为了使良性暗示达到预期的效果，做良性暗示的时候要注意两点：一是克服浮躁心理；二是克服急功近利的心理。良性暗示是一种平心静气、潜移默化的心理运动，想一蹴而就，或三天打鱼两天晒网的做法都是不可取的，也是根本不可能成功的。在充满变幻和快节奏的现实生活中，要想保持身心健康，使良性暗示取得实效，必须默默地、静静地、缓缓地、天长日久地进行，才能得到理想的效果。
4紧张：束缚自己的枷锁
随着社会竞争的加剧，人们普遍有一种紧迫感、危机感，心理压力加大，很容易出现精神紧张，影响了正常的工作和学习，对健康也十分不利。
紧张不利于精神健康
紧张情绪是人们精神活动的一种现象，是一种因某种压力所引起的高度调动人体内部潜力以对付压力而出现的生理和心理上的应激变化。适度的紧张有助于激发人的内在潜力，但过度紧张会影响人们的身心健康，所以应该适时调整。
随着社会的发展，人们的工作、生活的压力加大，每个人精神上的弦都绷得越来越紧。尤其是高级职员和管理阶层，“工作时间”已经远远超过了法定的范围，休闲、放松的机会也相应大大缩水。更应认识到的是，这种生活模式是整个社会竞争所要求和期待的。在商业机遇难以捕捉、工作职位不再有保障的今天，很多人都处于长时间的紧张和应激状态。
精神紧张一般分为弱的、适度的和强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。
但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。例如，高考时年年都有考生晕场，就是由于临考前一段时间过多地考虑了考试成绩好坏对自己终生的影响，过重的精神负担必然造成这样的动机：“我一定要考好，不然这一辈子就完了。”这种强动机势必造成过度精神紧张，妨碍大脑的正常思维活动，结果反而考不出好成绩，甚至晕场。
过度精神紧张还容易造成情绪消沉、悲观厌世、自我封闭。一个人如果长时间处于这种心理状态，发展下去就会导致一系列心理性疾病的发生，严重的可导致性格变态，少数人还会自杀。
有人曾说：在世界民族中，日本是一个喜欢自杀的民族，这与其社会竞争过激，人们经常处于高度精神紧张之中是不无关系的。
应该学会放松的技巧
持续的紧张状态会破坏一个人的机体内部的平衡，甚至造成疾病。如何有效地避免紧张情绪对人体身心健康造成的危害呢？心理专家认为，最有效、最方便的方法是在我们的日常生活中学会放松。
下面是几种放松的方法：
1转移法
在紧张的学习和工作之余，不要忘记多参加自己喜爱的文娱体育及其他社会活动，使自己的注意力得以转移，情绪得以放松，心境得以开阔。例如，欣赏一曲优美抒情的轻音乐或喜爱的戏剧唱段，既是一种美的享受，更是一种脑的放松；也可以去看戏或跳舞，紧张将在悠扬的音乐和优美的舞姿中得到消除；还可以练气功、打太极拳或去运动场跑跑步、打打球。如果你天生好静，不妨读一些轻松愉快、有趣味的书刊，或去街头的林荫道、公园的花草丛中漫步，如果有条件，还可作短期的旅游，置身于自然美景之中，让大自然神奇的力量将紧张从你身边带走。
2暗示法
当你在工作中遇到难题或必须完成紧急任务时，不要烦恼和焦急，也不要急于求成，否则会方寸大乱。首先应该沉着，要稳定自己的情绪，并做些放松性的自我暗示“焦急是无济于事的”、“欲速则不达”。这样你就会放松下来去排除难题或完成任务，而一旦成功，将会形成良性刺激，使你得到进一步放松。
3倾吐法
当你在生活中遇到不顺心的事情或出现争执，使你满腹愁云或怒火中烧时，不要郁闷于心或借酒消愁，更不要迁怒于人，应该冷静，要控制自己的情绪，并用理智去分析症结所在，相信问题会圆满解决。最好是与通情达理的爱人或志同道合的知己坦诚交谈，既可倾吐苦衷或宣泄怒气，又能得到理解与支持、安慰与忠告。
4镇静法
当遭到如亲人死亡、婚姻破裂、财产损失等巨大的不幸而使你迅速进入强烈的紧张状态时，最重要的放松秘诀是：镇静！避免陷入极度的紧张而不能自拔，因为任何悲伤和怨恨都将于事无补。而应该想到：天有不测风云，人有旦夕祸福，乌云过后必有晴天，这样你的心情就会变得轻松一些。
正确消除紧张的方法
有时候，我们会不知不觉隐入紧张情绪，此时，除了要学会放松，我们还要找到消除紧张的方法。
1富有幽默感
我们每个人都应活得轻松些，尤其当自己身处逆境时，要学会超脱，“来日方长”，要看到生活好的一面，让自己无忧无虑、自得轻松。
2礼貌待人
如果你对别人施之以礼，别人便会对你以礼相待，也就是说“将心比心”，这样有助于缓解精神的紧张。有时，一声“谢谢”、一个微笑或一次过路礼让，都能使你备受欢迎。记住，别人对待你的态度在一定程度上反映了你的自我形象。
3相信自己
这里所说的自信不是狂妄自大，也不是自以为是，而是要学会自我控制。有段话是这样说的：“如果我不靠自己，我又靠谁呢？如果我只想着自己，我又算什么人呢？如果我现在不想，又待何时呢？”如果只指望他人把事情办好，或坐待他人把事办好，就可能使你处于被动地位，成为环境的牺牲品。因此，办任何事情，首先要相信自己，依靠自己，不要将希望寄托于别人，否则将坐失良机，使自己产生懊丧心理，加重精神紧张。
4当机立断
死守着一个毫无希望的目标，不论对你自己，还是对你周围的人，都会增加心理压力和精神紧张。一个精明人一旦打算完成某项任务，就应马上做出决断并付诸行动。当发现自己做的决定错误时，就应立即另谋他途；相反，优柔寡断，则会加重精神负担。
5。学会处世
我们都是同样的人，别人碰上的事情你有一天也可能会碰上，生活的道路不是平坦的。与周围的人建立友谊，可以增加来自外界的支持和帮助，从而减轻精神紧张。不要害怕扩大你的社会影响，这样有助于你寻找应付紧急事件的新渠道。
6加强交往
建立良好的人际关系，以帮助你取得事业成功，使自己减少挫折，这对于保持良好的竞技状态十分重要。我们不需要那种只会教训人“给我听着，你该这样做”的朋友，我们所需的是鼓励我们进行创造性思维，以及能够支持我们走向成功之路的那种朋友。虚心听取别人意见，善于安排时间，是改进入际关系的重要方法之一。
【贴心提示】
过度紧张时，可以深呼吸：
呼吸并不只有维持生命的作用，吐纳之法还可以清新头脑，熨平纷乱的思绪。所以当你因压力太大而心跳加快时，不妨试着放松身心，做几个深呼吸。
进行深呼吸，能增加血液中的氧，有助于很快放松心情。简单用胸部快速浅呼吸只能导致心跳加快，肌肉紧张，会增加压力感。正确的呼吸方法是放松腰带，双手扶下腹，均匀平缓深呼吸。想想，为什么篮球运动员在投罚球前都会做一个深呼吸？
最好的心理医生是自己
1豁达的人生更美好
豁达的人都有雅量，能宽容别人。豁达的人都能拿得起，放得下，都能接受不完美的自我，都能宽恕。让自己豁达起来，才能迎来生命的阳光。
凡事都能拿得起，放得下
我们常说一个人要拿得起，放得下，而在付诸行动时，“拿得起”容易，“放得下”难。所谓“放得下”，是指心理状态，就是遇到“千斤重担压心头”时，能把心理上的重压卸掉，使之轻松自如。年过八旬的吴阶平教授在谈及精神养生时介绍的一条主要经验就是“不把悲伤的事放在心上”。他认为，“人生不如意的事常八九”，总要想得开，以理智克制感情。著名学者季羡林老教授的养生经验是奉行“三不主义”，其中有一条就是“不计较”。这都体现了“放得下”的心理素质。
在现实生活中，“放不下”的事情实在太多了。许多人往往是这也放不下，那也放不下，想这想那，愁这愁那，心事不断，愁肠百结。长此以往，势必产生心理疲劳，乃至发展为心理障碍。英国科学家贝佛里奇指出：“疲劳过度的人是在追逐死亡。”有的人之所以感到生活得很累，无精打采，未老先衰，就因为习惯于将一些事情吊在心里放不下来，结果在心里刻上一条又一条“皱纹”，把“心”折腾得劳而又老。
辨证论治，对症下药，处于上述各种状况时，最简单可行的方法就是“放得下”。
财要放得下。李白在《将进酒》诗中写道：“天生我材必有用，千金散尽还复来。”如能在这方面放得下，那可称是非常潇洒的“放”。
情要放得下。人世间最说不清道不明的就是一个情字。凡是陷入感情纠葛的人，往往会理智失控，剪不断，理还乱。若能在情方面放得下，可称是理智的“放”。
名要放得下。据专家分析，高智商、思维型的人，患心理障碍的比率相对较高。其主要原因在于他们一般都喜欢争强好胜，对名看得较重，有的甚至爱“名”如命，累得死去活来。倘若能对“名”放得下，就称得上是超脱的“放”。
忧愁要放得下。现实生活中令人忧愁的事实在太多了，就像宋朝女词人李清照所说的：“才下眉头，却上心头。”忧愁可说是妨害健康的“常见病，多发病”。狄更斯说：“苦苦地去做根本就办不到的事情，会带来混乱和苦恼。”泰戈尔说：“世界上的事情最好是一笑了之，不必用眼泪去冲洗。”如果能对忧愁放得下，那就可称是幸福的“放”，因为没有忧愁确是一种幸福。
“宠辱不惊，看庭前花开花落；去留无意，望天上云卷云舒。”让我们一起来学会“放得下”，以此来增强我们的心理弹性，共享“放得下”的养生之道。
接受不完美的自我
正如世界上没有十全十美的东西一样，也不存在精灵神通的完人。但在认识自我或看待别人的具体问题上，许多人仍然习惯于追求完美，求全责备，对自己要求样样都是，对别人也往往是全面衡量。
难道那些英雄、名人果真那么光彩夺目、无可挑剔吗？绝非如此。任何人总有其优点和缺点。
美国大发明家爱迪生，有过一千多项发明，被誉为“发明大王”，但他在晚年却固执地反对交流输电，一味主张直流输电。
电影艺术大师卓别林创造了生动而深刻的喜剧形象，但他却极力反对有声电影。
人是可以认识自己、操纵自己的，人的自信不仅是相信自己有能力、有价值，同时也相信自己有缺点、有毛病。我们放弃了完美，就会明白我们每个人的两重性是不可改变的。所以，我们应当保持这样一种心态和感觉：我知道自己的长处、优点，也知道自己的短处、缺点；我知道自己的潜能和心愿，也知道自己的困难和局限；自己永远具有灵与肉、好与坏、真与伪、友好与孤独、坚定与灵活等两重性。
任何人都有缺点和弱点，任何人也都是无知无能的，只不过表现在不同的事情上而已，因而，人人在自我表现和交际中都会有笨拙的表现。有些人由于不能实事求是地对待自己的缺点，不敢拿出勇气去革新自己、突破自己，所以，他们情愿不做事、不讲话、不玩乐交际，也不愿意在别人面前暴露自己的弱点。如在灯光绚丽、乐曲悠扬的宴会厅里，他们很想站起来跳舞，可是怕被别人笑话自己笨拙，而宁愿做一晚上的看客，跳得好的人越多，他们就越鼓不起勇气。
学会宽恕之道
世上从没有完美的人，因此，人与人之间，需要很多的谅解和宽恕。
宽恕心有助一己的身心健康及个人成长。宽恕能让人放下过去的包袱，轻松开怀地面对将来。身心健康的人有易地而处的思想能力、与世无争的心灵境界。
人性皆有善有恶，重要是我们较相信哪一部分，及选择哪一方作为生命的主导。
宽恕是件很困难的事，下面的这4个步骤将教会你如何学会宽恕他人：
1不要等着别人来道歉
一般来说，一旦我们坚持等待别人来道歉，就得花上好几年的时间来消除怒火，而付出代价的往往也是自己。这等于是把安宁交到了别人的手中，让别人来主宰自己的心情。因为你只要一想到那件不愉快的事，你就会感到愤怒和受伤害。
2同情冒犯你的人
他(她)这么做也许是出于无知、恐惧或者是痛苦。你可以试着扮演一下那个做错事的人，或者从他(她)的角度给自己写封信，试着为他(她)开脱。
3设想一下被自己所爱的人原谅后的轻松感
每个人都有犯错误的可能，列举自己的缺点和失败远比说别人要痛苦得多，不过，这样做有利于心理平衡。想像一下某一天你得罪了一个你在乎的人，而他(她)大度地原谅了你，你的心情如何？
4完成一个象征性的动作
