有了好的睡眠，我们可以得到很好的放松，也许你的心情能得到很大的改善。如果你想彻底地放松自己，冥想也许能帮助你。
冥想时，身体保持不动，注意力集中。在这种平静的警觉状态中，大脑中的电波被改变，左脑和右脑之间的不平衡消失了，从而使因压力而产生的症状（睡眠和消化紊乱）得以减轻，同时排毒功能被加强。冥想是戒除化学毒瘾（酒和香烟）的理想方法。
冥想需要选择一种能集中注意力的物品，可以是蜡烛、具有重要的精神意义的物品或一种颜色。还可选择使用一件真正的物品，盯着看一段时间，然后闭上眼，在想象中看这个物品，或者一开始就想象。
有些人会选择一个有意义的短语、想法或者声音。这个声音在东方的传统中被称为咒语，是在大脑中听到的一种声音，有助于消除任何外来思想的入侵。
手玩安神念珠以及其他能够在手上动的物体，利用触摸集中注意力，这种方法已经使用了几百年。
当然适合自己并且能让自己彻底放松的方法很多。多放松对于生存压力巨大的职场人士的健康来说非常重要。
■
压力的来源
身体压力：身体压力不应低估。合理的锻炼对我们是有好处的，但是，如果我们过度锻炼，身体处于压力之下，会使我们更容易疲劳和患病。
环境压力：从食品、水、化妆品、家用清洁剂到园艺产品都有化学物质。整个化学品所带来的负担必须由身体来处理。
营养压力：许多不适合我们的食物给身体制造危机。
■ 认识清除毒素的水疗法
——用水排毒，自然洁净
水疗法可以清除毒素，能使你体内变得更洁净。
浴缸悬浮疗法
浴缸悬浮疗法能使你渐渐产生平和、安静和舒适的心情。哪怕只是泡上20分钟，你也会发现诸多烦恼不知不觉中就已烟消云散。
水中有氧运动
水中有氧运动和普通的有氧运动是一样的，只不过这项运动是在水中进行的。水中有氧运动对于锻炼肌肉、增加肺活量和增进力量这几个方面来说，都是比较安全、有效的。
洗澡
在各种水疗法中，洗澡的价值还远未被人们所充分认识。洗澡能够清洁身体，可以放松一天工作下来紧张的心情，从而起到保健的作用。
海水疗法
海水疗法主要是以多种不同的方式来利用海水或盐水进行理疗。海水中含有丰富的矿物质，而含有这些矿物质的药品和饮料不仅能对身体起到很好的保健作用，还能够清除体内的种种毒素。
■
大肠水疗法
大肠水疗是一种以温水为媒介，不含任何药物，清除肠内陈年有害的黏结物，帮助结肠恢复正常功能的自然疗法，是近年来被一些人接受的一种排毒方法。大肠水疗是利用适当温度的清水，注入体内，用水来清洗大肠，重建大肠内正确的蠕动节奏，将长期聚积的废物溶化、稀释、软化并溶解宿便。
■ 保持好心情有助于排毒
——笑一笑，毒素少
快乐的时候，心情好的时候，充满爱心的时候，乐观积极的时候，意志力坚决的时候，免疫细胞的数目及活性都会增强；悲伤的时候，心情恶劣的时候，充满怨恨的时候，悲观消极的时候，颓丧委靡的时候，免疫细胞的数目及活性都会大幅减少。
当我们心情恶劣及想法负面的时候，体内就会分泌肾上腺素或正肾上腺素，它们就会像“毒药”一般产生下列的不良生理反应：
血管收缩；
紧张沉重的感觉；
代谢速率增加；
免疫细胞的数目及活性减少；
消耗大量能量；
产生大量的自由基及酸毒。
因此，为了健康起见，我们应该尽量避免负面的情绪和悲观的想法。
■
阅读健康积极的书
放弃每天睡前看计划报表或肥皂剧的习惯吧。去书店购买一些健康的具有积极向上指导意义的书，并尝试跟着做，效果会很显著。
■ 自制排毒养颜的果汁
——新鲜果蔬汁，健康好味道
这里介绍几款能清肠胃、排毒美颜的蔬果饮料，长期服用能保证你皮光肉滑，由里到外渗透出动人光彩。
胡萝卜+苹果+芹菜汁
功能：保护眼睛、帮助消化、缓解便秘
做法
胡萝卜去叶，切成可放入榨汁机大小的块，苹果也做同样处理。
芹菜去掉须根，并整理成束，折弯曲。
在榨汁机容器内先放入冰块。
胡萝卜和芹菜放入榨汁机榨汁，接着再放入苹果一起榨汁。调味上以咸味为宜，也可加入少许柠檬汁。
桃子汁+蜂蜜（或黑砂糖）+牛奶（或豆浆）+冰块
功能：整理肠胃，具有美容效果
做法
剥掉桃子皮，削下果肉。
在牛奶中加入蜂蜜，用果汁机搅拌，然后加进冰块，继续搅拌。
把削下的果肉放进牛奶中，搅拌30～40秒。要注意的是，如果搅拌过久，会产生很多的泡沫。桃子汁和其他果汁一样，加上少许柠檬汁，味道会更好。
苹果+小黄瓜+柠檬汁+冰块
功能：整肠、利尿
做法
苹果去核后，切成可放入榨汁机大小的块。小黄瓜也切成可放入长度的条状。柠檬连皮切成三块。
冰块放进榨汁机容器内。
首先把柠檬放入榨汁机，压出柠檬汁。接着分别把苹果和小黄瓜放入榨汁机，挤压出汁液。调味上以咸味为宜。
■
饮用鲜果蔬汁保证身体健康
经常饮用鲜果蔬汁可将积聚于细胞内的毒素溶解，起到中和体内酸性毒素、净化体内脏器、平衡酸性体质的作用。
富含纤维素或叶绿素的食物具有解毒功能，多吃有助于消除体内累积的毒性物质。在毒性物质由肝脏排出而被小肠吸收之前，让毒性物质附着在纤维食物和叶绿素上，和着大便排出体外，能排除毒性物质的累积效应。具有如此效果的食物依次是：米糠、菠菜和萝卜的叶子。但纤维食物在排毒的同时，又易排出体内的营养素，成长期的小孩或病体初愈的人不宜多食。
■ 自己制作健康的排毒养颜茶
——女性爱美，饮之有道
闲暇时自己调制一些排毒养颜茶，既能修身养性，又能保证健康。
配方一：番泻叶3～10克
开水冲泡，代茶饮用。
可排毒养颜。适用于大便干结、口干口臭、面赤、腹胀，这是因体内有毒素引起的病状。
配方二：黄豆皮120克
将黄豆皮碾碎取皮，煎水取汁。代茶饮用。
可排毒养颜、健脾宽中、润燥通便，
配方三：草决明30克
将草决明炒至适度，碾碎，用沸水冲泡5～10分钟。代茶饮用每日1剂。
可排毒养颜、润肠、降脂明目。
配方四：蜂蜜65克，香油35毫升
将蜂蜜对入香油中加沸水冲调即可。每日早晚各服1次。
可排毒养颜、润肠通便。
■
蜂蜜是最简单的健康卫士
美国的一项研究发现，深颜色的野生蜂蜜比浅颜色的对身体细胞具有更强的保护作用，因为它含有十分丰富的抗氧化物质，不但对血液有益，还能预防心血管疾病的发生。尤其是每天空腹喝一杯用温水冲开的蜂蜜，能让你的排便更加规律和通畅。
■ 认识不正确的排毒方法
——排毒为健康，小心被毒缠
许多排毒方法对身体的损伤很大。只有选择健康的排毒方法才能达到排出毒素、维持身体健康的目的。
慎用洗肠排毒
“美容专业店”里进行的新式洗肠和在医院里进行的传统灌肠相比完全不同，并非用水冲洗结肠，而是用一种精密的“洗肠机”注入经净化过的38℃左右的水，把肠道表层清洗干净。
洗肠对于便秘、结肠炎、腹胀、胀气及急性粪石阻塞等症有一定的治疗和保健作用，可以使长年淤积的宿便排出，恢复大肠功能，直接改善便秘。可是长期使用这种方法会破坏肠道菌类的平衡，打破肠道的运行规律，不利健康。
不当的淋巴引流排毒
美容院推出的淋巴引流排毒术是用大拇指由额头中间往太阳穴的方向推；在脸颊处，以四指按压鼻窦之后向两旁移动到耳朵；食指、中指从下巴中间推向旁边，至耳朵下面；拇指由耳后沿胸锁乳突肌推到锁骨中间；手掌置于胸前，由中央锁骨处往腋下推。
在实际操作过程中，操作者必须熟知淋巴液的流向及淋巴结的位置，否则不但起不到加速淋巴新陈代谢的作用，还会产生副作用。
长期断食排毒
有的女性在断食后体重减轻，便秘症状得到改善，血脂也降低很多，达到了排毒减肥目的。
但长期断食会使营养摄取不均衡，身体的维生素和矿物质会于断食期间快速排走，造成身体虚弱、手脚发软等现象。长时间不进食，体内会缺乏能量和蛋白质，除皮下脂肪和骨骼肌逐渐消耗外，甚至连心、肾、胃肠道等器官也可能会有不同程度的萎缩，各种内分泌腺的功能也会不同程度地降低，同时还可能造成肌肉组织的耗损和酮中毒。
■
排毒药物小心使用
市场上有的排毒养颜产品功效并不明显，有的产品完全是在炒作“排毒”、“养颜”概念，实际上，其产品的主要功能就是通便。
人体自身就有很好的自洁能力，能有效地清除积存于体内的“垃圾”。所以，排毒并不一定非要服用排毒养颜产品。排毒养颜产品并不是人人都适合，而且对不同人所起的作用也不尽相同。如长有痤疮的青年女性与饱受便秘之苦的中年人，服用排毒养颜产品的效果肯定不一样。服用排毒养颜产品能对女性因毒素积聚过多而引起的痤疮有作用，但是对于那种源于女性内分泌系统紊乱引发的痤疮，大便再怎样保持顺畅也无法解决“面子”问题。面色苍白、灰暗、气虚的女性，不仅不能泻，还应补气养血才能美容。所以，排毒药物应在医生指导下服用。
■ 一周饮食排毒疗程
——饮食排毒餐，排毒有保证
下面是专家推荐的“7日饮食排毒”疗程。因为体内毒素使血液氧化偏酸、循环不畅，所以此疗程以蔬菜和水果为主，它们多呈碱性，可中和体内过多酸性物质，同时将积累在细胞中的毒素溶解。由于开始一两天人容易感到饥饿和疲乏，建议从周六开始实施。
第1～2天
起床：一杯温白水、白水加蜂蜜或热柠檬汁
早餐：1个水果
上午：少量干果
午餐：1碗糙米饭+2份蔬菜
下午：自制果汁（将200克苹果、梨、葡萄、芒果或草莓等水果榨汁后加等量的水。果汁里加水饮用有助于清洗消化道）
晚餐：1份蔬菜
睡前：补充维生素
第3～7天
起床：一杯温白水、白水加蜂蜜或热柠檬汁
早餐：麦片粥+几个水果、半份水果沙拉
上午：1个水果+少量干果
午餐：1碗糙米饭／1碗糙米粥+2份蔬菜+1份鱼+1份豆类
下午：1个水果
晚餐：1份蔬菜+1份鱼+1份豆类
晚上：1个水果
睡前：补充维生素
■
排毒餐注意事项
开始的一两天很容易感到饥饿，尤其是晚上，建议提早上床睡觉，以免饥饿难忍。如果实在想吃东西，就吃点苹果或葡萄。另外，一整天都要充分饮水，且选择温热的白水、白水加蜂蜜或热柠檬汁，不能喝可乐等碳酸饮料，以及牛奶或咖啡。但注意临睡前不要喝太多水。
