9.注意呼吸用腹部吸气，手臂斜向上伸出，收腹吸气，尽量拉伸上半身的线条，右腿抬起向前移动一步。
【瘦身，美容我兼得】
芦荟原汁护肤
1.早晚将新鲜芦荟原汁涂于面部，或将叶肉贴于面部，可将叶肉多次划开，使不断流出的液汁渗入脸部。每次20～30分钟。可使皮肤柔软、光滑、白嫩。
2.芦荟汁加水稀释，每天擦脸，可拉紧面部松弛的皮肤，收缩毛孔，并保持皮肤滋润。
瑜伽瘦腰法，终所不知的秘密
多做瑜加不但能促进新陈代谢、提高免疫力，对于减少腹部赘肉也很有帮助。
办公室一族，一坐几个小时都不动一下，下班后，还会有无数的应酬，吃得满肚子油，也难怪大腹便便了。减肥药不安全，手术又太贵，可怎么减掉腹部赘肉呢？瑜伽中简单的5招式，让你告别腹部顽固脂肪。
1.髋关节伸展运动——促进便意
①挺胸直腰席地而坐，双脚并拢，向大腿内侧方向拉近。
②双手抓住双脚，尽量让大腿贴向地面。
③放下大腿的时候，吸气，同时收缩肛门，保持5秒钟。
④呼气，同时慢慢放松，反复做此动作10次。
作用：通过伸展髋关节，可以刺激肠道蠕动，促进形成便意，并能有效预防痔疮。
2.弓式——缓解便秘，消除腹部赘肉
①俯卧，双腿后屈，抬高双腿，双手抓住脚踝。
②呼气，然后深深吸一口气，同时抬高上身。
③抬头，尽量后仰，向上看，同时抬起双腿，使膝盖离开地板，尽量只让小腹贴住地板，此时，两膝盖间最大限度地保持与骨盆平齐。
④拉紧小腹肌肉，尽量保持此姿势，然后慢慢呼气，舒缓身体。
⑤休息片刻，重复做3次。
作用：这个姿势通过拉紧腹部肌肉，给肠道以强烈的刺激，不仅能够缓解便秘，改善胃肠失调、消化不良，而且能够消除腹部赘肉。
3.仰卧扭腰式——消除腰部赘肉
①仰面平躺，深深吸气，并拢双腿，抬至垂直。
②慢慢呼气，将并拢的双腿右倾。
③此时，头和眼睛的视线放在相反方向，应该注意的是，并非只是双腿右倾，而是腰部以下都要右倾，保持此姿势5秒钟。
④抬高双腿至垂直的时候吸气，向右、向左倾斜的时候慢慢呼气。如果将并拢的双腿左倾、右倾感觉太吃力的话，可以将双腿弯曲，必须感觉两肋和双腿的肌肉都被拉紧。
作用：此姿势能够修正腹部赘肉，对于平时经常腹胀、患慢性胃肠病、腰疼的人也有效果。
4.V字式——锻炼腹肌
①屈膝坐下，双手放在身后，与肩平齐，支撑上半身。
②将上半身微微后倾，深吸气。
③将双腿伸直，抬高45度，保持10秒钟。
④反复做3次，熟练后，可以同时将双臂向前伸直，保持水平，效果会更佳。
作用：此姿势的力量集中在下腹部，能够有效锻炼腹肌。
5.犁杖式——舒展脊椎
①仰面平躺，双手放在臀部两侧。
②吸气，将两腿抬至与地面垂直。
③呼气，两腿举至头后，脚尖贴地，收紧腹部和大腿前侧肌肉。
④吸气，将腿收回至垂直状态。
⑤呼气，轻轻放回地面，重复2～3次。
作用：此姿势可以舒展脊椎，校正下垂的内脏。
练习瑜伽还需要注意这样几点：穿宽松舒适的衣服，不要化妆，不要戴首饰挂件，最好赤脚。练习瑜伽的最好时间是早晨起来或傍晚饭前，这时不会因刚吃过饭而对腹部造成积压，一般做20分钟即可。
【瘦身，美容我兼得】
咖啡熏蒸醒肤
将咖啡做成小茶包，放入面部熏蒸仪器的水槽里，使生成的水雾中含有咖啡因的清香和养分，熏蒸10分钟左右，一天的疲容就会尽数消失。
大战“游泳圈”的功夫在经后的7天内
“我已经瘦了4公斤了！1个半月内只要稍稍注意就OK！”小Z与人分享自己的“生理周期减肥”经验。医学专家也认为，正常的女性每个月至少有两个阶段处于最佳减肥时期，减肥效果立竿见影！
希望减肥效果显著，例假7天后这段时间努力执行你的瘦身计划准没错。因为此时雌性激素大量分泌，你不仅心情愉悦，生理细胞也跟着活跃起来，消化好、吸收好、代谢也快，生理与心理都处于颠峰状态，再配合饮食控制与运动燃脂双管齐下，可以收到事半功倍的效果。当然，铁质、矿物质等营养补给绝不可少，即使是饮食控制也要在营养均衡的原则下执行。
女性一般在月经后的第14天开始排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。
下面就给大家推荐几种“重量级”的运动方案：
★加速减重方案
运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。
最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制订一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到减肥目标。
跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。
此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是很好的，不运动简直是浪费。
★健康瘦身食谱
这是一段非常容易发胖的时期，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。
多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的减肥进程。
建议你能制订一个一周饮食计划，让自己在这7天保持摄取足够的营养的同时又不会发胖。短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。
★女性每月新陈代谢的“潜规则”
减肥滞留期：(月经开始后的1至7天)多吃含铁的食物，多做运动，每周约3至5小时左右。
减肥高峰期：(月经后的7至14天)减少对高热量食物的摄取，通过游泳、跳操等有氧运动方式来消耗脂肪，一周运动7小时以上。
减肥平快期：(月经后的14至21天)增强铁与蛋白质的摄入量，继续选择有氧运动，一周运动6小时以上。
减肥慢行期：(月经后的第21至28天)，多吃绿叶蔬菜，多喝水，参加瑜伽等技巧性运动更利于这个时期瘦身，一周运动3小时以上。
【瘦身，美容我兼得】
蛋黄橄榄油面膜
材料：鸡蛋黄、橄榄油、蜂蜜。
用法：取一个鸡蛋黄，加入一勺橄榄油和一勺蜂蜜搅拌均匀，用化妆棉蘸湿后涂抹在脸上。15分钟后用清水洗去。
功效：补充肌肤养分、润滑。
夏娃的诱惑——折磨肚皮和骨盆能修复“孕味肚”
怀孕后，我那1.8尺的小蛮腰一下子变成了3尺的水桶腰，就像个西瓜，漂亮的比基尼从此绝缘。所以产生应尽早运动。早点远离水桶腰、痛经的苦恼。
有的妈妈们，生完BB后，肚皮的肉松垮垮，不像以前那么结实了，一坐下来，肚皮的肉马上凸出来，难看死了。折磨肚皮是当务之急的事儿。
1.要改变饮食习惯
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2.走姿和坐姿要正确
走路时要抬头挺胸、摆动手臂，环抱手臂在胸前，摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。坐下时，也要让脊背挺直，收紧腹部，不要弯腰，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3.要配合运动
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易堆积脂肪。
除了减掉肚子上多余的肉，骨盆也是个需要减的地方。锻炼骨盆最有效的方法就是模仿四足动物尤其是猫科动物的行为方式，因为猫科动物的腰和骨盆都是非常灵活和强壮的。中国气功里也有模仿动物的功法，以下介绍两种方法：
1.卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢放下，双腿恢复原来的姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。
立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，两条大腿部向内靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的夹缩机能，借以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。
这些小运动的减腹效果很惊人，产后两三个月内可就见成效。
【瘦身，美容我兼得】
明星妈妈的产后除纹秘方——给肚子也做个“肚膜”。
材料：蛋清、面粉和橄榄油。
做法：将上述材料按照1∶5∶2的比例调和。
