想消灭“游泳圈”，就要日行万步
毕业后几年的办公室生活，让很多美眉们从一个苗条淑女变成了一个胖妞，特别是腰和肚子上，长了个游泳圈，一年比一年大，这样下去怎么嫁人啊？
木木很喜欢游泳，可是穿上泳衣的时候，看着自己的肚肚就没有勇气走到泳池中了。其实，日常生活中很多减腹的方法，例如，每天行走一万岁。
很多国内外医学研究人员做过研究，结果显示日行万步，不但可以甩掉身上多余的肥肉，还可以降低患糖尿病、脑血管、心血管疾病的危险。步行运动并不激烈，比起其他运动来说，可以算得上是方便、冲击力和伤害力较小的运动。只要坚持，就能让你有好体能，增强你的心肺功能，强化肌肉耐力，控制体重，延缓衰老。对于受到便秘困扰的人来说，每日步行可以促进肠胃的蠕动，进一步促进消化。
多运动你的双脚，可以改善体内自律神经的操控状态，对于消除压力很有帮助，也有助于入睡。快走的时间以清晨最好，早晨醒来，精神饱满，体力比较充足，走起来会比较轻松；晚上快走也是可以的，但因为工作一整天，不管是体力还是心力都已经疲累，肌力也减退，走起来可能较为吃力。
步行分为快走和慢走。慢走就是指平常悠闲地散步，而快走是有一定速度的，它的速度快于走路，但低于跑步。具体而言，快走的人在十分钟之内可以走一公里的距离。而对于便秘患者来说，步行最好采取快走的方式，每次最好走半个小时，也就是三公里长的距离。平时如果缺乏锻炼，人的肠道会蠕动缓慢，很容易造成便秘，最好能够天天走，这样就可以让肠胃蠕动起来，自然就能避免便秘的情况。
不过，很多人认为每天走上一万步是个很难达到的目标。其实，实行起来也很容易。每天提前半小时起床，提早几站下车，步行走到公司，养成上下班爬楼梯的习惯。这样一来，要达成这个目标也就轻而易举了。
【瘦身，美容我兼得】
冬瓜玉米汤：阻止赘肉堆积
材料：胡萝卜375克，冬瓜600克，玉米2个，冬菇（浸软）5朵，瘦肉150克，姜2片，盐适量。
做法：
胡萝卜去皮，洗净，切块；冬瓜、玉米洗净，切厚块；冬菇浸软后，去蒂洗净。瘦肉洗净，汆烫后再洗净。煲滚适量水，下胡萝卜、冬瓜、玉米、冬菇、瘦肉、姜片，煲滚后以慢火煲2小时。煲熟后去掉葱及姜片，加入少许盐调味即可。
肚子里的胀气，成就了你的“游泳圈”
正常人的肠道里每天会产生大约7～10升的气体，这些气体大多被人体重新吸收，只有少部分会以打嗝或放屁的形式从体内排出，每天约发生10～18次。如果肠道里的气体太多，或者是通道不顺畅，排气的次数太多或没有排气，都会造成胀气，形成难看的“游泳圈”。
胀气不仅使人难受，而且导致大腹便便，因为气体滞留在体内会妨碍各种体液的循环，使内脏活力受损，造成身体很多部位的酸痛和疲劳，进而导致免疫力下降，引起各种疾病。
肚子里的气有两个来源，一个是我们吃进去的，一个是大肠制造的。
肠道中的气体大约90%是经过我们的嘴巴吃进去的，当你吃东西太快、边吃饭边说话、嚼口香糖、咽口水，以及鼻子不通气如鼻炎、鼻子过敏的人不自觉地用口呼吸的时候，空气都会悄悄溜进去。空气的主要成分是氮和氧，氧气在经过小肠的时候会被重新吸收，氮气就跑到大肠里成为胀气最主要的成分。
胃肠道的疾病也会造成胀气，如胃酸过多时，过多的胃酸在肠道与胰腺分泌的消化液中和后会产生二氧化碳造成胀气。
压力大的时候，紧张、心跳加快、血压上升、肌肉紧绷会使胃肠蠕动减慢，也会产生腹胀。如果胀气，在排便或排气后下腹部不痛不胀了，很可能是胃溃疡或者肠炎等；如果胀气，排出的气体有臭味，大便颜色浅、恶臭，可能是脂肪类食物吃得太多，消化吸收不良导致的；如果胀气，经常放屁而且无味，说明气体大多是由嘴巴吃进去的，要注意吃饭不说话，吃饭的时候慢一点，别嚼口香糖等。
如果想排气，不要硬憋着，最好找个没人的地方释放一下，或者控制着一点一点地排放，在声音最小的同时帮助肠胃舒缓压力。
感觉肚子胀气的时候可以练习腹式呼吸，吸气的时候鼓起肚子，呼气的时候肚子缩进去。这个动作可以使全身的气流顺畅，刺激胃肠蠕动，促进体内废物排出。
如果肚子胀很难消除，可以按摩内关穴，这个穴位在手腕上内侧的横纹上三横指处。用大拇指用力按压20～30次，不舒服的感觉会逐渐消失。
薄荷茶、柑橘茶有缓解肚子胀的作用。将薄荷油抹在肚脐周围是最快的方式，涂抹后以顺时针方向轻轻按摩能促进肠胃蠕动。
如果是因为服用了某些药物引起的胃肠胀气、不适，比如某些泻药、减肥药等，最好询问医生，是否需要停药或更换药物。
预防胀气的一日之功
1.早晨
清肠：夜间身体排放的废物都汇集到了肠道，所以每天最好在清晨排空，轻松开始每一天。
晨练：慢跑、快走都能活动筋骨、促进血液循环，唤起胃肠道功能。
早餐：吃点食物再喝牛奶，以免牛奶最先进入肠道，消化不良而产气。
2.上午
收小腹、拉脊柱，避免因弯腰驼背、小腹突出引起的胀气。
3.中午
洗把脸，动动肩，减轻疲劳再吃饭。
午饭吃慢一点，不要太饱。
回避产气食物，甜点、碳酸饮料都要避免，尤其是用吸管喝饮料。
餐后散步：不要趴着午睡，以免压迫胃肠道产生胀气。
4.晚上
晚餐最好在睡前4小时食用，少吃一些。因为人们睡眠时胃肠蠕动慢，如果还有没有消化的食物，就容易造成肠胃负担，产生腹胀。
睡前的肠胃保养：身体平躺，手脚自然伸直，吸气，右腿屈膝，双手环抱小腿，尽量将大腿贴近腹部，感觉右腿把肚子里的气体都挤了出来，呼气时放下右腿。换左腿，重复3至5次。
【瘦身，美容我兼得】
玫瑰面膜
材料：干玫瑰花3大匙，蒸馏水半杯，面膜纸一张，保鲜膜一张。
做法：蒸馏水煮沸后冲泡玫瑰花，5～15分钟后，将面膜纸用冷却的玫瑰水浸湿后敷在脸上，再贴上一层保鲜膜加强效果。15分钟后取下保鲜膜和面膜纸，用清水洗净脸部即可。
功效：玫瑰水不但能滋润皮肤，还能有效延缓肌肤衰老，抑制皱纹产生。
腹式呼吸让你的曲线流畅无比
女人不适合剧烈运动，因为剧烈运动易使身体发酸，使体内雄激素分泌增加，毛发变粗，毛孔粗大。最适合女人的是配合着深呼吸、强度适中的有氧运动。
最适合女人的呼吸方式是腹式呼吸，在一天的所有时刻，保持从容的心境，保持腹式呼吸，不要把自己搞得上气不接下气。要记住，氧气才能燃烧我们的脂肪。
腹式呼吸，就是呼气的时候腹部要尽力凹下去，吸气的时候腹部鼓起来的呼吸方法。简单地说，也就是一种深呼吸。我们平常是浅呼吸和深呼吸无意识地交替进行。但是你的大脑和身体处于紧张状态的时候，就会持续采用浅呼吸，而很少用腹式呼吸。
腹式呼吸方法可以让横膈膜上下运动，能起到按摩内脏的作用，促进胃肠蠕动，而浅呼吸则达不到这个效果。如果长期采用浅呼吸，覆盖着内脏和神经的横膈膜和腹膜的柔韧性会越来越差，排便时需要的腹压也就随之降低。要想减掉腹部赘肉，就要有意识地进行腹式呼吸。通过横膈膜的上下运动，适度地产生腹压来刺激肠道，促进血液循环。
我们可以在日常经常训练深呼吸，可以先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。在这个吸气的过程中，胸廓会向上抬，横膈膜向下，腹部就会自然慢慢鼓起。这个动作完毕后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这个过程一般需要5秒钟，最后屏住呼吸５秒钟。而等到肺部吸足氧气后，慢慢吐气，让肋骨和胸腔渐渐回到原来的位置。停顿1～2秒钟后，再从头开始。这样反复10分钟。时间长了，我们就会自然而然地习惯这种深呼吸法。
此外，还可以使一种深呼吸的方法——静呼吸。用右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地让空气朝前额流去。当肺部空气饱和时，用右手的食指或中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟，同时想象把体内的烦恼随二氧化碳一起排出体外。然后按住左鼻孔重新开始，每遍各做５次。这样的呼吸方式也能达到深度呼吸的作用。
每天花一点时间来做深呼吸，生活也能更清新。
【瘦身，美容我兼得】
木瓜酸奶面膜
材料：木瓜1／4个(约60克)，酸奶5茶匙(约5克)。
做法：将木瓜剖成两半，用匙挖掉木瓜子，放在碗中，捣成泥状，再加入酸奶，并拌匀直至成糊状。洗完脸后，涂于脸上，敷约10至15分钟，再用清水洗净即可。
第五章烎战"游泳圈"--我要变成瘦美女 (2)
按摩中脘穴，减掉“游泳圈”的秘密招术
我的腰原来是直筒形的、特难看，老公叫我水桶腰，听朋友介绍，每天按摩中脘穴，腰瘦了6寸，现在是X型腰，特婀娜、特苗条，穿紧身T恤、牛仔裤、连衣裙都好好看！
中医的推拿按摩对减肥有明显疗效，且经过了长期的临床验证。下面介绍的一些自我推拿手法，体胖的朋友可以随时随地做，效果不错。
1.抱颤腹部
