医生的话
健身球是中国的传统健身术为深受群众欢迎的民间健身体育用品，俗称为铁球。健身球运动最早流行于我国河北省保定市，所以当地曾流传“保定府有三桩宝，铁球、面酱、春不老“的民谣。铁球、玉球、玻璃球、石球均适合开展健身球运动但以保定生产的机械成形、球内空心、膛内有一发音簧及金属小球的抛光金属铁球为最佳。早在清代，健身球就开始传到东南亚，受到当地华侨和外国朋友的喜爱。近几年来，健身球运动的国际交往曰益增多，已经传入曰本、美国、英国、德国、法国、马来西亚、新加坡等28个国家和地区被外国朋友誉为“东方健身之瑰宝”。
健身球抒法的手旋转锻魑方法健身球主要用于手掌旋转，所以又称“掌旋球〃。目前，锻炼健身球的花样不断翻新，玩球的技艺不断提高。现将几种常见的锻炼方法整理如下：
摩擦旋转法
即球体与球体紧贴，相互旋转的方法，可分为正旋转和反旋转两种。右手顺时针方向、左手逆时针方向的旋转称为正旋转右手逆时针方向、左手顺时针方向的旋转称为反旋转。摩擦旋转主要依靠五个指头的发力、屈伸和收展来完成。熟练后手掌平伸，仅运用五指的抖动，便能使球摩擦旋转。要求互绕盘旋时球体之间不能有空隙，不能发出碰撞的叮当杂音只允许出现轻微的摩擦声，球不能从手中滑落。初练摩擦旋转者可先掌握单手双球摩擦顺旋转和反旋转左右手交换练习（图162、图163）。打好基础后可逐步练习单手三球平行摩擦旋转、双手四球摩擦旋转、单手四球摩擦旋转等技艺。
里外跳转法
即两个球体于旋转时分离，在手掌边旋转的方法也分为顺旋转和反旋转两种。此法比摩擦旋转难度大，需在熟练掌握好摩擦旋转后再学习此法（图164、图165）。掌握好单手双球离心旋转后再学习三球四球离心旋转。
即双球在手掌的“槽形“中上下翻动、互相跳跃的方法，分为外向里跳转和里向外跳转两种。外向里跳转时用中指、无名指发力由外向里拨球经中指尖从另一球上方跳跃而过，里侧的球顺势便挤向外侧，这样便完成一次跳转动作；用大拇指和手掌发力使掌心里侧的球从另-球上方向外跳越落入掌心。如此循环往复，称为里向外跳转（图166、图167）。
横向跳转法
即双球在手指根部横向的互相跳跃、上下转动的方法。拇指用力把一球挤向另一球使另一球上升到该球上面，垂直后再用中指、食指把它向食指根部拨下，使两球横向互换位置也可向相反方向跳转。如此循环往复，不停跳越（图168）。
带音节旋转法
即在双球旋转中有节奏地发出带音节的相互碰撞声。在掌握离心旋转的基础上可以学习此法。先练习转圈找出一个碰撞响声，继而再找二声、三声的碰撞点反复练习，便能得心应手地掌握带音节旋转，增添锻炼的乐趣。
多球带转法
有“四球转三带一”“五球转四带一“等方法。即3个或4个大球托在掌心，上面再放1个小一号的健身球，该球依靠下面3个球或4个球平行旋转力量的带动而出现自转，如同“大轮带小轮“一般。此法难度较大，且要一定的基本功和较大的指力、腕力和臂力（图169、图170）。
自由多变法
即指各种技艺娴熟后锻炼健身球的方法自由多变随心所欲，不拘一格。不少健身球高手左右两手玩球的个数可以不同双手锻炼的方法常常各异，双手的锻炼方法往往变幻莫测，出神入化。
(二）健身球抒法的降压虮理
解放军总医院黄美光教授曾对理疗科的高血压病住院患者进行了系统的观察，发现每天用手掌旋转健身球30分钟，逐渐增至1小时，3个月后收缩压平均下降20.4毫米汞柱（2.7千帕）舒张压平均下降9.8毫米汞柱（1.31千帕）自觉症状也有明显改善。其中，有2/3患者自锻炼健身球后完全停服降压药物，1/3患者服药量减少。说明健身球运动对高血压病确有治疗效果，是一种无创伤、无痛苦、简便易行的自然疗法。
健身球运动为什么能降低血压昵？其机理是：经常用手旋转健身球，通过健身球对手少阴心经的少府穴和手厥阴心包经的劳宫穴的刺激可疏通经络，调节神经功能，解除精神紧张促使身心疲劳恢复，有利于血压下降。空心健身球在旋转时可发出高低音相间的悦耳的叮咚声，对大脑是一种良好的刺激，也有利于解除大脑紧张，促使血压下降；经常旋转健身球不仅可以使经络保持疏通，气血保持通畅还可以使血管扩张，微循环改善，从而调节心血管功能，促使血压下降。解放军总医院黄美光教授利用进口显微镜曾对30例健康人进行了健身球运动30分钟前后的甲皱微循环变化情况的观察，发现30分钟健身球运动后，甲皱的微血管襻数目增多，输入支、输出支和管襻顶的直径比运动前增粗，管襻的长度延长，微循环的流速比运动前加快。经统计学处理后提示，运动后比运动前改善的数值有明显的差异。血管的扩张微循环的改善均可促使血压下降。
(三）健身球抒法的注意事顶
（1）首先应注意选择健身球的品种：以保定空心健身球为首选，不宜选用自制实心铁球及石球这两种球一般过重过凉，不利于肢体远端小动脉痉挛的缓解、血管的扩张和血压下降。初练健身球的高血压病患者，应根据自己的手掌大小、手力强弱来选择适合的球，一般先从小号健身球（球体直径45毫米、每副重量400克）或袖珍健身球（球体直径40毫米、每副重量250克）开始锻炼，等指力、臂力提高后再改用大一号的健身球。
（2）运动量应循序渐进：可根据自己的体力和原来是否经常参加运动等情况来决定，运动时间逐渐增加，运动量逐渐增大，旋转速度可随着熟练程度而自行增快，但不宜过快，一般可保持在每分钟60~80次。
（3）锻炼健身球时应全身放松，精神要愉快：手指旋转健身球时的握球松紧要与手指的伸展、屈曲动作相配合。即当两只健身球在手中旋转到横向平行时，手指屈曲用力握球；旋转到纵向排列时，手指逐渐伸展放松这样一紧一松的旋转有利于血管扩张、血压下降。
（4）左右手并用：双手应频繁地交替旋转，使左右手的活动能力协调发展使整个锻炼过程轻松自然，松紧相兼。
（5）坚持不懈，持之以恒：运用健身球防治高血压病，锻炼必须有恒心和耐心，日久才能收效。美国一位医学博士认为，心血管系统的疾病，必须经过3年以上的锻炼，才能收到明显效果。笔者观察，采用健身球锻炼治疗高血压病一般要半年以上才有作用。
