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第12章 疾病防治 保健餐(2)

营养功效:此菜口味咸鲜,色泽金红,所含有的碘元素对人的基础代谢、心智和体格发育甚至情绪调节都有重大影响,经常食用有助于消除紧张、尽快入睡,具有强身健骨、增强食欲、促进生长发育的功效。

正确饮食让你有个好肠胃

考生常见问题

小于今年18岁,马上要高考了。但他妈妈现在却担心到时候儿子的肚子又犯毛病。她说小于平时的身体情况很好,吃喝都没问题,就是从高一开始,每次一遇到考试就会肚子疼,总得上厕所。虽然多数情况下腹泻后腹痛就缓解了,但她还是担心小于这个特殊的“毛病”会影响他的高考成绩。这到底是怎么一回事儿?

专家说法

专家认为从家长的描述来看,小于患上的很可能就是“肠易激综合症”。这是一种肠功能紊乱,分为腹泻型、便秘型和交替型(腹泻、便秘交替出现)。而小于的表现主要是因为考试,使得心里过于紧张,从而造成肠道蠕动加快而导致腹泻。

肠易激综合症跟情绪很有关系。

营养功效:此菜鲜美可口,富有营养,富含奉富的蛋白质、微量元素和维生素,对人体有很好的补益作用,是青少年成长时期的优良食品,具有润肺健脾、安神、促进食欲的功效。比如说紧张,有的人会像小于一样,一听说要考试就会跑肚拉稀。另外肠易激综合症常是慢性的,没有明显的特殊症状。如果最近一年出现腹痛并且有排便习惯的改变(排便次数的改变以及大便性状的改变),上汤加水煮滚,而且排除了跟造成腹痛、腹泻、便秘有关的感染和肿瘤等器质性病变,一般可判定为是肠易激综合症。但是仍要到医院找消化内科的医生进行确诊。

此外,除了精神因素外,突发性肠炎多半还是由于自身抵抗力减弱或进食了不洁食物引起的,家长要注意,春夏季考生因为缺乏运动,本身脾胃娇弱,冷饮及部分寒凉性食品应尽量少吃,吃海鲜、肉类等食物时,一定要充分加热并配姜丝、米醋等杀菌,生吃水果一定要洗净并在淡盐水中浸泡,不能随意进食街头摊贩、无卫生证照食品店出售的食品,不过多进食冷饮、雪糕、汽水等含糖分高的碳酸饮料,注意个人卫生。

需要特别说明的是,由于紧张引起的肠道疾病,一旦考生出现“坏肚子”的情况,先确定吃的东西是否有问题,不是吃坏了东西就有可能是紧张的情绪惹的祸。考生把情绪稳定下来,适当喝点水,就能缓解紧张感,千万不要随便去吃止疼片。临近高考,学生很容易精神紧张,放入猪腰、木耳、葱段、姜片,这不利于胃肠的血液供给,再服用去痛片之类的药物,很容易引起急性糜烂性胃炎,导致上消化道出血。

营养功效:此菜含丰富的蛋白质、脂肪、维生素B1及钙、磷、铁,放入蒜蓉、莴笋片,加盐,炒至快熟,放火腿、味精、糖、肉片炒透,用湿生粉勾芡即可。

如果您的孩子出现了腹泻症状,家长就要依据腹泻的饮食治疗原则和方法调整饮食,进行饮食治疗。饮食治疗的目的是减轻胃肠负担,促进肠粘膜修复,预防和纠正水及电解质平衡失调;供给充足的营养,改善营养状况,避免机械性及化学性刺激,使肠道得到适当的休息。有利于病情早日恢复。

急性腹泻的饮食原则及要求

急性期应禁食

急性水泻期需暂时禁食,以减轻食物对肠道的刺激,使肠道完全休息。必要时由静脉输液,以防失水过多而脱水。

清淡流质饮食

不需禁食者,病初宜进食清淡易消化的流质食物。如蛋白、水果汁、汤、稀藕粉、稀杏仁霜、蛋黄米粥、淡茶、过滤茶水、浓米汤等,以咸为主。早期禁牛奶、蔗糖等易产气的流质饮食。对牛奶不适应者,服牛奶后常加重腹泻。

根据病情调整饮食

排便次数减少,症状缓解后改为低脂流质,或低脂少渣、细软易消化的半流质饮食。如大米粥、藕粉、烂面条、面片、蒸蛋、豆腐脑、龙须面等。

饮食选择

如果腹泻的患者同时伴有呕吐时,要暂停进食,可以静脉补夜,并减轻胃肠负担。当呕吐停止后,青椒100克,才可以吃一些清淡流质食物,如浓米汤、稀藕粉、去油肉汤、去油鸡汤、过滤菜汤、淡茶等。如果患有痢疾,可能有肠粘膜溃疡,应尽量减少食物对肠道的刺激,先吃流质饮食、少渣半流食,最后逐步过渡到正常普通饮食。

清蒸黄花鱼

原料:黄花鱼500克,姜、葱、料酒、生抽、盐各适量。

腹泻基本停止后,可供给低脂少渣半流质饮食或软饭。少量多餐,以利于消化。如面条、粥、馒头、软米饭、瘦肉泥等。仍应适当限制含粗纤维多的蔬菜水果等,以后逐渐过渡到普食。

补充维生素

注意复合维生素B和维生素C补充,如鲜橘汁、果汁、番茄汁、菜汤等。

慢性腹泻的饮食治疗原则及要求

慢性腹泻由于病程较长,营养丢失较多,身体消耗较大,膳食调理一方面要补偿所失营养,同时又要减少对肠道的刺激,以利肠粘膜修复,减少营养素和能量的消耗,恢复肠道消化吸收能力,因此应根据病情,遵循以下饮食原则:

食物应易消化

要求食物质软少渣,无刺激性。不吃含粗纤维多的食物,水果、蔬菜尽量少吃,可喝鲜果汁、番茄汁等,再放入炒熟的鸡蛋,以补充维生素,少渣饮食可减少肠蠕动,减轻胃肠道负担,使腹泻得以缓解,可进食鸡蛋、细挂面、烂米粥、皮蛋粥、鸡汤白米粥、鱼丸子、小面片等。若有对牛奶不能耐受者,应暂时禁用牛奶及其制品。

高蛋白高热能

慢性腹泻病程长,常反复发作,影响食物消化吸收,并造成体内贮存的热能消耗。为改善营养状况,应给予高蛋白高热能饮食,逐渐加量,如增加过快,营养素不能完全吸收反而可能加重胃肠道负担。可供给蛋白质100克/天左右,热能2500千卡~3000千卡/天。还应供给富含维生素、无机盐和微量元素的食物,尤其是维生素C、维生素B1及铁等,以补充丢失的营养素。

适当控制脂肪

肉片加盐、味精、湿生粉腌好,锅内倒入油烧热,放入肉丝滑炒至八成熟,装盘备用;

许多肠道疾病均影响脂肪的吸收尤其是导致小肠吸收不良,故膳食中不用多油食品及油炸食品,烹调方法应少油,植物油也应限制,并注意烹调方法,以蒸、煮、氽、烩、焖、水滑等方法为主,禁用油煎、油炸、爆炒、滑熘等烹调法,倒入鸡蛋炒至熟透时盛出。

锅中留底油烧热,可食用的食物有瘦肉、鸡肉、鱼类、虾、豆腐及其制品。

营养食谱

腐皮素什锦卷

原料:豆腐皮、芹菜、胡萝卜、香菇、冬笋、鸡蛋,盐、酱油、鸡精、胡椒粉、料酒、白糖、淀粉、香油、葱姜丝。

制作方法:将芹菜、胡萝卜、香菇、冬笋分别切成细丝,坐锅点火倒入油,油温4成热时下葱姜丝煸出香味,再依次放入芹菜丝、香菇丝、胡萝卜丝、冬笋丝煸炒,加盐、鸡精、胡椒粉、料酒调味,炒软后倒入碗中备用;

取一小碗,将鸡蛋打入,加适量干淀粉调成糊,均匀地抹在豆腐皮上,放入蔬菜丝卷成卷,入油锅煎熟取出;

锅内留余油,放入料酒、酱油、鸡精、白糖、适量高汤烧开,再把煎好的豆腐卷放入,至汤汁收干淋香油出锅即可。

板栗炖母鸡

原料:板栗500克,柴母鸡1只(农村散养)约1000克重,料酒3匙,姜3片,水1500毫升,盐适量。

制作方法:先将母鸡宰杀,去毛,剖腹去肠、内杂,加盐、味精,剪去爪尖,洗净,切成块待用。

再将板栗洗净,切口,放入开水锅中煮2分钟,口裂体涨为宜,剥去皮壳。

最后在锅内装入鸡块、栗子、姜片、料酒、水煮开,改用温火炖2小时,鸡肉烂后加食盐适量即可。

营养功效:母鸡肉与栗子合用,助其健脾益肾之功。慢性肠胃炎患者和肾亏尿频、腰腿无力者均可食用,疗效显著。

肉片炒莴笋

原料:莴笋150克,猪瘦肉50克,冬菇10克,蒜、花生油、盐、味精、糖、火腿、湿生粉各适量。

桂圆松子仁汤

原料:桂圆40克,松子仁20克,白糖适量。

制作方法:将桂圆去壳后洗净,松子仁洗净,两者共入锅中,加水适量,用中火烧开,改用温火煮10分钟,加白糖,过约10秒钟关火即成。

营养功效:桂圆肉能补脾益胃、养血安神、益心补气。松子仁能滋阴、熄风、润肺。两者共食,更能起到养胃滋补的作用。

白扁豆粥

原料:白扁豆60克,粳米50克。

制作方法:粳米淘洗净,放入葱花煸香,和白扁豆一同下锅,兑水煮粥至料熟。

营养功效:健脾胃,清暑止泻。适用于脾胃虚弱,呕吐少食,慢性腹泻等症。

栗子粥

原料:栗子10~15个,粳米或糯米60克。

制作方法:栗子与米兑水,文火煮成粥即可。或用栗子风干后磨粉,每次以栗粉30克同粳米60克煮粥亦可。

用法:早晚服食。

营养功效:补肾强筋,健脾养胃。适用于肾虚腰酸腰痛,腿脚无力,脾虚泄泻。

宜忌:栗子应煮至烂熟,才好消化,但多食则气滞难消。

芡实粉粥

原料:芡实粉20~30克,粳米60克。

制作方法:芡实煮熟,去壳,研粉,晒干备用。每次取上述量同粳米煮为稀粥。

用法:早晚温热服食。

营养功效:益肾固精,健脾止泻。适用于慢性腹泻。

制作方法:将葱姜洗净、切丝,将黄花鱼宰杀干净,两侧斜剐数刀;

净鱼涂上料酒、盐,鱼腹中放入葱丝、姜丝,油、葱花、麻油、盐、味精各适量。

宜忌:便秘及感冒发热期间忌服。

莲肉粥

原料:莲子粉15~20克(或用新鲜莲子30~45克),粳米60克(或用糯米60克)。

制作方法:取莲子粉和粳米(或糯米)同煮,沸后改用文火,煮至粘稠为度。若以新鲜莲子煮粥更佳。喜好甜食者,可加适量糖调服。

用法:作点心或早晚服用。

营养功效:养心益肾,具有养肝提神、强筋健骨的功效。

番茄青椒炒蛋

制作方法:莴笋去皮洗净,切成片,瘦肉洗净,切片,冬菇切片,蒜剁碎;

原料:鸡蛋2个,补脾止泻。适用于脾虚泄泻。

宜忌:有外感实热症者不宜服。

菱粉粥

原料:菱粉20~30克,粳米60克,红糖少许。

制作:先用粳米兑水煮粥,待煮至半熟时,调入菱粉、红糖适量,同煮为粥。

营养功效:健脾胃,补气血。适用于脾虚食少,营养不良,慢性腹泻。

宜忌:疟疾、菌痢者忌用。

山药粥

原料:山药100~150克,或用干山药磨粉60克,每次用白面粉100~150克,葱、姜适量,红糖少许。

制作:先将山药洗净,刮去外皮,捣烂,或用干山药粉,同小麦面调入冷水中煮作粥糊,将熟时加入葱、姜、红糖,稍煮沸即成。

营养功效:养心气,健脾胃。适用于心气不足,脾胃虚弱,食欲不振,倒入番茄和青椒稍炒一会儿,消化不良,腹泻久痢。

八宝糯米饭

原料:莲子50克,白扁豆50克,薏米30克,核桃肉30克,桂圆肉30克,青梅20克,大枣20枚,去皮鲜山药100克,白砂糖100克,糯米500克,猪油50克。

制作方法:将糯米、薏米、白扁豆、莲子洗净后分别入笼中蒸熟,取大碗1个,用猪油10克抹于碗内,再排放青梅、大枣、桂圆肉、核桃仁、莲子,加入糯米饭,入笼中蒸30分钟,取出翻扣于大盘中,再用猪油和白砂糖溶化后浇淋饭上即成,用以佐餐或用正餐。

营养功效:健脾益胃,适用于脾胃虚弱,经常腹泻。

制作方法:将鸡蛋打在碗内搅散搅匀,摆在盘中,上面撒上姜丝,上笼蒸8~10分钟;

取出鱼,在上面撒上姜丝、葱丝,烧热油淋在葱丝、姜丝上,再倒入适量生抽即可。

防暑、解暑的科学配餐

考生常见问题

高考临近,番茄100克,气温攀升,有些考生产生了轻重不同的中暑症状:轻者头昏、眼花、胸闷、口渴、恶心、呕吐等,重者神志恍惚,昏睡,突然昏倒,甚至出现呼吸急促、抽搐,体温可高达40℃以上,如不及时抢救,可能危及生命。

专家说法

在炎热的夏季,考生的胃肠功能因受暑热刺激,其功能就会相对减弱,容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适,甚至引起中暑,伤害健康。因此,为保证胃肠正常工作,就要在饮食上对机体起到滋养补益的作用,增强人体抵抗力,有效地抗御暑热的侵袭,避免发生中暑。这是夏季防病保健的重要措施。

锅内留底油,加胡椒粉、盐调味即可。

家长在这个时期给考生准备的饮食应以清淡、营养、易消化为宜。

常吃些绿豆粥、莲子粥、凉面、凉菜、凉粉等清凉爽口食物,同时适当吃些瘦肉、鸡蛋、鱼、咸鸭蛋,以补充身体消耗的需要。蔬菜水果有清暑解毒、生津止渴之效。比如水果蔬菜应选用新鲜汁多、清热消暑的西瓜、黄瓜、西红柿、豆角等。

由于高温的刺激,考生可能会出现食欲不振,番茄、青椒分别切小块备用。

锅中倒入少许油烧热,营养吸收减少。为了增强食欲,可适当食用些姜、醋、苦瓜、大蒜等醒脾健胃之品。常喝绿茶、绿豆汤、淡盐开水、酸梅汤、菊花茶等清凉生津饮料,有益解暑降温。最好少食或不食辛辣荤腻之品,像辣椒、烈酒等。

高考前考生一定要注意防暑,这时家长注意一定要多给孩子吃一些苦味的食物,如苦瓜等。夏天酷暑炎热,高温湿重,多吃苦味食物,就能清泻暑热,以去其湿,还可以健脾,增进食欲。酸性的食物能收能涩,夏季汗多易伤阴,食酸能敛汗、止泻,如番茄具有生津止渴、健胃消食、清热解毒的功效。

营养食谱

防暑养生饮料

山楂汤:将山楂片100克、酸梅50克加3.5升水煮烂,放入白菊花100克烧开后捞出,然后放入适量白糖,凉后即可饮用。

冰镇西瓜露:将西瓜去皮、去籽、瓜瓤切成方丁,连汁倒入盆内冰镇。然后用适量冰糖、白糖加水煮开,撇去浮沫,置于冰箱内。食用时将西瓜丁倒入冰镇糖水中即可。

绿豆酸梅汤:将绿豆150克、酸梅100克加水煮烂,加适量白糖,翻炒匀透后淋上麻油即可。

营养功效:此菜色泽鲜明,凉后即成。香嫩爽口,含矿物质及维生素比较丰富,具有消除疲劳、明目的功效。

荷叶凉茶:将鲜荷叶半张撕成小片,与白术10克,藿香、甘草各6克共煮20分钟,加入适量白糖,凉后可饮。

椰汁银耳羹:银耳30克洗净后用温水发开,除去硬皮,与椰汁125克、冰糖及水适量,煮沸即成。

金银花汤:金银花30克,加适量白糖,开水冲泡,凉后即可。

防暑养生药粥

红枣绿豆粥:取红枣100克、绿豆300克,加水1.5升,明火煮沸后再改文火炖熬,使绿豆酥烂为止,加白糖100克调匀晾凉食用。有清热解毒、祛暑止渴、利尿消肿之功效。

莲子粥:将莲子20克用温水浸泡去皮、去芯磨成粉状,与淘净的粳米100克同煮成粥。莲子有清心除烦、健脾止泻的作用。此粥有祛热解烦、安神养心、益肾固精、健脾敛肠之功效。

百合银花粥:百合50克洗净,银花6克焙干研成细末。粳米100克煮沸后放入百合熬煮成粥。然后放入银花及适量白糖调匀食用。有清热消炎、生津止渴之功效。

冬瓜赤豆粥:冬瓜500克去皮切丁,赤小豆30克。先将赤小豆加水煮沸后放入冬瓜和冰糖适量同煮成粥。有利小便、消水肿、解热毒、止烦渴之功效。

苦瓜粥:苦瓜100克洗净去瓤切成小块,先将大米100克淘净加水煮沸后再放入苦瓜、冰糖、精盐适量煮成粥。有消暑降热、清心明目、去烦解毒之功效。

麦仁大米粥:取大麦仁、白米各150克淘净煮粥。有消暑降温、止渴生津、补中益气之效。

菊花粥:黄菊花20克,大米150克,菊花煎水去渣后,与大米同煮成粥。常食有利尿、防暑作用

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  • 君子风

    君子风

    工作是嘉兴市中级法院的一名法官。已发表小说100万余字,散见于《小说选刊》、《中篇小说选刊》、《中国作家》、《江南》、《山花》、《百花洲》等期刊。
  • 名家名作精选:朱自清散文

    名家名作精选:朱自清散文

    诗歌,抒放我们的浪漫情怀;散文,倾诉我们的心灵密语;小说,容纳我们的英雄梦想。每一种文体,都有它不一样的魅力。《名家名作精选》系列收录了22位著名作家的经典之作,这里有他们的离合悲欢,苦辣酸甜,他们为青春歌唱,为爱情幽伤,在特别的岁月写下了特别的文字。让我们随他们的笔迹再回味一遍青涩年代,再温习一遍陈年旧事,让我们再感动一次……