以下介绍几种“克懒药”：
1）血豆腐炒青椒：血豆腐含有最易吸收的血红素铁，再加上青椒以其所含的维生素C辅助铁的吸收，绝对事半功倍。
2）青菜豆腐：少油盐、清淡而规律的饮食能使人保持振奋的状态。
悲：抑郁伤感和营养不良的恶性循环
许多人常感觉自己会莫明奇妙地悲伤起来，即使没有什么伤心事，也会感到难过，很可能是食物的原因：
1）氨基酸不平衡。缺乏色氨酸是诱发抑郁症的重要原因，记得多补充富含色氨酸的食物——花豆、黑豆、南瓜子仁、鱼片等。
2）缺镁。香蕉、葡萄、苹果、橙子能给人带来轻松愉悦的感觉，让忧郁远离。
下面介绍几种“抑悲灵”：
1）鸡汤：浓浓的鸡汤含有多种游离氨基酸，能平衡身体的需要，提高大脑中的多巴胺和肾上腺素，使人充满活力和激情，克服悲观厌世的情绪。
2）维生素C：维生素C缺乏可以表现为冷漠、情感抑郁、性格孤僻和少言寡语。
3）杂食：每日摄入的食物种类最好不少于20种，以发挥杂食之利，提高膳食营养的覆盖面。
不仅如此，人的情绪、心理甚至性格与饮食习惯、营养摄入有着密切关系，只要吃得对、吃得好，就可以远离怒、疑、懒、悲等坏情绪。
如果你没有理由地感受不到幸福和满足，“吃”的确能够帮上忙。有些食物能够提高这些支配愉悦感的神经传导物质的浓度。
日常生活中最能提升快乐感的10种食物：
1）深海鱼：鱼油中富含的Ω3脂肪酸，与常用的抗忧郁症药，如碳酸锂有类似的作用，能够阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。
2）香蕉：香蕉内含有生物碱，可以振奋人的精神。此外，香蕉也有助于生成脑内血清素。
3）柚子：柚子中维生素C含量很高，它是制造多巴胺、肾上腺素的重要成分。
4）全麦面包：谷类中含微量矿物质硒，有振奋精神的作用。碳水化合物抵抗忧郁的作用虽然较慢，却是最健康、无副作用的。
5）菠菜：叶酸能保证人的精神健康。如果5个月无法正常摄入叶酸，那人会出现健忘、焦虑等症状。菠菜在绿叶蔬菜中叶酸含量最高。
6）樱桃：樱桃有减轻炎症的作用。美国科学家经研究指出：20颗樱桃的疗效抵得上一片阿司匹林。
7）大蒜：德国人在调查中发现，大蒜能制怒，并可放松心情。
8）南瓜：南瓜能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，并富含胡萝卜素。
9）低脂牛奶：牛奶是食物中钙的重要来源，低脂牛奶含钙量最高。
10）鸡肉：英国心理学家的实验表明，硒的摄取能够帮助人恢复协调性。我们日常的食物中，鸡肉是硒的一个重要来源。
冥想法：闭上眼睛冥想
如果你没有什么特别喜爱的运动，但又想放松心情，没关系，总有一招适合你。你不需要借助什么书籍、图片、资料等，你只需要静下来，发挥想象力，你可以坐着、横躺、斜卧、竖立，总之，你想有多懒都行，只要你的脑袋是在冥想。
“人要是没有时间去冥想，则有充足的时间去生病。如果你不会冥想，则犹如一位盲人看不见缤纷的大千世界。”这是《思生活》的作者，英国冥想保健学专家保罗·罗兰的话。
冥想是一种停止左脑活动，而让右脑单独活动的思维方式。冥想的内容以图像和情景为主，冥想的效果是愉悦的感受。
有人说冥想就是胡思乱想，这话只说对了一半。如果胡思乱想的内容都是令人愉快的，那么它就属于冥想；如果胡思乱想的是不愉快的内容，就不属于冥想的范畴。梦想自己变漂亮就是冥想，恐惧和担忧则不是冥想。
中国人是最善于冥想的，所以我们的民族是一个意气风发的民族。
有人以为冥想是一个很难的锻炼方式，其实它一点也不难。只要稍加训练，你就能学会那些原本只有僧人、气功大师和心理医生才能掌握的冥想术。
要想进入良好的冥想境界，需要做到以下几点：
1停止左脑活动
不要做逻辑推理和得失计算之类的思维活动，只让右脑不断幻化出愉快的情景和美好的图像内容。如果你总是想着自己还没有完成的工作，那么你就会让自己身心疲惫，越来越累。相反，如果停止思考未完成的工作，只用右脑自由发挥，很多意想不到的灵感就会涌现，从而给左脑的思考打下一个坚实的基础。
听一段自己喜欢的音乐，享受阳光的沐浴，领略大海的宽广，欣赏湖光山色，洗热水澡的时候愉快地哼着曲子……这样的行为都是右脑的独自活动，很容易使自己进入冥想状态。
2降落思维的尘埃
经过一天的思考后，清点一下左脑的记忆库，你会发现很多没有用的东西，犹如尘埃一样遍布在大脑空间，比如乏味的电影片段还萦绕在大脑，别人对自己不利的话语还回响在耳边，计算的错误、决策的未定、前景的莫测等。这些心灵尘埃若总是挥之不去，就会影响思维的效率。
此时，大脑所要做的事情，就是把这些思维尘埃都从记忆库中删去，以便换来一个透明的思维空间。
清除思维尘埃的方法很简单，只要全身放松，想象思维的尘埃像流星一样渐渐降落并消失于无形之中，然后感觉大脑越来越空明、越来越舒畅。用这样的冥想方式还可以起到治疗失眠、提高睡眠质量的作用。
3清除大脑的垃圾
左脑计算时间太久，必然会引起脑后多处穴位的封堵。科学家现在对中医所说的穴道已经有了初步的认识，他们认为穴道封堵是体内乳酸分泌的结果。抽象思维的结果就是乳酸对脑后穴道的封堵，我们可以把这种乳酸称之为“大脑垃圾”。
在冥想之前，利用缓慢柔和的运动或按摩手法，先行打通那些被封堵的穴道，特别是打通脑后感觉很酸的穴道。等这些穴道的酸痛情况减轻后再去冥想，效果将会更好。否则冥想的效果可能出现得比较慢，甚至会让你失去耐心而重新陷入左脑的抽象思维中。
4化解思维的干扰
思维的干扰有外界干扰和自我干扰，外界干扰主要是指图像干扰和声音干扰，而自我干扰主要指图像干扰。
假如你一天要思考好几件事情，第一件事情思考完后，先别急着考虑第二件事情。因为此时第一件事情的兴奋点在大脑中还惯性存在着，你必须想办法把第一件事情忘掉，然后去思考第二件事情。
好，掌握了这些基本知识，你就可以像僧人那样打坐了。
1仰卧在床上，手脚舒适地伸展放平，闭上眼睛，进行1分钟的缓慢深呼吸，幻想自己身处一个远离世俗的世外桃源。
2幻想前面是绿色的山头与辽阔的草原，清风徐徐吹来，令人有说不出来的舒畅感觉。进而放慢呼吸节奏，会感到像飘浮于半空之中，身轻如燕。
3幻想仰卧在一个水清沙白的海滩上，沙细而柔软，浑身暖洋洋的，耳边响起一阵阵美妙的涛声，愁烦全然忘记，只让蓝天碧海洗涤身心，闭上眼睛安然躺在大自然的怀抱中。
4如果觉得有一股怨气积聚在胸中，就从心里幻想那正是一切烦恼储存的仓库。然后深深地吸一口气，再长长地呼出，紧接着是几下呼气。不断重复这个动作，使假设的愁闷也随着呼出的空气而消散殆尽。
5幻想眼前正是日落西山的景象，在心中响起一阵悦耳的笛子吹奏声，心思被带至遥远的地方，呼吸变得又长又慢，好像慢慢地往谷底下沉，从而进入梦乡。
距离法：不要和电脑“如胶似漆”
今天，网络与我们的生活息息相关，网民不仅可以通过互联网了解世界、学习、购物，而且可以在网上工作、交友、开会，甚至玩游戏、赌博等。
虽然它带给我们这么多的好处，可我们还是不能高枕无忧地使用它，更无法心无旁骛地和互联网亲密接触。因为和手机一样，电脑也在一旁默默地威胁着我们的健康，给我们的社会生活带来诸多不良影响。关于互联网犯罪我们暂且不论，单单明示一下电脑对生活的影响。长期痴迷上网，可能导致各种网络疾病。
1崇仰症
纽约大学教授史密斯和科恩在连续5年追踪调查了500名15～45岁的美国男子后认为，新闻媒体整日吹捧世界软件行业巨头盖茨和美国在线的董事长史蒂夫等人奇迹般致富的成功事件，导致很多人患上了“盖茨史蒂夫崇仰症”。心理学家们在调查中发现，青年们以为他们找到了迅速成才、成功的途径，并让他们的种种幻想成为可能，那就是网络，于是他们将大量时间花费在上网、宽频和股市上，甚至到了痴迷的程度。
史密斯指出，聪明的年轻人很容易患上一种精神失调症。他们本来有无穷的潜力，可以健康成长并拥有快乐人生，却把宝贵的时间和精力耗费在电脑网络、宽频和股市价值瞬息万变的成功指标上。这是媒体过度吹捧电脑和网络界成功英雄的结果。他的同事科恩认为，经常夸大网络界“一夜致富”的可能性，使很多青年人头脑混乱，迷失方向，并且感到自卑。
2网络依恋
一名网络成瘾的患者，从某种意义上来说与染上吸毒、酗酒或是赌博等恶习没有什么区别。心理学家总共对396名患有严重上网成瘾病患者进行了调查，并与用于分析赌博成瘾的标准进行了对比。研究结果发现，这两种病症在对外界刺激没有控制能力这个特点上是极为相似的。此项研究中的网络指的是包括因特网在内的一切将多台计算机连接起来的系统，所有参与计算机网络活动的人员，都是他们研究的对象。
按照上述原则，他们总共找到了239位女性和157位男性作为被测对象，然后使用几个指标来进行调查和诊断：花在计算机网络上的时间；不上网时是否有抑郁、不安的表现；无法控制自己对于因特网的依赖；即使已经因为网络而花费了大量钱财，也依然义无反顾地上网。研究还发现，上网成瘾会导致一个人在学习、社交、财务以及工作上出现混乱状态，这一点与我们熟知的赌博、饮食不规律和酗酒是极其类似的。上网成瘾病的患者主要是一些中年妇女和那些没有工作的人。
3网络孤独
网络孤独主要是指希望通过上网获取大量信息、网上娱乐、网上人际交往来提高或改变自己，但上网未能解除孤独感（甚至加重了原有的孤独感），或因为触网而引发孤独感这样一类不良心理状况。一些大学生（女生居多），性格内向，自卑，惯于自己承受心理负荷，心思敏锐，不愿意或不善于与他人交往，厌恶社会上那种虚情假意的人情来往。当互联网走进他们的生活时，他们青睐于网上交往这种匿名、隐匿性别和身份的形式，常上网向网友发泄自己的不良情绪，排解忧虑，讲自己的“心情故事”，这时他们觉得心情得到一定的放松，从网友那里得到了一定的心理支持。可下网后他们发现自己面对的依然是四壁空空的孤独。因为由于人与人之间的交往中80%的信息是通过非语言的方式（身体语言）如眼神、姿势、手势等传达的，所以当那些善于通过这些身体语言来解读对方心理的性格内向者，试图借助网络来排泄自身的孤独时，网络所能给的只能是键盘、鼠标和显示器所造就的书面语言，这使得他们感到网络对孤独抑郁的排解只是“隔靴搔痒”。
4网络自我迷失和自我认同混乱
在以计算机为终端的网络中，由于匿名性而隐去了身份，许多现实社会中的规范、规则、道德在虚拟世界中被冻结，大学生上网者在表现个人自我时，把社会自我抛得越来越远，甚至企图借助网络在现实社会中凸显自我，将自我凌驾于社会之上。网络黑客、网络犯罪就是这方面的典型例子。此外，一些大学生对一些社会现象愤懑不满，他们想通过上网发泄不满，逃避社会，希望网上有一个“清洁”的交往环境，构建一个良好的自我。然而网上充斥的色情图文、脏话、无聊的帖子、庸俗的话题，使他们在对社会产生失望之后又对网络产生了失望。
在众多的事实面前，我们不得不承认，互联网真的不是完全值得我们信赖和依托的朋友，但我们的工作的确需要经常和互联网打交道，这就需要我们在“健康第一”的指导思想下，改变与网络“如胶似漆”的关系。
