登陆注册
2086300000005

第5章 气虚体质(1)

气短族,养生重在补养元气

【精气神是人体健康的“吉祥三宝”】

现在的年轻人经常感到乏力、孤独,情绪也容易出现波动,患得患失的情况时有发生,这是由于没有健康、稳定的心态,精、气、神消耗得很严重所致。精能生气,气能生神,精充气足才能神全,神躁不安会耗气伤精,而精气受损,神也容易浮躁不安。

古人云:“人有三宝,曰精、曰气、曰神。”

精、气、神是生命的三个要素,是维持人体生命活动的必要的元素和物质基础,三者相互滋生、相互助长。人的生命起源是“精”,维持生命的动力是“气”,而生命的体现就是“神”的活动。中医评定一个人的健康情况,就是从精、气、神三个方面考虑的。

精——生命的起源

《黄帝内经·灵枢》中记载,“人始生,先气虚体质成精”。精是构成、维持人体生命活动的物质基础,包括精、血、津液。按照精的来源、功能和作用分类,可以将精分为“先天精”和“后天精”。“先天精”又叫“元精”,是父母遗传下来的,源自父母的精、血,在整个生命活动中起到了“生命之根”的作用。“后天精”又叫“脏腑之精”,也可称为“水谷精微”,需要五谷饮食营养的不断补充,然后通过肺的调节、脾胃的消化吸收,将营养物质的精微送到人体的各个部分,以达到滋养的作用。而“先天精”和“后天精”一起存在于肾脏之中.形成“肾精”。

养精的方法主要有三个方面:第一,节欲保精。“色字头上一把刀”,想要养精就要节欲,过度泄精会泄掉人的精气。《黄帝内经》指出,只有把肾精蓄积下来,身体才能源源不断地受到滋养,才能健康长寿。第二,经络按摩,保精养精。中医认为,经常按摩下丹田(肚脐下1.5寸,关元穴和肚脐连线的中点)可保精养精。按摩时,应该两手交叠,用手掌心的劳宫穴按揉下丹田的位置,一般按120次,顺时针和逆时针各按摩60次,以下丹田感觉温暖、发热为宜。第三,均衡营养,注意补精。

营养全面均衡的饮食,是补精的重要手段。在日常生活中,可以多吃一些动物肾脏,或者黑芝麻、黑豆、山药、核桃、芡实、莲子等。

气——维持生命的动力

人们常说,生命在于运动。生命运动也就是气运动的过程,如果没有气那就没有生命。

《黄帝内经·素问》提到,“在天为气,在地成形,形气相感而化生万物矣。”意思就是说,气是人体生命活动的根本和原动力,万物赖以气而生化和存在。气可以推动经气、血液的运行,呼吸吐纳,水谷代谢,营养敷布,各脏腑组织器官的功能活动,调节人体正常体温,与病气斗争,都要依靠体内的气。

人体的气有四种:第一种叫元气,也叫真气,来源于肾脏,从父母处继承,是生命的原发性的“气”。第二种叫宗气,是呼吸之气。第三种叫营气,是血脉当中的营养物质,对人体能起到滋养作用。第四种叫卫气,运行在体表,能够保护人体、抵御外邪。

宋代《寿亲养老新书》中归纳了古人养气的一些经验:“一者,少语言,养气血;二者,戒色欲,养精气;三者,薄滋味,养血气;四者,咽津液,养脏气;五者,莫嗔怒,养肝气;六者,美饮食,养胃气;七者,少思虑,养心气。”除了古人的经验,还建议大家适当地进行运动,因为运动可以促进脏腑气机的升降出入,能够帮助身体维持正常的生理功能。

【忌冷抑热,培补元气】

气虚主要表现为说话有气无力或中气不足,经常觉得疲累,不想说话,有的人甚至脸色略显苍白。要想改善身体的这种状况,就必须调整气虚之症。气虚者平时多吃具有补气作用的食物,吃些营养丰富、容易消化的平补食品。

多食补气食物,补脾健脾

气虚体质者的饮食养生原则为补脾、健脾,饮食宜细水长流,忌冷抑热。气虚体质者的养生关键在于补气,但要兼顾到五脏之虚的宜忌原则。肾为元气之根,脾为生气之源,所以气虚者补气重在补脾益肾。

气虚体质者适宜多食用些有补气功效的食物,宜食用性平味甘或干温的食物,不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热等食物,也不宜食用过于滋腻、难消化的食品,以免产生“虚不受补”现象。烹饪的时候宜久炖,熟透后方能固护脾胃之气。

感冒或身体有发炎等症状时,切忌吃补。身体受凉、感染风寒,本是要将病邪去除,吃补反而会将寒气闷在体内,从而会引起其他病变。

气虚体质者四季饮食原则

春季多食补肺气的食物春季,气虚体质者易患病,机体抗病能力差,这主要是由于卫气虚弱而引起的。卫气有着护卫肌表、防御外邪入侵的生理功能,而其功能的正常发挥,主要依赖肺的作用,故此气虚体质者在春季应多食用补肺气的食物。禁食破气耗气或性凉生冷等食物。此季节可多食用些粳米、糯米、牛肉、鲫鱼、猪肺、海蜇、香菇、荸荠、大枣、樱桃、桂圆、土豆等,禁食山楂、大蒜、薄荷、柚子、生萝卜。

夏季宜食清淡、易消化食物夏季,人体功能活动达到强盛状态,体内新陈代谢最为旺盛,所以能量消耗也相对达到顶峰,人体所需的营养物质也会随之增加,但体质气虚之人,大都因为脾胃虚弱,营养吸收功能较差,再加上卫表不固,炎热的天气容易使人大汗不止,从而使得多种营养成分随汗液流失,加重气虚,出现疲倦乏力、虚汗口渴、胸闷心悸等症状。故此,夏季气虚体质者应以健脾养胃为主,以促进人体对营养物质的吸收。饮食宜清淡松软易消化,应多以汤、羹、汁等汤水较多的食物为主,避免食用油腻厚味油煎等食物,每餐进食量不宜过多,应以少食多餐为原则。

秋季宜食补益脾肺食物秋季,气虚体质者最易伤肺气。因肺属娇脏,喜湿恶燥,所以秋季干燥而又寒凉的天气往往首先侵犯肺脏,容易引起咳嗽、气喘等呼吸道疾病。秋季气虚体质者的饮食养生原则为补益脾肺,慎避风邪,所以在饮食上应以补中益气的食物为主,禁食寒凉、辛辣的耗气食品,尤其不能奢食油腻食物。此季节,气虚体质者可多食用些黄豆、兔肉、鹅肉、黄鳝、山药、栗子、苹果等食物。禁食山楂、芫荽、荞麦、柑橘、芥菜、菊花、葱白、烟酒等。

冬季宜食补肾补气食物冬季,天气干燥寒冷,易伤损阳气,而阳气虚弱往往会伴随着一定的气虚,所以此季节在补阳的同时定要补气。冬季,气虚体质者主要表现为肾气不足,故此在饮食上应多注意补肾,宜食性甘味平的食物,不宜吃破气寒凉食物,多食用营养丰富且易于消化的食物,少食用辛辣油腻食物。此季节可多食用鹌鹑、凤尾鱼、鲫鱼、蘑菇、山药、蜂蜜、冰糖、板栗等食品,禁食大蒜、山楂、萝卜等食物。

【张弛宜有度,避免过度劳累】

俗话说“劳则气耗”,就是说过度劳累是对气的透支。因为气是一种能量,无时无刻不在发挥着生理功能。工作、学习都是靠这种功能的发挥。如果一个人在正常的范围内利用这些能量,再补充足够的物质,转化为新的能量,这个人的气就损耗得慢。但是,如果过度消耗,又没有及时补充,能量的支出与供给失衡,人体内的气就会处于不平衡状态,气就会损耗得快,以致越来越少,消耗完了,人的生命也就到了尽头。

过度疲劳是对气的透支

气是生命活力的源泉,如果气的运行紊乱或者不足了,人体就会出现神疲力乏、便秘、食欲不振等症状,从而引起气虚症状。由此可见,气虚与疲劳的程度有着密切的关系。

适当的劳动可以使气血流通,就不会生病。

但是,持续性过度疲劳则会伤气,也就是人们常说的“劳则伤气”。过度疲劳会引起气血不运、食欲不振、肥胖、多湿少气等症状。

长时间的过度疲劳现象,在中医上称为气虚或气虚亏。而气虚是产生疾病的主要因素,中医上认为邪之所凑其气必虚,百病皆生于气虚。当“累积疲劳”严重时,即使人们去医院检查,医师也是查不出生理有何异状的。此时,人们就要高度重视,否则,长时间下去就很有可能出现气虚。

中医上讲,人的五脏六腑各司其职,“五脏藏精气而不泄,六腑传化物而不藏”。这里所讲的就是五脏六腑的基本功能。但由于过度疲劳,就会使某一脏腑功能紊乱从而造成身体的不适,长时间下去又会影响其他脏腑的功能,进而造成整体功能失调。由此可见,过度疲劳引起五脏六腑失调也是造成身体不适的原因所在。

在现实生活中.人们承受着不同的压力,压力会使人们在职场中神经绷得紧紧的,体力、精力过度地透支,这样势必就会影响人体之气正常的运行,从而导致气虚症状。

久躺不动也损气

不少人认为,既然“劳则气耗”,那么一动不动,躺在床上是不是就能“攒下”不少的气呢?其实我们常说,任何事都应当讲究一个度,健康与否的关键就是看是否超过这个度,所以《黄帝内经》

中提出了“适卧养气,久卧伤气”的理论。

俗话说,不能流动的水就是一潭死水,气也是如此,当它在体内循环时就会不断产生能量,为脏腑提供生命之源,特别是处于人体中央的脾脏更需要流动之气的滋润。如果长期处于静止的状态或者整日卧床不起,脾脏就会因为缺少气的滋养而委靡不振,进而导致食欲差、消化不良,影响脾脏的正常功能,妨碍脾脏生发,引起气虚等症状。

张弛有度,保持“气”之来源

有人说,疲劳的罪魁祸首不是工作,而是习惯。也有人说,过度疲劳就是对气的透支。一个人要想保持“气”的来源,必须养成长时间休养的良好习惯,才可能取得最佳效果。比如,适度运动可舒缓压力和减轻疲劳,因为其可以活动筋骨,使平时较少活动的肌肉得以松弛,对蓄养“气”有很大的帮助。

保持良好的睡眠习惯当人感到情绪不佳或者身体不适时,美美地睡上一觉后,就会觉得精神备增,身体的不适也会有所减轻,恢复如常。所以,保持良好的睡眠习惯是蓄养“气”的最有效方法之一。

均衡人体营养有人说得好,饮食合理,疾病就不易侵入。西方营养学家提出,每人每天要食用5种以上食品,既要吃山珍海味、牛奶鸡蛋,也要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果,这样才符合科学合理均衡营养的观念。不过要注意饮食方法,切勿暴饮暴食,大饥大饱。做到定时定量,有针对性,均衡消化,就可以保证营养。人体得到足够的营养就可以使人体之“气”继而生养。

适度运动所谓动就是要积极参加力所能及的体育锻炼或体力劳动,这对从事脑力劳动的人更为重要,选择的形式可依个人兴趣和体质而定,运动量可逐渐递增,这样对消除疲劳非常有帮助。

中医上有“脾主四肢”的说法,通过四肢肌肉的运动,既能促进血液循环,又能消耗能量,从而促进脾加紧工作,以生产更多的气血。

积极地参加锻炼,能使自己的身心时刻处于最佳状态。不过气虚者运动不能太剧烈,特别是体质较弱的老年人,练习时要调息并保持动作协调统一,可心平气和的散步,或呼吸深长地静坐,或练太极拳等,女性则首选瑜伽。温和运动要适度,不可过量,舒适自然,循序渐进,持之以恒。

【固本培元,提高免疫力】

对于气虚体质者来说,顺应四时的阴阳消长来保养身体是很重要的。总的来说,气虚体质者四季养生,要“顺四时而适寒暑”。重点避免虚邪贼风。另外,气虚体质者四季养生还要注意补养元气,元气是所有气的根本,是人体生命活动的原动力。

春季:保肝最重要

春天,是阳气生发的时候,以“保肝”最重要。肝脏健旺了,肝气充足,它就不会再欺负脾,脾健壮,脾气足了,人也就不易气虚,不容易得病。所以气虚体质者春季要注意保养肝气。

在自我调养护理要做到避免过度劳累,尽量保持心情愉快乐观,戒食辛辣、油炸及酒等刺激食物,以免燥火动肝,损耗肝阴;另外,要摄取均衡的营养,并多吃些益肝的食物,如番茄、香菇、蚬、动物肝脏(猪肝、牛肝和鸡肝)、花椰菜等。做好生活方方面面的养生保健,把身体的元气在春天养好,这一年才会身体好。

夏季:健脾祛湿

同类推荐
  • 牙好健康来

    牙好健康来

    本书专为中国家庭度身定制,从爱牙观念入手,以年龄为顺序,涵盖了个人一生各个时期所应注意的牙齿保健问题。
  • 排毒一身轻

    排毒一身轻

    永葆青春、延年益寿一直是我们梦寐以求的美好愿望。医学界也在积极地对这方面进行研究,他们通过多年的科学实践,开发出了一条崭新的道路。它能够使人不早衰,少得病,少得重病,少得绝症,最终达到养颜美体、延年益寿的目的。这条路就是清理体内的垃圾和毒素。
  • 本草纲目补益中药养生速查

    本草纲目补益中药养生速查

    汇集《本草纲目》智慧精华,将古代本草进行系统全面整理,选录最安全、最健康的家庭实用补益中药,完全破解中药养生密码,可有效增强国人身体免疫力和唤起身体正能量。详细而科学地介绍每味药物,如名称来源、性味归经、选购保存、备用成药、经典药膳等,从流传千年、功效显著的中药材,到人们熟悉的各种饮食、蔬菜、水果,再到百病的治疗方法,教给你一年四季养生首选药膳,常见病与慢性病的对症养生,一看就懂,方便操作,选方安全,适合老百姓随用随查。
  • 从冬到夏谈养生:中医养生与二十四节气

    从冬到夏谈养生:中医养生与二十四节气

    中国传统养生强调人与自然界的关系,认为人应顺应自然环境、四时气候,主动调整自我,保持与自然界的平衡,以避免外邪的入侵,“道法自然”。中医养生从千年文明中不断吸取精华,以中医的阴阳学说、五行学说、气血精液、脏腑学说、经络学说等理论为基础,根据中医“整体观念”和“辩证论治”的特点,以食疗、针灸、按摩、气功等丰富多样的养生方法为手段,总结出一套神奇且行之有效的养生大法,成为人们预防疾病、保养身体、促进康复的重要依托。本书综合了历代养生名家名著的理论,针对二十四节气制定了饮食、运动、食疗、起居等方面具体的养生方案,读者可以掌握并运用到生活当中,轻松地为自己和家人的健康保驾护航。
  • 职工身体健康手册(最新职工职业健康指导丛书)

    职工身体健康手册(最新职工职业健康指导丛书)

    这些知识内容包括了职业健康的各个方面,具有很强的系统性、科学性和实用性,简明扼要,易学好懂,十分便于操作和实践,是广大企事业单位用以指导现代职业健康的良好读物。
热门推荐
  • 向曾国藩借智慧

    向曾国藩借智慧

    本书从曾国藩的为人、为官、管人、用人、修身、治家、读书、理财及养生等各个方面展示了其人生智慧,为后人留下了一笔巨大的智慧财富。《向曾国藩借智慧》案例翔实,剖析精当,不仅向读者展示了曾国藩处理各种问题的方式、对自身各种境遇的感悟,还给读者介绍了解决平时为人处世的方法和策略。《向曾国藩借智慧》可以启发读者,让读者领悟到曾国藩的智慧精华。
  • 纨绔女王爷

    纨绔女王爷

    雍容华贵人间王,血衣素马指天下。倾城一笑扰谁心?何人又识女儿身?殇君小王爷来了,快跑。跑啥?这你都不知道?他可是咱们傲国第一纨绔子弟,欺男霸女,坏事无所不做。傲殇君,傲国第一宠妃之子。他不笑时美若谪仙,笑时风流邪肆,实为京城第一风流美王爷是也。有人说他蛮横无理。殇君勾唇一笑,手中的玉扇‘啪’的一声打开,素手一挥:给本王打。有人说他奸淫妻女。殇君红唇一挑,一手搂过身旁的美女:本王就奸给你看。有人说他貌赛红妆。殇君邪魅一笑,玉指漫不经心的勾起来人的下颚:女人岂会比本王美?傲城:殇君,你若想要这万里江山,我拱手相让。傲悟:殇君,只要有我一世荣华,定有你一世富贵。傲然:殇君,这一生我定纠缠你到底,至死方休,亦然。南宫玉:爱你、护你、一生无悔,即使你永远也不会知道,我亦心甘情愿。
  • 你最应该知道的世界史

    你最应该知道的世界史

    本书按照时间顺序,分别写了史前人类社会、古代文明的曙光、中世纪以及近现代的世界格局。这里有爱琴海散发出的来自远古时代的文明讯号,也有强盛的罗马帝国以及埃及艳后的动人传说。正是这些灿烂多姿的历史事件,才成就了世界史,历史的车轮才得以不停地旋转,前进
  • 悠然庄园:农家有女初长成

    悠然庄园:农家有女初长成

    一朝穿越,穿到穷的叮当响的农村,家里只有年迈的爷爷,五岁的弟弟和一间破到不能再破的茅草屋。又接收了一个比她还穷的土匪山寨,做了史上最穷的女寨主。不过,幸好她有无敌空间,不仅带领着家人和山寨脱了困,还练就了一身非凡法术,炼丹制药更是信手拈来。一不小心,就误惹了众美男心。温润如玉的年轻药师对着她道:“我只是太爱你了。”傲娇冷酷的千金公子对着她道:“我只知道,今生非你不可。”颠倒众生的妖孽王爷对着她道:“没有你,我活不了。”······
  • 尸心不改

    尸心不改

    控尸门的欢乐二缺弟子江篱炼了一具美得人神共愤引得天雷阵阵的男尸,以为好日子开始了,结果没想到门派惨遭灭门。--情节虚构,请勿模仿
  • 考古发现之谜(求知探索)

    考古发现之谜(求知探索)

    从零起飞时值1870年的深秋,天气转凉,大西洋上空不时阴云密布,预示着惊涛骇浪和凄风苦雨的到来。在这种时候横渡大西洋,实非明智之举。此时,在一艘孤伶伶的船上,几位言谈举止颇为严肃的先生却有些坐立不安,他们偶尔交谈几句,更多的时候蹙眉垂首。
  • 二婚缠绵:老婆是个宝

    二婚缠绵:老婆是个宝

    郭嘉人生最灰色的时光遇上了许诺,本来她以为,他们会相亲相爱,直到白发苍苍牙齿掉光,也会一样手牵手走过明媚走过暮霭,谁知,看见许诺跟别的女人躺在一张床上。。。凌修洁在郭嘉14岁的时候就见过她,可她却不知道他。郭嘉二十一岁,他把她调到身边当秘书,不动声色护着她混日子,原本想着日子就这样也不错,谁知,死丫头酒后乱性把他强了,凌总裁于是怒了,死丫头吃了他不用负责?抓回来,这次怎么着也要跟她没完没了。。。这是一个倒霉催的豪门千金的血泪成长史。这是一家母女两人感情的蜕变升华史。精彩片段:片段一:某女很有乐感,唱歌很好听,某总裁无意间听她唱的开心,抱住她又是亲又是啃的哄诱,“小妮儿,再给爷唱个!”某女暴怒:“丫的神经病,滚一边去!”某总裁不死心,推到压住。于是,男女大战,惨不忍睹。。。。片段二:四年回归,某女第一时间来到高耸入云的办公大楼找某总裁。只是,一推门,就见一前凸后翘的风骚女人正往某总裁身上扑。某女怨念,沧海桑田物是人非,不该来啊不该来。某总裁看见某女脑袋一懵,一个不注意被风骚女人扑个正着,暴怒,冲着门口的小女人吼:“女人你死的啊,眼睁睁看着自己老公被人占便宜你不知道过来帮一把啊?”某女傻兮兮的“哦”一声,某总裁以为懂了,谁知就见她小手一挥,某只小糯米团子从她身后蹦出来张牙舞爪又是叫又是闹,玩儿的开心极了。片段三(目测在番外)某日,某总裁从某狗嘴里吐不出象牙的家伙那里听来五字箴言“酒后吐真言”。某总裁脑海当中某天小女人醉酒的状况闪现,忒滴不甘心。于是,趁着当晚月黑风高,某总裁有意让某只小女人喝懵。“说,我是谁?”某总裁晃着高脚杯威逼利诱。小女人醉眼朦胧,傻笑连连:“老公!”“最爱的是谁?”“老公!”就这,某总裁得到了自己想要的答案,笑的眉毛不是眉毛鼻子不是鼻子的将小女人抱到卧室“正法”,总算了了一桩心愿,圆满了!¥温馨提示:正剧一枚。
  • 明治天皇:孝明帝驾崩卷(下册)

    明治天皇:孝明帝驾崩卷(下册)

    《明治天皇》再现了日本从幕末走向明治维新的历史变革,以优美的文笔,宏大的场景,详细描绘了日本近代决定国运的倒幕运动的整个过程。本书塑造了一个个鲜活的日本近代史人物形象,以及他们的坚定信念,对“安政大狱”、“樱田门之变”等重大历史事件的描述详实生动,是一部了解近代日本不可多得的佳作。
  • 明治天皇:孝明帝驾崩卷(下册)

    明治天皇:孝明帝驾崩卷(下册)

    《明治天皇》再现了日本从幕末走向明治维新的历史变革,以优美的文笔,宏大的场景,详细描绘了日本近代决定国运的倒幕运动的整个过程。本书塑造了一个个鲜活的日本近代史人物形象,以及他们的坚定信念,对“安政大狱”、“樱田门之变”等重大历史事件的描述详实生动,是一部了解近代日本不可多得的佳作。
  • 魅夜罂粟冷公主

    魅夜罂粟冷公主

    本文简介已删除,顺便改写一下支持本文的亲们,以及潇湘作者朋友.点一下名.遥言.酥肉儿.倾城殇.风紫凝.风幻漓.桃花女王.神圣祭祀.轨迹图图.莲子儿.浮云团子.伊蕊.潇湘尚帝.天下归元.恋上你的香味.沐血夜.小悠闲.苡潆枫.青妃意.六月穆水.紫箫泠君.云千仓.倾城恋歌.路净宜等.*推荐区推荐精品玄幻文:《魂魅》强烈推荐若若的文:妖娆狂帝推荐徒儿的文文:推荐好友的文痞妃五夫(强推)错惹贼妃寡妇三嫁绝色医神(强推)情香致命纠缠【致命纠缠】(强推)《黑道总裁的伪善妻》(强推)烈凰淡血王的野宠《鬼王唤妻》七柒夜毒情玩婚《枭帝媚后》财阀boss,放我离开