肥胖还可诱发30三十多种并发症，如高血脂症、脑血管障碍、糖尿病、心绞痛及心肌梗死等，因肥胖而患上脂肪肝的人群也越来越多，这一老年疾病也因肥胖而悄悄瞄上了上班族。因此，不能只把肥胖当成是简单的“面子问题”。要治肥胖，必须从改变生活方式及纠正饮食习惯入手，晚餐吃得少些，餐后尽量增加些运动，才能避免肥胖病的发生。
光吃不胖的瘦身食物
豆类
无论什么颜色的豆，营养都十分丰富，豆类的蛋白质象像肉类一样丰富。就是说如果你吃豆类，就无需多吃肉类。
辣椒
辣椒营养价值很高，尤其是含有丰富的纤维素。一个青椒只有35卡路里，却供应提供各类维生素及矿物质。
番茄
饭后吃一个中型番茄，有益而不会增重。
菠菜
菠菜维生素及铁质丰富。以生吃最有益，烹调不宜过久，以免损耗营养。
生菜
生菜由于含水份水分及大量维生素，可以作为瘦身食物。生菜以外面的绿叶营养最丰富。
火鸡
火鸡每盎司去皮净肉只有50卡路里，虽然肉粗、，但肉质瘦，是十分理想的瘦身食物。
比目鱼
这类扁身鱼每磅只含热量360卡路里，如果一餐吃4盎司，绝对不会发胖。
？养生叮咛
减少膳食中总热量的摄入，可促进机体肌体贮存的体脂燃烧，以达到减肥的目的。产生热量的营养素中，脂肪的产热量最高，1克脂肪可产热量9千卡。就总热量而言，肥胖患者的食谱应以低热量、高蛋白、低碳水化合物食物为宜。要减少含脂肪多的食物，如肥肉、油炸食品、奶油、全脂牛奶等的摄入。
晚餐的进食要点和时间
随着生活节奏加快，对于很多人来说，很多人的晚餐几乎成了一天的正餐，忙碌了一天的所有亏空就等晚餐补了。有一些家庭在晚上很晚才吃晚餐。有的人加班熬夜后把晚餐和夜宵放在一起，吃完后马上睡觉。但这样的晚餐方式存在着太多的健康隐患。
晚餐的进食要点
营养专家指出，晚餐中应尽量避免高糖、高脂肪类食物，不吃或少吃水果、甜点、和油炸食物。据科学家的一项研究结果显示，若摄取的时间不同，即使摄取白糖的数量相同，也会产生不同的结果。这是因为脂肪组织、肝脏与肌肉等的白糖代谢活性在不同的阶段中会有不同的改变。如果晚餐摄取大量的糖，久而久之会令身体发胖。
不少人晚餐时喝酒，这样也不利于健康。过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢，因酒精的刺激，胃得不到休息，会导致睡眠不好。
晚餐应选择蔬菜等含纤维和碳水化合物多的食物。应有两种以上的蔬菜，既增加维生素，又可以提供纤维。晚餐应适当吃些粗粮，面食可适量减少，同时可以少量吃一些鱼类。
晚餐是补钙的大好时机。补钙不宜集中在一个时间段，服用钙剂的时间不必一定选择早晨。另外，人体在晚间12点以后到凌晨这段时间内血钙最低，孕产妇、老年人等一些敏感人群易出现夜间腿部抽筋缺钙现象。因此，钙剂选择在晚餐后即服，吸收效果最佳。需要特别注意的是，普通人在进食晚餐的时候不要食用含钙高的食物或钙剂，以免引发尿道结石。
几点吃晚饭最好
现在都市家庭用晚餐的时间普遍推迟，一些家庭要在晚上8～9点钟，甚至10点多钟才进晚餐。长此以往，疾病自然难免发生引发疾病。
有关专家认为，晚餐最佳时间应在下午6时左右，如果不得已需要推迟，也应尽量在晚上8点以前进餐，8点以后吃进的任何食物对我们都是不良的食物对健康都有不良影响。
除了晚餐早吃外，医学专家还提醒人们，保持一定量的排尿也是最基本的措施之一。据研究，每日尿量少于1000毫升者，结石产生的机会明显增加。多喝白开水是防治尿路结石最有效的方法。饮水应分布在全天的各个时段，特别是餐后2～3小时及夜间的饮水，以便促使进食后的排泄高峰提前。正常人每天应喝1500毫升左右的水，若每天临睡前排一次尿则会更好。
？养生叮咛
什么时候吃、应吃多少比吃什么更为重要。晚餐什么时候吃、吃多少，比吃什么显得更重要。晚餐具体吃多少要依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。最佳状态是自己觉得肚子只满了一半，。这就是养生的秘诀。
用脑过多，晚餐更要吃好
脑力劳动者由于需要思维，劳动强度大于体力劳动强度，体质大都虚弱，易罹患神经衰弱综合症综合征。因此，脑力劳动者除了要注意科学用脑外，还要注意合理营养，正确选用食物。食物用得其法，营养平衡，才能增强体质，延缓衰老。
脑力劳动者晚餐更要吃好
从事脑力劳动的人晚饭后大多有“开夜车”的习惯，有的甚至晚饭后可能要工作、学习到夜间12点左右，这些人应反而要适当加点夜餐，。否则到临睡时饥肠辘辘就会影响入睡，还会这样做会造成某些慢性胃肠疾病的发生。
体质瘦弱的脑力劳动者应该把晚餐做为作为他们补充营养的好机会。营养学家研究发现，晚餐摄入的营养物质更利于人体吸收，。提高晚餐质量，可以有效地改善人体的营养状况。当然，对于已明显超重或肥胖的人，要多吃些蔬菜和豆制品，脂肪类食物少吃些，保证吃饱。不然，晚上时间较长，如果饥饿会影响睡眠。晚餐也要适当吃少些，占全天总热量的30％左右即可。
总之，晚饭后还要较长时间工作或学习的脑力劳动者一定要吃好晚餐。晚餐食谱以安排富含维生素C和粗疑纤维的食物为佳，既能帮助消化，防治防止便秘，又能供给人体需要的微量元素，防止动脉硬化，改善血液循环，有利健康。
脑力劳动者宜食食物
红枣
红枣在我国素有木本粮食之称，不仅可以调剂主食，更是补气佳品。红枣的营养价值很高，富含维生素C、维生素P，、葡萄糖，、蔗糖，还含有丰富的蛋白质、微量元素和其它其他营养成分。《神农本草经》说载：“枣主心腹邪气，安中养脾，助十二经，平胃气、通九窍、补少气、少津液、中气不足、大惊、四肢重，和百药”。。《本草纲目》也有“说”枣有润心肺、止咳、补五脏、治虚损、除肠胃癖气“等作用。在民间，性温味味甘温的枣子不但是调补脾胃、补血益肝常用的药物，而且也是保健、养颜、美容的食物。
芝麻
芝麻含有丰富的蛋白质、脂肪和机体肌体必需的脂肪酸，、亚麻酸。此外，芝麻中钙、磷和维生素B的含量也较高，是廉价的强身健体佳品，具有奇特的滋补强身，、延年益寿的作用。早在清代，我国的《本草备要》就对芝麻强身的奇特功效作过中肯的概括，芝麻益肝肾、润五脏、补肺气、填精髓、坚筋骨、明耳目、乌须发、耐饥渴。
龙眼
龙眼营养丰富，果肉中含有丰富的蔗糖、酒石酸、蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B、葡萄糖等物质。李时珍对龙眼和荔枝的评价是”食品以荔枝为贵，滋益则以龙眼为良“。龙眼又是具有多种功能的药用食物。中药认为龙眼性温味甘、补气血、益心脾、安心神，是滋补良药，药学古籍《神农本草经》言”龙眼安志强魄、通神。“。《本草纲目》说龙眼”开胃益脾、补虚长智“，头晕、失眠、心悸、虚嬴羸、病后或产后体虚都是龙眼的主治范围。
大豆及其制品
大豆中主要含有大豆球蛋白，是一种忧优质的植物蛋白质。大豆油营养价值高，含有丰富的必需氨基酸和磷脂，能增强脑血管机能，抑制胆固醇在体内的累积，预防心血管疾病发生。
动物内脏类
动物的心、脑、肝、肾中含有丰富的优质蛋白质和类脂（磷脂和卵磷脂等），是补脑的上乘食物。
核桃
核桃的果仁富含脂肪（主要成分是人体必需的亚油酸）、蛋白质、碳水化合物，此外，还含有钙、磷、铁、钾、镁等多种矿物质和维生素A、B、C、E。中医药学认为，核桃性味甘温、具有补气养血、补肾固精、温肺通便、镇咳化痰、润肌乌发、固齿补虚、强筋健骨、滋补强壮等功效，是体质虚弱和神经衰弱综合症综合征进行食补的佳品。
蜂蜜
据现代营养学分析，蜂蜜中含有40％的果糖，35％的葡萄糖，与人体血清浓度相近的多种无机盐，以及多种维生素和铁、钙、铜、锰、磷、钾等微量元素等。现代医学认为，蜂蜜具有提高免疫功能，增强体质，营养心肌，保护肝脏，降低血压，防止血管硬化及润肠作用。《神农本草经》将其列为养身上品。
葱和蒜
葱和蒜含有维生素A、B1、B2、C、脂肪、蛋白质、碳水化合物和尼克酸，以及钙、磷、铁等多种营养物质。可促使人的消化液分泌量增加，从而提高食欲和消化功能。此外，还可抑制各种真菌、细菌和原虫感染，能杀菌、消炎、防治多种疾病。大蒜还具有一定的抗癌作用。常吃葱和蒜不仅能降血脂、降血糖和降血压，而且还能补脑。当然，摄入量应有适度，多吃反而有害而无益。
？养生叮咛
人体在正常情况下，血液呈弱碱性（PH值为7.35～7.45），若食用酸性食物过多，就会使血液酸性化，出现”酸中毒“，结果易使人抵抗力降低，疲劳，出现龋齿、便秘、软骨病，特别是使脑力劳动者记忆力减退，思维能力下降，发生神经衰弱综合症综合征。因此，脑力劳动者应注意酸碱性食物的合理搭配，不能偏食酸性食物，尽可能多进补动物脏腑、大豆及其制品、龙眼、红枣、芝麻、蜂蜜、核桃等食物。
