下午或傍晚运动最有助于睡眠。英国医学家做了这样一个实验，把志愿者随机分成两组，在每天上午和下午分别进行相同种类和等量的运动，他们运动后的疲劳程度相同，两组志愿者都按规定在晚上同一时间上床睡觉，并用电脑记录仪监测他们的睡眠状况。结果发现，上午运动的人，晚间睡眠的情况与平日差不多，而下午运动的人，晚上睡眠比平时好得多。
6有利于安静入睡的饮食
好的饮食既是维持身体健康的必要条件，也是熟睡的一个重要因素。食物会从很多方面影响睡眠，影响我们的健康状况，不合理的饮食会引起疾病，而任何一种疾病都会导致不适或疼痛而干扰睡眠。因此我们必须合理膳食以提高睡眠质量：①丰盛而富含营养的早餐和适量而清淡的晚餐。②低脂饮食有利于缓解失眠状态。对300名男女的研究发现，在那些采纳低脂饮食的人中，压抑和敌意的情感会显著下降，最终被日益提高的心理健康所取代。③吃各种富含复合维生素B类的食品。维生素B是健康的神经系统所必需的，维生素B的缺乏可能造成压抑和失眠，压抑也会消耗维生素B。④吃鱼和香蕉，可改善压抑和焦虑心理，同时产生乐观的情绪。葡萄干含有一种能缓解紧张情绪的物质，柑橘中含有具镇静作用的溴，这些都有利于睡眠。⑤晚餐时喝一杯葡萄酒可起到放松的作用。
7睡眠的姿势很重要
睡得不好往往与不正确的睡眠姿势有关。为了沉稳地进入梦乡，切忌将身体缩成一团，造成肌肉的紧张，也不宜矫枉过正面而挺直身体。身材较肥胖的人，不可俯卧，否则会增加心脏的压力，妨碍血液流通。
最近也有很多人为了睡觉究竟向右侧或向左侧为好而争论，事实上因人而异，只要觉得舒服就是适合自己的睡姿。如有人说面向左侧睡会压迫心脏并且做噩梦，其实心脏位于胸骨中并受到保护，稍向左侧并无大碍。
又如有人说面向右侧睡会梦到不吉利的事，因为佛祖释迦牟尼去世时是面向右边，虽然这只是一个传说，但有人因此而忌讳，更没有科学根据。
所以，不论采取什么姿势睡眠都可以，如果经常变换姿势也很好，因为能减少身体同一部位的压迫感。因为睡眠习惯的不同，每个人的睡姿也就不同，有的人喜欢侧睡，有的人喜欢仰睡，也有人喜欢趴睡或蜷着睡。至于哪一种睡姿最好，并没有绝对的答案。以右侧睡来说，对心脏及肠胃并不好，因为心脏位于人体左侧，右侧睡时心脏受到地心引力的影响，自然会垂向右侧，徒增心脏的负担；此外，胃的开口在右上侧，如果采取右侧的睡姿，胃中的食物容易溢出，不但会引起胃返酸，而且还会影响肠道的消化。喜欢仰睡的人，则会压迫脊椎，易产生腰痛的毛病。至于趴着睡，胸口会直接受到压迫，呼吸比较不顺畅，而且脖子也常有酸痛的现象。最好的睡姿应该是常常变换，才不会因长期压迫某个部位而影响健康。
8床的选择不容忽视
一个人花在睡眠的时间占去了人生的很大一部分，因此选择适当的床也是睡眠方法中不可忽视的。专家认为最好选择较宽的床，因为狭窄的床容易造成人们心理上的压力和肌肉的紧张。如果是单身未婚，选用舒服、宽敞的双人床也未尝不可。
9保持健康的心理和平和的心态
有人习惯在床上沉思，想些解决难题的方法。如果有这种习惯，最好在床边准备纸和笔，写下你所想出的事情。但是在临睡前不宜过度操劳，最好让自己的心情保持宁静和愉快。只有拥有良好的心理素质及平和的心态才能游刃有余地应付压力，并让自己有一个好的睡眠。
专家爱心提示：
1晚上不要开灯睡觉
国外已有研究显示，经常值夜班的如空姐、医生、护士等夜班一族患癌的发生率比正常人要高出2倍。医学家警告，开灯睡觉不但影响人体免疫力，而且容易患癌症。
2午睡使你更有活力
午睡是小休。从生理学角度看，脑细胞的兴奋一般持续4～5小时之后会有一个小抑制。午饭后，血液更多的是供应胃肠道的需要，大脑供血明显减少，大脑的氧供应和营养物质供应随之相应减少，这时会产生昏昏欲睡的感觉。一上午紧张的工作和学习，身体也需要短时间的调整。因为这些因素，于是人体的生物钟出现一次睡眠节律，小小整修一下，以消除疲劳、恢复体力和脑力，使下午和晚上有更好的精力。
3睡眠过多会导致心脏病
动脉血管硬化的主要原因就是缺少睡眠、长时间坐着和缺乏运动。另外，常吃含高度饱和动物脂肪的食物也会导致动脉血管硬化。所以，动脉血管硬化并不是一两天之内就能造成的，而是经过长时间逐渐形成的。有时候它可能很严重，有时候却可能不会严重到造成心脏病。因此，有些人虽然有动脉血管硬化的现象，却一辈子也不会有心脏病发作的时候。
而严重的，就会出现“绞心症”，尤其是暴饮暴食之人，更容易得这种病。它本身也是心脏病的一种，在发病时可能疼痛会十分剧烈，但是却很少会因此而死亡。不过，如果在血液中出现了凝血块，也就是所谓的血栓，那就很危险了。
因为，当血管壁硬化、失去弹性后，人就会感觉特别容易疲倦，所以需要补充更多的睡眠，这样一来，运动的时间便会相对地减少，而血液循环就会减慢。如果再加上血栓把冠状动脉的通道堵塞，血液就更不能流通，这就是造成心脏病的重要因素。
所以可以这么说：睡眠过多，缺乏运动，使得脂肪越储越多，动脉血管硬化就会因此而形成。“懒虫们”，为了你们的健康，不要再贪睡了。
健康小贴士：
睡觉时磨牙和流口水是怎么因事
1睡觉时磨牙
有些人在夜间睡觉时会磨牙，这与睡眠时口腔内唾液减小、牙齿表面缺乏润滑有关。长期磨牙会使牙表面的釉质磨损，影响咀嚼功能。引起磨牙的原因很多。有的人打乱了正常的生活规律而影响睡眠，会不由自主地磨牙；有的人精神紧张或疲劳过度，会使大脑管理咀嚼肌的部分处于兴奋状态而不断地做咀嚼动作。还有的人患有蛔虫病，由于蛔虫的扰动会使肠壁不断受到刺激，也会引起咀嚼肌的反射性收缩而引起磨牙，这需要经药物驱虫后，磨牙现象才会消失。有些人临睡前吃了不易消化的食物，使消化道得不到充分休息，也会发生磨牙，所以在临睡前不宜吃不易消化的食物或者吃过多的零食。
2睡觉时流口水
有些人在夜间睡觉时会流口水。正常人每分钟泌唾液总量为1 000～1 500毫升，即使在没有食物刺激的情况下，每分钟能分泌05毫升唾液，因此在人们睡眠时仍有少量口水不停地分泌出来以滑润口腔粘膜。在特殊情况下，如梦到美味食物，会刺激口水分泌，口水分泌量增多，便会导致流口水。睡姿不当有时也会引发流口水的现象。有些人睡觉经常磨牙，刺激了大脑神经中枢，促使口水分泌，以至于流口水；有些人爱食辛辣之物或嗜烟、酒，以至于夜间口干，口水分泌量增多；睡觉时张口呼吸容易使口腔干燥，从而促使口水分泌增多。此外，某些疾病，如感染性口腔炎，牙痛，汞、碘化钾中毒等，也可以刺激口水分泌增多，引起睡觉流口水。睡觉常流口水者需根据情况找准病因，采取针对性措施，以解除自身烦恼。
睡觉时流口水一般由以下因素所致：
1口腔卫生不良
口腔里的温度和湿度最适合细菌的繁殖，牙缝和牙面上的食物残渣或糖类物质的积存容易发生龋齿、牙周病。这些不良因素的刺激可造成睡觉时流口水。
2 前牙畸形
这可能由于后天的不良习惯，如啃指甲、吐舌、咬铅笔头等，造成前牙畸形，睡觉流口水。
3 神经调节障碍
唾液分泌的调节完全是神经反射性的，所谓“望梅止渴”，就是日常生活中条件反射性唾液分泌的一个例子，所以神经调节发生障碍便可产生睡觉时流口水。睡觉时流口水，有咸味，枕巾呈淡黄色，很可能是由于口腔卫生不良，积存食物残渣，天长日久牙石较多，引起牙龈发炎，乃至牙龈少量出血。
