秋季凉爽之时，人们的起居时间应做相应的调整。每到天气变冷，患脑血栓的患者就会增加，这与天气变冷、人们的睡眠时间增多有关，因为人在睡眠时，血流速度减慢，易形成血栓。《黄帝内经·素问·四气调神大论》明确指出，“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。早卧以顺应阴精的收藏；早起以顺应阳气的舒达。为避免血栓的形成，应顺应节气，分时调养，确保健康。
【腰背疼痛就找委中穴】
用双手拇指端按压两侧委中穴（见本书第19），一压一松为1次，力度以稍感酸痛为宜，一般可连续按压20次左右，同时与腿部的屈伸相配合。按压时，如果能涂抹上一点刮痧油或药酒，效果会更好。可治疗腰痛，有效地解除腿部的酸麻疼痛。
【寒露后易患肩周炎，拔罐治疗效果好】
寒露后，寒邪侵入，易犯肩周炎。可用单纯拔罐法治疗肩周炎。用单纯火罐法吸拔肩部肩穴、肩井穴（见本书第19页）、天宗穴（见本书第41页），留罐10—15分钟。然后，在涌泉穴（见本书第41页）进行足罐拔罐，留罐15—20分钟。也可先按揉压痛点，再用闪火法吸拔痛处及肩部周围，留罐10—15分钟。每日1次，10次为1个疗程。
【防止寒露时易发作的老年性支气管炎】
寒露季节，患有支气管炎的人首先应注意补充营养，可多食用鸡蛋、鸡肉、瘦肉、动物肝、豆制品等一些含蛋白质较高的食物。
也可用刮痧疗法进行治疗。刮拭时，取大椎（见本书第13页）、大杼、膏肓俞、神堂，刮至出现密集紫红色的疙瘩为止。
霜降寒邪来犯，避寒要防寒包火
【黄帝内经霜降养生经】
每年公历10月23—24日为霜降。古籍《二十四节气解》中说，“气肃而霜降，阴始凝也”。可见，霜降表示天气逐渐变冷，露水凝结成霜。此时，中国黄河流域已出现白霜，树叶枯黄，开始落叶了。
霜降时节是秋冬气候的转折点，也是阳气由收到藏的过渡，养生时应注意做好“外御寒、内清热”，这是关键。因为，霜降时节的气候特点是外寒内热，气温渐冷，人体内的血液见寒易凝。
这段时间人的手脚易凉，后背易冷，是气血遇寒循环不畅所致，但心里有燥热的感觉，这是“秋行夏令”的结果。因此，在霜降时节要注意添减衣物，不要被寒气所伤，也不要热伤风。
霜降时节还应注意清郁热。现代社会中，因为生活节奏快与工作压力大，导致许多人的阳气不能与自然阳气同步变化，因而秋冬交接阳气不能收藏，受到自然界燥气压迫形成体内郁火。阳气太过形成郁火，属于体内邪气。由于邪气太盛进入脏腑，所以百病开始横生。霜降节气还应特别注意预防胃肠疾病，这时因为在霜降时节脾脏功能处于旺盛时期，人体的脾胃功能过于旺盛，容易导致胃病的发生，如胃炎和十二指肠溃疡等。
饮食进补要以“润燥、固表、益气”为主。
如可生食白萝卜，白萝卜入肺，肺应秋季，白萝卜可以加强肺的“肃降”功能。
【霜降节气的气候变化】
霜降在每年的阳历10月23—24日，当太阳到达黄经210°时开始。“霜”，反映出空气中水分越来越少，是气候干燥的表现。秋晚地面上散热很多，温度骤然下降到0℃以下，空气中的水蒸气在地面或植物上凝结形成冰针，有的呈六角形的霜花，色白且结构疏松。《月令七十二候集解》中记载，“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”
霜降是秋季的最后一个节气，是秋季到冬季的过渡节气。一般来说，白天太阳越好，温度越高，夜里结的霜就越多，所以霜降前后早晚温差更大。
霜只能在晴天形成，人们所说的“浓霜猛太阳”
就是这个道理。霜降之后，树叶开始枯黄、掉落，一些动物也开始逐渐进入冬眠期。
【霜降节气的人体反应】
手脚凉，内心燥热：这个时节天气渐冷，很多人手脚易凉，后背易冷，但心里有燥热的感觉，这是气血遇寒循环不畅所致。
脾胃功能旺盛：人体新陈代谢增强，耗热量增多，胃液及各种消化液分泌增多，食欲改善，脾胃功能过于旺盛，容易导致胃病的发生。
胃肠疾病复发：深秋及冬天外出，气温较低，难免吸入一些冷空气，引起胃肠黏膜血管收缩，致使胃肠黏膜缺血缺氧，营养供应减少，破坏胃肠黏膜的防御屏障，对溃疡的修复不利，还可导致新溃疡的出现。
【霜降节气的养生原则】
以平补为主：秋季是易犯咳嗽的季节，也是慢性支气管炎容易复发或加重的时期。霜降之时乃深秋之季，在五行中属金，五时（春、夏、长夏、秋、冬）中为秋，在人体五脏（肝、心、脾、肺、肾）中属肺。根据中医养生学的观点，在四季五补（春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补）的相互关系上，则应以平补为原则，在饮食进补中当以食物的性味、归经加以区别。
劳逸结合，冷暖得当：在寒冷的深秋时节，要特别注意自我保养，增强自我保健意识。保持情绪稳定，避免情绪消极低落；注意劳逸结合，避免过度劳累；适当进行体育锻炼，改善胃肠血液供应；注意防寒保暖，特别应注意腹部保暖；坚持定时定量进餐，食物冷暖适宜，切忌暴食和醉酒，同时要避免服用对胃肠黏膜刺激性大的食物和药物。
【少吃过热、辛酸和辛燥食物】
勿食过热食物：霜降节气，是秋天的最后一个节气，按中医理论，此节气脾脏功能处于旺盛时期，由于脾胃功能过于旺盛，容易导致胃病的发生。寒冷的季节里，大多数人喜欢热食，如吃火锅、喝热粥等，特别是有人常以烧酒御寒，这无疑是火上浇油，增加对胃黏膜的刺激，可促使溃疡面扩大加深，使病情加重，如溃疡损伤血管就会引起消化道出血。因此，此节气应避免吃过热的食物。
少辛增酸强肝功：少吃辛味，肺气太盛易损伤肝的功能，故在秋天要“增酸”（肝五味主酸），以增强肝脏的功能。要少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬【菜，可选择苹果、石榴、葡萄、芒果、杨桃、柚子、柠檬、山楂等。
忌食辛燥伤肺阴：秋季最好忌食辛辣、烧烤、油炸食品。使用少量的蒜、葱、生姜、大料、茴香等辛辣的调味品来调味，或以性温的食物来煲汤，应注意选配银耳、百合、荸荠之类滋阴润燥的食物同煲，就不会加重秋燥的症状。
从霜降开始，气候逐渐寒冷，秋补可适当吃些猪肉、羊肉和兔肉。秋季偏燥，易犯咳嗽，也是慢性支气管炎容易复发或加重的时期，应多吃些有润肺作用的水果和蔬菜，如梨、苹果、萝卜等。
推荐霜降养生菜
素炒三丝：取干冬菇75克，青椒2个，胡萝卜1根，植物油、白糖、料酒、鸡精、盐、水淀粉、鲜汤、香油各适量。将冬菇水发洗净，挤干水分，切成细丝；胡萝卜、青椒洗净切丝。锅内放油烧热，将三丝入锅煸炒后，放料酒、白糖煸炒，然后加鲜汤、盐，待汤烧沸后加鸡精，用水淀粉勾芡，淋上香油，盛入盘内即可。此菜可健脾、化滞、润燥。
鲜葡萄蜂蜜饮：取鲜葡萄汁500毫升，蜂蜜1000毫升。将葡萄汁以小火煎熬浓缩至黏稠如膏时，加入蜂蜜，加热至沸，停火待冷，装瓶备用。
每次15毫升，以沸水化开代茶饮用。葡萄性味甘酸，能滋肝肾阴液，配合蜂蜜，具有补益气血、润燥作用。此饮适用于热病烦渴，或食欲不振、燥热便秘等症。
【药补以甘润温养为主】
中医认为，霜降前后外邪是寒邪与燥邪的混合体，燥邪仍会损伤津液。因此，一方面要养阴生津，减少燥邪对肺的伤害；另一方面要适度平补，以抵御寒邪。总体来说，也就是要甘润温养。
阿胶白皮粥：取阿胶、桑白皮各15克，糯米100克，红糖8克。将桑白皮洗净，入沙锅煎汁，取汁2次。糯米洗净入锅加清水煮10分钟后，倒入药汁、阿胶，粥熟后加入红糖调食。此粥具有清肺润燥、滋阴补血、润肤美颜的功效。
金芪花茶：取黄芪5克，金银花、茉莉花茶各3克，用200毫升沸水冲泡5—10分钟即可，冲饮至茶味变淡为止。金芪花茶有清热泻火、补气养颜的功效。
【注意保暖，锻炼强身】
注意保暖：由于霜降天气变得一天比一天寒冷，老年人容易复发“老寒腿”的毛病。“老寒腿”
也就是膝关节骨性关节炎。因此，老年人到了秋末应该特别当心，做好膝关节的保暖防寒工作。
合理的体育锻炼：打太极拳、慢跑、做各种体操等对身体关节十分有益。活动量以身体舒服、微有汗出为度，贵在持之以恒。有些老年人经常以半蹲姿势，做膝关节前后左右摇晃动作。这种锻炼方式是不可取的。因半蹲时髌面压力最大，摇晃则更会加重磨损，致使膝关节骨性关节炎发生。
常做呼吸导引功：仰卧在床上，两脚分开与肩同宽，脚尖自然外分，全身放松，自然呼吸十二息，即改为口吸，吸要深长直吞入腹，再慢慢自鼻呼出，一吸一呼为一次，共做36次。此功法可散寒止痛，改善腹寒、腹痛。
【食疗加刮痧治疗寒露易发的哮喘】
哮喘（寒哮）多因身体素虚或因肺有伏痰所致，外感风寒、精神刺激、抑郁等因素皆可触动肺内伏痰而诱发本病。一年四季均可发病，尤以寒冬季节及气候急剧变化时发病或诱发者较多。
发病时，可以吃一些益肾补肺、平气止喘的食物，如老母鸡、乌鸡、甲鱼、猪肺等。平时应多食用富含维生素A的食物，如猪肝、蛋黄、鱼肝油、南瓜、杏仁等，因为这些食物都有润肺、保护气管的功效。
也可用刮痧方法治疗。如果是发作期刮拭大椎、定喘、大杼、风门、肺俞、中府、天突、膻中、尺泽、太渊。要重刮，力度由轻到重，直至出痧为止。
每次选3—4个穴位，交替使用，每日1次。
【积极治疗霜降时容易复发的老寒腿】
老寒腿即膝关节骨性关节炎，膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重。
中医认为，寒则血凝，经络不畅。故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。
在治疗方面，膝关节一旦出现疼痛，就要积极治疗，采取热敷、理疗按摩等简易疗法便可控制症状。如疼痛仍止不住，可在医生指导下，服用消炎痛、炎痛喜康、双氯芬酸、布洛芬、芬必得等，同时外用一些止痛的喷剂及膏药。
