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第15章 冬三月,此谓闭藏(3)

多吃萝卜:萝卜具有很强的行气功能,还能止咳化痰、除燥生津。萝卜可与菊花茶搭配食用,有诗云“青菜萝卜糙米饭,瓦壶天水菊花茶”。萝卜的养生、保健、药用效应与菊花茶有着相融之处。

增加糖类的摄取:冬季应多吃全麦面包、稀粥、糕点、苏打饼干等糖类物质含量高的食物,既有助于御寒,又可以振奋情绪。专家建议把面食、点心类食物当做抗抑郁剂。还可吃复合性的糖类营养品改善心情。

增加维生素的摄取:冬季缺少蔬菜,容易导致维生素的缺乏,因此饮食中应特别注意增加含维生素C的蔬果,如白萝卜、胡萝卜、辣椒、土豆等蔬菜,柑橘、苹果等水果。还要增加动物肝、瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆类等食物,以保证身体对维生素A、维生素B2等的需求。

推荐冬至养生菜

桂圆羊肉汤:取羊肉500克,桂圆肉15克,生姜20克,葱结、盐、鸡精、料酒各适量。将羊肉切成大块,放入锅中加水750毫升,大火煮沸后捞出洗净。取沙锅,放入羊肉块、桂圆肉、拍碎的生姜、葱结、料酒、清水,先用大火烧沸,再用小火炖2小时至酥烂,加入盐、鸡精调味即可。

此汤具有益气补虚、养心安神的功效。

炒双菇:取水发香菇、鲜蘑菇各250克,植物油、酱油、白糖、水淀粉、鸡精、盐、料酒、姜末、鲜汤、香油各适量。香菇、鲜蘑洗净切片;炒锅烧热入油,下双菇煸炒后,放姜末、酱油、白糖、料酒继续煸炒,使之入味。加入鲜汤烧沸后,放鸡精、盐,用水淀粉勾芡,淋上香油,装盘即可。此菜具有补益肠胃、化痰散寒的功效。可增强机体的免疫功能,对高脂血症患者更为适宜。

【药膳要正确进补,以温补肾阳为主】

如果不根据自己的实际情况盲目将黄芪、党参、当归、田七等与鸡肉、鸭肉或狗肉同煮食,或是长期过量服用人参、鹿茸、阿胶等补药,反而对身体有害。据药理学研究和临床发现,在无疾病且身体强壮的状态下超量服用补药,会产生口干舌燥、鼻孔出血等滋补综合征。因此,冬令进补应注意有的放矢,切莫多多益善。

壮肾阳补酒:取雄鸡睾丸4对,桂圆肉200克,巴戟天50克,白酒1000毫升。选用从刚开啼的公鸡身上取下的睾丸,蒸熟后剖开、晾干,与桂圆肉和巴戟天一同放入白酒中,密封浸泡2—3个月即可饮用。每日2次,每次20—30毫升,早晚饮服。可温补肾阳。

河车粥:新鲜紫河车1个,将血管挑开洗去瘀血,与猪瘦肉250克(切块)、生姜10片(切丝)、大米100克一同煮粥,再加适量葱、盐,每周2—3次,连续15—20次。此粥可治疗老年性贫血。

紫河车味甘、咸,性温,归肺、肝、肾经,有温肾补精、益气养血的功效。

【防寒保暖,经常锻炼】

注意防寒保暖:冬至以后,气温比较低,天气寒冷,尤其是夜晚多在0℃以下,因此白天要及时添加衣服。衣裤既要保暖性能好,又要柔软宽松,不宜穿得过紧,以利于血液循环。夜晚要多盖棉被,不要开窗睡觉。

谨防老年病复发:老年人进入冬季,体温会更低,容易诱发心血管疾病。因此,老年人应注意居室保暖,少外出;若是必须外出时,要多穿衣服以御寒。

【冬至要预防肺炎】

中医认为,肺炎属中医“风温”、“咳嗽”等病症范畴。其常因劳倦过度正气不足时,感受风热或风寒之邪所致。随着年龄的增长,老年人各器官的功能也在逐渐衰退,肾阳不足,再外感风邪,导致肺失宣降,故而非常容易罹患肺炎。

可用拔罐法治疗肺炎。先用常规方法对大椎穴(见本书第13页)、身柱穴、肺俞穴进行消毒,首先在穴位上施针,然后以闪火法在以上穴位拔罐,留罐10—15分钟,每日1次。

注意随症施用相应治疗方法,在听诊时音较明显的相应区,如右侧肩胛区和右侧胸区稍下端等部位,施以单纯罐法,留罐10—15分钟,每日1次。

小寒温肾壮阳,年头年尾肾都强

【黄帝内经小寒养生经】

每年公历的1月5—7日是小寒节气。小寒时,太阳运行到黄经285°。小寒之后,开始进入一年中最寒冷的时段。俗话说,冷气积久而寒。此时,天气寒冷,大冷还未到达极点,所以称为小寒。

小寒正值“三九”,可以说是全年二十四节气中较冷的节气。中医认为“寒性凝滞,寒性收引”,因此这个时候正是关节痛、颈椎病、心脑血管疾病的高发期,这时除了要预防以上疾病之外,还要注意预防“四低”一防低血压;二防低血糖;三防低体温;四防气脱。

小寒时节还要注意养肾、保胃。“寒为阴邪,易伤阳气”。由于人身阳气源于肾,所以寒邪最易中伤肾阳。可见,数九寒冬若欲御寒,首当养肾。

另外,天气突然转凉,温度的降低会直接刺激人体,使得胃肠功能变得紊乱,如果不注意胃部保养,就会影响正常的消化和吸收。

这个时期,虽是寒冷,但阳气也在缓慢地积攒、上升,是饮食进补的大好时节。说到进补,并非吃大量的滋补品就可以了,一定要有的放矢。按照传统中医理论,滋补分为四类,即补气、补血、补阴、补阳。切不要贪恋腻厚、辛辣的食品。气候干燥寒冷,贪恋腻厚食物,很容易长出小痘痘。

这一时段还是以补气润燥为主。

【小寒节气的气候变化】

民间有句谚语,“小寒大寒,冷成冰团”。在小寒和大寒期间,中国的大部分地区都已经进入了严寒时期,北方的土壤不再温软,已经冻结;河流不再流淌,已经封冻,再加上北方冷空气的不断南下,天气极寒。因此,这段时间被人们称为“数九寒天”。

【小寒节气的人体反应】

气血不通:天气寒冷,容易伤害人体的阳气,寒邪侵袭人体后,使体内经脉拘急,气血运行不畅,肌肉及关节失去了阳气的温煦及血液的滋养,以致出现肌肉关节疼痛和麻痹,也就是中医所谓的“不通则痛”及“不荣则痛”。

人体消耗大,对热能的需求增多:小寒节气的天气愈加寒冷,人体热能消耗也会明显增加,因此人们对高热量食物的需求也增加了。人体会摄入更多的富含糖类和蛋白质的食物,增加热动力,储备能量抵御严寒的侵袭,扶正固本,增强体质。

【小寒节气的养生原则】

数九寒天先养肾:小寒为寒邪最大的节气。

中医认为,寒邪伤肾阳,肾的阳气一伤,容易出现腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、阳痿遗精等现象;肾阳气虚又伤及肾阴,肾阴不足,则咽干口燥,头晕耳鸣随之而生。因此,小寒时节要先养肾。

冬季不宜乱补:寒冬腊月是进补壮阳的好时机,一些体弱多病者常服用一些壮阳药食进行调理或御寒,但是效果不一定好。补阳药食主要适用于阳虚患者,如阳痿、早泄、性欲减退等。如果随便或者刻意服用一些“壮阳品”,往往会对身体造成损伤,因此不宜乱服。

天寒地冻多食粥:民间有冬至吃红小豆粥,腊月初八吃腊八粥的习惯,常吃此类粥有增加热量和营养的功能,提倡晨起服热粥,晚餐节食,以养胃气。另外,还有补阳驱寒的羊肉粥、养心除烦的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的红枣粥等都适宜在冬季食用。

【忌燥热和寒凉,多苦少咸】

饮食温补忌燥热:冬季是四季进补的最佳时机。冬季多寒,宜食温性食物。煎、烤、炸等燥热食品应当少吃,葱也要少吃。

多苦少咸养心气:冬季饮食养生遵循“少食咸,多食苦”的基本原则,以“藏热量”为主。冬季宜多食的食物有羊肉、鹅肉、虾、韭菜、桂圆、黑木耳、甲鱼、萝卜、核桃仁等。

忌食寒凉:饮食不当,是导致人体阳气损伤的第一因素。冬天,人的脾胃功能相对虚弱,若再食生冷寒凉性食物,易损伤脾胃阳气。因此冬季应少吃荸荠、柿子、生萝卜、生黄瓜、西瓜、鸭肉等性凉的食物。

推荐小寒养生菜

姜丝枸杞炒山药:取山药350克,枸杞子30克,姜25克,植物油15克,盐、鸡精各2克。

山药去皮,切片,放沸水中焯过;枸杞子用水泡开;姜去皮后切细丝。锅内加植物油烧热,加姜丝炒香,即放入山药片炒,加入盐、鸡精和枸杞子炒熟即可。此菜可健脾益胃、助消化。小寒时节多食用,还能滋补肾阳。

什锦板栗汤:取板栗200克,水发黑木耳5朵,番茄1个,冬笋1/2个,姜2片,清汤800毫升,盐、鸡精各适量。将板栗煮熟去壳,剥去涩皮,冬笋加水煮后切成片。番茄挖去蒂部,划上十字刀,入沸水中烫一下,过冷水剥去皮,切成小块。

锅中加入清汤、板栗、黑木耳、冬笋、姜片,煮开后改小火煮至板栗熟软,加入番茄稍煮,用盐、鸡精调味。此汤可补肾强肾。

【小寒药补以温补为宜】

小寒要合理温补。说到进补,自古就有“三九补一冬,来年无病痛”的说法。人们在经过了春、夏、秋近一年的消耗,脏腑的阴阳气血会有所偏衰,合理进补既能及时补充气血津液,抵御严寒侵袭,又能使来年少生疾病,从而达到事半功倍的养生目的。在冬令进补时应采用食补、药补相结合的方式,以温补为宜。常用补药有红参、丹参、党参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞子、当归等。

党参核桃五味子饮:取核桃2个,党参15克,五味子10克,南沉香7.5克(研末后下),水煎,分2次冲服蛤蚧粉(蛤蚧1条,研末,分为2次服用)。

此饮有治肾虚气喘的功效。

五加二仙酒:取南五加皮、仙茅、仙灵脾各60克,白酒2000毫升。将上药切碎,共同装纱布袋内,扎紧口,放入白酒中密封浸泡,隔日摇动1次,经30天即可饮用。每日2次,每次温服20—30毫升。此酒具有滋补肾阳、强腰壮骨、益精的功效。

【正确锻炼、穿衣很重要】

合适的锻炼环境:坚持冬跑的人,要特别防止滑跌。遇到冰封雪飘的天气,可在室内、阳台或屋檐下原地踏步跑,在能收到锻炼效果的同时,又能避免意外的发生。在大风、大雾、大寒等冷高压影响下的早晨,低层空气会受到严重的污染,不适宜进行露天锻炼,锻炼时间最好在日出之后。

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