当你决定宽恕他人时，如果没有明显行为来帮你完成这种表达，你可能也难以肯定自己是否真的做到了宽恕。因此，你可以自己找个方式，比如说，你可伸直手臂举起一块大石头，当你决定宽恕时就把它扔掉；或者是点亮一支蜡烛，想像自己的怒火已经同这蜡烛一起熔化了。
最聪明的宽恕是宽恕自己。即使自己有错误和缺点，也大可不必与自己过意不去，尤其是在自己陷入深深的自责之中时。宽恕自己的资本是自身的优点，宽恕自己的方法则是忘掉所有的不快。
最宝贵的宽恕是宽容别人。“得饶人处且饶人”。在纷杂的现实生活中，纠葛、矛盾、冲突时有发生，如果事事都能理解人、体谅人，以自心比人心，宽容别人，那么就会化干戈为玉帛；否则后果不堪设想。
【贴心提示】
如何才能养量呢？
1平时凡是小事，不要太过和人计较，要经常原谅别人的过失，但是大事也不要糊涂，要有是非观念。
2不为不如意事所累。不如意事来临时，能泰然处之，不为所累，器量自可养大。
3受人讥讽恶骂，要自我检讨，不要反击对方，器量自然日夜增长。
4学习吃亏，便宜先给别人，久而久之，从吃亏中就会增加自己的器量。
5见人一善，要忘其百非。只看见别人缺点而不见别人的优点，无法养成器量。
2做自己情绪的主人
人的喜、怒、哀、乐的产生，必然引起各种生理的变化。控制坏情绪，保持好情绪，我们才能做情绪的主人。
保持乐观的情绪
人的喜、怒、哀、乐等情绪的发生，必然引起相应的生理变化。积极的情绪总是促进健康的，正所谓“快乐忘忧，乃是良药”、“乐观者长寿”。另一方面，“忧能伤人、怒能杀身”，消极的情绪容易影响健康，不善于控制情绪引起的疾病，是日常生活中的烦恼、忧虑、失望等日积月累超过了机体耐受的限度而造成的结果。很多病人的病痛，病根多在情绪的控制不当。
现代医学研究确定，情绪反应能刺激脑垂体和肾上腺素。只要消除引起紧张的消极情绪和有较多的轻松愉快的刺激，就能保持内分泌的适当平衡，有益于健康。快乐表示一个人的心理活动和谐而完满。经常乐观又富有幽默感是心理健康的标志，是衡量能否适应环境的尺度。压抑在胸中的怒气、凝结在心头的忧虑，应当寻求适当的机会转化，做出健康的反应，就会使人感到轻松愉快而有益于健康。
要用理智的力量控制自己的情绪，不做情绪的俘虏，要做情绪的主人。要保持健康的情绪、情感。情绪积极，情感热烈，对智慧活动有着明显的促进作用，它能使大脑避免过度的紧张、焦虑、忧愁、烦躁、抑制、痛苦、愤怒等不良情绪，使大脑保持昂扬、活跃，发挥出应有的功能。
要以坚强的意志和优良的性格从事学习和工作。在智慧活动中，经常会有困难横置在前，意志则是披荆斩棘的利剑。一位外国专家曾对历史上长达400年间出现的301名伟人进行研究，发现他们在性格上的乐观、自信心、毅力、进取心、百折不挠是其共同的特性。
还要保持良好的人际关系。要建立相容、融洽、和谐的伙伴关系，避免相互排斥、摩擦、冲突等不良人际关系，才会为智慧活动创造良好的空间。
克服忧郁的方法
生活中难免会遇到各种不顺心的事，不良情绪也就不可避免。只有克服不良情绪，才能做情绪的主人。
第一招：先做起来
把每天起床到熄灯要做之事写下来，不论吃饭、洗澡均一一列出，如果事情较复杂，则可分解为小的几个步骤。要记住，等到有想做的念头才做是错的，而应先做起来，才有可能做下去，因为忧郁者永不会有想做什么的念头。
第二招：帮助别人
心理学家认为，一个人在帮助他人时会感到自我的价值。同时帮助他人必定与人接触，也是对抗忧郁的办法，因为忧郁者总是与社会隔离，与他人极少往来的。
第三招：笑口常开
忧郁者通常停止一切娱乐，这是忧郁更严重的原因。研究也证明，人们的行为决定人们的情绪，整天不苟言笑，情绪也必定受到影响而处于低落状态。所以提议忧郁者走路不要拖拉着足底，应步伐轻快；不要低头缩颈，而要昂首挺胸；不要愁眉苦脸，而要笑口常开——甚至先假笑也能促发真笑的到来！
第四招：坚持运动
用不着剧烈运动，只要比一般行走稍快一些的轻快步伐就有心理安抚功效。此外，慢跑步、骑自行车、游泳也都能增强自信，改善情绪，有提高活力的作用。这些都是忧郁者极为需要的。每周坚持体育运动3～4次，每次历时20分钟即可收效。
第五招：振奋精神
忧郁者要避免黑色和深蓝色服装及环境，多接触鲜艳色彩有振奋精神的作用。
第六招：音乐疗法
要是你想排除忧郁，先听使人忧郁的曲子，3～4小节之后逐渐改变乐曲，直到听到与你所需要的情绪相似的曲调。不要一开始就找欢乐的曲调。
第七招：饮食疗法
忧郁者不能靠喝含咖啡因的饮料来振奋精神，这是饮得越多越使人忧郁焦虑的物品。倒是吃蛋白质食物如贝壳类、鱼、鸡、瘦肉，可以使人振奋起来，少量即有效果。
第八招：亮光
不论蓝灯光还是白灯光都有好处，不需在阳光下曝晒，只要多在户外活动，室内保持充分亮光就有作用。
以上几招以2周为限，如未见效则应求医治疗，不可延迟。
做自己情绪的主人
许多人都懂得要做情绪的主人这个道理，但遇到具体问题就总是知难而退：“控制情绪实在是太难了。”言下之意就是：“我是无法控制情绪的。”别小看这些自我否定的话，这是一种严重的不良暗示，它真的可以毁灭你的意志，丧失战胜自我的决心。还有的人习惯于抱怨生活：“没有人比我更倒霉了，生活对我太不公平。”抱怨声中他得到了片刻的安慰和解脱：“这个问题怪生活而不怪我。”结果却因小失大，让自己无形中忽略了主宰生活的职责。所以要改变一下对身处逆境的态度，用开放性的语气对自己坚定地说：“我一定能走出情绪的低谷，现在就让我来试一试！”这样你的自主性就会被启动，沿着它走下去就是一番崭新的天地，你会成为自己情绪的主人。
输入自我控制的意识是开始驾驭自己的关键一步。曾经有个初中生，不会控制自己的情绪，常常和同学争吵，老师批评他没有涵养，他还不服气，甚至和老师争执，老师没有动怒而是拿出词典逐字逐句解释给他听，并列举了身边大量的例子，他嘴上没说却早已心悦诚服。从此他有了自我控制的意识，经常提醒自己，主动调整情绪，自觉注意自己的言行。就在这种潜移默化中他拥有了健康而成熟的情绪状态。
其实调整控制情绪并没有你想像的那么难，只要掌握一些正确的方法，就可以很好地驾驭自己。在众多调整情绪的方法中，你可以先学一下“情绪转移法”，即暂时避开不良刺激，把注意力、精力和兴趣投入到另一项活动中去，以减轻不良情绪对自己的冲击。一个高考落榜的朋友，看到同学接到录取通知书时深感失落，但她没有让自己沉浸在这种不良情绪中，而是幽默地告别好友：“我要去避难了。”然后出门旅游去了。风景如画的大自然深深地吸引了她，辽阔的海洋荡去了她心中的郁积，情绪平稳了，心胸开阔了，她又以良好的心态走进生活，面对现实。
可以转移的活动很多，你最好还是根据自己的兴趣爱好以及外界事物对你的吸引力来选择，如各种文体活动、与亲朋好友倾谈、阅读书籍、练习琴棋书画等等。总之将情绪转移到这些事情上来，尽量避免不良情绪的强烈撞击，减少心理创伤，也有利于情绪的及时稳定。
【贴心提示】
情绪的转移关键是要主动及时，不要让自己在消极情绪中沉溺太久，立刻行动起来，你会发现自己完全可以战胜情绪，也唯有你自己可以担此重任。
控制好自己的情绪，做情绪的主人，不是一朝一夕的事情，要求我们从每一件小事做起，只有做好一件件小事，才能更好地控制自己的情绪。
3学做自己的心理医生
最耀眼的珍宝是心情，学会做自己的心理医生，让自己永葆好心情，是我们享受美好生活的保证。
最耀眼的珍宝是心情
密歇根国立大学的一项调查发现，无形的财富比有形的财富更重要。专家说：“快乐并不是拥有更多。而是懂得享受你已经拥有的。”跟金钱一样，年龄、性别、种族和教育都不是快乐的关键。
生活中别忘了时时享受快乐，拥有了快乐就拥有了幸福，每个清晨到每一个黄昏，让我们时时寻找快乐，时时拥有快乐，让心情成为最耀眼的珍宝。
1对人生充满希望
研究结果指出，认为能够控制自己生活和对自己满意的人当中，15％感到很快乐。“快乐的人生充满希望，无论是在顺境和逆境中都抱着积极的态度。”
一般来说，积极的人更健康，更少病痛。乐观的人即使生病，复原也快。
2培养外向性格
研究人员发现，快乐的人往往是性格外向的人，伊利诺伊大学在学生毕业4年后进行的调查显示，外向的人比内向的人结婚的机会多，工作上更有成就。
3设法喜欢自己
研究显示，怡然自得的人更能承受人生中不可避免的挫折和斗争。密歇根大学对美国人的幸福观所进行的调查，突出了健康的自尊心的重要：对人生的最大满足感，不是对家庭生活、友谊或收入满足，而是对自己满足。
喜欢自己似乎很容易，但如何培养真正健全的自尊心呢？自尊心源自合乎实际的目标。对多数人来说，愿望和目标之间总是有差距的，这一差距常使人灰心。只要使愿望更符合实际，就更能满足。
此外，避免与相貌、收入、工作成就、运动技巧等方面比你高的人比较。人比人会气死人，有损自尊心。
4考虑换工作
胜任愉快的工作能带来更大的快乐，太花时间或艰难的工作只会引起焦虑和紧张。敬业乐业是快乐的因素之一。专家强调：“适当的工作能产生满足感。”
5重视人际关系
与别人关系良好有利健康。良好的友谊有助倾诉内心的痛苦。没有知心朋友是很糟糕的。芬兰的一项调查显示，丧偶者在第一个星期内的死亡率倍增。
密切的关系也能提高快乐的层次，孤独的人肯定会觉得人生毫无意义。
6装成快乐
对着镜子，咧嘴而笑，再来几遍。实验证明，装成快乐经常有效。你最初也许会觉得那是假造的，只要多练习，假造的感觉自然会消失。
专家说，你不能只坐在那里，等待快乐的感觉出现，反之，你应该站起来，开始学习快乐的人的动作和谈吐。他说：“假装快乐不能在30天中把一个内向的人变成一个开心的外向的人，但却是迈向正确方向的第一步。”
7结婚
成家的人比单身者更快乐。美满的婚姻可以建立起持久密切的关系，而这种关系能产生一种快乐感。
是快乐带来婚姻还是婚姻带来快乐？是两者发生交互作用。快乐的人在社交上比忧郁的人更有吸引力，因此更容易成家。
8睡眠要足够
据美国改善睡眠理事会说，每5个美国人之中就有1个人睡眠不足。失眠的人不会是快乐的人。只有充足的睡眠才有利于健康、提高生产力、减少意外。
学做自己的心理医生
俗话说：“心病还须心药医”，“自己想啥只有自己知道。”所以学做自己的心理医生，对于治疗自己的心病和做好个人的心理保健至关重要。
从理论上讲，一般的心理问题都可以自我调节，每个人都可以用多种形式自我放松，缓解自身的心理压力，解除心理障碍。面对“心病”，关键是你如何去认识它，并以正确的心态去对待它。虽然大多数中国人并未把寻求心理医生的帮助纳入日常的生活日程，但在出现心理问题时，人们开始重视并寻求咨询和医疗，这是社会文明进步和人们文化素质提高的一种表现，就目前而言，人们找心理医生看病还不能像看感冒那样方便，然而，只要我们意识到心理健康的重要性，就可以通过自身的努力，提高自己的心理素质。学会心理自我调节，学会心理适应，学会自助，每个人都可以在心理疾患发展的某些阶段成为自己的“心理医生”。
首先，掌握一定的心理卫生科学知识，正确认识心理问题出现的原因。其次，能够冷静清醒地分析问题的因果关系，特别是主观原因和缺陷，安排好对己对人都负责任的相应措施。最后，要恰当地评价自我调节的能力，如无法自我调节，就要选择适当的就医方式和时机。需要说明的是，心理医生并不能为你做出决策，他只能是帮你疏导情绪，或是提出不同的方法供你选择。当你运用本书打开心结，自疗心伤时，你将发现，最伟大的心理治疗医生是你自己。
现代社会要求人们心理健康、人格健全，不仅要拥有良好的智商，还要有良好的情商。生活条件越好，文化层次越高，人们对心理卫生的需求也就越迫切。随着科学文化知识的普及和心理卫生服务的完善，解决“心病”会有更多更好的渠道和办法。
【贴心提示】
做自己的心理医生，需要我们尽量多地去了解相关领域的知识，时时注意自己的内心变化，控制好自己的情绪，勇敢地承认自己的缺点，并及时改正，从每一件小事，每一个细节做起，是完成这一使命的关键。
