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第7章 补水保湿——美得水灵,健脾润肺加固肾(1)

俗话说:女人是水做的!这句话说得一点都没有错。一个健康的女人,无论是皮肤还是人体各脏器都4不开水。如果肌肤没有水,色斑、皱纹和皮肤的一些炎症等问题就会找上你。机体内蕴涵适度的水分,不仅可以滋润肌肤,防止皱褶,减少油脂的积累,而且可以消除人体的臃肿。但水润明亮的肌肤绝不是靠粉底、腮红就能够简单完成的,只有通过内调以健脾养肺、滋阴固肾,以补水补气血,才能让你美得水灵,肌肤嫩得好像能挤出水来。

(第一节)三脏齐补,让肌肤做足100分

肌肤干燥、紧绷,让女性朋友们的舒适度大减,肤色暗淡、发黑、发黄、不勾,又让女性朋友们精气神大减,因此,亮肤保湿成了女性的每日必修课。要想让肌肤水灵,润肺、健脾、固肾就必须提上美容日程了。

润肺——帮助肌肤保湿

很多时候,皮肤干燥、粗糙都是肺惹的“祸”。肺位于胸腔之内,为五脏之华盖,是高清之脏,外主一身皮毛,开窍于鼻,与大肠互为表里。中医认为,肺主皮毛,所谓皮毛,包括皮肤、汗孔、毫毛等组织,是一身之表,它们要依赖体内卫气和津液的濡养和润泽,才能成为抵御外邪入侵的屏障。假若肺气虚弱,肺功能失常,日久天长,就会使肌肤干燥,面色憔悴、没有光泽,苍白,眼睑或面部还会出现水肿;毛发枯槁、无光泽。

肺主宣发肃降,通调水道

肺主气,司呼吸,主宣发、肃降,通调水道。肺的这一功能正常,则气机通畅,呼吸均匀,一旦肺气不足,就可能出现水道壅塞。

所谓宣发,就是宣泄、发散的意思,人体通过肺气的宣发,能使体内的气血、津液布散全身,内抵脏腑经络,外至肌肉皮毛,滋养全身脏腑组织,肺气的这种宣发功能可调匀呼吸,有助于血液循环而贯通百脉。

所谓肃降,就是下降的意思,也就是说,肺气宜降,以下降为顺,通过肺气的下降’能保证气和津液的输布,使之下行,这样水液才能被正常排泄出体外。如果肺的这一下降功能失调,就会使体内的毒素沉积,影响肌肤健康。

养肺润肺的法则

肺是主管我们身体里水分分布的器官,肺养护得好,体内水分充足,即使我们不用补水面膜面霜,皮肤也照样会水灵灵的。可见,想要做个甜美水灵的女人,就一定要学会养肺。

。喝水宣肺:养肺最简便的一招就是积极补充水分。尤其是环境干燥、身体大量出汗后,要及时补足水分,以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。因此,平日里要喝白开水,充分保持体内水分的需要就可以。

。常笑宣肺:笑能促进体内器官健康,尤其是对肺特别有益。有研究表明,“轻松微笑”,即发自肺腑的微笑,可使肺气布散全身,使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松。另外,肺气的下布还可使肝气平和,从而保持情绪稳定;“会心之笑”,来自心灵深处,笑而无声,可使肺气下降与肾气相通,收到强肾之功;“开怀大笑”可生发肺气,能使肺吸入足量的“清气”,呼出废气,加快血液循环,从而调和心、肺、气血,调节人体机能,保持健康的容颜。

饮食养肺!饮食养肺其实也很简单,只需记住白色的食品是养肺的,就不必再去记些复杂的食谱了。养肺的食物首推百合,另外白色的食品还有银耳、雪梨、莲子、玉竹、麦冬、薏米、藕、山药、白萝卜等。

运动健肺!适度的体育锻炼可增强机体的抵抗能力。不同年龄的人可选择不同的锻炼项目,年轻人可选择登山、游泳、长跑、球类等,而老年人则宜选择散步、慢跑、打太极等方式,长期坚持适量的体育锻炼对肺的健康护有要。

健脾——促进运化水液

中医认为!脾主运化、主升清和统摄血液。脾主运化,是指脾具有运化水谷和运化水液的作用。运化水谷是指脾能把水谷(饮食物)化为精微,并将精微物质运输至全身;运化水液是指脾能对被吸收的水谷精微中多余的水分,及时地转输至肺和肾,通过肺、肾的气化功能化为汗和尿排出体外。

脾为后天之本,气血生化之源。脾胃功能健运、则气血旺盛,表现在肌肤上,则会使皮肤柔润,减少皮脂溢出,保持皮肤弹性,有防止皮肤衰老的作用。反之,脾失健运,气血津液不足,则不能营养颜面,其人必面色暗淡,肌肤粗糙、没有光泽。

健脾还需养胃

中医学认为,脾胃是后天之本、气血生化之源。脾胃位居中焦,同主消化,但各司其职:胃主纳,脾主运。胃喜润恶燥,喜凉恶热,脾喜燥恶湿,喜热怕寒。胃气以通降为和,不降则腹胀便秘,嗳气呃逆。脾气以上升为健,不升易头晕泄泻,四肢困倦,内脏脱垂。所以,在养脾的同时还应重视调胃。

对于女性的容颜保养来说,脾胃和,脾胃功能健全并正常运行,则气血旺盛,面色红润,肌肤弹性就会良好。反之,脾胃功能不健全、运行不正常,则气血津液不足,不能营养颜面,使人显得精神委靡,面色淡白、萎黄、没有光泽。

健脾养胃的法则

饮食调摄:偏食会伤脾脏,排毒差、气血慢,不但会导致肤色暗沉,更容易累积黑斑。饮食调摄是保养脾胃的关键。营养专家指出,素食为主、荤素搭配的饮食生活方式有利于脾胃的养护。平日要多吃一些能够养脾健胃的食物!如:红薯、土豆、山药、香菇、莲藕、莲子、榛子、栗子、葡萄、红枣、鸡肉、猪肚、牛肉、狗肉、粳米、扁豆、蜂蜜等。此外,要多吃蔬菜和水果,少吃有刺激性和难以消化的食物,生冷的食物也要尽。

注意冷暖:俗话说“十个胃病九个寒”,这确是经验之谈。因此,注意冷暖对脾胃养护十分重要。在春秋气候变化无常时,脾胃虚寒的人要注意保暖,避免受冷;脾虚泄泻的,可在脐中贴暖脐膏药,同时还应少吃生冷瓜果等。

调控情绪!情感因素对食欲、消化、吸收都有很大影响。因此保养脾胃,首先要保持良好的情绪。不良情绪可导致脾胃失调,引起食欲下降、消化不良等症,而良好的情绪则有益于脾胃系统的正常活动。可见女性的容颜保养离不开一个好心情,只有时常保持愉悦的心情,才能使我们的脾胃充满生机和活力,让我们拥有好容颜、好气色。

坚持运动!适当的运动,能增强脾胃功能,并能改善脾胃本身的血液循环,促进其新陈代谢,延迟脾胃系统的老化。晚间睡觉前,躺在床上用两手按摩上下腹部,反复40-50次,可助脾运,祛积滞,通秽气,对脾胃有良好的保健作用。

固肾——平衡水液代谢

俗话说“男怕伤肝,女怕伤肾”。女性更应该重视肾的调养,对于肾不好的女性,其容颜最易受损,表现为肌肤上爱乱长东西,变成小花脸。只有肾精充盈,肾气旺盛,五脏功能才能得以正运行,机体气血充足,容光焕发。

肾乃“火之宅”

中医认为,肾藏有先天之精,为脏腑“阴阳之本”“水火之宅”“生命之根”“先天之本”。“肾藏精”,而精是人生殖、发育的根源,所以肾气旺,人就不易衰老。

肾主水液,维持着体内水液代谢的平衡,所以肾脏与“面子”也有着密不可分的关系。肾功能正常,水液在体内代谢正常,面部皮肤就会紧致而有弹性。肾亏损,体内水液代谢失去平衡,从而导致“洪水泛滥”,表现在脸上就是眼睑水肿、松弛,水分滞留“目下如卧蚕”状。所以,过早松垂的眼睑与肾脏关系十分密切。

腰为“肾之府”,W4能失常,自然会引起腰部发酸、胀痛,特别是一侧胀痛时,极有可能是肾积水的早期表现。

补肾宜对症食补

女性肾虚最好的进补方式就是饮食调理。一般而言,肾虚可分肾阴虚和肾阳虚两种,它们的症状表现是有所不同的。

肾阴虚的症状通常表现为头晕、健忘、失眠多梦、盗汗、耳鸣、腰膝酸痛、足跟痛、脱发、牙齿松动、两颊潮红、手足心烦热、口干舌红等,并会伴有月经失调症状。

肾阳虚的症状通常表现为面色淡白、头晕耳鸣、疲倦乏力、手脚冰凉、怕冷、下肢水肿、舌淡、脉弱,情况严重时,还会导致性冷淡或不。

在弄清自己到底是肾阴虚,还是肾阳虚之后,就应对症食补。肾阳虚者,可多吃羊肉、韭菜、鹿茸等进行滋补;肾阴虚者可多吃鱼、鸭、黑木耳、黑芝麻、核桃、冬虫夏草等来滋补。

(第二节)吃出美丽,饮食补水多吃白色食物

什么食物最补水?中医认为,解除燥热多用润法。根据五行五色的原理,多吃一些“白色食物”可以滋润身体。做菜时,可以选择白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕、莲子等。至于水果,梨是首选,它不但能够增加水分的摄入,还有利于维生素的补充。

养胃生津的“菜中之王”

大白菜是人们日常生活中不可缺少的一种重要蔬菜,味道鲜美,营养丰富,素有“菜中之王”的美称。白菜中含有丰富的维生素和膳食纤维,也是美容养颜的佳蔬。

【性味归经】味甘,性平;归肠、胃经。

【功效】解热除烦、通利肠胃、养胃生津、利尿通便、清热解毒,为清凉降泄兼补益良品。

【中医记载】《本草纲目拾遗》记载说:“白菜汁,甘温无毒,利肠胃,除胸烦,解酒渴,利大小便,和中止咳”,并说“冬汁尤佳”。

【现代研究】白菜营养丰富,除含糖类、脂肪、蛋白质、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B、烟酸外,尚含丰富的维生素,其维生素C、核黄素的含量比苹果、梨分别高5倍、4倍。大白菜含水量丰富,高达95%。冬天天气干燥,多吃白菜,可以起到很好的滋阴润燥、护肤养颜的作用。

养颜药膳自己做

栗子炖白菜

【材料】生栗子2克,白菜2克,鸭汤适量,盐、味精各少许。

【制作】栗子去壳,切开成两半,用鸭汤适量煨至熟透;再将白菜洗净放入锅内;加入盐、味精少许,白菜熟后勾英。

鸭汤滋阴补虚,栗子健脾补肾,白菜补阴润燥,是补水的佳品,此菜能使面色白皙明亮。

大白菜适合所有人食用。更适宜于慢性习惯性便秘,伤风感冒,肺热咳嗽,咽喉发炎,腹胀及发热之人食用,同时女性也应该多吃。腹泻者尽量避免食用白菜。用大白菜叶贴脸可减少脸部的粉刺生长。

消滞化痰健脾又润肺

白萝卜为根茎类蔬菜,十字花科萝卜属植物,又称莱菔。“冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开药方”。由此可见,白萝卜不仅是一种医食两用的蔬菜,更是美容护肤的佳品。

【性味归经】味甘、辛,性凉;归肺、胃、脾、大肠经。

【功效】清热生津,凉血止血,下气宽中,消食化滞,开胃健脾,顺。

【中医记载】《本草纲目》称之为“蔬中最有利者。”又说白萝卜“下气定喘除痰,消食除胀,利大便,止气痛,治痢,发疮瘆”。

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