3用拇指引着耳朵凹进去的地方一直按到下巴，两边脸都一样按。
4有氧按摩：按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位，能有效预防面部赘肉横生。
5把除了大拇指以外的四只手指靠拢，放在脸上大约是上下臼齿的位置，在脸上画圆，从内向外的方式，而且要轻轻地拍打3～5圈，一边做完之后再换另一边，重复5次。动作时，嘴巴肌肉要是放松的状态，所以会呈现是微微张开的样子。
流行的瑜伽瘦身法
伴随着韵律操、有氧运动等新兴保健运动的风行，一些古老的健身方式越来越受到人们的关注，最典型的例子是瑜伽术。瑜伽是来自印度的古老健身法，练习之后可达到强健肌肉，增加韧性及灵活性的效果，更可保持女性苗条的体态，其显著的瘦身疗效比之各式减肥方法更科学。
瑜伽也是许多欧来女星流行的健身方式，麦当娜每天花2小时做瑜伽，梅格·瑞恩、朱莉娅·罗伯茨、伊莉莎白·赫利等大牌明星都是瑜伽爱好者。她们的体会是，练瑜伽既可以塑造诱人的魔鬼身材，又能达到减轻自身压力的效果。
下面简单介绍瑜伽瘦身法：
1臀部减肥法
a仰卧，把脚跟往臀部靠近，手攀着脚跟。
b慢慢吸气、吐气，把臀部夹紧往上抬。
c做到极限后，静止十秒，然后还原，还原抱膝式。
2腰腿减肥法
a双脚合拢站立，两手置于头顶上合掌，两肘向外侧使劲的张开。
b吐出一大口气，将两膝盖弯曲，以脚尖站立蹲下，把身体重心集中于两脚尖。两脚保持靠拢，背部伸直。一边吐气一边迅速恢复到a的姿势。
3腰背减肥法
a身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举向头部上方，两掌心的距离大约为头的阔度。
b慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部要尽量伸直。上半身慢慢回转，直到正面朝下时，双手放下。
细节提醒：
练瑜伽需要静。不只是环境不能嘈杂，练习者的内心也要平静。练习瑜伽要达到心神合一的境界，才会真正起作用。另外，只有长期坚持下去，练瑜伽才有成效。
男女减肥方法不同
如今，肥胖的危害性已经尽人皆知，不少肥胖的人急于寻找行之有效的减肥法。然而，五花八门的减肥产品和方法却无论男女老少“一视同仁”，不分体质强弱，一律共同享用，这种做法并不科学。大多数人认为，肥胖是营养过剩、脂肪在体内堆积造成的。事实上并非完全如此，比如有些狂吃海喝者想胖都胖不起来，而某些终日素食者却无论如何也控制不住肥胖。依照中医学的观点，同病也需异治，因为病因不同、虚实有别，治疗方法自然也就不可能一样。
以单纯性肥胖为例，男性大多从中年开始“发福”，而女性在青春期、妊娠期、产育期和更年期容易发胖；男性的脂肪偏爱集中在肚皮下，而女性发胖多从下肢开始，继而是臀、腹、颈、胸等部位。科学实验表明，女人比男人更易发胖的原因是：促使脂肪合成的雌激素水平容易升高，多种代谢酶的活性容易紊乱。为什么女性肥胖往往发生在青春期以后和更年期之前呢？这说明，肥胖与女性特有的雌激素分泌有着密切关系。也就是说，女性肥胖与男性发胖的成因有所不同，有明显的自身生理特点和阶段性。既然男女有别，那么用同一种减肥食品或减肥方法显然是不科学的，效果也不会理想。
科学减肥的新思路是，无论吃什么减肥药、用什么减肥法，都必须做到男女有别。具体而言，男性重在平衡饮食，增加运动，消耗热量；而女性则是重点调节雌激素分泌功能和脂肪代谢酶的活性，使之恢复到正常的生理状态。那种不分对象，一律采用“支出”大于“收入”的“赤字减肥法”，既有一定的局限性，又不能持久，甚至有损健康。由此看来，只有根据不同对象和致胖原因而研制出不同的减肥产品，才能真正称得上是科学的减肥产品。这一点，虽然目前还做不到，但随着科学的发展，人们的理想终究会变为现实。
细节提醒：
男人和女人在增重和减重的方式上有着明显的差别，这对男人来说的确更加容易一些。体形的差别与体内两种荷尔蒙的浓度含量有关，脂蛋白脂肪酶(LPL)和荷尔蒙敏感性脂肪酶(HSL)。LPL促进脂肪的堆积，而HSL则会刺激脂肪的清除，与我们的体形息息相关的正是这些脂肪的堆积速度。男性腹部存储脂肪的LPL含量较高，女性则是在臀部和大腿部位含量较高。
如果说到减肥，就要谈到荷尔蒙的受体——脂肪细胞壁上发现的阿尔法受体和贝塔受体。阿尔法受体抑制脂肪的减少，而贝塔受体则会促进脂肪增加。男人的中腹部贝塔受体多一些，而阿尔法受体少一些。所以，也许他们开始的时候肚子看上去更大一点，但是由于贝塔受体的差别，减少体重和腰围对他们来说更加容易些。由于体内肌肉数量更多，而这些细胞消耗的热量要大于脂肪细胞，所以男性即使是在休息的时候，消耗的热量也要大于女性。健身房中的男性的确更容易降低体重，不过，请记住龟兔赛跑的故事，因为坚持不懈才是最关键的问题。只要你坚持努力，总有一天能够变得更加苗条而健康。
美腿也可以“造”出来
你的腿美不美？看看你符合下列美腿的条件吗？
条件1：膝盖处没有赘肉。
穿超短裙时，最引人注目的地方是膝盖部位，特别是膝盖上部松弛的肌肉更为显眼。
如果这里有多余的脂肪，会使腿显得又短又粗，所以这里一定要绷紧。很多人都为自己天生的大骨节而烦恼，实际上是种误解。大部分人是由于膝关节的错位而导致脂肪堆积。
条件2：脚踝纤细有收紧感。
不管大腿和腿肚部位如何细长，如果脚踝没有突然紧收，腿部仍没有线条感，而大腿和腿肚即使是同样粗细，只要脚踝处纤细，依然会有美丽的线条。
脚踝的粗细并非由骨骼大小决定。本来脚踝处不易堆积脂肪，但由于不运动，再加上浮肿等原因，时间一长，脚踝处就会有脂肪堆积。
条件3：腿肚最粗处位置高。
如果腿长，确实会显得腿细，所以如果能让腿看起来长一些，腿也就会显得细些。
腿显得长的关键在于腿肚处最粗部位的位置，如果这个位置高，就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得长。我们经常说的萝卜腿就是指这样一种优美的腿形。
如果你觉得自己的腿不漂亮，就要加入健腿一族了。用下边几招美腿既能保持健康，美腿效果也很好。
1冷热浴交替法：盆浴或泡腿时，先在38℃～48℃的热水中浸泡5～10分钟。当体温逐渐上升至38℃时，人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3～12分钟，使表皮温度下降8℃～16℃。休息15分钟，体温恢复正常后，再重复2～3次。
2提脚跟：双脚并拢同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。
3钩脚尖：站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。
4脚画圈：站立单脚画圈，顺时针逆时针方向各10次，换脚重复。坐下双腿伸平，双脚向外画圈10次，向内10次。
5原地跳：原地跳高10次，跳远10次。
6弹走：走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。
7舞蹈体操：常跳脚尖运动的交谊舞和芭蕾舞，做牵拉伸展健身操。
8平躺、膝盖弯起，脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面(此刻吐气、肩膀放松)，再转回正面，缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。
9平躺、双手平放两侧，膝盖成90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往左肩，重复10次。
10平躺、双手平放两侧，膝盖成90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气，往左侧压。每边重复10次。
细节提醒：
几招瘦腿法
1瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
2瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
3瘦大腿内外侧
以立正的姿势站立。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍，这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后加快速度。
酸奶减肥方法指导
酸奶富含营养而且口感很好，饮用酸奶减肥，是许多女孩的选择。饮用酸奶减肥具体方法如下：
每天早晨起床，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样既可以给身体补充水分又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。
第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量10%～15%)当然可以。如果没有，用蛋白质含量＞23%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量＞10%的，那不是真正的酸奶。
注意酸奶最好提前1小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波炉加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。
正确的饮用酸奶还要遵循“三要”、“三不要”。
上午10点如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等，或半个苹果，或一小把葡萄干等干果。
中午如果觉得很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉、牛羊肉、鱼、内脏、血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿、大番茄、生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
晚上餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样喝一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。
蔬菜必须要吃，它可以提供足够纤维素和维生素C，对于排出多余脂肪是有帮助的。
一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000～1200千卡，蛋白质65～70克，水分3000毫升以上，非常安全，可以坚持一个月。如果喝无糖酸奶，就可以多吃一些水果。
细节提醒：
饥肠辘辘吃午饭一吃就多，所以吃午饭前一定喝杯冰到最低温的酸牛奶。酸牛奶绝对是好东西，解馋顶饿有营养，低温又破坏了你的好胃口，下面你就随便吃吧，鸡鸭鱼肉菜，只要别吃主食别吃糖，其他东西尽管吃饱了。不过，喝了那杯冰到最低温的酸牛奶之后，你也不想吃什么了。
吸脂减肥谨慎进行
近年来，国内各大中城市有数以万计的人加入“抽脂减肥”的行列，其中女性居多，可是抽脂是不是健康的？想做抽脂手术达到减肥的目的要谨慎。
想要做抽脂的人应有一个观念，就是抽脂手术仅能消除身体某些部位的脂肪，以改善身材曲线为最主要的目标，为顾及身体健康与手术的安全性，并不适合减肥的目的。对于身体过于肥胖者，应该询问医师及营养专家，寻求正确的减肥方法，靠均衡的饮食与适当的运动，来达到消瘦而又不危害身体健康的结果，在一些实在消不下去的部位，加上抽脂手术的帮助，以达到完美的身材。
