▲空腹运动
专家分析：空腹做运动对已患糖尿病或心脏病人的确不可取。经临床证实，空腹做运动时人体内血糖会降低，会引起头痛、四肢乏力，甚至昏厥等现象，同时还会产生饥饿感，出现腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等。
温馨提醒：空腹做运动不可取。由于一般食物在人体胃肠里停留4小时左右，如果选择饭前锻炼，正确的方法是运动前1.5～2小时少量摄入一些碳水化合物，以保证运动中有充沛的体力。
▲锻炼前不用做热身运动
专家分析：现在很多人在锻炼之前都不做热身运动，一开始就做一些剧烈运动，这样容易使肌肉肌踺组织严重拉伤，如游泳前不做热身，一不小心就会将大腿肌肉拉伤；跑步时不做热身，就会将脚踝或膝关节扭伤。
温馨提醒：锻炼前轻柔地伸拉及放松肌肉，最能有效防止以上不良情况的发生。
▲锻炼模式一成不变
专家分析：如果多年不改变锻炼模式，很容易造成经常锻炼的那部分肌肉劳损，而没有运动到的肌肉一直被忽视。长此以往，很可能使身体不成比例的发展。时常变换锻炼方式，不仅使健身效果有所提高，使身体的各个部位都得到锻炼，而且更有新鲜感。
温馨提醒：其实没有哪一种健身方法是最好的，要根据自己的实际情况，为自己制定出一套健身方法。最重要的是要坚持，能够持之以恒，因为健身需要时间和耐心。如果每天可以多花半小时的时间行走，就能明显降低心血管疾病的发病率，并能提高自身的免疫力。
▲锻炼至浑身疼痛
专家分析：疼痛感是身体出问题的信号，而不是锻炼要得到的效果。锻炼初期会有浑身酸痛的感觉，但这种酸痛感会逐步减轻。若要减轻痛感，就要将锻炼的时间和强度相应降低。
温馨提醒：要使肌肉发达、增强耐力，多少应该经受些不适，但绝不等同于经受疼痛。
▲锻炼做得越多越好
专家分析：如果运动做得太多，也会产生相反的效果。事实上，当锻炼身体到了某一程度后就会发生效果递减的现象。假如你一星期锻炼三次已经获得成功，那么，即使你一星期锻炼六次，也不会获得双倍的好处，同时你还会因为锻炼过度而增加受伤的危险。
温馨提醒：运动专家指出，锻炼过度也会出现危险，特别是对刚刚开始锻炼的人更是如此，锻炼后身体需要休息和复原。
▲运动锻炼很吃力
专家分析：许多人希望拥有好身材，所以在一些健身器材上拼命运动，可是不到几分钟，就不得不停下来喘气，不过却自鸣得意，认为自己锻炼了心脏，消耗了大量的热量，其实并非如此：就热量消耗来说，运动的时间比强度重要。普通人全速奔跑或是在健身器材上拼命锻炼，都不会维持很久。说到锻炼心脏和消耗热量，从长远来看，匀速适度的步调比短暂而突发性的疲乏运动更能消耗热量，比如走路就比从事像百米冲刺那样的突发性高强度的运动效果要好。
温馨提醒：不是运动锻炼越吃力，热量就消耗得越快。
▲没有痛苦锻炼就没有收获
专家分析：每个人都应该注意身体发出的信号，如果在锻炼中感到痛苦，应该立即停止。这并不是说锻炼身体无需吃苦和忍受压力，痛苦与不舒服是有区别的，真正的痛苦表示你已受了伤，受了伤的疗法是休息，不是忍受更多的痛苦。
温馨提醒：如果你是为了参加比赛而锻炼，这句话可能是对的，但是对于一般人而言，痛苦是一个警告，而不是锻炼获得成功必须跨过的一个门槛。
▲大运动量有助于延年益寿
专家分析：从小就老听人说，体育运动好处多多，而且运动量越大越好，这个说法并不科学。运动员中很少有长寿的，可见加大运动量并不适合所有的人。体育运动的好处是能增强体质和提高自身免疫力，以及培养一个人的意志力和对成功的渴求。但是，大运动量运动会引起精神紊乱、失眠，总使人感到疲惫，还会加重心血管疾病和肾病。大量运动会迫使身体需要更多的氧，结果加速氧化过程，使人老得更快。男运动员有可能因为精子生产减少而不能生育。经常从事大运动量的人还容易患某些并发症：比如长期从事游泳运动，容易患慢性支气管炎、上颌窦炎、肺病和中耳炎；长期从事跑步运动，内脏负担过重，免疫力低下；长期从事练习器练习，容易使韧带撕裂，容易患心脏病、肝病或外伤。
温馨提醒：运动量要适宜才能有助于延年益寿。
▲健身时集中运动
专家分析：不少人利用双休日进行集中式健身，以弥补平时锻炼不足。健身专家指出，极少运动不利健康，而集中运动也会伤害身体，无异于暴饮暴食。周末集中健身者大多是一个星期前五天都在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破了已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。
温馨提醒：科学有效的做法是每周锻炼3～5次。周末健身族由于时间限制，平时虽然不能像周末一样有充裕的时间，但完全可以选择适宜的项目，在茶余饭后进行适度锻炼。只有这样锻炼，才能真正获得增强体质、促进健康的效果。
▲过度增加运动强度
专家分析：在春夏季节里，一些人就会加大运动强度。特别是在夏季，由于运动排汗量大，如果过度运动，不仅体内的水分流失快，钾等重要元素也会迅速流失，钾严重缺乏将会导致昏迷，甚至死亡。另外，工作已经相当繁重的白领需要在健身前考虑一下强度问题，不要在非常劳累的情况下仍进行高强度锻炼，以免健身不成，反而危害健康，甚至造成无法挽回的后果。
温馨提醒：适当运动可以锻炼身体，帮助减肥，但是运动强度过大则对身体小利。
▲盲目运动
专家分析：有些人不知道哪些运动项目适合自己，盲目跟风运动。专家指出，某些高强度的运动项目并不是所有的人都适合练习，有些运动对人体的柔韧度要求比较高，如果柔韧度不够，极易造成拉伤。
人们日常进行的是轻度到中度的锻炼，以预防疾病和保健身体为主要目的，属于有氧运动。在器械上做某种固定运动，常因不注意运动强度，而变成剧烈的无氧运动。像一些器械，如漫步机，是对身体局部器官的锻炼，难以照顾到全身。如果是心脏不好或有高血压的中老年人，最好选择散步或太极拳、五禽戏、广播体操等锻炼方法。比较适合中中老年人的运动器械有牵引器、转腰器和按摩器等。其中，牵引器对老年肩周炎有治疗作用，转腰器有助于中老年人活动腰部，按摩器可以舒活中中老年人筋骨。
温馨提醒：如有长期坚持锻炼才会出效果，但想通过锻炼来使疾病消除，则不太可能。锻炼时要注意掌握度，一旦有不适反应，要立即停止运动。专家建议，运动强度应由弱到强，也不必每天都运动，当身体感觉疲惫或天气、周围环境状况不好时，就不要运动。
▲突然进行高强度锻炼
专家分析：有些年轻人一想起健身就突然心血来潮，进行高强度锻炼，弄得自己精疲力竭，这是极其错误的锻炼方法。无论是对肌肉、器官、内脏的承受能力来说，还是对锻炼的结果来说，这种高强度的锻炼只会起一些负面的作用。有的会使肌肉拉伤，让人浑身酸痛；有的会使人产生疲劳感。
温馨提醒：体育锻炼贵在坚持，应每隔几天拿出一部分时间，对身体各个部位做针对性练习。久而久之，你身体的协调性、心肺功能、新陈代谢都会得到增强，逐步养成良好适度的锻炼习惯，有效防止肥胖，抵制各种疾病侵袭。
▲长时间在阳光下暴晒游泳
专家分析：游泳池里的水含有的漂白粉（氯化物）及盐分都呈碱性，会破坏头发的毛鳞片和肌肤的角质层，令秀发粗糙、打结，肌肤干涩。如果在露天游泳池游泳，那么一定要选择防水效果好的防晒霜涂抹身体，因为水面对紫外线的反射率几乎是100％。也就是说，在露天游泳池里游泳，比在太阳底下运动更要经受双重考验。长时间在阳光下暴晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。
温馨提醒：为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树阴的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。
▲酒后游泳
专家分析：酒后游泳，体内储备的葡萄糖会大量消耗，容易出现低血糖。另外，酒精能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，从而发生意外。
温馨提醒：切勿酒后游泳。
▲游泳时间过长
专家分析：皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。
第一期：入水后，身体受到冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。
第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。
第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒站现象，此时应尽快出水。
温馨提醒：游泳持续时间一般不应超过2小时。
▲满身大汗淋漓时下水游泳
专家分析：炎热的天气里，在身上大量出汗的情况下立即跳入水中游泳，常会因为水温与体温度相差较大而使肌肉组织受到强烈刺激，进而血管猛烈收缩，使局部血液循环不良，从而导致肌肉剧烈收缩的现象，通常称为肌肉痉挛，即抽筋。游泳者会在瞬间疼痛不已，一时间失去运动功能，极容易引发溺水的危险。加之人体大量出汗时汗毛孔会大开，在突然受到冷水的刺激后，身体的应急能力下降，抵抗疾病的能力也降低，呼吸道里的致病菌、病毒就会乘虚而入，容易引起上呼吸道感染等病症。
温馨提醒：浑身大汗之人宜在水边凉快一会，往身上泼一些水缓解一下，等身体逐渐适应水温后，再下水游泳，以防不测。
▲夏季游泳不注意眼部卫生
专家分析：夏季由于病毒容易滋生，特别要注意用眼卫生，否则“红眼病”便会趁虚而入。医学上称“红眼病”为急性结膜炎，它有很强的传染性。由于夏季游泳池人多，如果有急性结膜炎患者去游泳，就可能把病毒传播给他人。由于该病病毒通过接触传染，病毒有很强的交叉感染性。
温馨提醒：在夏季游泳旺季中要特别注意预防，游泳前应先滴抗过敏、抗病毒、抗菌眼药水。
▲冬泳
专家分析：有较严重疾病的人，如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等，都不宜参加冬泳。即便是体质好的人要进行冬泳，也应有一个循序渐进的过程，最好从夏秋季开始，使身体逐步适应。
温馨提醒：并非所有的人都适合冬泳。
▲冬泳的时间越长，越能锻炼身体
专家分析：冬泳的时间应因气温、水温和人的体质而异，并不是冬泳的时间越长，越能锻炼身体。有两种现象值得注意，一是在水里游的时间过长，上岸后全身麻木、冷颤不止，这极容易损伤某些器官；另一种现象是在水里的时间太短，刚下水就上岸，没有经受充分的刺激，达不到锻炼的效果。
温馨提醒：冬泳的时间应因气温、水温和人的体质而异。
