▲在公路边散步
专家分析：大城市人烟稠密，公园、广场、草坪相对不足，身居市区的人们早晚散步，常选中宽阔公路边侧的人行道，然而，他们却忽略了在公路边散步也有其不利健康之处，这里正是城市污染的严重地带，如果经常来这里逗留，必然身受其害。一般来说，人们对于汽车尾部排出的浓烟臭气可污染环境的道理，比较容易理解和重视，但对于路面灰尘污染空气，危害人的健康，就常忽略。近年来国外一些卫生学家研究发现，当汽车行驶时，可以产生一些有毒的路尘，路尘里含有能致癌的化合物3，4一苯并芘。科研人员通过研究发现，假如在无风的条件下，路面通过一辆汽车时，可使路面空气中苯并芘的含量达到每立方米0．04微克。当然，除了有毒的路尘会污染路面空气外，汽车行驶时不断排出的尾气，也会造成路面空间污染，以一辆汽车行驶一年计算，大约可排放苯并芘200公斤左右。这些有毒的致癌物质，大多弥散在路面上两米的空间内，而这恰好是人们的呼吸带，如果经常吸人含有苯并芘的路尘或空气，在经历一些年限以后，进人体内的苯并芘积累到一定数量（例如达到80毫克）时，就会引起肺癌、胃癌或其他癌症。所以，经常在汽车往来不断的道路旁骑车散步的人，会受到较多来自路面污染的危害。
温馨提醒：平日有些人喜着沿着车道跑步，或在路边散步。对于这些人来说，还是远离车道一些为好，运动、健身、散步可以去空气比较纯净的公园或草坪，以免受到路尘污染的毒害。
▲跑步不当
专家分析：走跑运动是全民健身中比较普及的运动形式，虽然动作简单，但是同样会产生运动性损伤，如果得不到充分的重视，还可能会造成较为严重的身体损害，达不到健身的目的。常见损伤有：（1）肚子疼：产生肚子疼的主要原因是在正式运动前未进行准备活动，因为心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱“岔气”。 （2）肌肉酸痛：小腿肌肉酸痛属于运动过程中的正常生理现象。（3）肌肉痉挛：俗称腿抽筋，它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。冬季多发，天冷，未进行准备活动或小腿肌肉受到冷的刺激均会引起肌肉酸痛。（4）跟腱炎：锻炼场地不平或过硬，都会造成跟腱炎。扁平足，足弓过高，后群肌肌力不足也是主要的发病原因。
温馨提醒：跑步过程中应用鼻呼吸，做好保暖工作。
▲冬季健身时嘴张太大
专家分析：冬季参加体育锻炼可以预防各种疾病的发生，但专家提醒：在进行体育锻炼时，嘴不要张太大呼吸，而应该尽量采用鼻腔或口鼻混合式的呼吸方法。从卫生的角度来看，冬季锻炼用鼻呼吸要比用口呼吸好，因为在呼吸中，鼻内的粘膜可以滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害；另外，寒冬气温低，冷空气进入鼻孔后即可得到加温。但如果运动比较剧烈，或者负荷量较大，单纯用鼻腔呼吸可能无法满足身体对氧气的需要，这时就需要用嘴来协助呼吸，最好是采用鼻腔和嘴混合呼吸的方法，但切记嘴不可张的过大，即半开口，嘴唇微张，舌头上提，让冷空气经舌侧吸人。如果在严寒的冬季口张得过大，吸人的过冷空气就会刺激咽喉和气管，引起扁桃体炎、气管炎、颌下淋巴结肿大，进而引发肾炎、肺气肿等病症。
温馨提醒：冬季在锻炼时不要忽视了保暖，开始锻炼时不应立即脱掉外衣，要等身体微热后再逐渐减衣。锻炼结束时，应擦净身上的汗液，然后立即穿上衣服，以防着凉感冒。
▲“饭后百步走”
专家分析：“饭后百步走，活到九十九”是自古以来人们奉行的养生之道。认为这对人体消化、吸收有益，可以减少胃肠疾病的发生。其实，此话未必完全正确。因为“饭后百步走”并不是对所有人都适合，都有益。医学研究认为，有些人特别是中老年人，饭后适当静坐或仰卧30分钟，然后再适当活动，是有一定益处的。它可以保护胃肠健康、增进胃肠功能，从而延年益寿。如果饭后立即外出散步，血液就会被送到全身的各个部位，使肠胃血液供应不足，食物得不到很好的消化。由此可见，“饭后百步走”对于健康的中中老年人不相宜，对于患有慢性病的人就更加不合适了。一般说来，很多中老年人常患有冠心病、高血压、动脉硬化、溃疡病、慢性胃肠炎等疾病，他们都有不同程度的动脉粥样硬化，餐后血液多呈高凝状态，交感神经与自主神经调节功能减退。饭后人体胃肠的血液供应增加，心脑的血液供应相对减少。此时再“百步走”，增加机体活动，则为满足下肢肌肉的供血，势必会减少供给胃肠和心脑的血液。这不仅会影响胃肠消化功能，还会增加心脏负担，使胃肠和下肢争血，增加心脏负荷。如果是冠心病患者，还有可能诱发心绞痛，甚至有发生心肌梗死的危险。
温馨提醒：多数长寿者，都有饭后平卧半小时的习惯。他们认为，饭后稍坐和仰卧适当休息更符合人体生理活动，有益于养生和健康。
▲健身房中的空气
专家分析：去健身房健身已经成为人们运动休闲的首选。但室内环境专家提醒大家，健身房的室内污染问题应该引起重视。健身房，尤其是新建的健身房，常常会有建筑污染，比如放射性氡、氨气污染，以及装饰和室内家具造成的甲醛、苯污染等。这些污染都会给健身人们的健康带来隐患。
到健身房健身的人们，自身也会造成空气污染，主要包括以下几种：（1）二氧化碳污染：研究证明，人的活动量不同，呼吸所产生的二氧化碳数量也不同，在激烈运动时产生的二氧化碳是静止时的十倍左右。尤其是健身房内人群密集，呼吸的二氧化碳也容易使人产生恶心、头痛等不适。（2）运动造成的可吸入颗粒物污染：在运动过程中，难免会有一些场地的扬尘，以及衣服、鞋袜上的尘埃等，这些微粒物可被吸人人体的呼吸系统，甚至深入肺部。它们不仅可能成为微生物的载体，其本身还含有有毒物质或其他致病、致癌物。（3）体表排出的臭气和微生物：室内空气中的恶臭物质主要有氨、甲基硫醇、硫化氢、乙醛、苯乙烯等。同时细菌、病毒与空气颗粒物也相伴存在，随空气尘量变化而变化。特别是在人员集中的公共场所内，这些空气微生物和悬浮颗粒物更多，也就更容易对人体造成危害。
温馨提醒：为了防止健身房室内环境污染对人体的伤害，专家提醒大家注意以下几个方面：选择各种设备优良的健身房，要注意杜绝和减少室内环境污染；注意运动过程中的通风换气，尽量减少污浊空气对身体的伤害；尽量避免到新建的健身房内健身运动，以防止甲醛、苯、二氧化碳等物质的污染。
▲打保龄球
专家分析：一般来说，保龄球是一种适合不同年龄、不同体力状况者参加的体育运动，它运动规则简单，学习较容易，场地环境好，竞赛不十分激烈，伤害事故也少，因此可以说是一项集休闲、游戏和竞赛为一体的体育运动，深受人们喜爱。但从事保龄球运动也应注意掌握好运动量和运动方法，否则也会引起运动损伤，如：（1）手腕部慢性损伤：主要表现为手指和手腕部的屈肌腱在出球用力时疼痛。（2）手指神经损伤：指投球的手拇指内侧的指神经由于反复摩擦而引起创伤性神经瘤，表现为麻木、疼痛，也可能出现感觉过敏或感觉减退。（3）肱骨外上髁炎等。
温馨提醒：在保龄球出球瞬间，球处于摆动的最低点，两腿成弓步状，身体易失去平衡而造成踝部扭伤，出现踝外侧或内侧疼痛、肿胀等症状。急性扭伤可先作冷敷，以减轻肿胀，伤后24小时可用消肿止痛中药外敷。严重韧带撕裂者，须请专科医生诊治。
