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第5章 提供基础能量低热量主食(2)

1香菇去根,洗净,切丁;锅内放植物油烧热,加入甜面酱爆香后,放入猪肉末、鸡精、胡椒粉、蚝油、酱油翻炒,加入香菇丁炒熟,制成馅。

2自发面粉放入盆中,加菠菜汁揉成面团,搓条,切剂子,用擀面杖擀成薄厚均匀的面皮。

3取一张包子皮放入制好的馅,用另一张面皮盖住,压在一起,捏成馒头状,上蒸锅蒸熟即可。

香菇烧卖

材料:馄饨皮15张、猪肉末200克、熟糯米100克、香菇末20克、胡萝卜50克。

调料:盐、植物油、料酒、香油、葱末、姜末、酱油、醋。

做法

1胡萝卜洗净,剁成末,加入香菇末、肉末、盐、料酒、香油、葱末、姜末、酱油拌匀成馅料,再与熟糯米拌匀。

2取馄饨皮包入馅料,做成烧卖。

3将烧卖置入微波炉的蒸笼内,刷上植物油,表面洒少许水和醋,隔水高火加热15分钟即可。

三鲜大馅馄饨

材料:馄饨皮500克、鱼肉80克、净虾仁100克、猪肉末150克、鸡蛋1个(取蛋清)。

调料:高汤、料酒、盐、胡椒粉、香油、水淀粉、葱末。

做法

1鱼肉洗净,剁碎;虾仁剁碎;蛋清搅匀。

2将鱼肉末、虾仁末、猪肉末、葱末放入盆中,加入料酒、盐、胡椒粉、香油、蛋清、水淀粉,调制成馅料。

3取馄饨皮包入馅料,捏拢收口做成馄饨。

4锅内放高汤煮沸,放入馄饨,煮熟即可。

猪肉白菜馅馄饨

材料:面粉200克、猪肉馅300克、白菜100克、紫菜末20克。

调料:高汤、盐、味精、胡椒粉、料酒、葱末、姜末、香菜、香油、植物油。

做法

1将面粉加凉水和成面团,饧一会儿,擀薄片,切成馄饨皮;白菜洗净,剁碎;香菜洗净,切末。

2猪肉馅内加入料酒、葱末、姜末、盐、植物油和味精、胡椒粉拌匀,再放入白菜碎、紫菜末搅拌入味,将馅包入馄饨皮内。

3将高汤烧沸,下入馄饨,馄饨煮熟后,连汤一同装进碗内,撒上香菜末,淋入香油即可。

鸡丝凉面

材料:鸡蛋面400克、鸡脯肉100克、洋葱80克、胡萝卜40克、黄瓜30克、鸡蛋1个。

调料:熟植物油、盐、酱油、白糖。

做法

1黄瓜、胡萝卜、洋葱分别洗净,切丝;鸡脯肉洗净,切丝,焯熟备用。

2鸡蛋打散,入油锅摊成蛋皮,取出切丝备用。

3鸡蛋面入沸水中煮熟捞出,加少许熟植物油拌匀入盘,放入胡萝卜丝、黄瓜丝、洋葱丝、蛋皮丝、鸡脯肉丝,加盐、酱油、白糖拌匀即可。

怪味凉拌面

材料:挂面200克。

调料:葱末、蒜末、芝麻酱、醋、酱油、白糖、红油、味精、香油、花椒粉。

做法

1芝麻酱中倒入少许凉开水搅拌均匀备用。

2将芝麻酱、醋、酱油、白糖、红油、味精、香油、花椒粉一起拌匀成“怪味汁”。

3锅置火上,倒入适量清水,大火烧沸后下入挂面,煮熟捞出过凉,将调拌好的“怪味汁”浇在面条上,再撒上葱末和蒜末,拌匀即可。

牛肉热汤面

材料:面条600克、牛肋条3条、小白菜20克。

调料:植物油、葱末、蒜末、姜末、盐、白糖、生抽、辣椒酱。

做法

1牛肋条洗净,整条焯烫,去除血水,捞出切大块备用。

2锅内倒植物油烧热,爆香葱末、姜末、蒜末,放入牛肉块及辣椒酱炒透,再倒入生抽续炒3分钟,加入清水,用小火焖煮90分钟,放入盐、白糖调味即可。

3面条煮熟;小白菜洗净,切成段,放入煮面条水中烫熟捞出。

4碗内加入一些牛肉汤汁及煮面的沸水稍微稀释,盛入面条,上面再铺上牛肉块及小白菜段即可。

蜜汁八宝饭

材料:糯米200克,红枣8颗,葡萄干、山楂条、什锦果脯各10克。

调料:猪油、蜂蜜、白糖、橙子片。

做法

1红枣洗净,泡软去核;葡萄干洗净;糯米洗净,浸泡,蒸熟。

2盆中抹上猪油,再摆上果脯,将糯米饭、剩余猪油、红枣、葡萄干、山楂条拌在一起,装入小盆内,再上屉蒸30分钟,出锅,扣在摆上橙子片的盘中。

3炒锅烧热,放入适量蜂蜜和白糖,熬制成蜜汁,浇在八宝饭上即可。

荷香鸡米饭

材料:大米150克,鸡腿肉100克,荷叶1张,口蘑、虾米各10克。

调料:酱油、香油、料酒、白糖、盐、鸡精、葱花。

做法

1口蘑洗净,切片;虾米用温水泡发回软,洗净;大米洗净备用。

2鸡腿肉洗净,切丁;荷叶放入沸水锅中烫软,取出洗净。

3锅烧干,放入大米,用小火慢炒至米粒膨胀熟透后,盛出与鸡肉丁、口蘑片、虾米、酱油、香油、料酒、白糖、盐、鸡精一起拌匀,腌渍30分钟。

4将腌好的鸡肉丁饭放在荷叶上,撒上葱花,大火蒸45分钟即可。

印度香米蒸饭

材料:香米300克,青甜椒1个,茄子丁、番茄丁、胡萝卜丁各适量。

调料:盐、鸡精、奶油、丁香、豆蔻、肉桂。

做法

1香米洗净;青椒去蒂、籽,洗净,切丁。

2将奶油放入平底锅中,放入青椒丁翻炒,加入丁香、豆蔻、肉桂翻炒3分钟,加入番茄丁炒熟。

3将香米倒入锅中,加入茄子丁、胡萝卜丁、盐、鸡精、适量水搅拌均匀,烧沸,蒸煮20分钟,再闷10分钟即可。

糙米南瓜蒸饭

材料:大米200克,糙米80克,南瓜150克,圆白菜菜心、枸杞子各适量。

调料:盐。

做法

1糙米淘净,加水浸泡2小时;大米淘净,与已浸泡好的糙米混合,再一起浸泡30分钟。

2南瓜去皮、籽,切成小块;圆白菜菜心洗净,入沸水中焯烫,切丝,挤干水分。

3将泡好的米加入南瓜块,上笼大火蒸熟。

4取出米饭,放入菜丝、枸杞子,加盐拌匀即可。

牛肉丝鸡蛋炒饭

材料:米饭100克、牛肉丝50克、鸡蛋3个。

调料:植物油、盐、酱油、料酒、葱花、味精。

做法

1将鸡蛋打散,加盐充分搅打均匀;牛肉丝加盐、料酒稍腌。

2锅置火上倒油烧热,倒入鸡蛋液炒至刚凝固,取出。

3锅内留底油,倒入牛肉丝滑炒,加盐、酱油、料酒、味精调味,翻炒几分钟,加入米饭炒散。

4加入炒好的鸡蛋翻炒均匀,出锅撒葱花即可。

鱼香茄子盖浇饭

材料:米饭1碗、茄子4根、鸡蛋1个。

调料:植物油、香油、淀粉、蒜末、姜末、白糖、葱末、郫县豆瓣酱、酱油、水淀粉、白醋、盐、味精。

做法

1茄子去蒂,洗净,切块;将鸡蛋液加淀粉、盐拌匀成蛋糊,将茄子拖蛋糊,入油锅炸熟。

2锅内留底油烧热,下入郫县豆瓣酱、葱末、姜末、蒜末炒香,加酱油、白糖,再放入茄子块,加盐、少量清水翻炒,最后加醋、香油、味精调味,用水淀粉勾芡,浇在米饭碗中即可。

胡萝卜蘑菇盖浇饭

材料:米饭1碗、胡萝卜150克、口蘑50克、西蓝花30克。

调料:植物油、盐、味精、白糖。

做法

1胡萝卜洗净,去皮,切块;口蘑洗净,挤干水分,切成块;西蓝花洗净,切小块。

2锅置火上倒油烧热,放入胡萝卜块、口蘑块翻炒,添入清水用中火煮至软烂。

3下入西蓝花,调入盐、味精、白糖煮透。

4将做好的胡萝卜蘑菇浇在米饭上面即可。

银耳高粱粥

材料:高粱米50克、银耳20克、红枣40克。

调料:冰糖。

做法

1高粱米淘洗干净,浸泡2小时;银耳泡发,洗净,去蒂,撕成小朵;红枣洗净。

2置火上,倒入适量水烧沸,放入高粱米煮沸,放入银耳、红枣,改小火煮至高粱米开花熟透,放冰糖煮至化开即可。

红豆山药粥

材料:红小豆40克、糯米20克、山药30克。

调料:白糖。

做法

1红小豆、糯米分别洗净,用清水浸泡2小时;山药洗净,去皮,切成片。

2锅置火上,倒入适量清水煮沸后放入红小豆、糯米,中火熬煮成米粥。

3待红小豆开花时放入山药块,中火煮至山药块软烂,再调入白糖即可。

核桃果肉紫米粥

材料:核桃仁、葡萄干各10克,紫糯米80克。

调料:冰糖、蜂蜜。

做法

1核桃仁切碎;葡萄干洗净;紫糯米洗净后用清水浸泡2小时。

2锅置火上,放入清水与紫糯米大火煮沸,改成小火熬煮至粥黏稠,加入葡萄干、冰糖继续熬煮15分钟。

3把熬好的粥凉凉,撒入核桃碎,加入蜂蜜拌匀即可。

银耳莲子糯米粥

材料:莲子10粒、银耳1朵、红枣8颗、枸杞子10克、圆糯米200克。

调料:冰糖。

做法

1莲子、圆糯米分别洗净,用水浸泡2小时;银耳洗净泡发,撕成碎片;红枣、枸杞子洗净。

2锅置火上,放入适量清水与莲子、圆糯米、银耳,大火煮沸转小火,慢慢熬煮至黏稠,放入冰糖、红枣熬煮20分钟。

3待粥煮至黏稠,撒入枸杞子略煮即可。

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