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第10章 自我按摩调理亚健康

疲倦乏力

疲倦乏力不是病,而是人体生理变化的一种反应,属于生理现象。引发疲倦乏力的原因较多,如皮肤血流量增加,大脑供血量相对减少,从而降低大脑的兴奋性,引发疲倦感。此外,不健康的饮食习惯、睡眠不足、压力过大、周围空气不流通等都会降低血液携氧能力,导致大脑含氧量降低,引发精神萎靡、身体倦怠等问题。

【取穴】百会穴、太阳穴、肩井穴、涌泉穴

【手法】

(1)中指按压百会穴,时间为2~3分钟。

(2)拇指按揉太阳穴,时间为2~3分钟。

(3)拿捏肩井穴,时间为15~20遍。

(4)以手握拳,敲打腰背部,操作10~20遍。(5)拿捏下肢大腿内外侧肌和小腿腓肠肌,操作8~9遍。

(6)点按足底涌泉穴,时间为2~3分钟。

【阿胶甜酒鸡蛋羹】

材料:鸡蛋2个,阿胶10克,甜酒70克,盐少许。

做法:

(1)先将鸡蛋打入碗内,用筷子搅匀。

(2)将阿胶打碎后在锅内浸泡,加入甜酒少许清水,用小火煎煮。

(3)待阿胶融化后,倒入鸡蛋液,放盐调味,稍煮片刻即可食用。

焦虑烦躁

焦虑烦躁是指无法从生活中寻找乐趣,遇事常往坏处想,自觉慵懒无力、精神不振、脑力迟钝、反应缓慢,同时伴有心情压抑、郁闷,一点小事就会大发雷霆,即使情绪好转也会很快陷入不良的情绪中。引起情绪抑郁的原因包括环境因素、药物因素以及不良生活习惯因素,环境因素是指令人感到压力的生活或工作时间,药物因素是指长期服用某些治疗高血压或关节炎的药物,不良生活习惯是指抽烟、酗酒等,酒精和尼古丁均会引发忧郁症以及焦虑症。

【取穴】百会穴、四神、膻中穴、合谷穴、三阴交穴

【手法】

(1)点按百会、四神,时间各2~3分钟。

(2)将手掌置于膻中处,沿前正中线上下来回推摩前胸部。

(3)拇指点按合谷,时间2为2~3分钟。

(4)按揉三阴交,时间为8~9分钟。

食补小贴士

【南瓜泡菜】

材料:南瓜500克,盐、白醋、糖、干红辣椒各适量。

做法:

(1)南瓜洗净,沥干水分,切成薄片。

(2)将南瓜子和南瓜片用盐腌制一天,在这期间多次翻动。

(3)将南瓜片的盐水滤干,再用凉开水冲洗1~2次,并彻底沥干水分。

(4)加入醋和糖,翻拌均匀后,放入密封罐中,放入干辣椒,继续腌制至入味即可。

睡眠不佳

拥有一个良好的睡眠,不仅有益身心健康,而且是白天保持良好工作学习状态的必要前提,但是由于现代高节奏、高压力的生活竞争环境,失眠、睡不好觉常常成为困扰现代人最多的问题之一。长期睡眠不良会诱发焦虑、记忆力减退、抑郁、高血压等多种病症。

【取穴】印堂穴、太阳穴、风池穴、神门穴

【手法】

(1)拇指点按印堂穴,时间为4~5分钟。

(2)按揉太阳穴,时间为3~4分钟。

(3)点按风池穴,时间为2~3分钟。

(4)按揉神门穴至有睡意,力度以感觉舒适为宜。

食补小贴士

【冰糖百合粥】

材料:新鲜百合1个,粳米50克,冰糖适量。

做法:

(1)将粳米放入锅中,煮20分钟以后放入1个新鲜百合。

(2)粳米和百合完全煮熟后,加入适量冰糖即可。

神经衰弱

神经衰弱是一种常见的心理疾病,患者非常容易精神兴奋、脑力疲乏、情绪烦恼等神经症性障碍。女性长期处于神经衰弱状态,会导致早衰、黑眼圈、眼袋、内分泌失调等问题。

【取穴】攒竹穴、百会穴、神阙穴、气海穴、关元穴、三阴交穴

【方法】

(1)双手拇指端抵住攒竹穴,慢慢用力,约1分钟,以局126部有酸胀感为宜。

(2)用大鱼际揉前额部,约2分钟。

(3)食指、中指叠指,在百会穴处用力揉1分钟。

(4)五指张开,由前额部至后颈部用力拿捏18次。

(5)两手掌相叠,以神阙穴为圆心,沿顺时针方向在中腹、下腹部摩动,以腹内有热感为宜。

(6)用拇指端或食指端抵住气海穴、关元穴缓慢揉动,每穴揉72次。

(7)拇指用力按揉三阴交穴108次。

食补小贴士

【鲜花生叶汤】

材料:鲜花生叶15克,赤小豆30克,蜂蜜两勺。

做法:

(1)用清水将花生叶、赤小豆冲洗干净放入锅内,加入清水煎煮成汤。

(2)将花生叶撇除,加入蜂蜜搅拌,饮汤食豆。这是每日量,应分两次饮服。

食欲不振

现代的人们,由于过度的体力或脑力劳动、情绪紧张、酗酒吸烟、神经性厌食等因素导致食欲不振。长期食欲不振,容易影响人体所需营养成分的摄入,给健康造成危害。

【取穴】中脘穴、建里穴、足三里穴、脾经

【手法】

(1)用手掌以中脘穴为中心,对上腹部做顺时针方向旋摩,操作10~15分钟。

(2)拇指按揉中脘穴,时间为2~3分钟。

(3)拇指按揉建里穴,时间为3~4分钟。

(4)拇指按揉足三里穴,时间为3~4分钟。

(5)用掌根按照从上向下的顺序,推摩大腿内侧的脾经,重复操作8~9次。

食补小贴士

【木耳莴笋拌鸡丝】

材料:莴笋、木耳各50克,青椒、甜椒各10克,鸡胸脯肉200克,香油、盐、味精各适量。

做法:

(1)莴笋去皮,与木耳、青椒、甜椒分别洗净切成丝,用沸水稍烫一下。

(2)鸡胸脯肉洗净切丝,用沸水焯熟。

(3)将莴笋丝、木耳丝、青椒丝、红椒丝、鸡胸肉丝用盐、味精拌匀,淋少许香油。

消化不良

影响消化的原因较多,如精神不适、饮酒过量、进食过饱、脾胃虚弱、进食狼吞虎咽、饮食不节等,这些原因均会使消化系统受到干扰,导致食物无法被正常消化。偶尔的消化不良对健康的危害性不大,如果发展成为习惯性消化不良,定会影响人体对必须营养素的吸收,容易造成营养不良,并容易引起肠胃疾病。

【取穴】中脘穴、中枢穴、足三里穴

【手法】

(1)用手掌掌心置于肚脐上,沿肚脐周围做逆时针摩腹运动,时间为10~15分钟。

(2)食指、中指点按中脘穴,时间3~4分钟。

(3)用掌根沿腹部前正中线,进行上下往返推腹,重复往返15~20次。

(4)拇指点按中枢穴,时间为3~4分钟。

(5)按揉足三里穴,时间为3~4分钟。

食补小贴士

【山楂末】

材料:山楂肉90克。

做法:

将山楂肉炒焦碾磨细末,每次15克,用温水送服,每日两次。

大便不畅

大便不畅是指粪便在肠腔内滞留超过48个小时以上,在排泄时艰涩不畅。中医认为,大便不畅的原因与外感寒热之邪、内伤饮食情志有关,它们会导致阴阳气血不足,导致脏腑功能衰退,以至排便功能减退。

【取穴】膻中穴、中脘穴、石门穴、足三里穴

【手法】

(1)单掌或双手手掌叠加,置于膻中穴处,沿腹部前正中线从上往下推摩前腹部,操作10~15分钟。

(2)用掌心按揉中脘穴,时间为8~9分钟。

(3)将掌心置于肚脐上,以肚脐为中心,做逆时针方向摩腹运动,操作15~20分钟。

(4)拇指按揉石门穴,时间为3~4分钟。

(5)将双手分别置于两边腹外侧,以掌根从季肋向下推至腹股沟,反复做30~50次。

(6)拇指按揉足三里穴,时间为4~5分钟。

【花菜拌海带】

材料:菜花300克,豌豆100克,海带200克,盐、香油、鸡精各适量。

做法:

(1)材料洗净,海带泡发,菜花掰小朵,将两者在水中焯熟后控干水分,晾凉后调入盐。

(2)锅中热少许油,放入豌豆、盐炒熟。

(3)将豌豆与海带、菜花装盘,调入香油、鸡精即可。

肩膀酸痛、僵硬

肩膀酸痛表现为肩关节酸胀、疼痛,双臂无力,活动困难。引起肩膀酸痛的原因较多,如足部血液循环受阻,下肢血液无法回流至心脏,从而影响上半身血液循环,引发肩膀酸痛;走路或者坐立姿势不正确,身体大部分的重量摊到双足上,使足趾受到挤压影响血液循环;腰部过分挺直又会使骨盆出现前倾,容易影响到上身甚至颈部的骨骼,造成肩部疲劳。

除此之外,肌肉劳损、颈椎病等也会造成肩膀酸痛。一般长期伏案写字、打字及从事电脑操作等室内工作者是高发人群,如果置之不理,症状会逐渐加重,甚至肩峰突起,造成上举困难,无法进行梳头、脱衣、插腰等动作。

【取穴】风池穴、肩井穴、肩髃穴

【手法】

(1)按揉风池穴,时间为2~3分钟。

(2)用食指、中指、无名指、小指由上到下、由轻到重,拿捏肩颈部肌肉3~5遍。

(3)拿捏肩井穴,时间为5~6次。

(4)以手握拳,按照从上往下的顺序来回敲打肩膀,反复操作5~6遍。

(5)食指、中指点按肩髃穴,时间为2~3分钟。

【糯米姜枣粥】

材料:黑糯米200克,核桃仁100克,姜50克,红枣10个,红糖适量。

做法:

(1)红枣、核桃仁洗净;姜去皮,磨成姜汁。

(2)糯米洗净、浸泡后,放入锅中,加入水适量,大火煮沸。

(3)加入所有材料,转小火续煮30分钟,至软烂后调入红糖即可。

腰部酸痛

引起腰部酸痛的原因很多,长时间久站或久坐,使腰椎、腰部肌肉长期处于同一姿势,很容易引发局部疼痛;怀孕的女性由于腹部负荷也会对腰部造成压力,引起腰痛。此外,腰椎间盘突出症、腰肌劳损、与腰部相邻的脏器器官(最主要的是肾)的病变等因素均可导致腰部的疼痛不适。

除了病理性腰痛外,其他腰痛虽然不是疾病,但如果置之不理,极易引发腰肌劳损、腰部骨质增生等疾病。在按摩之前应要先在正规医院进行有效检查,待查明病病因病症以后才能使用此方法作为治疗手段。

【取穴】命门穴

【手法】

(1)两手五指并拢,分别放在左右后腰椎部,向下缓慢揉搓腰部,至发热为止。

(2)拇指点按命门穴,持续2~3分钟。

(3)两手重叠放于腰椎正中,由上而下推搓腰椎,持续30~50次,至局部产生发热感。

(4)拿捏腰部两侧肌肉,操作20~30次。

(5)手握拳,敲击腰部,操作8~10次。

食补小贴士

【桑杜炖猪骨】

材料:猪骨、桑寄生各50克,杜仲15克,盐适量。

做法:

猪骨斩成小块,焯烫后冲净,与桑寄生、杜仲一同放入锅中,加水适量。大火煮沸,转小火炖熟,出锅前调入盐。

眼睛疲劳

大部分现代人都有长时间对着电脑、昼夜加班、熬夜看小说等不良生活习惯,这极易造成眼胀、眼部干涩、灼痛、眼及眼眶酸痛等的不适感,不仅会导致近视,还有可能造成其他眼睛疾病。

【取穴】睛明穴、太阳穴、四白穴、瞳子髎穴、丝竹空穴【手法】

(1)用双手食指指端,同时点按两侧睛明穴,时间为2~3分钟。

(2)双手大拇指各置于两侧太阳穴处,使食指微弯曲,用弯曲的食指第2指节按照从内向外、先上后下的顺序,推摩上下眼眶。

(3)拇指按揉太阳穴,时间为2~3分钟。

(4)拇指点按四白穴,时间为2~3分钟。

(5)按揉瞳子髎穴,时间为2~3分钟。

(6)点按丝竹空穴,时间2~3分钟。

(7)闭上双眼,用双手除大拇指外其余四指,按揉眼珠。

食补小贴士

【糙米菊花汤】

材料:糙米100克,菊花50克,姜丝、盐适量。

做法:

(1)菊花洗净,中火煎汤。

(2)将糙米放平底锅中炒出香味,直到糙米变成淡黄色。

(3)将炒好的糙米、姜丝放入菊花汤中,以中火续煮。

(4)糙米微烂时调入盐,再加水煮至15分钟。

下肢酸痛

不少人都会有这样的体验,走路时下肢会出现酸痛,但在隔夜后就会消失。也有的人下肢酸痛较明显,通常在跑步时症状加重,即使休息一周也很难恢复。中医认为,下肢酸痛通常是由于运动损伤和脏腑亏损引起的。

【取穴】无须取穴

【方法】

(1)拇指和食指的中节稍用力分别捏脚跟腱,以能耐受为度,捏36次。

(2)用掌根或大鱼际由上向下保持压力向下推小腿肚,推36次。

(3)站立,用没有疼痛感的腿支撑,疼痛的一侧放松,一手手掌按住大腿的后方连续抖动肌肉1~2分钟。

(4)坐姿,微屈膝关节,手握空拳,左右抖动小腿肌肉1~2分钟。

食补小贴士

【桑寄生煮蛋】

材料:桑寄生15~30克,鸡蛋1~2个。

做法:

将桑寄生与鸡蛋放入锅中,加水适量,大火煮沸后鸡蛋去壳,再煮片刻。

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