完全沉浸在书籍的氛围中，给予细节更多的关注，这样做不仅阅读效果好，也能够带来更多心灵上的愉悦。随着“慢”的追随者越来越多，欧美社会逐渐受到这股潮流的影响，开始崇尚“慢”。如今，“慢”的理念已经渗入到欧美社会的各个角落。时间研究员、时间经理、抗紧张培训班等闻所未闻的名词不断出现。在美国，甚至出现了一个“放慢时间协会”，在全球拥有700多个“盟友”。
4慢运动
如今，无论是在忙碌的美国还是浪漫的澳洲，一种“每天一万步”的健身方法相当流行。医学研究表明，每天步行1小时以上的男子，心脏局部缺血症的发病率比很少参加运动的人低4倍。中医认为，脚掌是人体的“第二个心脏”，人体的五脏六腑都与两只脚息息相关。人类脚踝以下有51个穴位，其中脚底有15个穴位。日行万步，就等于不断地在按摩第二个心脏。那么，请试想一下，在离家还有三站地距离的时候，如果改乘车为走路，你觉得如何？或许你会不假思索地说：“又耽误了宝贵的15分钟。”但换个角度想，这15分钟里，你的全身肌体都在运动，你又享受到了什么？
5慢休闲
去迪厅蹦迪，到练歌房狂喊，这种大肆宣泄的现代休闲方式为“慢一族”敬而远之。不接受任何大规模聚会邀请，看一盘轻松愉快的影碟、预约一次美容护理，和家人外出野炊郊游，就是他们心目中理想的休闲方式。
6慢旅行
缓慢旅行强调并不是去哪里，而是在哪里。除了从历史遗迹入门，了解历史宗教对当地人的影响，更可以到街巷上的百年老店，去品味当地人表现在日常生活中的美感意识。缓慢的城市更需要缓慢的步调。你可以不搭电车、巴士，用脚踏车或步行穿梭在大街小巷。你会发现，有缘接近京都人世世代代传承的幸福，是多么的幸运。
7慢心态
你只要记住人永远只能停留在一个时空中做一件事情，着急是于事无补的，这样心情就会平静下来，就不会被时间“捉住”，成为时间的奴隶。
总而言之，让生活和工作慢下来！
