登陆注册
2859800000014

第14章 太极拳疗法(2)

(1)上体右转;重心移向右腿左脚跟提起;右手经头前向右划弧,至右前方掌心翻转变勾手,左手向下经腹前向右划弧运转至右肩前,掌心转向内;眼看勾手(图99)。

(2)上体稍左转;左脚向左前方上步,脚跟落地;左手经面前向左划弧,掌心向内;眼看左手(图100)。

(3)上体继续左转湩心前移,左脚踏实,左腿屈弓,右腿自然蹬直,脚跟外展,成稍向左前方的弓步;右手经面前翻转向前推出,腕与肩平,左肘、左膝、左脚尖上下相对;眼看左手(图101)。

高探马

(1)后脚向前收拢半步,脚前掌着地,距前脚约一脚长;左臂略向前伸展腕关节稍放松掌心向下(图102)。

(2)上体稍右转;重心后移右脚踏实,右腿屈坐,左脚跟提起;右勾手松开,两手翻转向上两臂前后平举肘关节微屈;头随上体半面右转,目光平视(图103)。

(3)上体左转,右肩稍向前送;左脚稍向前移,脚前掌着地;成左拗虚步右臂屈肘,右手经头侧向前推出高与头平,掌心向前,左臂屈收,左手收至腹前,掌心向上眼看右手(图104)。

啦右蹬脚

(1)上体稍右转;右手稍向后收左手经右手―背上向右前方穿出,两手交叉,腕关节相交,左掌心图104斜向上右掌心斜向下;左脚提起收至右小腿内侧;

眼看左手(图105)。

(2)上体稍左转左脚准备向左前方止步(约30。);两手翻转分开,掌心向前,虎口相对,两臂半屈成弧相对眼看前方(图106)。

(3)左脚落步,重心前移,左脚屈弓,右脚自然蹬直;上体稍右转;两手向两侧划弧,掌心相对;眼看右手(图107)。

(4)右脚收至左脚内侧,脚尖点地;两手向腹前划弧相交合抱,举至胸前右手在外,两掌心皆向内;眼看右前方(图108)。

(5)左脚支撑,右脚屈膝上提右脚尖自然下垂;两臂内旋两手翻转分开虎口相对,眼看右前方(图109)。

(6)两手分别向右前和左后方划弧分开两臂展于两侧肘关节微屈,腕与肩平,掌心皆向外右脚脚尖上勾脚跟用力慢慢向前蹬出,右腿膝关节伸直,与右臂上下相对,方向为前方约30。;眼看右手(图110)。

(1)右小腿屈膝回收,脚尖自然下垂;左手经头侧向体前划弧与右手并行落于右膝两侧,掌心皆翻转向上;眼看前方(图111、图112)。

(2)右脚向右前方上步,脚跟着地,脚尖斜向右前约30。;两手收至两腰侧,掌心向上(图113)。

(3)重心前移,右脚踏实,右腿屈弓,左腿自然蹬直,成右弓步;两手握掌从两侧向上、向前划弧至头前两臂半屈成弧相对,两拳相对成钳形,相距同头宽,前臂内旋,拳眼斜向下;眼看前方。

转身左蹬脚

(1)重心后移,上体左转,右脚尖内扣两拳松开,左手随转体经头前向左划弧两手平举于身体两侧掌心向夕卜;眼看左手(图115、图116)。

(2)重心右移,右脚屈膝后坐左脚收至右脚内侧,脚尖点地向下划弧,于腹前交叉合抱,举至胸前,左手在外,两手心皆向内前方(图117、图118)。

(3)左脚屈膝高提脚尖自然下垂;两臂内旋两掌心翻转向外,虎口相对;眼看蹬脚方向(图119)。

(4)两手向左前和右后方划弧分开,平举于身体两侧,掌心皆向外,肘关节微屈;左脚脚跟着力脚尖上勾向左前方(约30。)慢慢蹬出与右蹬脚方向相称;左腿蹬直与左臂上下相对;眼看左手(图120)。

左下势独立

(1)左腿屈收,左脚下垂收于右小腿侧;上体右转;右臂稍内合,右手捏拢变勾手,左手经头前划弧摆至右肩前掌心向右;眼看勾手。

(2)右脚屈膝半蹲左脚脚前掌落地,沿地面向左侧伸出,随即全脚踏实左腿伸直;左手落于右肋侧跟看勾手(图122)。

(3)右腿屈膝全蹲上体左转成左仆步;左手经腹前沿左腿内侧向左穿出掌心向外,指尖向左艰看左手(图123)。

(4)重心移向左腿左脚尖外撇,左腿屈膝前弓右脚尖内扣,右腿自然蹬直;重心恢复至弓步高度;左手继续前穿并向上挑起,右勾手内旋,背于身后,勾尖朝上眼看左手(图124)。

(5)上体左转;重心前移右腿屈膝前提脚尖向下,左腿微屈独立支撑,成左独立步;左手下落按于左胯旁右勾手下落变掌,经体侧向体前挑起掌心向左,指尖向上,高与眼平,右臂半屈成弧肘关节与右膝相对眼看右手(图125、图126)。

右下势独立

(1)右脚落于左脚右前约一脚距离脚前掌着地,上体左转,左脚以脚掌为轴随之扭转;左手变勾手向上提举于身体左侧,高与肩平,右手经头前划弧左摆至左肩前掌心向左,眼看勾手(图127、图128)。

(2)左腿屈膝半蹲右脚提收至左小腿内侧,然后以脚前掌落地,沿地面向右伸出,

随即右腿伸直右脚全脚踏实;右手落至左肋侧眼看勾手(图129)。

(3)左腿屈膝全蹲上体右转成右仆步;

右手经腹前沿右腿内侧向右穿出,掌心向外,

指尖向右;眼看右手(图130)。

(斗)重心移向右腿右脚尖外撇,右腿屈膝前弓,左脚尖内扣,左腿自然蹬直;重心恢复至弓步高度;右手继续前穿并向上挑起左勾手内旋,背于身后,勾手向上;眼看右手(图131)。

(5)上体右转,重心前移;左膝屈膝前提脚尖向下,右腿微屈独立支撑,成右独立步;右手下落按于右胯旁左勾手下落变掌经体前挑起,掌心向右,指尖向上,高与眼平,左臂半屈成弧肘关节与左膝相对;眼看左手(图132、图133)。

左右穿梭

(1)左脚向左前方落步,脚跟着地,脚尖外撇,随之全脚踏实;上体左转,左手翻转向下右手翻转向上开始“抱球“眼看左手(图134)。

(2)上体继续左转两手在左肋前上下相抱如抱球的样子;右脚收至左脚内侧脚尖点地;眼看左手(图135)。

(3)上体右转右脚向斜前方约30。上步,脚跟着地右手由下向前上方划弧左手由上向后下方划弧两手交错;眼看右手(图136)。

(4)上体继续右转重心前移;右脚踏实右腿屈膝前弓成右弓步;右手翻转上举架于右额角前上方,掌心斜向上,左手推至体前高与鼻平眼看左手(图137)。

动作相同,唯左右方向相反。动作相同,唯左右方向相反。动作相同,唯左右方向相反。动作相同,唯左右方向相反。

海底针

(1)右脚向前收拢半步,脚前掌落地,距前脚约一脚长;两手放松,开始划弧下落;眼看右手(图138)。

(2)重心后移,右脚踏实,右腿屈坐,上体右转,左脚离地;右手下落经右胯侧屈臂抽提至耳侧掌心向左,指尖向前,左手经体前向下划弧至腹前,掌心向下,指尖斜向右前方眼看前方(图139)。

(3)上体左转并稍向前俯身右手从耳侧向前下方斜插,掌心向左,指尖向前下,左手经左膝前划弧搂过,按至左大腿侧左脚稍前移,脚前掌着地成左虚步(图140、图141)。

闪通臂

(1)上体右转并恢复正直;右手提至胸前指尖朝前,掌心向左,左手屈臂收举指尖贴近右腕内侧;左脚收至右小腿内侧;眼看前方(图142)。

(2)上体再稍右转;左脚向前迈出一步,脚跟着地,两脚宽度约10厘米;两手开始翻掌分开,两臂内旋,左手前推,右手上举;眼看前方(图143)。

(3)重心前移,左脚踏实,左腿屈弓,右腿自然蹬直成左弓步;左手推至体前与鼻尖对齐,右手撑于头侧上方,掌心斜向上,两手前后分展;眼看左手(图144)。

转身搬拦捶

(1)重心后移,右腿屈坐,左脚尖内扣,身体右转;两手向右侧摆动右手摆至体右侧,左手摆向左额前上方掌心均向外;眼看右手(图145)。

(2)上体继续右转;重心左移左腿屈坐,右腿自然伸直右脚以脚前掌为轴,脚跟随之内转右手逐渐握拳下落,经腹前向左划弧,停于左肋前,拳心朝下,左手撑举于左额前上方;眼向前平视(图146)。

(3)右脚提收至左脚踝关节内侧再向前垫步迈出,脚跟先着地,脚尖外撇;右拳经胸前向前搬压拳心向上,高与胸平,肘部微屈,左手经右前臂外侧下落,按于左胯旁眼看右拳(图147、图148)。

(4)上体右转;重心前移左脚跟提起;右臂内旋右拳向右划弧后收至体侧,拳心转向下,右臂半屈,左臂外旋,左手经左侧向体前划弧,掌心斜向下;眼平视前方(图149)。

(5)左脚向前上步脚跟着地;左掌拦至体前高与肩平,掌心向右,指尖斜向上,右拳翻转收至右腰间拳心向上,眼看左掌(图150)。

(6)上体左转;重心前移左腿屈弓,左脚踏实,右腿自然蹬直成左弓步;右拳向前打出至胸前肘微屈拳心转向左,拳眼转向上,左手微收,掌指附于右前臂内侧掌心向右眼看右拳(图151)。

如封似闭

(1)左手翻转向上同时经右前臂下面向前穿出右拳随之变掌,并同时翻转向上,两手举于体前;眼看前方(图152、图153)。

(2)重心后移,右腿屈坐,左脚尖翘起;两臂屈收两手边分边后引,分至与肩同宽,收至胸前,然后两臂内旋,两掌翻转向下;眼看前方(图154、图155)。

(3)重心前移,左腿屈弓,左脚踏实,右腿自然蹬直成左弓步;两手先向下落再向上、向前推出,与肩同宽,腕高与肩平,掌心向前,五指向上;眼看前方(图156、图157)。

十字手

(1)上体右转;重心右移右腿屈坐,左脚尖内扣;右手向右摆至头前眼看右手(图158)。

(2)上体继续右转右脚尖外撇,右腿屈弓,左腿自然伸直成右横裆步(侧弓步)状;右手继续向右划弧,摆至身体右侧两臂平举于体侧,掌心皆向前眼看右手(图159)。

(3)上体左移湩心左移,左腿屈弓,右腿自然伸直脚尖内扣两手下落划弧;转头,眼看前方(图160)。

(4)上体转回起势方向;右脚提起向左回收半步脚前掌落地,随之全脚落实两腿慢慢直立体重平均放于两腿,两脚平行向前与肩同宽成开立步;两手向下划弧在腹前交叉,抱举至胸前,右手在外,掌心皆向内,两臂撑圆,两腕交叉成斜十字、高与肩平;眼平视前方(图161)。

收势

两手向外翻掌手心向下,慢慢下落于两胯外侧;眼看前方。全身放松,同时以意领气徐徐向下沉于丹田,左脚收至右脚旁,眼看前方。

专家建议

(1)思想集中勿分散:练拳时排除杂念,用意识支配动作,意到气到,气到功到。

(2)环境良好免干扰:练拳应选择空气新鲜、环境安静的场所,避免酷暑、严寒的刺激和人为的干扰。

(3)呼吸自然忌憋气:练拳以自由呼吸为主腹式呼吸为辅特别强调腹式呼吸与动作的自然配合,

不用呼吸去迎合动作也不要以动作迁就呼吸。

(4)动作柔和忌拙力:练拳时全身肌肉放松,用意不用力,圆活不僵硬,以腰为主宰,以躯干带动四肢弄清整套动作的步形、步法、手法、身法和眼法的基本要求,

做到姿势正确步伐稳健,动作圆滑柔和连贯协调,全身完整统一。

同类推荐
  • 脏地密码

    脏地密码

    启动人体养生密码。吸收中医养生精华,汲取智者养生之道。五脏六腑被昵称为人体的“五个福娃,六个灵童”,本书顺时温养五脏六腑,健康的身体就掌握在你我手中。全面解读五脏六腑的奥秘,深入挖掘藏在五脏六腑中的养生秘诀。
  • 长寿就是这么简单

    长寿就是这么简单

    作者寻访当下百位长寿老人,总结了最经典的养生智慧,追踪医家最经典的养生良方,告诉你长寿原来可以如此简单。
  • 小食物·大功效全集

    小食物·大功效全集

    如果你想了解更多的食物常识,掌握养生保健食疗、美容食疗以及疾病食疗方法,成为自己生活中的营养师,那么请翻开此书,相信作为一本健康手册,它将带给你最实用、最新颖、最完整的饮食帮助,成为你健康生活的良师益友。
  • 赵氏经络综合锻炼方法

    赵氏经络综合锻炼方法

    天地万事万物都离不开“道”。老子在《道德经》第一章讲述了道的玄妙。“道可道,非常道。名可名,非常名。无名,万物之始也;有名,万物之母也。故恒无欲也,以观其妙;恒有欲也,以观其所徼。两者同出,异名同谓。玄之又玄,众妙法门”。释义:“道”如果可以用语言来表述,那它就是常“道”(“道”是可以用语言来表述的,它并非一般的“道”);“名”如果可以用文辞去命名,那它就是常“名”(“名”也是可以说明的,它并非普通的“名”)。“无”可以用来表述天地混沌未开之际的状况;而“有”,则是宇宙万物产生之本原的命名。因此,要常从“无”中去观察领悟“道”的奥妙;要常从“有”中去观察体会“道”的端倪。
  • 失眠调养:一觉睡到自然醒

    失眠调养:一觉睡到自然醒

    失眠,如工作压力、感情压力、长期不正常生活习惯和疾病等。白天精神不振,失眠是困扰许多现代人的问题。中国睡眠研究会调查结果显示,中国成年人失眠发生率为38.2%,高于国外发达国家的10%。很多生理疾病都和失眠有关,是指睡眠时间不足或睡眠质量不佳,其表现主要是夜晚难以入眠,如高血压、糖尿病、肥胖和风湿等。造成失眠的原因很多,其中3亿以上在城市。职业女性中更有高达80%的人受睡眠不良困扰。,中医称为“不寐”,在所有失眠患者中占七成;睡眠不良者高达5亿人。其中有2000万人患有睡眠呼吸暂停症,工作和学习效率低。在失眠患者中仅有21%就诊,求助于专科医师的人更少
热门推荐
  • 健康是吃出来的

    健康是吃出来的

    一本以中国传统文化为指导思想的健康著作,一本以健康膳食为基本内容的实用操作手册!《健康是吃出来的》根据二十四节气的变化,精选数百种健康膳食,从饮食观念、营养知识、膳食结构、饮食搭配等方面入手,使读者不仅能够获得健康膳食的文化理念,更可以按照书中所提供的粥谱、菜谱、汤谱自己烹饪出一道道美味佳肴,吃出一生好健康。
  • 傻子王爷无情妃

    傻子王爷无情妃

    一只毒蝎子,彻底断送了她年轻的生命!别人只知道,那个软弱没主见的女人被迫嫁给一个痴傻呆闷的七皇子。殊不知,她早已不再是“她”!面对痴傻只会憨笑的美男,她气愤难填!你傻,本美女就医好你,谁知医好后,遭到嫌弃,却换来一纸休书,气愤之下,她恨不得与他同归于尽……
  • 天才重生:废材女中学生

    天才重生:废材女中学生

    她,一个教育界最具影响力的金牌教授,却重生在了一个废材初中小女生身上。长得丑?成绩差?被学校的男生女生欺负排挤?不,她堂堂一个金牌教授,岂能被这些打倒?且看一个金牌教授,重活在一个废材初中女生身上的翻身之路。将会如何?敬请期待废材翻身,有你好看!PS:重生、女强、爽文、废材、青春校园、随身空间、平凡生活、家长里短。【喜欢本书请积极投票、收藏、打赏、评论、谢谢,书友群:341548080】感谢创世书评团提供论坛书评支持!
  • 弃后重生:庶女复仇日志

    弃后重生:庶女复仇日志

    【全文完结,请放心阅读】一纸诏书,她从皇后沦为弃妇,下毒、斩足、失明、挖心、杀子,亲密爱人步步逼近,却只为她身后惊天力量!重生回到十四岁的叶轻眉,誓要活的肆意妄为,智斗嫡母嫡姐,暗算渣男贱女,当复仇之路走至终点,前方等待她的是锦绣繁华?还是血泪末路?
  • 侯门毒妃

    侯门毒妃

    夫妻五年,她为他付出所有,他却在她难产之时,和她的嫡姐洞房花烛!一尸两命,含恨而终,真相浮现,原来她竟在谎言中生活了八年!她发誓,若有来生,她定让这些负她害她的人血债血偿!“安宁愿终身不嫁,也不愿嫁璃王为妃!”金銮殿上,她当众拒婚,震惊四座,所有人都傻了眼!重生回到六年前,同样的事情,她已不是原来的她!侯门深宅,后母狠毒,姐妹伪善。刁难,暗杀,陷害接踵而至,她一一化解!明枪,暗箭,毒计扑面而来,她毫无畏惧!兵来将挡,水来土掩,属于她的东西,她要全部夺回来!这一世,她愿做恶女,亲手将他们一个个送上绝路!
  • 一品寒妃

    一品寒妃

    推荐腹黑新文【邪皇妖后】她,不仅聪慧,而且还拥有一张风华绝代的容貌,受尽众人的宠爱,可是却因为一句话,被送到山上修炼,受尽苦难;十年过去,又是因为一句话,被迫嫁给那个人人惧怕的恶魔。他,冰冷的心因为她不再寒冷。情景一绝色女子持剑抵着男子的心口处,轻声吐出,“放我走!”“除非我死,不然你永远都是属于我的。”男子说完,只见亮白的剑身已被鲜血染红。情景二“想救她?”冰冷的声音从她口里吐出。男子好看的嘴型眯成一条线,寒冷的眸子闪过一丝的柔情。“只要你能打败我,就能从我手上带走她!”剑轻轻一划,鲜红的血随着剑身而流下。“好”她招招狠辣,而他,也没留情。他的一掌,把她打下了悬崖。“不…”一道身影紧随着那道白色身影跳下悬崖。他,战场的恶魔靖王,冰冷的心,却不知在什么时候,内心已经被她给占据了。他,江湖上人人惧怕的魔王,可是在她面前,他不再是那个令人害怕的魔王,而是温柔体贴的男子。他,襄王,他明知道他们不可能在一起,但是他为了她,愿意付出自己的性命。他,世上极具神秘的人,活在这世上只为了一个人,那就是她。【邪皇妖后】简介:她的大婚,没有喜,也没有乐,有的只是悲,还有痛,只因在这一天,她的国家没了,至亲没了,就连他也背叛了她,只因他的新娘不是她。“只要我没死,我一定会让那些伤我害我灭我的人付出惨痛代价!”万丈悬崖,闭上双眸,纵身一跳。当她再次睁开双眸时,她不再是以前那个不谙世事,天真无邪的小公主,而眼底闪过的锐利光华让人无法别过自己的视线。当她打败了武林盟主,摧毁了最强大的暗杀组织,踹了帝君一脚,剃光了郡主的万根墨发等等,而且她背后总是有一个妖孽男子跟在屁股后面甩也甩不掉,世人再也不敢小看这个小女子,不单单只是因为这女子的能力,更是因为她背后的妖孽男子。片段一:“女人,你当我只是摆件吗?”男子怒斥着。“摆件是死的,你是活的。”男子的怒气稍微缓了缓,似乎多了些抱怨,“那你当我是什么?”“男人!”女子冰冷的吐出两个字。“就这样?”“不然你想当女人?”“对,我是男人!”男子邪邪一笑,而后扑倒了绝色女子,屋内一片旖旎。片段二:冰冷的眸子尽显柔意,冰冷的大手持起那只柔软的玉手贴在自己心口处,柔声吐出,“这里装满了你!”“脏了!”倾世女子冷冷抽回自己的小手,寒声吐出。“不,除你之外,从未有人能住进去。”“那也是脏了!”
  • 东宫有本难念的经

    东宫有本难念的经

    宝庆十九年春,大佑国皇太子大婚,大将军之女入主东宫。一个不是淑女的将门千金遭遇一个不是文韬武略的中庸太子,到底是佳偶天成,还是冤家路窄?成婚一年不足,太子忽然休妻。迷影重重,生死茫茫,这样一来,还是不是大团圆结局?
  • 不能让老实人吃亏

    不能让老实人吃亏

    本书正是对“不能让老实人吃亏”的号召的响应,是“不能让老实人吃亏”的要求的具体化和细化。书中针对现状,对各个级别、各类组织的领导者如何在日常管理中做到“不让老实人吃亏”,提供中肯精当的建议;对如何将“不让老实人吃亏”常规化、制度化,设计行之有效的措施;对如何预防和杜绝“投机钻营者得利”,献计献策。
  • 成都淘金记

    成都淘金记

    走在人声鼎沸、流光溢彩的大街上,仰望着一座座高大的电脑城,我已经很难想象出磨子桥十年前的样子……看着书中的描写,我仿佛又回到那个喧嚣沸腾……
  • 小门嫡妻

    小门嫡妻

    遭逢巨变,母女三人被赶出家门。偶发善心,山穷水尽之时却伸出援手。险恶梦境,让原本懦弱的她坚强起来。柔弱母亲扛起养家重担,可心性坚强的她如何肯让本就支离破碎的家庭家破人亡?京城五年,母亲竟与“已死亡”的父亲再次相遇。身处高位,为了能让爱人重回身边,他毅然用军功换来诰命圣旨。孰料,这一纸诰命圣旨并未换回家人团聚的喜悦,只招来了各路亲戚的垂涎觊觎。放了剧毒的媳妇儿茶、放了绝育散的特色点心……她都一一化解。为了保卫母亲的婚姻,她殚心竭虑。可,当幼妹卷入皇家争斗,幸福的路上遇上皇权阻碍,坚强的她只得以已婚事和未来来换幼妹安宁。人心易变,可她那颗爱护家人之心永不变。当她拿起那救人亦能杀人的银针,为了家人她能遇佛杀佛,遇鬼杀鬼。