生命在于运动。运动可以增进人体健康，已是人尽皆知的道理。运动不仅有益于健康，而且简便、易学、安全、经济，可以自己掌握，对防治骨质疏松也是最有效、最基本的方法之一。
早在1984年，世界卫生组织（WHO）就明确提出骨质疏松治疗的三大原则：补钙、运动和饮食调节。应该说这是防治骨质疏松的基本方法。
运动疗法，除一些特殊治疗需要辅助器械设备外，这一疗法可因人而异自我选择。以下从医学角度说一下基本知识：
（1）运动疗法，又称为治疗性运动，是针对各种先天、后天的疾病和损伤所造成的功能障碍，通过运动治疗方式，使之尽可能恢复正常功能或重新获得技能、促进机体康复的一种方法。
运动方式：有主动和被动运动。主动运动是自我进行的，而被动运动是借外力或他人协助进行，如按摩、被动关节活动等手法治疗技术。还有功能性运动训练，达到生活自理和独立工作等。
运动项目多种多样。如散步、慢跑、游泳、蹬固定自行车、体操、跳舞、哑铃、打羽毛球、乒乓球、机械跑台、悬吊牵引、太极拳等。根据自己身体状况和要改善部位功能等自己选择。
（2）运动治疗对改善骨质疏松有哪些作用？
不要轻视运动疗法，因为肌肉和骨骼是人体的重要运动系统，运动不仅可以完成人体生理功能，也可以使自身更健康。通过运动应力负荷对防治骨质疏松有八大作用：
①骨矿化的基本条件：血中的钙磷等矿物沉积矿化为骨骼，必须要有一定的应力负荷。一旦缺少这种应力负荷，骨的矿化过程就会发生障碍，引起骨密度降低。以下举几个例子说明运动应力对骨矿化的作用。
宇航员乘载人宇宙飞船飞行4天，骨密度平均降低9％。
截瘫及偏瘫患者，尿中羟脯氨酸和钙排出量增多。说明骨基质（胶质）不能与钙结合矿化，而随尿排出。
风湿、类风湿及创伤性关节炎患者，有制动而关节受累，出现骨质疏松。运动和不运动人的比较，每天运动25分钟的人与每天不做运动的人相比，其全身骨量每年减少5%。
由此可见，运动应力负荷的缺乏，影响骨的形成必然导致骨量丢失，说明运动锻炼是防治骨质疏松的最基本方法。
②阻止骨量丢失，增加骨质密度：研究证明，每周3次，每次1小时的运动，可使骨钙含量增加，提高骨密度，防止骨质疏松。对绝经后骨质疏松妇女，可增加骨骼压力而获得好转。
③运动负荷大小决定骨密度高低：骨是动力性组织，能够承受相应的压力，它的强度有赖于肌肉运动和负重受的压力。如举重运动员骨密度最高，而游泳运动员在运动员中骨密度较为低。
因此，逐渐增加运动锻炼的负荷量，是促进骨质疏松逐渐恢复的重要方法。
④促进性激素分泌：性激素与骨代谢关系非常密切，从性激素补充疗法治疗骨质疏松一节中我们已经清楚了。如睾酮、雌二醇能促进骨的胶原蛋白合成，骨基质总量增加。促使骨盐沉积矿化、骨质增厚、骨骺融合，从而促进骨的生长发育。
研究表明，经常参加太极拳活动的老人，血浆睾酮水平高于不常活动的老人。
⑤运动促进钙吸收：缺钙是导致骨质疏松的主要原因。研究证明，运动可促进钙吸收，提高血钙和细胞内线粒体内钙含量。
⑥增加骨皮质血流量，促进骨形成：骨的血液供给是靠骨皮质内血液提供。如果骨皮质血流量减少，缺乏营养供给也是骨质疏松发生的原因之一。因此，由于血流量降低，局部缺氧，酸化，还会导致骨溶解、骨萎缩。
运动能增加骨皮质血流量，一方面，保持骨局部血呈中性防止骨溶解。另一方面，骨内血流量增加，使成骨细胞活性升高，促进骨形成。
⑦在骨内产生微电位，促进骨形成：骨是由骨胶原和骨盐按一定比例（1∶1）构成，如上面所说的好比钢筋和水泥构成的预制板一样。在压力增加时，可产生负型微电位，根据电的同性相斥，异性相吸的原理，易与阳性的钙离子结合，促进骨形成。研究还证明，骨接受机械负荷，能重塑骨结构，增加骨强度。
⑧运动通过提高肌力改善骨密度：运动通过增加肌力增加骨量。生活中表现，肌肉发达、肌力较强的部位，骨也强硬，骨密度也高。而骨质疏松严重的病人，其肌力和耐力也差，通过运动可使骨质疏松得到改善。同时，由于肌力强壮，身体平衡较好，老年人不易摔倒，还可预防骨折发生。
（3）运动疗法应遵循的基本原则：
运动疗法由于是恢复机体功能的一种方法，选用什么样的运动治疗方法，应根据每个人的病情状况，因人而异。
①个体化原则：每个人情况不一样，骨质疏松部位和关节活动状况不同，选什么样的运动方式要适合个人。不能说什么方法治疗骨质疏松最好就选什么方法，而勉强采用不适合自己的方法，这样甚至会适得其反。
②循序渐进的原则：包括运动量和方法，都要循序渐进，从小量开始，逐渐增加，不要勉强做耐力练习。运动疗法主要在于增加肌力，改善关节状况。应以每次练习后稍感疲劳为度。运动持续时间，除准备活动和运动后整理活动外，持续时间为1小时左右，一般为20～30分钟，时间与运动强度有关，以中等量运动为好。
③主动持久原则：运动疗法，贵在坚持。要有自觉主动，不要找借口而“三天打鱼，两天晒网”。一天不锻炼了，等于3天没锻炼，三天不锻炼等于间断了锻炼。只有持续锻炼才能产生治疗效果。这也是一种毅力的考验。
④全身锻炼的原则：针对不同病症有目的地功能练习是一方面，但只有提高和改善全身体力，才能更好地提高和改善局部功能，提高全身体力是锻炼的根本。
（4）骨质疏松运动治疗应注意的问题。
运动疗法应注意的问题，有的在治疗原则中已提到，但就安全性和有效性来说我们还要再谈几点注意事项：
①运动作为康复疗法，主要适用于原发性骨质疏松即绝经后骨质疏松和老年性骨质疏松，也适用于由其他疾病引起的继发性骨质疏松，首先应在原发病治疗的基础上，进行运动疗法，如糖尿病、肾病等，先要治疗原发病。
②运动主要增加用力部位的骨质。如经常跑步训练的人其跟骨骨密度比身体其他部位骨骼要高。应有目的地选择对骨质疏松的部位的相关肌群的运动训练。如：卧位哑铃操，即仰卧位，两手各握一个哑铃，两臂伸直缓慢从两侧上举，还原后再重复做数次。适用于椎体压缩性骨折和股骨颈骨折。
③注意全身性锻炼：局部锻炼的效果在于全身健康。如慢跑被称为健身跑，此种训练通过长跑肌肉放松，全脚掌着地，使心率加快。开始练习健身跑时可间歇跑即慢跑和行走交替进行，这是一种全身性锻炼运动。
④循序渐进，确保安全：要逐步加力，以不超过耐受力为原则，稍感疲劳为度。预防意外事故发生，特别是不要摔倒，防止各种骨折。
⑤以伸展和等长运动为主运动，可做屈曲和等张运动，禁用过度屈曲运动，禁用负重训练。
⑥避免以下的几种运动：仰卧起坐、躯干屈曲快速动作，如弯腰动作和弯腰拾物活动。
⑦定期检查身体，了解运动效果根据检查结果和运动感觉对运动训练进行调整。
“预防为主”是我国卫生工作方针中一条重要的原则。无病早防、有病早治，中医学中有一句名言：“不治已病治未病”，意思是说不要等到有病才治，有些病还未发生就给予干预性治疗，防止发生严重疾病，正所谓“好伤口不如不拉口”。
骨质疏松是可以预防的。
世界卫生组织把每年10月20日定为“世界骨质疏松日”。如2000～2002年骨质疏松日的主题是：“向你的骨骼投资”。乍听起来好像商业味道很浓，其实它的含义不单是治疗投资，而主要是在于预防，如舍得花钱定期体检，改变饮食结构和生活环境，减少骨质疏松发生，早发现早治疗，不要等到骨折才就医，花钱又受罪，给家庭和社会带来负担。
骨质疏松发病是多因多果，除去原发性的绝经后骨质疏松和老年性骨质疏松，还有继发性骨质疏松，它是由许多病引起的。因此，预防也必然是多方面的，要根据发病的因素从细小、点滴做起，防微杜渐，不能疏忽大意。
