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第13章 健脑益智食物永相随 (2)

三、食物功效

现代医学认为:松子中的磷和锰含量丰富,对大脑和神经有补益作用,是学生和脑力劳动者的健脑佳品,对老年痴呆症也有很好的预防作用;松子中的脂肪成分是油酸、亚油酸等不饱和脂肪酸,有很好的软化血管的作用,是中老年人保护血管的理想食物;松子含有丰富的油脂,有润肠通便之功,并且有很好的润肤美容功效,能延缓衰老;经常食用松子有强身健体、提高机体抗病能力、增进性欲、使体重增加等作用。

中医认为,松子仁具有强阳补骨、和血美肤、润肺止咳、润肠通便的功效。

四、适用人群

宜食者:一般人都可以食用,老年人和脑力工作者最宜食用。

忌食者:有严重腹泻、脾虚、肾虚、湿痰的人要少吃。

五、医用指南

三仁粥

原料:柏子仁25克,松子仁20克,郁李仁25克,粳米100克。

制作方法:先打碎郁李仁,然后放入锅中加水煮,约20分钟后取汁备用。粳米淘净与打碎的柏子仁、松子仁一起放入锅中,加郁李仁汁和适量的水煮,粥稠即可。

功效:安神养心、通便润肠。

六、温馨提示

存放时间较长的松子会产生“油哈喇”味,不宜食用。

樱桃

一、食物题解

樱桃别名莺桃、含桃、荆桃等,为蔷薇科木本植物樱桃的成熟果实。它是上市最早的一种乔木果实,号称“百果第一枝”。据说黄莺特别喜好啄食这种果子,因而名为“莺桃”。其果实虽小如珍珠,但色泽红艳光洁,玲珑如玛瑙宝石一样,味道甘甜而微酸,既可鲜食,又可腌制或作为其他菜肴食品的点缀,备受青睐。

二、营养价值

樱桃含有的蛋白质、碳水化合物、钙、磷比苹果、梨、橘子、葡萄中的含量约高20倍;维生素A也比苹果、橘子、葡萄高出4~5倍;B族维生素、维生素C的含量也很丰富。而它的含铁量更是傲居各种水果之首。

三、食物功效

樱桃性热,味甘、酸,具有益脾胃、滋肝肾、祛风湿、益气涩精之功效。可治疗虚寒气冷、面色苍白、四肢不温、腹泻及遗精等症。

樱桃的含铁量特别高,居各种水果之首。常食樱桃可补充体内对铁元素的需求,促进血红蛋白再生,既可防治缺铁性贫血,又可增强体质,健脑益智。

樱桃营养丰富,对食欲不振、消化不良、风湿身痛等均有益处。经常食用樱桃能养颜驻容,使皮肤红润嫩白,祛皱消斑。

四、适用人群

宜食者:一般人都可食用,比较适合消化不良、食欲低下、风湿腰腿痛、瘫痪、贫血、四肢麻木、体质虚弱等患者食用。头发枯燥者食之亦佳。

忌食者:樱桃性热,阴虚火旺者及糖尿病患者当少食或不食。热性病及虚热咳嗽患者要忌食。

五、医用指南

1风湿性腰腿痛:鲜樱桃500克,米酒1000毫升,将樱桃浸泡入酒中,10日后可饮用,每日早晚各饮1次,每次50毫升。

2汗斑:樱桃汁涂患处。

3烧烫伤:用棉花蘸樱桃水,频涂患处,当时止痛,还能制止起疱化脓。

六、温馨提示

樱桃虽好,但也注意不要多吃。因为其中除了含铁多以外,还含有一定量的氰苷,若食用过多会引起铁中毒或氰化物中毒。一旦吃多了樱桃发生不适,可用甘蔗汁清热解毒。

胖头鱼

一、食物题解

胖头鱼又名花鲢、鳙鱼,俗称包头鱼。因为它头大,所以民间称它为胖头鱼。它的味道鲜美纯正,肉质细嫩,个大体肥而不腻,深受人们的喜爱。

二、营养价值

胖头鱼属高蛋白、低脂肪、低胆固醇鱼类,胖头鱼的肉体中(特别是鱼头中)含有丰富的DNA高不饱和脂肪酸。磷脂及可改善记忆力的脑垂体后叶素,特别是其头部的脑髓含量很高。

三、食物功效

现代医学认为:胖头鱼可健脑益智、增强记忆力。老年人常食胖头鱼可降低血脂、减少痴呆病状的发生,对心血管系统有保护作用。

它能暖胃、祛头眩、益脑髓、助记忆、延缓衰老。经常吃些胖头鱼还能起到润泽皮肤的美容作用。

胖头鱼肉还有疏肝解郁、健脾利肺、补虚弱、祛风寒、益筋骨的作用,咳嗽、水肿、肝炎、眩晕、肾炎、小便不利和身体虚弱者都可用它来进行食疗。

四、适用人群

宜食者:一般人都可以食用,尤其适合脾胃虚寒、痰多、咳嗽等患者食用。

忌食者:多食胖头鱼助风热,皮肤痛痒者不宜多食。血症患者及孕妇忌食胖头鱼。

五、医用指南

茯苓烧胖头鱼

原料:胖头鱼1条(约1千克),茯苓粉20克,粟粉5克,盐、葱茸、姜末、黄酒各适量,笋片少许。

制作方法:将胖头鱼剁成肉茸,鱼头开边备用。将鱼肉茸放入碗中,加入茯苓制成鱼丸。将鱼头略煎后,放在沙锅中。加冷水浸过鱼头,再把鱼丸放入沙锅中,加热。至鱼丸定型后,再调入盐和笋片;待鱼头煨熟透即可。

功效:胖头鱼肉和鱼头益气补虚、健脑填髓,茯苓健脾安神,竹笋清利祛痰。三种材料配伍,共起健脑增智之功效。体虚气短、倦怠、乏力、失眠、多梦者,常佐餐食用本品尤为适宜。

六、温馨提示

胖头鱼食用过多容易引发疥疮,故每次100克即可。

龙眼

一、食物题解

龙眼,又名桂圆、亚荔枝,为无患子科木本植物龙眼的成熟果实。果肉甜美可口,不滋腻,不壅气,是国内外市场深受欢迎的珍贵果品。由于它营养丰富,故自古以来被视为滋补佳品。

二、营养价值

龙眼含有丰富的水分、维生素C、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸,还含有有机酸、腺嘌呤和胆碱等成分,糖、蛋白质以及磷、铁、钙多种矿物质等营养成分。

三、食物功效

龙眼性温,味甘,具有健脑益智、补益心脾、养血安神之功效。

龙眼可以治疗贫血、气短、心悸、失眠、健忘、神经衰弱等症,又可治疗病后或产后身体虚弱、肠风下血、脾虚泄泻、产后水肿等。

龙眼肉还能提高人的免疫功能和应激能力,亦可增强人的抗病能力,并且具有抗癌作用。

四、适用人群

宜食者:一般人都可以食用,尤其适合心悸、失眠、神经衰弱、记忆力低下、贫血等患者食用;也很适宜于老年人气血亏虚及妇女产后虚弱乏力者食用。

忌食者:因含糖分较高,糖尿病患者当少食或不食;凡外感未清,或内有郁火,痰饮气滞及湿阻中满者忌食龙眼。又因龙眼肉中含有嘌呤类物质,故痛风患者不宜食用。

五、医用指南

龙眼肉炖鸡汤

原料:肥母鸡1只,桂圆肉150克,盐、料酒、胡椒粉、味精、葱、姜适量。

制作方法:将鸡宰杀,清洗干净,入开水锅内焯水后捞出,洗去血沫放入沙锅内。再放桂圆肉及辅料,用大火烧开,后改用小火炖2小时左右,除去葱、姜,加味精调味即可食。

功效:补气健脾,养血安神,适宜心脾虚弱、气血不足、失眠头晕者调补,也可用于久病体虚、产后进补。

六、温馨提示

龙眼属于温热食物,多吃易滞气,因此一次不宜吃得太多。

金针菇

一、食物题解

金针菇又名金菇、毛柄金钱菌。其菌盖小巧细腻,黄褐色或淡黄色,干部形似金针,故名金菇。还有一种色泽白嫩的,叫银针菇。金针菇不仅味道鲜美,而且营养丰富,是拌凉菜和火锅食品的原料之一。

二、营养价值

金针菇含有赖氨酸、维生素B1、维生素B2和维生素E等营养成分,其锌的含量也比较高。

三、食物功效

金针菇中含锌量比较高,有促进儿童智力发育和健脑的作用,在日本等许多国家被誉为“益智菇”和“增智菇”。金针菇能有效地增强机体的生物活性,促进体内新陈代谢,有利于食物中各种营养素的吸收和利用,对生长发育也大有益处。

中医认为,金针菇性寒、味咸,能利肝脏、益肠胃,经常食用金针菇,可以预防和治疗肝脏疾病及胃肠道溃疡。它也适合高血压患者、肥胖者和中老年人食用,这主要是因为它是一种高钾低钠食品。

金针菇可抑制血脂升高,降低胆固醇,防治心脑血管疾病。

食用金针菇具有抵抗疲劳、抗菌消炎、消除重金属盐类物质、抗肿瘤的作用。

四、适用人群

宜食者:一般人都可食用,最适宜于气血不足、营养不良的老人和儿童食用。

忌食者:脾胃虚寒者不宜吃得太多。

五、医用指南

金针笋丝肉

将金针菇、竹笋丝、肉丝一起炒菜。该菜味道鲜美、营养丰富。

功效:有益于治疗便秘、肥胖和心脑血管疾病者。

六、温馨提示

金针菇宜熟食,不宜生吃。

不要吃变质的金针菇。

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