水果代正餐，减肥不明智
在众多减肥方法之中，最受女性欢迎的莫过于“水果代餐”。她们认为，水果含有糖分，又有维生素，不会使人长胖，还能给人以饱腹感，是最好的减肥食品。殊不知，这种方法也存在着不少误区。
因为，水果的营养并不全面，水果中几乎不含脂肪，蛋白质含量也非常低。水果中的维生素和矿物质含量并不高，其中铁的含量比不上肉类和鱼类，钙的含量远远低于牛奶和豆制品，维生素C和胡萝卜素的含量不如青菜，因此，水果中所含的营养物质远远不能满足人体的需要。
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如果用水果做主食，人体得不到足够的蛋白质供应，缺乏必需脂肪酸，各种矿物质含量也严重不足，长此以往，人体的内脏和肌肉会发生萎缩，体能和抵抗力下降。缺乏蛋白质使人形容枯槁，缺乏必需脂肪酸会使人皮肤和毛发质量下降，因贫血导致苍白憔悴，因缺钙导致骨密度降低。这样的状态，又怎么能美丽呢？何况，用此种方法减肥，一旦停止，非常容易反弹，而且很可能比减肥前更胖。因为内脏和肌肉萎缩之后，人体的能量消耗就会减少，即使吃和以前一样多的东西也更容易发胖。
那么，吃水果对减肥究竟有没有作用呢？应该说如果安排得当还是有帮助的。首先，可以用水果代替平时爱吃的各种高热量的零食，如巧克力、花生、瓜子、糕点、油炸土豆片之类的小食品。其次，晚餐时，可以先吃一些水果，然后喝一些粥作为主食，适量地吃一些低脂肪的菜肴，如蔬菜、豆制品、鱼、瘦肉、鸡蛋等。这样就能有效地降低晚餐的能量摄入，对减肥很有帮助。
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水果减肥要餐前吃
利用水果来减肥的女性最好在餐前吃水果，因为水果内的粗纤维可让胃部有饱胀感，可降低食欲，防止进餐过多而导致肥胖。
错误走姿会走出小肥腿
走路的姿势不对会导致腿部肥胖，减肥的朋友们应该认真找出自己走路不标准的姿势，好确认自己如何作出改善。
下面提示几种容易使腿肥胖的错误走路姿势。
1.踢着走
有些人因为怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋子或裤子，会有一种习惯就是踢着走。踢着走的时候身体会向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖一弯，脚跟就往上提！所以，走路的时候腰部很用力，很像走小碎步一般。
2.压脚走
与踢着走很类似，但是这种压脚走的方式却是双脚着地的时间比踢脚走的时间长。走的时候身体重量会整个压在脚尖上，然后再抬起来。如果长久这样下去，会导致腿肚的肌肉愈来愈发达，那就会有讨厌的萝卜腿出现。
3.踮脚尖走
踮着脚尖走的人，其实本意是为了使步伐更美妙。由于过于在脚尖上使力，会使膝盖因为脚尖使力的关系而太用力于腿肚上，很容易产生萝卜腿。
4.内八字走法
内八字走路不仅影响胆、胃和膀胱的经络，长期采用这样的走法还会造成O形腿。
5.外八字走法
外八字走法会使膝盖向外，感觉没气质，甚至产生O形腿。此外，外八字走路有碍阳经，使肝、脾、肾脏气血紧张，血流不畅，影响大脑血液的供应，造成大脑血液回流不畅。
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正确的走姿
走路时的正确姿势应该是：双目平视前方，头微昂，颈正直，胸部自然上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧。
减肥也要推陈出新
说起减肥很多女性想到运动、节食，其实下面几个方法也是很好的减肥方法，操作起来既简单，效果也不错。
1.减慢吃饭的速度
每进一口食物应尽量多嚼几口，慢慢咽下去，这样可以使大脑有时间形成“饱”的信号，刺激下丘脑饱中枢，以消除饥饿感。当血糖升高到一定浓度时，饱中枢就会发出停食信号。
所以，最好尽量选择咀嚼要花时间的食物，如蔬菜、粗纤维食品等。如果狼吞虎咽，只用几分钟就把饭菜吃了，饱中枢还没来得及发出信号(一般需20分钟才发出信号)，就会吃过量了还不知道。因此，慢食是一种很好的减肥方法。
2.试试吃花粉
这是目前美国非常流行的一种减肥方法，服用花粉制剂不仅能使疲劳的身体得到恢复，还可以使你的体重减轻。
3.嚼口香糖也可以减肥
英国的一份研究报告显示，嚼口香糖可以减肥。据计算，嚼1小时口香糖可以消耗11卡路里的热量。这个数字也许看上去对减肥者没有足够的吸引力，但你想想，只要你没事的时候，嚼一嚼口香糖，长此以往就可以轻轻松松减掉十几斤肉，这样的减肥效果对你应该有吸引力了吧。
4.喘气减肥法
每天用30分钟以上的时间连续地踩健身单车直到“气喘吁吁”，切忌运动后因胃口大开而增加食量。
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水——最佳保健品
水是人体内不可缺少的元素之一，每天至少喝6～8杯白开水，才能起到减肥的作用。水能帮助刺激体内脂肪的代谢，亦能抑制过强的食欲，喝足够的水，可使机体及时更新、储存体液，能利尿排液。每餐饭前20分钟喝一杯温开水，可使胃内有饱胀感，对消除饥饿感有利。水能帮助肾脏排除分解脂肪细胞时所产生的有毒残留物；早餐前喝水，可以将整夜滞留未动的肠胃清洗一番，对肾有利，并补充血液中的水分，防止冠心病的发作；水分充足时才能保证皮肤丰腴、润滑而柔软。所以，不论从健康或减肥的角度看，喝水是一种很好的方法，应该大力提倡。尤其是肥胖者，平时更应多喝水。
美体新招，瑜伽瘦身法
伴随着韵律操、有氧运动等新兴保健运动的风行，一些古老的健身方式越来越受到人们的关注，最典型的例子是瑜伽术。瑜伽是来自印度的古老健身法，练习之后可达到强健肌肉，增加韧性及灵活性的效果，更可保持女性苗条的体态，其显著的瘦身疗效比之各式减肥方法更科学。
瑜伽也是许多欧来女星流行的健身方式，麦当娜每天花2小时做瑜伽，梅格·瑞恩、朱莉娅·罗伯茨、伊丽莎白·赫利等大牌明星都是瑜伽爱好者。她们的体会是，练瑜伽既可以塑造诱人的魔鬼身材，又能达到减轻自身压力的效果。
下面简单介绍瑜伽瘦身法：
1.臀部减肥法
仰卧，把脚跟往臀部靠近，手攀着脚跟。
慢慢吸气、吐气，把臀部夹紧往上抬。
做到极限后，静止十秒，然后还原，还原抱膝式。
2.腰腿减肥法
双脚合拢站立，两手置于头顶上合掌，两肘向外侧使劲的张开。
吐出一大口气，将两膝盖弯曲，以脚尖站立蹲下，把身体重心集中于两脚尖。两脚保持靠拢，背部伸直。一边吐气一边迅速恢复到的姿势。
3.腰背减肥法
身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举向头部上方，两掌心的距离大约为头的阔度。
慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部要尽量伸直。上半身慢慢回转，直到正面朝下时，双手放下。
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练瑜伽的注意事项
练瑜伽不能盲目地进行，要注意一些问题，比如不能空腹时进行，要以鼻呼吸，运动后不要立即洗浴，做完一个完整的瑜伽动作后记得躺下来放松全身休息等。
春季，减肥的好时节
漫长的冬季，由于平时出汗少、消化液分泌增加，摄入热量要比平时多1.5倍，多余热量自然会转化为脂肪堆积在体内。阳春三月，万物复苏，正是人的身心机能逐步进入活动高峰的时期。此时也是减肥的好时节。
那么，春季该怎么减肥呢？
1.饮食结构要均衡
据有关资料报道，法国人保持苗条的做法是：在下午两点前就摄入全天中57％的热量。我们要遵循“早上吃饱，中午吃好，晚上吃少”的原则。
每天要多食用一些富含蛋白质和纤维的食物，蛋白质可以提高人的新陈代谢，纤维可以减缓食品释放能量，从而减弱脂肪在体内的聚积。
水分的摄入每天也是必不可少的。水可以防止体液潴留，有利尿排毒的作用，而且体内摄入的水分充足，肌肤也会变得柔润光泽。
2.运动时刻不要忘
真正有效并可以燃烧脂肪的运动应当是耐力项目，因为开始消耗的只是碳水化合物，然后才是脂肪。你可以做慢跑、徒步、骑自行车的运动，每次至少坚持20分钟。
春天，臀部和小腹部位是“重灾区”，你可以在下班时提前下车步行回家，或在每晚临睡前花15分钟做仰卧起坐运动。这些运动若能长期坚持做下去，效果也是不错的。
3.不要忽略日常小事
在平时你可以走楼梯而不坐电梯，尽可能地骑自行车而不是坐车，保证逛街、购物的次数。在家里时，主动做一些家务。只要长期坚持下去，就一定能收到很好的效果。
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春日毒素大扫除
经过一个冬天，人体内的毒素也积累了很多，如果你的身体开始出现肚胀和便秘的情况，就要趁早进行一次“大扫除”。你可以试着多吃一些苹果，没有喝牛奶习惯的人也可以试着早上喝一杯冻鲜奶，同样也会起到排毒的作用。
