采取正确的呼吸方式：冬季运动换气时，宜采取鼻吸口呼的呼吸方式，因为鼻腔黏膜有血管和分泌液，能对吸进来的空气进行加温，并抵挡住空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。
嘴巴微微张开即可，把舌头卷起抵住上腭，让气体从牙缝中呼出。
锻炼前要热身：俗话说“冬练三九”，意为此时正是人们提高身体素质的大好时节。由于冬季人体血液流动缓慢，关节僵硬，在锻炼前一定要做好充分的准备活动，因为这时肌肉的黏滞性增高，运动过猛，极易发生运动损伤。可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等方法完成热身准备。
冬季穿衣有技巧：寒冷时节有的人穿得鼓鼓囊囊，以为穿得越多越暖和。其实，衣服的保暖程度与衣服内空气层的厚度有关。当一件一件衣服穿上后，空气层厚度随之增加，保暖性也就随之增大。但当空气层总厚度超过15毫米时，衣服内空气对流明显加大，保暖性反而下降了。
【小寒要防止低体温】
低体温是以35℃为界限，低于35℃者为体温过低，怕冷、手足凉、脉弱无力，高发于老年人。
发生低体温的原因：一是老年人对寒冷的反应不明显，一般人感到冷了打寒战，皮肤会紧缩，以减少体内热量的散失；而老人因为反应不明显，甚至没有反应，体内的热量就不断地散失，体温也就越来越低，所以往往容易被忽视。二是发病缓慢，甚至危及生命时也无明显症状。但得不到及时治疗，就会出现意识模糊、语言不清，继而昏迷，体温随即降至30℃以下。此时，脉搏及呼吸甚微、血压骤降、肌肉发硬、皮肤出现凉感。
因此，在寒冷的冬季，老人应采取防寒保暖措施，多穿些衣服，戴上帽子。饮食上可吃一些牛肉、羊肉、海鱼等热量高的食物以御寒。可在医生指导下进补，或服金匮肾气丸，晚饭可吃羊肉、鸡肉等温热性食物，或制附片10—15克炖肉。注意，制附片用布包先煮2小时，加肉后再煮1小时，吃肉喝汤。要鼓励老年人适当运动。
【中药治疗小寒易发的老年性低血压】
低血压常因心悸怯弱、劳思过度，或久病心血不足，或饮食所伤、脾胃不和，或肾阴亏耗等导致气血生化不足，脑髓失养而引起。人到老年就容易气血不足，再加上小寒季节气候寒冷，冷则血凝，血液流动更慢，就容易形成老年性低血压。
有低血压的老人可用党参15克、黄精12克、肉桂10克、红枣10颗、甘草6克，水煎服，每日1剂，连续15日。对治疗低血压效果很好。睡前也可含几片人参，亦可用人参3—5克、黄芪10克炖肉食用。
大寒防风御寒，壮腰健肾筋骨强
【黄帝内经大寒养生经】
大寒是一年中最后一个节气，在每年公历的1月20—21日。这时寒潮南下频繁，是中国大部分地区一年中最寒冷的时期，风大，低温，地面积雪不化，呈现出冰天雪地、天寒地冻的严寒景象。
俗话说“大寒大寒，防风御寒”，这个时节应注意保暖，外出时一定加穿外套，戴上口罩、帽子、围巾。最需要预防的是心脑血管疾病、肺气肿、慢性支气管炎。有心脑血管疾病和呼吸系统疾病的患者，在大寒节气应尽量避免在早晨和傍晚出门，以防昼夜温差较大，引起疾病发作。
早晚室内要通风换气。室内取暖时要在地板上泼些水或搭湿毛巾以保持室内的湿度。要多喝白开水，补充体内水分。中老年人可坚持脸部、手部、足部的冷水浴，来增加机体的抗寒能力。
由于大寒与之后的立春相交接，饮食上也应考虑到季节变换，以吃温性和绿色食物为主，比如鸡肉、羊肉、牛肉等。其次可选一些平补类的食物，比如莲子、芡实、薏苡仁、红小豆、红枣、银耳等。
还可多吃点黄绿色的蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。大寒节气又是感冒等呼吸道疾病的高发期，适当多吃点温散风寒的食物，可防御风寒的侵扰。
【大寒节气的气候变化】
温度由低渐高：大寒时值公历1月的下半月，农历十二月的下半月，一年中最冷的时刻已经到来了。但在气象记录里，大寒的温度却不像上几个节气那样酷冷，虽然还处于寒冷时期，但温度已经开始由低渐高了。
降水稀少：大寒时节，在历史记录里有半数年份降水不到1毫米，个别年份在5毫米以上。
常出现寒潮、大风天气。诗文里描述的“千里冰封，万里雪飘”的北国风光，在大寒时节里跃然眼前。
【大寒节气的人体反应】
皮脂腺分泌物排出困难：人体皮脂腺分泌的脂肪熔点为30℃左右，到了严寒季节，皮肤脂肪几乎凝成固体状态，所以排出更加困难。因此皮肤在冬天特别干燥。
人体抵抗力极低：脏腑的阴阳气血有所偏衰，寒潮袭来对人体健康危害很大，大风降温天气容易引发感冒、气管炎、冠心病、肺心病、哮喘、心肌梗死、心绞痛、偏头痛等疾病。
【大寒节气的养生原则】
濡养五脏六腑：古有“大寒大寒，防风御寒”
的说法，大寒时节气温较低，人体的新陈代谢变缓，五脏六腑既需要吸收充足的养分来抵御风寒，又要迎接立春的生发之气。同时，由于大寒是冬季的最后一个节气，为脾所主。因此，此时养生的关键是补气养血，濡养脏腑，并注意养藏、养阴等。
蓄养精锐护阳气：冬季寒气笼罩，此时调神，当以收敛、封藏为主，以保护人体阳气，使其闭藏、内养而不被打扰，神气不外露，以蓄养精锐，来年方能体态安康。要做到早睡晚起，等到日光出现时起床才好，不要让皮肤开泄出汗，汗出过多会耗伤阳气。
【大寒食补宜辛温、藏热量】
多食辛温食物：在这一年间最冷的时节里，人们在加强身体锻炼的同时，饮食方面更要多加注意。应多摄入富含糖类和脂肪的食物，如牛肉、羊肉、鸡肉等。此外，大寒期间是感冒等呼吸道传染性疾病的高发期，寒气容易刺激脆弱的呼吸道，引起呼吸道疾病。此时应适当多吃一些能驱风寒的食物，以防御风邪的侵扰。这个时节以温补为主，不妨多吃红色蔬果及辛温食物，如红辣椒、红枣、胡萝卜、樱桃、红色甜椒、红苹果等红色蔬果，能增加人体的热量，使体温升高，抵抗感冒病毒，加速身体康复。
藏热量，补充维生素：大寒养生的基本原则应以“藏热量”为主。植物的根茎是蕴藏能量的仓库，多吃根茎类的蔬菜，如芋头、红薯、山药、土豆等，其含有丰富的淀粉及多种维生素、矿物质，可快速提升人体的抗寒能力。
推荐大寒养生菜
板栗冬菇：取水发冬菇75克，板栗300克，绿叶菜100克，鸡精2克，植物油40毫升，白糖10克，香油、水淀粉各10毫升，酱油20毫升。
冬菇去蒂洗净；板栗横割一刀，放入沸水煮至壳裂，用漏勺捞出，剥去外膜。炒锅置大火上烧热，下植物油，倒入板栗、冬菇略煸炒，加酱油、白糖和清水50毫升，烧沸后，放入鸡精，用水淀粉勾芡，淋上香油即可。此菜具有利肝益胃的功效。
竹笋炒牛肉：取鲜竹笋100克，牛肉（肥瘦）150克，泡椒10克，姜3克，盐2克，酱油3毫升，料酒、水淀粉各5毫升，植物油15毫升。将鲜竹笋切成薄片；牛肉切片，加盐、酱油、料酒和水淀粉调匀码味。锅内放油烧热，放入泡椒、姜炒香，放牛肉片翻炒几下，放竹笋炒至断生即可。此菜可消食和中、益气开胃。
【早喝补酒，晚服药丸】
早喝人参黄芪酒，晚服杞菊地黄丸。人参、黄芪是提气助气之物，泡成酒，在早上升阳之时喝，对气虚之人有一定的补益作用；而杞菊地黄丸为滋肾养肝之品，在晚上阴气较盛之时服用，有敛阴益精的功效，通过早补阳、晚滋阴而达到阴阳平衡。但有高血压、心脏病者不宜晨起喝此酒。
肉苁蓉锁阳膏：取肉苁蓉、锁阳各100克，蜂蜜20毫升。将二味药的饮片洗净，用沙锅煎为浓汁，去渣，再放入蜂蜜熬成膏，然后置陶器中贮藏。饭前服，每日2次，每次约4汤匙，用温开水送服。有补肾阳、益精血和润肠通便之功。
用于肾阳虚、精血不足。
【多晒太阳，保湿不能少】
冬季晒太阳对人体好处很多。首先，冬季人的体温较低，晒太阳能让人感觉温暖，促进血液循环和新陈代谢，使人心情愉快；其次，晒太阳能增强人体对钙和磷的吸收，能有效预防骨质疏松症；再次，晒太阳对类风湿关节炎、贫血患者恢复健康有益处。应选择10∶00前或15∶00后的黄金时段，每天坚持晒30—60分钟为宜。
按摩血海穴、三阴交预防大寒时节常见病按摩血海穴：血海可以治疗皮肤病，如荨麻疹、湿疹等。皮肤病多因脾虚易感外湿所致，脾失健运不能化湿，则致湿邪下注，于是皮肤就容易出现湿疹、隐疹、丹毒、疔疮、神经性皮炎等病症。
可刺激血海穴凉血、熄风、止痒。刺激血海穴，既可以直接用手按揉，也可以用刮痧板的尖端点按，对促进血液运行，改善微循环、调节新陈代谢、提高机体正常活动等有奇效。
按摩三阴交穴：三阴交是女性三阴交朋友的特效保健穴，按摩三阴交穴，可解决血虚、血瘀、血热的问题。
女性朋友应该每天坚持按揉三阴交穴，力量不需要太大，出现轻微酸胀感即可，时间可以稍长一些，左右每穴可点按大约10分钟。在坚持按揉的过程中，女性的血气就会变得越来越充盛，皮肤越来越红润、亮泽。
【多方面预防大寒易得的皮肤瘙痒】
中医认为，气虚则卫气不固，血虚则可生风，气血两虚则皮肤失于濡养，营卫二气有失，就易受风寒、风热的侵扰，造成皮肤痛痒。
在大寒时节，老年人预防皮肤瘙痒，要注意饮食清淡，要多吃蔬菜、水果，摄取足够的维生素，并保持大便通畅。对烧烤煎炸类食品，以不吃为好。
环境上，要注意室内环境适宜，保温保湿。暖气不要太热，也不要太低，过凉过热，过湿润或干燥都不好。
如果空气过于干燥，应使用加湿器。对于皮肤瘙痒，也可用炉甘石洗剂，白醋与甘油以1∶3的配比混合，对局部皮肤涂擦有解痒作用。
