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第11章 湿热体质(1)

长痘族,养生重在祛湿清热

【合理饮食,避免湿气加重】

多吃芳香食物

在现实生活中,各个年龄段的人都可能受到湿热的侵袭,特别是30—45岁的人,属生命中“土”的年龄段,体内湿气比较重,夏秋之交属中医所说的“长夏”季节,对应五行中的“土”,内外相合,湿上加湿,更容易出现上述症状。若是湿热侵袭到小孩,最常见的症状就是腹泻、大便不顺畅;若是湿热侵袭到老年人,就可能出现下肢酸困、腰疼等症状。

对于湿热体质的人来说,日常生活中若能在饮食上多注意调理,会起到很好的治疗效果。以下就为您介绍一些实用的小方法,不妨试试。

蔬菜对于湿热体质者来说,应多吃一些芳香的蔬菜如香菜、荆芥、藿香等。由于这些菜也偏湿,不能吃得太多,可当配菜来吃,以清除湿气。

另外,诸如黄豆芽、绿豆芽、冬瓜、木瓜、山药等可以作为主菜来吃,有利于祛湿。

茶在饮茶方面,偏温性的艾叶、佩兰,可以除湿,偏凉性的竹叶、荷叶可以清热,每天混在一起泡茶喝,可清除体内的湿热。

作料作料通常都性温,像生姜、大茴香、桂皮等香料,具有祛寒、除湿、发汗等功效,每天做饭时适当放一点有温中祛湿的作用。

粥对于湿热体质者来说,粥也是非常好的选择,茯苓、白术、小米、大米各适量,每天煮粥喝,健脾祛湿养胃。

汤可以用冬瓜、赤小豆、排骨各适量煲汤,清热利湿。

冲剂小孩或长期脾胃虚弱的人,如有不想吃饭、浑身没劲或者饭后感觉胃满满的、腹胀、拉肚子等状,可以用炒山药和炒鸡内金,按l∶1的比例混合打成粉,每天一勺冲着喝,可缓解症状。

祛湿热中草药对于湿热体质者来说,也可以用中草药来治疗。在实际治疗中,以祛湿的中草药为主,清热的中草药为辅来改善湿热症状。中医师推荐的祛湿中草药有苍术、厚朴、藿香、佩兰、菖蒲、白豆蔻、音陈蔷、车前子、泽泻等。

此外,中医师推荐的清热中草药有黄芩,山栀子,连翘,板蓝根,大青叶,竹叶,金银花,芦竹根等。做法如下:选择其中2种祛湿中草药各15克,加1—2种清热中草药各15克,以3碗水煮成一碗水,然后再加三碗水煮成一碗水,分两天喝,每天喝一碗。

对于湿热体质者来说,除了尽量通过饮食调理外,一定不要暴饮暴食、酗酒,少吃肥腻食品、甜味品,以保持良好的消化功能。适度饮水,避免水湿内停或湿从外入。应早睡早起,室内经常通风换气,能不用空调尽量不用,养成按时大便的习惯。早上起床之后,可以在户外活动到出汗为止,出汗可帮助排湿,不过切忌大汗淋漓以免伤气。

通常情况下,体内湿热若只表现为轻微的症状,通过以上调理就会有所好转,若症状严重通过调理效果不好的,最好找中医辨证施治后再调理。

少吃甜腻的食物古人云:“大暑少甜腻”。意思是在一年当中最热节气时,由于“湿热交蒸”,吃甜腻的食物会影响脾胃运化吸收和肝脏的输布代谢,加重体内湿热,像冰激凌、奶油蛋糕、巧克力、糯米糕等女性爱不释口的美食都有可能是脸上长痘痘的罪魁祸首。

少吃辛辣的食物

不少人认为,吃辣椒有利于除湿气,湖南人爱吃辣椒就是这样的。其实,这里有一个误区,湖南只是潮湿,并不是湿热,吃辣椒能清除体内潮气,而不会增加内热。但其他地区就不一样了,特别是北方地区,吃辣椒容易助生内火,加重热气燥火、发热、面红耳赤、口干舌燥等湿热症状。

除了生姜、辣椒、羊肉等热性食物外,湿热体质者还应该少吃炸鸡翅、羊肉串、烤肉、水煮鱼等经高温加工的食品。这些食物油性较大,且热气十足,必然会加重湿热内蕴。

远离烟酒

在中医里,烟草为辛热秽浊之物,易于生热助湿,加重湿热,使人出现呕恶、咳嗽、吐痰等症状。酒是性热而质湿之物,《本草衍义补遗》

中说酒“湿中发热近于相火”,堪称湿热之最,所以如若饮酒无度,必会助阳热生湿痰,从而导致湿热。嗜烟好酒可谓是导致湿热体质的重要因素,所以要想改善湿热体质,必须戒烟限酒。

多食新鲜蔬果

湿热体质者要想改善体质,需多饮水,以温开水最为适宜。多饮水可以促进人体新陈代谢和内热的排出。但一定不可用饮料代替,特别是橙汁,因为橙汁饮用过多可生热生痰,加重内热。

湿热体质者可多食用新鲜蔬果,如冬瓜、丝瓜、苦瓜、芦笋、水芹、黑木耳、莲藕、萝卜、西红柿、梨、香蕉等,这些蔬果含有丰富的维生素,不仅能补充人体所需要的营养成分,还有着清热泻火的作用。忌食用肥甘厚味、辛辣助热的食物,如牛肉、狗肉、羊肉、生蒜、生葱、韭菜、动物脂肪、海鲜鱼类等物。

红豆薏苡仁——清热利湿的最好搭档

薏苡仁有利于消水肿,在健脾去湿、舒筋除痹和清热排脓等方面也有非常好的功效,它既能够当饭吃,还能够当茶来喝,其味美而养人,好处多多。如果你是一个湿热体质者,而且感觉身体肿胀,脸上也总是油腻腻的净出脓包,就可以试试煮点薏苡仁红豆粥来喝。

如果你平日思虑伤神、劳心过度,又缺乏运动,脸上没有血色,精神力也不是很旺盛,甚至偶尔还会出现心悸的毛病,平时又非常贪睡.时不时地感觉头重如裹,心中又异常空虚,则可以在煮薏苡仁红豆粥时加上百合或莲子,或者两种同时加。

黑豆的形状跟肾十分相似,也是补肾的佳品之一。如果你肾虚的话,不妨试试将黑豆与红豆薏苡仁搭配着吃。

【四季保养重在夏】

湿热天气,致“湿热病”来袭

在湿热季节里,雨水连绵,空气潮湿,闷热的感觉挥之不去。受这种湿热天气的影响,一些疾病也格外高发。

气压低引发心脑血管病据调查显示,一到多雨潮湿季节,到医院就诊心脏不适的患者明显增多,其中不少都是老病又犯、病情加重。医生提醒:心脑血管疾病患者会因气压低而感到不适。

特别是在梅雨季节里,人体会感到很不舒适。建议湿热体质者可从饮食、睡眠等各方面加以调节。在饮食上多吃清淡易消化的食物,少吃味厚辛辣刺激性的食物,保证充足睡眠、午间休息和饮食卫生等。

螨虫滋生、过敏频发在湿热季节里,雨后天气闷热潮湿,空调一开,人们就开始喷嚏不断。

这是因为潮湿、闷热的天气最容易滋生螨虫,进而引起过敏。螨虫滋生是引起过敏性哮喘、过敏性湿疹等多种疾病的罪魁祸首。专家指出,螨虫通常喜湿热、怕光。在湿热季节里,过敏性哮喘患者要注意保持房间清洁无尘、经常通风换气;沙发、地毯等居家用品要经常除尘;被褥要勤洗、勤晒;不要喂养宠物。

特别需要注意的是空调经过长时间的闲置后。再次使用时要做好深度清洗工作,从源头上避免细菌、病毒在室内传播。

“暑湿型感冒”致肠胃不适在湿热季节里,湿度过盛,长时间待在空调房里,或者风扇吹得太久,晚上暑湿夜寒后受凉,就会引发湿热型感冒,引发食欲下降,腹胀以及急性胃肠炎等症状。对于这种食欲下降、腹胀、腹饱的患者,一方面要避免受凉,另一方面则要避暑。医生提醒湿热体质者,要注意生、熟食物分开,避免交叉感染;尽量少吃隔夜餐,就算吃也必须回锅加热;冰箱里的食物不能存放太久。

天气湿热引发妇科病据相关调查显示:每到湿热季节,女性的妇科疾病发病率是一年中最高的。原因就是湿热季节环境湿热,霉菌会趁机入侵,大量繁衍。对于女性来说,内衣一定要洁净干爽,当遇到潮湿闷热的雨季时节,要勤换内衣裤,洗内衣裤时应单独清洗。内衣裤洗净后可放在煮沸的开水里烫10分钟。

湿热季节常熏艾在闷热而潮湿的湿热季节里,霉菌及病毒等致病菌容易滋生。在这个时候,用艾叶常熏居室或客厅,能起到杀灭病菌的作用。

通常情况下,可以每月熏2—3次,在湿热季节,宜每周熏1—2次。

操作方法:干艾叶(陈久者为好)50克左右,点燃后闭门窗,离人烟熏45分钟后开启门窗。

实验证明,用艾叶1—5克/平方米烟熏0.5—1小时,对金黄色葡萄球菌、乙型链球菌、大肠杆菌、白喉杆菌、伤寒及副伤寒杆菌、结核杆菌(人型H37RV)、绿脓杆菌等14种皮肤真菌都有不同程度的杀灭作用;对腺病毒、鼻病毒、流感病毒、疱疹病毒等也有一定的抑制作用。除了上述作用外,艾熏还能起到平喘、镇咳、祛痰、消炎及抗过敏等功效,并能够明显提高鼻分泌液中非特异性免疫球蛋白A的含量,从而增强人体免疫能力。

以热除热养生法因为夏天气温接近人体的温度,人体散热方式以出汗蒸发为主,所以“以热除热”是比较好的养生方法。

第一,要学会用热毛巾擦脸、擦身。这样可以将人体脸面和躯干的汗水擦拭掉,使皮肤透气,以适应人体降温的节律。如果因为在外面热得厉害,回家就冲冷水澡,或者用冷毛巾洗脸、用冷水洗头.则容易使毛孔收缩,不利于降温。

因此,即使是在炎热的夏季,也应该坚持用热水洗澡,这样有助于清洁身体,并且还会帮助机体排出多余的汗水,促使毛细血管扩张,有利于机体排出多余的热量。反之,若是在夏天洗冷水澡,则会使皮肤收缩,洗后反而觉得更热。

第二,要学会用热水洗脚。这是一年四季都适合的养生方法.夏季当然也不例外。虽然在洗脚的过程中会感觉有点热,但是热水洗脚却补养了身体,使得人体内脏得到滋养,有很好的安抚脏器的效用。

第三,要学会喝热茶。喝热茶可以刺激我们体内的毛细血管舒张.进而达到降低体温的目的。

第四,要学会加强耐热锻炼。通过锻炼可以提高身体的体温调节功能,增强耐热能力,不但可以有效改善体质,还可以防止中暑和其他热症的发生。

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