序篇4 现代健康四大基石
健康不是一座空城，而是多种积极因素共同作用下盛开的一朵温暖的小花。一般来说，它总共包括四个环节。
健康第一大基石——乐观的心态
世界卫生组织在1948年成立初就提出，生理、心理、社会人际适应的完满状态才是健康，首先要心理健康，生理才能健康，谁掌握了心理平衡谁就掌握了健康的金钥匙，就掌握了自己生命的主动权。疾病在很大程度上受心理因素的影响。美国科学家曾经做过实验，他们给高血压患者用装满了淀粉的胶囊，却告诉他们服用的是降压药，结果发现，许多病人的血压在下次检测时都恢复了正常。大量研究都已证明，心理健康的人抵抗能力强，少得病，即使生病也会很快痊愈。
健康第二大基石——充足的休息
休息有助于松弛神经与恢复体力，对于达到理想的健康非常重要。试着想象一间工厂日间的景象，到处拥挤热闹，忙忙碌碌，到处又脏又乱，原料需要补充，机器需要保养。当晚上工人停工后，一切安静下来，厂房会被打扫得干干净净，原料新进了，机器也得到维护，为第二天的生产做好准备。要达到理想的健康也是同样的道理，白天你的身体整日忙碌，在完成一天的工作后，你会变得疲惫劳累，需要恢复精力以应付第二天的生活。睡觉的时候身体会进行自我调节，使你可以精力充沛地迎接新的一天。有规律的睡眠及松弛习惯有助于调节身体机能，促进食物的消化、吸收及废物的排泄。同时，由于保证了营养和血液的供应，睡眠也有助于保持头脑清醒。
健康第三大基石——适量运动
医学之父希波克拉底说：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。”可见运动对人体健康的重要性。如今，“全民健身”活动已在全国逐步展开，健康热潮以各种形式席卷了神州大地。此时，科学运动的问题也同时摆在我们面前。实践证明，运动要适度，过度运动不仅对健康无益，而且还会给机体带来伤病甚至死亡（如运动性猝死）。因年龄、性别、遗传以及运动基础等一系列因素的差异，每个人具有不同的运动能力，因此，专家建议，每个人都要根据自己的实际情况选择合适的运动方式，适量运动，培养科学的运动习惯。运动最好的方式是八个字：“快走、慢跑、爬楼、骑车。”运动要掌握“三、五、七”的要诀：“三”是指每次步行3公里，时间超过30分钟；“五”是指一个星期最少运动5次；“七”是指运动时“年龄+心跳”之和不要超过170。
健康第四大基石——均衡的营养
均衡的营养占个人生活方式的70%，均衡的营养是实现理想健康的基本前提和保证。营养是生命源泉，万物的生长都离不开营养。人体需要的营养素有40多种，按其化学性质或生物作用可分为五大类，即蛋白质、脂类、碳水化合物、矿物质和维生素。人体需要的营养素也可分为宏量营养素、微量营养素和其他食物成分。宏量营养素是指人体需要量较大的营养素，包括蛋白质、脂类、碳水化合物；微量营养素是指人体需要量较小的营养素，包括矿物质和维生素；其他食物成分包括膳食纤维、水等。人体所需营养素主要通过食物来获得，科学的膳食、良好的饮食习惯及生活方式，对于均衡营养的获得均有十分重要的影响。
关于健康的基石，我们接下来会一一详述之。
