（7）外出旅游着装要轻便、舒适。衣裤不宜过于宽大或窄小，以免影响走路。不宜穿化纤类的汗衫、背心、内裤。这类衣裤由于透气性差，出汗后易粘贴在身上，导致风寒。尼龙内衣裤还会刺激皮肤，引发多种皮肤病。夏季旅游，由于早晚温差较大，除了带上随身的换洗衣服外，最好再带一件夹衣或薄外套；冬季旅游，必须带上毛衣、棉衣、风帽等。服装的颜色必须讲究，夏季不宜穿深色衣服，因为深色衣服极易吸收辐射热。吸收辐射热由弱到强的顺序是：白、土黄、米灰、绿、红、青、黑。为减少烈日直接暴晒头部，夏季旅游应带上白色遮阳帽，过热会导致血压升高，可能出现意外。
（8）饮食不宜过分油腻，旅游中的食品要新鲜、多样、色美、味香，以利消除疲劳，预防疾病。高血压患者旅游时，因出汗较多，而且随汗会排出一些钠、钾、镁、钙、铁等物质，以维持体内水、钠代谢平衡。可随身携带饮水杯，但不能一次饮水过多，以不超过200毫升为宜，否则会使胃液稀释，影响消化，增加心、肾的负担。无论行程长短，最好带些饼干、糕点，防止途中无法就餐，引起低血压和低血糖。但必须禁止暴饮暴食，否则会出现消化功能紊乱，诱发心肌缺血、胆囊炎、胰腺炎。饮茶不宜过多、过浓，以免引起兴奋、失眠、多尿、便秘、心跳加快等症状。
（9）轻便的雨衣或折叠式雨伞是必要的。旅游穿鞋要轻便、透气、防滑，走路以布鞋为最佳，爬山以橡胶底鞋为最佳，忌穿新皮鞋、硬底鞋、高跟鞋。
（10）晚上应当适当早睡，以保证充足睡眠。睡前可用温热水泡脚并按摩一下腰腿部及小腿肌肉，以促进血液循环、消除疲劳，恢复体力。
163.高血压患者看电视时应注意什么？
（1）控制看电视的时间。看电视时间长了，可出现流泪、头晕、疲倦等症状。因此，在看电视过程中要安排短暂的休息。如感到头昏、乏力、易疲劳，应停止收看电视节目。如有剧烈的头痛、颈痛、心悸、头晕或失神，肢体感觉麻木及活动不灵活，应引起警觉，及时就医。
长时间坐着看电视的老年高血压患者还容易得一种叫“电视腿”的毛病。不过，预防方法很简单，就是切忌一坐2～3个小时，要经常站起来走动，让全身的血液循环保持通畅。
（2）看电视的房间内灯光不宜太暗，晚上看电视可以开一盏柔和的小灯。坐的位置不要正对屏幕，而应稍斜一些。
（3）有些高血压患者每当晚饭后即坐在电视机旁观看节目，这样是不好的。晚饭后胃肠消化过程刚刚开始，一动不动地坐在那里，对消化功能的正常进行极为不利。所以提倡晚饭后稍事休息适当进行活动如步行等。
（4）柏林心血管病中心研究所经过多次实验得出结论，所有高血压患者看完电视后，血压都上升，其中1/3患者的血压甚至到第3天仍不能恢复到常态。因此，收看比赛或剧情紧张的节目时，要尽量做到心中有数，控制自己的情绪。避免情绪激动、精神紧张、狂喜、悲痛等诱因引发血压骤然升高。
164.哪些高血压患者不宜坐飞机？
（1）3级重度高血压（收缩压≥180毫米汞柱和（或）舒张压≥110毫米汞柱）及合并以下疾病，如心脏疾病（心绞痛、心肌梗死、冠状动脉血运重建、心力衰竭）、脑血管疾病（脑出血、缺血性脑卒中、短暂性脑缺血发作）、肾脏疾病（糖尿病肾病，血肌酐升高，男性超过133毫摩尔/升或女性超过124毫摩尔/升，临床蛋白尿>300毫克/24小时）、血管疾病（主动脉夹层、外周血管疾病）、高血压性视网膜病变（出血或渗出，视乳头水肿）的患者绝对不宜坐飞机。
（2）2级中度高血压（收缩压160～179毫米汞柱和（或）舒张压100～109毫米汞柱）控制不理想者、妊娠高血压病患者、血压波动大者、有严重心律失常、高龄（80岁以上）患者不宜坐飞机。
（3）1级轻度高血压（收缩压140～159毫米汞柱和（或）舒张压90～99毫米汞柱）患者乘机应谨慎，最好征得医师的同意并将血压控制到理想水平，随身携带降压药物或在乘机前小剂量服用一点降压药物，尽量避免血压波动。
165.高血压患者夏季应如何预防脑中风？
高血压是中风最主要的危险因素，尤其在夏季，天气燥热，血压容易升高，高血压患者更应该认真坚持有规律的治疗。
（1）按时按量服用降压药，从小剂量开始，逐渐增加，使血压下降，以便使血压稳定在安全水准，消除中风诱因。
（2）积极防治并发症。夏季天气炎热、气候干燥、水分蒸发快，应多饮水，每天饮水量要达到2500～3000毫升。应听从医生的指导，切不能忽视并发症的危害，积极预防、治疗动脉硬化、高脂血症、心脏病、肥胖症等容易造成中风发作的疾病。
（3）保持环境凉爽，注意中风的前驱症状，包括头痛、头晕、呕吐、感觉障碍等。当出现这些症状时，一定要警惕中风发生的可能。此时患者及家属应沉着冷静，立即让患者离开炎热的环境，平躺或半卧在床上，严密观察病情变化，如症状严重，切忌随意搬动患者，应及时联系社区医生上门急诊或呼叫救护车，送往附近医院诊治。
（4）消除夏季各种诱发因素，包括戒除烟酒。夏季白天时间较长，应合理安排工作和生活、劳逸结合、避免过度劳累。天气炎热，遇事要沉着冷静，不急不躁，避免情绪激动和过度紧张。避免激烈运动或搬抬重物，保持大便畅通，防治便秘，避免大便用力等。
（5）调理饮食。夏季饮食应以清淡为主，减少食盐摄入，盐的摄入量小于6克/天为宜，多食水果（如西瓜、葡萄等）及高纤维素的食品，不吃或少吃动物脂肪、动物内脏，应多食新鲜蔬菜、大豆及豆制品。
（6）进行适度的体育锻炼：适度的体育锻炼能促进脂肪代谢，降低血脂，减轻体重，还能加强心脏功能，扩张身体的微小血管，改善脑部血液供应，降低血液黏稠度和血小板聚集，防止血栓形成等，夏季应适当避免在炎热的时候外出运动，保持适度的体育锻炼，对预防中风的发生很有好处。
166.为什么高血压患者冬天容易出现病情加重？
因为冬天气温较低，天气寒冷时，人体肌肉受到冷空气的刺激，一般情况下会收缩，对血管造成的压力增大。二是冬天空气干燥，人们饮水机会不像夏天多，补水较少，高血压患者的血液较黏稠，所以，冬天一般血压稍高一点，容易出现病情加重的情况。另外，受寒还会使高血压患者的交感神经兴奋性增高，心跳加快，血管收缩紧张，血压升高，高血压患者发生脑中风、心绞痛等心脑系统疾病的概率也就大大增加。
167.高血压患者过冬应注意哪些方面？
（1）衣服宜宽大些，不宜过小、过窄。注意保暖，衣料以质地柔软为好，如棉布、丝棉、鸭绒等。若是穿得过紧，可能会影响体表的血液循环，从而使血压增高。
（2）冬天围巾、领口不要扎得过紧。在颈部，有人体重要血压控制中心之一的颈动脉窦。如果因为怕冷而将围巾或上衣领扣系得过紧，会压迫颈动脉窦而造成血压增高。
（3）裤带或腰带勿过紧。裤带或腰带系得过紧会使腰以下的血流受阻，特别是下蹲时，心脏负荷加重，很容易使血压骤然升高。
（4）鞋子不要过重或过紧。笨重而过小的冬靴会挤压脚部，使血流循环不畅。影响血压。
（5）帽子宜大些，不宜紧紧包裹头皮。应戴柔软、轻便、暖和、透气的帽子。帽子太小，紧箍头部，会阻碍头皮的血液循环，引起血压的波动。
（6）坚持参加力所能及的体育锻炼，如户外散步、太极拳、气功等。但遇有骤冷、暴雪、大风等天气变化时，要留在室内活动，根据气温变化，及时更换衣服被褥、避免受寒。
（7）保持情绪稳定，避免疲劳、紧张、激动，尽量少参加社会活动和长途旅行，适当节制性生活。
168.高血压患者应该戒烟吗？
吸烟是一种不健康行为，也是心血管病和癌症的主要危险因素之一；家人吸入吸烟者吐出的烟雾（被动吸烟）也会显着增加他们患心血管疾病危险；吸烟可导致血管内皮损害，显着增加高血压患者发生动脉粥样硬化性疾病的风险。
戒烟的益处十分肯定，而且任何年龄戒烟均能获益。因此，医生应强烈建议并督促高血压患者戒烟，并鼓励患者寻求药物辅助戒烟，同时也应对戒烟成功者进行随访和监督，避免复吸。
169.高血压患者应该绝对戒酒吗？
长期大量饮酒可导致血压升高，限制饮酒量则可显着降低高血压的发病风险，对于高血压患者，饮酒可能会降低降压药物的疗效。因此，高血压患者最好戒酒。如饮酒，则应少量。每日酒精摄入量男性不应超过25克，女性不应超过15克，即：白酒、葡萄酒（或米酒）与啤酒的量分别少于50毫升、100毫升、300毫升。不提倡饮高度烈性酒。
170.高血压患者可以吃鸡蛋吗？
反对高血压患者吃鸡蛋主要认为鸡蛋含胆固醇过多，易引起血管硬化之故。事实上，人体中胆固醇大部分是体内合成，食物只影响体内胆固醇含量的30%。从鸡蛋的胆固醇含量看，每100克鸡蛋含胆固醇680毫克，1只50克鸡蛋含胆固醇340毫克。按吸收率为50%～70%计算，只有170～238毫克进入血液。人体血中胆固醇的正常值是每100毫升含110～230毫克，对高血压病者最好控制在300毫克以下。一个50千克体重的人约有2500毫克血浆，那么，吃1只鸡蛋可使每100毫升血胆固醇增加7～9毫克，对血中胆固醇含量影响并不大。而且，鸡蛋的营养价值较高，其中所含的卵磷脂还有促使胆固醇脂化，促进其排出的作用。因此，没有必要把鸡蛋排斥在餐桌之外，每天吃一个是无妨的。
171.高血压患者可以运动吗？
对于高血压患者来说，运动和膳食、睡眠同样重要。只要身体条件允许，要尽可能多地进行运动。不少高血压患者以为自己病了就动弹不得，事实上，完全不需要因噎废食，坚持一些温和有效的有氧运动，对身体还是相当有益的。
172.高血压患者适宜的运动有哪些？
高血压适合的运动选择原则为：不需要用力、还能长时间进行的全身运动最为适合。为什么呢？因为这类运动能使呼吸增强加深，让氧气充分吸入到体内，并且进行有氧运动，能够帮助高血压患者减少身体的脂肪，促进血液循环，排出更多体内的垃圾和脂肪，从而达到有效降压的目的。
高血压适合的运动如下。
（1）散步或走路。散步是最适合高血压患者的有氧运动，强度很温和，而且简单方便实施。毕竟随时随地都可以走路嘛！建议高血压患者想要运动的话，可以多走走路，出门散散步，呼吸新鲜空气。
（2）慢跑。这个运动的强度就稍微大些了，适合身体素质好一些、或是过于肥胖急需减肥的高血压患者，并且需要根据自己身体素质情况来进行，不可勉强。另外，慢跑对下肢关节的负担比走路大一些，要注意保护关节。
（3）太极拳。这项运动最适合有高血压的老年人。虽然太极拳看起来很柔和，其实柔中带刚，静中有动，柔和中带有力量，很能锻炼老年人身体，对心脑血管系统、呼吸系统及消化系统都有好处。
另外，那些需要爆发力的运动如举重、短跑等等，不属于高血压适合的运动之列，因为这些运动要短时间全力来做，对高血压患者来说非常危险。
173.高血压患者如何合理安排每周的运动？
定期的体育锻炼能起到重要的治疗作用，可降低血压、改善糖代谢等。因此，建议每天应进行至少30分钟中等强度的体力活动，每周运动至少3～5天，达到每周运动150～300分钟。每天的体力活动计划可包括三个阶段：①5～10分钟的轻度热身活动；②20～30分钟的耐力活动或有氧运动；③放松阶段，约5分钟，逐渐减少用力，使心脑血管系统的反应和身体产热功能逐渐稳定下来。运动的形式和运动量均应根据个人的兴趣、身体状况而定。
174.不同分级的高血压患者应如何运动？
高血压患者应根据所患高血压的分期不同而进行有针对性锻炼。
（1）原发性高血压1级的患者，血压波动很大，并可能出现头痛、头晕、耳鸣、失眠和容易激动等症状，但心脏一般没有症状，或只是偶然有心悸、气促。这一期的患者最适合的体育锻炼是打太极拳、做气功、旅行、自己做保健按摩等。无并发症的早期高血压患者，年龄不大，体力一般，可参加运动量不大的爬山运动，例如，爬30～50米高、坡度30～40度的小山，中途可适当休息。
（2）高血压2级的患者，血压增高的情况比较固定，偶尔有波动，头痛、头昏、耳鸣和失眠等症状更显着，且有时会出现脑部血管痉挛的现象，体力下降，心功能较差，可能有心绞痛样症状。这期的患者只能进行适当的体育锻炼，可选择运动量较轻、情绪不会有太大波动的运动，这类运动首推快步走路，也可选择慢跑、游泳、骑自行车、扭秧歌、跳健身舞、跳绳、爬小山等只要不是太激烈的运动都是可以的。
175.打太极对高血压患者有何好处？
高血压患者打太极拳，有三大好处。
（1）太极拳动作柔和，姿势放松，不需紧张用力。肌肉的放松能够反射性地引起血管放松，促使血压下降。有资料反映高血压患者打完一套简易太极拳后，收缩压会下降10～15毫米汞柱。
（2）打太极拳时是用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除心神恍惚和对刺激反应过度等症状。
（3）太极拳包含有许多平衡性和协调性的练习（如左右分脚、下肢独立等），属于平衡性动作。高血压患者动作的平衡性和协调性较差，练太极拳有助于平衡的协调。
高血压患者体力较好的，可打全套简化太极，体力较差的可打半套，体弱和记忆力差的，也可只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。
176.高血压患者应如何步行？
