走路甩手——最简单的瘦腰翘臀术
纤细的腰，翘翘的臀部是火辣身材的重要标志，也是每个想拥有美丽的女性所向往的，其实有个简单的方法可以帮你实现愿望，那就是走路。
一般人不自觉地以惯用方式在“走”，用力不对，美就离自己越来越遥远。重新开始“学走路”，不但会使腿部线条变美，还可瘦身。
在这里介绍几种走路的方式，让你随时随地走得轻松，瘦得美丽。
1.在办公室练习满脚走
练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿上，再练习满脚走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。
所谓“满脚”，并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。
2.利用上下班甩手大步走
上下班也是瘦身的大好时机。“走路瘦身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。你看，在车站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。
希望大家都学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。
首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，甩手又挺胸自然会神气。
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抓住一切细节步行健身
走路可以健体美体，女士们要学会利用各种机会进行步行运动，比如不乘电梯而走楼梯，不坐车而步行上下班。但是，如果膝关节有问题或者是上了年纪的人就要量力而行了。
先瘦胳膊才是聪明的瘦身法
体重不轻但胳膊很瘦的人，给人一种很瘦的感觉；体重不重但胳膊很粗的人，给人的感觉就很胖。所以，想让自己看起来瘦，先瘦胳膊才是聪明的做法。
通常来说上臂分内侧和外侧，内侧相对来说组织比较松弛，如果松弛很严重，风吹来像旗帜一样晃荡，看起来就很不好看。所以，我们瘦手臂一是治粗，二是治松。
现在，检查一下你的手臂内侧，如果它比较胀的话，通常是水分比较多，我们可以通过加强静脉循环、淋巴回流使肌肉收缩，你不妨试试按摩。
在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窝去。手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以我们需要先帮助它引流，提升流速，然后再收紧。
除了局部，我们还要关注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的饮料等会增加肾脏负担的东西。
另外，还可以利用看电视的时间，或者没事可做的空闲时间来做瘦臂运动。比如你可以拿着遥控器或者矿泉水瓶子，或者随便什么有点重量的东西，来做运动。
瑜伽里有一个动作，是让你的手臂先抬起来，然后一只手要使劲向后弯，但脊椎一定要直。
大家在使劲的时候其实另一只手是完全呈放松状态的，你就可以紧握着一个矿泉水瓶子。因为我们在使劲弯手的时候，手关节都是反着的，一使劲就只有靠下放的肌肉拉伸。你可以每天做100下这个动作，左右手各50下。坚持一段时间，你会看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。
在做任何运动之前热身都是很重要的，尤其牵涉到脊椎的时候千万不能够操之过急。
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练练哑铃瘦胳膊
用哑铃来瘦胳膊也是个很好的办法，但是哑铃不可太重，以3斤左右为宜。方法：手握哑铃或装满水的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧耳朵来做这个动作。
调整生物钟，享“瘦”一生
很多时候人发胖不是因为吃得多动得少，而是因为进餐的时刻、选择的食品出了问题，只要我们调整生物钟，“瘦梦”便可成真。
1. 06：00～09：00
早餐时间到了。
早餐是新的一天获取能量的重要来源，切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。
最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶等。
如果你偏好甜味，新鲜水果和燕麦粥是不错的选择。
2. 10：30
此刻若感到饥饿，可以选择一些低糖类的点心，如酸奶酪充饥。当然，不饿的话就管好你的嘴吧。
3. 12：00～14：00
午饭时间到了。
这一餐要吃得丰盛均衡，鸡肉、鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜、水果是必要的维生素补充。
适当摄取坚果和橄榄油对健康有益。
4. 16：30
补充能量，进食蔬菜沙拉或吃一个苹果。
5. 17：00～20：00
晚餐时间到了。
菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。
例如，肉类搭配芦笋就是不错的组合。
6. 21：00～06：00
这段时间进食最容易发胖。科学来讲，此时的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所诱发的。因此，如果有什么力量驱使你走向食橱和冰箱，仅为自己的身材考虑也要学会拿捏控制。
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减肥小窍门：饥饿时先喝水
一个人感觉非常饿时是人对美食的诱惑抵抗力最低的时候，很容易大吃大喝一顿，这样就很容易发胖，所以建议你在决定吃东西前，最好先喝点水，因为很可能你的身体正处于脱水状态，这也会加重你的饥饿感。如果还觉得饿，可以吃点花生酱或坚果，它们不仅营养丰富，还具有很强的饱腹感，帮你控制能量的摄入。
塑身美体别把双下巴赶出局
很多女士减肥时只想：我的腿瘦了吗？腰好像细了，肚子平了……但很少想到下巴。
随着年龄的增长，很多人的双下巴会愈来愈明显，像游泳圈一样很是难看，所以正在塑身美体，追求完美身材的你千万别忽视了自己的双下巴。
双下巴处理方法如下：
方法一：
双手手指张开，按住下巴。保持这个姿势，头部向后仰。每做完一次就深呼吸休息一下。
双手手指张开，按住下巴。保持这个姿势向后仰20秒，反复地做2～3次。
双手按住时，拇指要按在下巴突出的地方。坐着或站着做这个操都可以，关键在于嘴巴要张得大大的。
此法做完1次就深呼吸1次，嘴巴张大，拇指要刚好按在下巴突出的地方，慢慢加力。
方法二：
一只手按在下巴上，脖子向后仰，另一只手由下往上进行刷擦。用此方法反复做1～2次，按在颚部的手要慢慢地加力。刷子宜用软性的。这种刷擦运动，可以消除下巴的松弛及皱纹。
如果想要快速消除双下巴，洁面的时候也可配合按摩手法。具体操作方法是：从颈部开始，用双手掌心由下而上交替按摩。如果觉得太费力，也可用手掌面，效果一样。
此外，平时走路时，微微昂起头，不仅提升气质，更有助于消除双下巴。
试试看，过阵子你的双下巴就会慢慢地消失了！
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硅胶按摩片帮你抹平双下巴
有双下巴的人如果想要快速消除双下巴，最好把平时用的洁面扑换成有按摩颗粒的硅胶按摩片，这样会大大提高洗脸时的按摩效果，有效消除双下巴。
不吃早饭反而会发胖
很多女性认为，不吃早餐可以帮助减肥，所以为了控制体重而少吃一顿早饭，以为这样就可以如愿以偿。其实，不吃早饭的减肥方法有百害而无一利，也不会有好的减肥效果。
在正常情况下，体能消耗最大的时间是在上午，不论是体力或脑力劳动，都要消耗大量热量。若不进早餐，由于胃经过一夜早已排空，到了中午就会产生低血糖，吃得过快，而且吃得很饱，会使胃受到大量食物的冲击而超负荷地扩张，容易引发疾病，还会变得更胖。
另外，传统医学认为，早晨七点到九点是胃经当令之时，经脉气血是从子时一阳初生，到卯时的时候阳气就全升起来了，那么这个时候人体需要补充一些阴的东西了，而食物就属于阴，所以此时吃点早饭就像贵如油的春雨，它可以有效补充人体所需之阴。而且此时吃早饭是不容易发胖的，因为上午是阳气最足的时候，也是人体阳气气机最旺盛的时候，这个时候吃饭最容易消化。另外，九点以后就是脾经当令了，脾经能够通过运化把食物变成精血，然后输送到人的五脏去，所以早饭吃得再多也不会发胖。
为此，建议靠不吃早饭减肥的女性朋友们要改变观念，远离减肥误区。
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早吃咸，补肾助元气
中医讲究“早吃咸，晚吃甜”，因为咸入肾，早吃咸会调动人的肾精和元气，提高人的精气神，精神一整天。所以，早饭我们要尽量吃些咸味的东西，实在不行就喝上一杯淡盐水。
