伸懒腰。看上去这个动作有些不雅，但可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰肌过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲等，具有很好的保健作用。
转颈。先抬头，尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背部肌肉拉紧和放松，然后向左右两旁侧倾10～15次，再将腰背贴靠椅子背，两手于颈后抱拢片刻，也有活动肌肉、醒脑提神的效果。有颈椎病的患者做此动作时，动作要轻、慢，以免刺激周围组织。
踮脚。双脚踩地，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30～50次，可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。
提肛。即像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，站、坐、行时均可进行此动作，每天50次左右，可以促进肛门局部的血液循环，对久坐者来说，是预防痔疮等肛周疾病的有效方法。
最后，要注意保持会议室的空气清新。与会者应注意公共道德，不要在室内吸烟，会议室应注意通风，即使在冬季，也要定时开窗换气，一般每1～2小时应开窗10～15分钟。患有呼吸道传染病的人，不应参加集会，以免把疾病传染给他人。
3)教你久坐健身操
长时间坐着工作，或者乘飞机、坐火车、看电视时间长了，人就会感到腰酸背痛。这时若能走一走跑一跑，弯弯腰踢踢腿，那该多好。假如连这也做不到，那该怎么办呢？
下面这套操能为您排忧解难，使您神清气爽，活力再生。
1掌心向上，将左手拇指轻轻向手腕扳动，换右手做，重复几次。
2掌心向上，将手指逐个轻轻下按，同时呼气，换另一只手再做。
3按顺时针和逆时针方向转动手掌，左右各5～10次。
4上下抖动手掌。
5按顺时针和逆时针方向缓缓转动头部各5次。
6双肩上耸，吸气，然后放松，呼气。反复做4～5次。
7转动肩关节，前后各5次。
8按顺时针和逆时针方向转动脚踝，左右各10次。
9交替踮脚，左右各20～30次。
10用指尖从太阳穴按摩至下颌。
11用指尖轻击头顶和太阳穴若干次。
12用大拇指和食指按摩眉弓。
13用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按摩至上颌。
14用指尖按摩下颌。
15手掌按住鼻尖，分别向顺时针和逆时针方向各揉5次。
16用力将耳朵向上、向外牵拉，再将耳垂向下牵拉，各5次。然后将耳朵向前后各拉3次。
【贴心提示】
在购置沙发时不宜选择坐面太软的。此外，在居室里除沙发外，可以再设置些硬座椅子，在沙发上坐一个小时后，适当地改坐一些硬坐椅。当然最好的方法是坐一个小时沙发后，站起来走动走动或做几节体操，活动一下身体。这样对消除身体疲劳和腰酸背痛会更有帮助。这一点，晚上坐沙发看电视的中年人更应该注意。
3有车一族的健康隐患
随着私家车走进平常百姓的家庭，开车的群体越来越大，开车带给我们的，不仅是出行的便利和更加舒适的出行环境，可能还有驾驭的自由和快乐。可是人们在享受这一现代交通方式带来的方便、快捷的同时，一些健康隐患也悄然而至。
开车带来的健康危机
许多开车的朋友都受到下面一些困扰。
以车代步，肥胖难逃。由于长期开车缺乏必要的运动严重影响健康。如果有车族每天不能保证半个小时的活动，外出路途不远时也开车就难逃此劫了。
挡风玻璃质量差让许多司机视力疲劳。解决这个问题就要检查一下车挡风玻璃质量如何，车的挡风玻璃板如质量粗糙，高低不平，厚薄不一，这更会加重视力疲劳，应及时解决。其次，开车时间尽可能减少，最好相隔一段时间把车停在安全地带闭目养养神。
赤手开车容易引起肌肉痉挛。这是因为汽车的震动会通过方向盘直接传递给人体，长此下去极易导致肌肉痉挛、萎缩，甚至使骨关节发生病变。开车时应戴上驾驶专用手套。此外，可在座位和靠背上垫上富有弹性的垫子。长时间开车应适当活动一下指关节。
噪声太大容易使听力损伤。开车时应使用低音喇叭，播放音乐音量不宜太大，同时可戴防噪声耳塞。此外，检查一下爱车，看看是否有故障性的噪音产生，如有应尽快修复。如果是长期开车，反复接触强噪声，就会造成不可逆性耳聋。
常开空调会出现头晕呕吐的状况。长期开汽车空调，浑浊不堪的空气会危害司机健康。开车开空调，最好每隔一段时间把车窗开启5分钟，让新鲜空气流通。
超速行驶会让心率过速，如果车辆速度超过每小时80公里，心率会增至每分钟100至110次；车辆行驶速度每小时120公里以上时，心率会超过每分钟110次。长时间高速行车，可影响心血管功能，还容易诱发冠心病。
“有车族”还要注意别让腿先衰。“有车族”的腿部力量通常比常人差，这表明有未老先衰的迹象。对此运动医学专家建议：要避免未老先衰，“有车族”必须多参加运动。最好选择全身性的、大肌肉群参与的运动，如跑步。
“有车族”要注意保护腰椎。
对此应该注意：
1尽量减少震动。应避免旧车“超期服役”，及时更换陈旧、磨损的零部件，驾驶坐椅可安装空气隔震装置，在坐椅上增加软硬适度的坐垫。
2保持正确的驾车姿势，确保腰椎受力适度。驾车时双眼平视，坐椅的靠背向后微倾，坐垫略向前翘起，臀部置于坐垫和靠背的夹角中。身体过胖或有“啤酒肚”的驾驶员，应控制体重。驾车者还应注意，下车后要散步几分钟。
3持续驾车期间多一些间歇性休息。一次驾车时间一般不宜过长，一般每隔2小时应停车休息一会儿。遇到路况不好时，车速不能过快，操作不宜过猛，否则汽车的剧烈颠簸对腰椎的伤害极大。专家建议：驾车者多次发现腰部酸、胀感时，切不可掉以轻心，应及时到医院就诊。
“有车族”会影响生育力。驾车会引起阴囊温度增高，而高温对睾丸内的精子形成，会产生不良影响。这是职业驾驶员生育能力降低的重要原因之一。
人们已知道保持阴囊凉爽的重要性，两年前澳大利亚就生产了一种“空调内裤”，防止阴囊温度太高。其实，内、外裤的大小及厚薄，对阴囊温度有更重要的影响，驾驶员应当予以重视。
女性司机的保养经
1女性司机经常出现的健康问题中，颈椎病最常见
对于包括女性在内的驾车族来说，颈椎病是最常见的。许多女性尤其是驾龄较短的女性，由于经验不足，往往精神上比较紧张，因此开车时姿势也比较紧张，经常是长时间保持同一姿势。这样颈部肌肉很容易僵硬甚至发生痉挛，手也会出现发麻、发凉或发胀等情况，时间长了还会出现椎体不稳、错位甚至压迫神经等情况，甚至会患上神经根炎。
此外，本身女性腰部疼痛的发生率就相对比较高，而长期开车更容易导致颈椎病和腰椎病的并发。
2心脏病更易找上女司机
女性本身在更年期前后就容易发作心绞痛等心脏疾病，而开车的女性更加容易被心脏病所扰。对一些喜欢开快车的女性来说，她们的心脏要承受的更多。有研究发现，开车时如果时速超过80公里，心率就会增加到100～110次/分钟。而如果长时间让心脏处于这种紧张状态下，由于思想集中、神经紧张、血液流通缓慢，就可能诱发心脏病，而原本就有冠心病的患者就更容易发作了。建议女性朋友开车不要太快，每开车1小时最好休息一会。
3长时间驾车视力疲劳
视力疲劳对于开车族来说也很常见，不过在女司机身上更突出，这可能和女性开车时更加紧张有关。开车时间长了，因为长时间紧张地盯着道路，人很容易出现视力疲劳，此外长时间户外强烈的光线刺激，眼睛也更容易感到疲劳。而且对于女性来说，如果在月经期或更年期，更容易受到视力问题困扰，视力疲劳还会引发头晕、视物模糊、眼睛发酸发涩或发胀等问题。
4少运动带来“救生圈”
由于开车时人长期采取单一的坐姿，而且运动少，因此很容易由此引发一系列身体问题，如双下肢疲软，因活动受限导致关节僵硬，加重骨关节病。对女性朋友来说，运动少还更容易出现骨质疏松。此外，长期开车对爱美的朋友来说对体型也会有影响，在长期开车而没有适量运动的情况下，女性朋友的腹部会逐渐堆起“救生圈”，而大腿或上臂也会由于脂肪堆积变粗。
5肠胃疾病跟来捣乱
都市里快节奏的生活方式，使许多女性朋友往往吃饭后就匆匆开车出门，这对人的消化系统是非常不利的。许多开车的女性朋友同时还在减肥，而且很多是通过吃减肥药来减肥，要知道某些减肥药对人的中枢神经有影响，会带来头晕、恶心等问题，影响开车，而且还容易引发内分泌紊乱。
随着女司机的不断增多，专家建议，女性应该更注重自我保健，避免一些由开车可能引发的疾病。
第一，不宜长时间开车。女性的尿道比较短，细菌很容易侵入，而且女性的外阴部汗腺特别丰富，长时间开车会使外阴局部长时间潮湿。长此以往，细菌会大量繁殖并侵害女性身体，导致出现尿急、尿痛等症状，这种病状在夏天尤其突出。因此女司机应该有效把握开车时间，并进行身体锻炼，增强自身体质。
第二，不宜长时间开空调冷风。许多女性在夏天开车喜欢穿短裙，如果这个时候再开很冷的空调，容易令驾驶者患风湿性关节炎和感冒。一些有经验的驾驶员都尽量少开空调而享受自然风，也是有此考虑。冬天则最好让车内保持温暖，因为人体受到寒冷刺激后会发生痉挛，血液淤滞，会加剧心脏的不适。
第三，要注意皮肤养护。有的女司机抱怨说，尽管车子贴了膜，自己又带了帽子，涂了防晒霜，可风吹日晒后，脸上的色斑还是不断疯长；还有的人觉得待在车内时间久了，皮肤会发暗、干燥、毛孔变大。对于这种情况，只能尽量减少日光暴晒时间，并补充皮肤水分，多使用一些保湿的化妆品。
【贴心提示】
越来越多的家庭拥有了自己的爱车，越来越多的人也在“享受着”长时间开车带来的腰酸腿疼。看看我们的减压秘笈，让你在等红灯的时候、堵车的时候获得片刻的轻松。
打开音乐。如果你想舒缓开车带来的疲惫，最好准备一些轻柔的音乐，让自己在舒缓的乐声中自然的放松。
坐正身体，挺胸收腹，腰自然挺直。在音乐的节奏下轻轻地向上抬头两次，向下低头两次，向左、向右各侧头两次。左手搭在右肩上，头向左尽量扭头，保持3秒钟，然后换个方向。左手伸掌，轻轻地砍右边胳膊，从肩头到手腕，然后换方向。
两只手轻轻地从膝盖往上捏两条大腿，然后到臀部、后腰，动作轻缓，尽量放松。两只手对搓，搓热以后，闭上，把手掌放在眼睛上面，停顿几秒钟，然后干洗脸。
4“工作狂”的健康无保证
生活节奏的加快让越来越多的人成为“工作狂”。“工作狂”往往忽视生活，一心扑在工作上，这样的人事业往往很成功，可是健康不像他们的事业那样乐观。“工作狂”的健康没有保证。
工作狂易患慢性疲劳综合征
慢性疲劳综合征已经成为一种普遍存在于职场白领的疾病，而且有继续蔓延的趋势。
西方发达国家的慢性疲劳综合征多发生在社会经济地位较高的年轻人中，其中护士的发病率高于一般人群。而在我国，约有10％的40岁以上白领患有慢性疲劳综合征。
有调查显示，医务人员、计算机软件开发人员、媒体从业者和市场销售人员是最容易患上慢性疲劳综合征的人群。医学专家认为，越是工作压力大的人越容易患慢性疲劳综合征。
白领易患慢性疲劳综合征和他们的工作性质有关。
首先，白领的工作量很大，他们虽然不像体力劳动者那样消耗体力，但工作压力大，需要经常加班加点，使其体力消耗和心理压力长期处于超负荷的状态。
