跟古今名人学五脏六腑保养之道
华佗五禽戏，强健五内功劳大
华佗是东汉末年杰出的医学家，《后汉书》有华佗“年且百岁，而犹有壮容，时人以为仙”的记载。华佗的健康长寿和他注重养生密不可分，他认为生命在于运动，运动使人健康长寿。为此他还模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种禽兽的活动姿态，创制了一套体操，名曰“五禽之戏”，可使头、身、腰、背、四肢等各部位及关节得到活动。
从中医的角度看，虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物分属于金、木、水、火、土五行，又对应于心肝脾肺肾五脏。模仿它们的姿态进行运动，正是间接地起到了锻炼脏腑的作用，还可以使全身的各个关节、肌肉都得到锻炼。
现代医学研究证明，五禽戏是一种行之有效的锻炼方式。它能锻炼和提高神经系统的功能，提高大脑的抑制功能和调节功能，有利于神经细胞的修复和再生。它能提高肺功能及心脏功能，改善心肌供氧量，提高心脏排血力，促进组织器官的正常发育。同时，它还能增强肠胃的活动及分泌功能，促进消化吸收，为机体活动提供养料。
五禽戏的内容主要包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏。
1.虎戏：自然站式，俯身，两手按地，用力使身躯前耸并配合吸气。当前耸至极后稍停，然后身躯后缩并呼气，如此三次。继而两手先左后有向前挪动，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身，接着抬头面朝天，再低头向前平视。最后，如虎行般以四肢前爬七步，后退七步。
2.鹿戏：接上四肢着地势，吸气，头颈向左转、双目向右侧后视，当左转至极后稍停，呼气、头颈回转，当转至朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转三次，右转两次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸三次，右腿两次。
3.熊戏：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床面，两手抱膝下，头颈用力向上，使肩背离开床面，略停，先以左肩侧滚落床面，当左肩一触床面立即复头颈用力向上，肩离床面，略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各七次，然后起身，两脚着床面成蹲式，两手分按同侧脚旁，接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床面。当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，身躯亦随之左右摆动，片刻而止。
4.猿戏：择一牢固横竿，略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两脚悬空，作引体向上七次。接着先以左脚背勾住横竿、放下两手，头身随之向下倒悬，略停后换右脚钩竿倒悬，如此左右交替各七次。
5.鸟戏：自然站式。吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状。呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着跷右腿如法操作。如此左右交替各七次，然后坐下。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸，稍停后两手换抱左膝下如法操作，如此左右交替也七次。最后，两臂如鸟理翅般伸缩各七次。
你想像华佗一样健康长寿，年过百岁而如壮年吗？那么不妨做做运动，练练五禽戏吧！
脾胃大师李东垣给现代人的健康忠告
被称为“金元四大名医”之一的李东垣是个养脾胃的大家，他认为有胃气则生，无胃气则死，他的脾胃养生论中有一套饮食理论一直在影响着后人。
1.他提倡饮食不能过饱。他认为饮食劳倦则伤脾，又云：“饮食自倍，肠胃乃伤。”过饱会伤脾胃。现代医学研究表明：经常饮食过饱，不仅会使消化系统长期负荷过度，导致内脏器官过早衰老和免疫力下降，而且过剩的热量还会引起体内脂肪沉积，引发“富贵病”和“文明病”。人的进食方式应该像“羊吃草”那样，饿了就吃点，每次吃不多，胃肠总保持不饥、不饿、不饱的状态。只有这样，才能延缓衰老、延年益寿。
2.李东垣特别强调人要多吃五谷杂粮，尤其是豆类。他曾说过：“白粥、粳米、绿豆、小豆之类，皆淡参利小便。”现代医学认为，五谷杂粮里面含有大量的膳食纤维，可帮助肠道蠕动、排除毒素、预防便秘。在这里要提醒大家的是吃五谷杂粮要以新鲜者为好，一方面新鲜粗粮营养物质含量较丰富，另一方面新鲜粗粮不易被黄曲霉素污染。久置的粗粮易霉变，不但不能防癌，其中的黄曲霉素还有可能诱发肝癌。
3.李东垣还告诫人们饮食不要过咸，他说：“忌大咸，助火邪而泻肾水真阴，及大辛味，蒜、五辣、醋、大料物、干姜之类，皆伤元气。”清淡饮食似乎大家都知道，但在这里要强调的是清淡饮食的前提条件是：食物应该多样化，主食以谷类为主；多吃蔬菜、水果；经常吃奶类、豆类和适量的鱼、禽、蛋、瘦肉。只有这样，才能保证饮食中的蛋白质、脂肪等营养素满足人体基本的需要。在此基础上，再提倡清淡少盐，对脂肪和食盐的摄入量加以控制，才能真正促进健康。
4.李东垣提醒人们不要喝太多的酒，他说：“夫酒者大热有毒，气味俱阳，乃无形之物也。”现代医学认为，长期嗜酒容易引发多种疾病，如高血压、糖尿病、胃炎、胆囊炎，甚至导致人的智力下降，总之还是少喝为妙。
苏东坡：静坐调息培元气，调和脏腑得长寿
苏东坡是我国宋代的大文豪，在散文、诗、词、歌、赋、书法、绘画、音乐、佛道等方面都有很大的成就，这是人所共知的。其实，除此之外，苏东坡还是一位养生学家。
他曾在《上皇帝书》中详细地阐述了自己的养生理论：“人之寿夭在元气……是以善养生者，慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新，不得已而用药，则择其品之上，性之良，可以服而无害者，则五脏和平而寿命长。”
东坡先生养生观的要点在于培养元气，使五脏六腑功能强健，相互协调。为此，他采取了散步、旅游、搬砖等多种健身法，但坚持最久且颇见成效的还是静坐调息法。方法如下：
时间不限，选一处安静的地方，端身正坐，解开衣带，使全身放松。两目垂帘，似闭非闭，用舌头在嘴里上下左右搅几次，同时张口吐出浊气，再从鼻孔吸进清气，这样十四五遍后把口中的津液咽下。然后叩齿数次，舌抵上腭，静静地数呼或吸的次数，从一数到十，再由十数到百，一定要专心，记清数目。这样坐的时间越长越好。如果不想再坐，也可以先放松手足，然后再缓缓起身。如此长期坚持，必可使身体健康无病。
这种静坐调息法是一种简便而有效的气功，练功者全副身心都集中在呼吸之数上，自然就到了入静状态，全身高度放松，使机体充分休息，自我调节，从而达到防病祛病的目的。
另外，苏东坡还总结了自己养生长寿的秘诀：“一曰无事以当贵；二曰早寝以当富；三曰安步以当车；四曰晚食以当肉。”
“无事以当贵”是指不要把自己的功名利禄、荣辱得失考虑得太多，如能在情志上任性逍遥，随遇而安，无事以求，那么要比大贵更能使人快乐、长寿。
“早寝以当富”是指一个人即使能吃好的，经济富裕，但不一定能长寿，应该要养成良好的起居习惯，尤其是早睡早起。以老年人来说，这要比获得任何财物更为富贵。
“安步以当车”是指人莫贪图安逸，肢体不劳，而应多以步行来代替骑马乘车。要经常运动，才能强健肢体，畅通气血，健康长寿。
“晚食以当肉”是指一个人应该做到饥方食，未饱先止来代替对美味佳肴的“贪吃无厌”。当一个人在饥饿的时候才进食，即使是粗菜淡饭，其香甜可口完全可以与山珍海味比美；如果饱了再勉强进餐，即使是好酒好菜，也是难以下咽的。
苏东坡一直坚持这些养生法几十年，虽然他去世时只有66岁，并不算长寿，但是在那个时代，在生活条件异常清苦的岭南偏荒之地，在那样凄苦坎坷的宦途中，这已经很不容易了。
林清玄：偷师乌龟长寿法，腹式呼吸健五脏
乌龟是中国台湾著名作家林清玄最为欣赏的动物，他之所以对乌龟感兴趣，是因为乌龟罕见的长寿。是什么原因使得这种动物长命百岁呢？通过长时期的观察和研究，林清玄找到了答案，乌龟寿命最长是因为它会呼吸，龟吸一口气都特别长，吐一口气也特别长，所以才有“龟吸大法”。受乌龟的启发，林清玄也矫正了自己的呼吸节奏，据说，他现在每呼吸一口气都特别深长，直到丹田。
如果你能深入了解呼吸与五腑六脏健康之间的关系，你就能明白乌龟长寿的秘密了。科学家研究过，人平时呼吸都只用了五分之一的肺，这是因为，大家一直使用胸式呼吸。
人的呼吸形式分为胸式呼吸和腹式呼吸两种。胸式呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡却在“休息”。这样长年累月地下去，中下肺叶得不到锻炼，长期废用，易使肺叶老化，弹性减退，呼吸功能下降，无法获得充足的氧，满足不了各组织器官对氧的需求，影响机体的新陈代谢，机体抵抗力下降，易患呼吸道疾病，尤其是秋冬季节，老年人偶感风寒易发生肺炎。肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺叶，这与胸式呼吸长期造成的中下肺叶废用有着密切关系。因此，胸式呼吸不利于肺部的健康。
腹式深呼吸是健肺的好方法，不仅弥补了胸式呼吸的缺陷，而且可使中下肺叶的肺泡在换气中得到锻炼，从而延缓老化，保持良好弹性，防止肺的纤维化。做腹式深呼吸运动，可使机体获得充足的氧，也能满足大脑对氧的需求，使人精力充沛。腹式呼吸运动对胃肠道是极好的调节，能促进胃肠道的蠕动，利于消化，加快粪便的排出，预防老年人习惯性便秘等病。许多中老年人大腹便便，极易引起心脑血管病、糖尿病等，使健康受损，寿命缩短。例如，坚持做腹式深呼吸，既可锻炼腹肌，消除堆积在腹部的脂肪，又能预防多种代谢性疾病的发生。
其实，我国古代医家早就认识到腹式呼吸有祛病延年的奇功，唐代名医孙思邈就对腹式呼吸尤为推崇。他每天于黎明至正午之间行调气之法，仰卧于床上，舒手展脚，两手握大拇指节，距身四五寸，两脚相距四五寸，数数叩齿饮玉浆（唾液）。然后，引气从鼻入腹，吸足为止，久住气闷，乃从口中细细吐出，务使气尽，再从鼻孔细细引气入胸腹。这种腹式深呼吸吐故纳新，使人神清气爽。
林清玄先生自觉训练腹式深呼吸颇为受益，也经常介绍给许多朋友。他说腹式呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸，对调理脏腑、强身健身非常有益。
宋美龄：清水灌肠，保持体内畅通
中医学认为，“毒”侵害人体、阻滞气机、耗气伤津，使五脏六腑、经络、气血之间关系失调，从而导致人体阴阳偏衰或阴阳失调。
宋美龄并不便秘，但她每天都坚持睡前灌肠。用清水灌肠，这样保持了肠道下部如直肠、乙状结肠、降结肠等部位的清洁。
随着生活越来越安逸，很多人因此生活无规律、饮食无度，加之运动量太少，很多人不同程度上存在胃肠不洁的问题，尤其是那些长时间坐在写字楼里的上班族们患上胃肠疾病的几率会更大。究其根源，就是胃肠不洁造成了经络的淤阻。经络不通，就会影响五脏六腑间气血和营养的输送，身体必然会生病。
要想保持胃肠清洁，首先要保证饮食的卫生，即吃进肚子里的东西要干净。很多人都知道严重的食物中毒会使人致死，但不知道饮食不卫生就等于慢性的食物中毒。经络畅通的人，吃完不干净的食物马上就会有反应，如腹痛、呕吐、拉肚子等。但如果经常吃不干净的食物，体内的经络对那些细菌已经习以为常了，就会把它们误认为是身体的一部分，就不再对抗它们，于是这些人即使吃了不干净的东西身体也没反应。如此恶性循环下去，体内经络里的毒素就会越积越多，最终导致经络淤阻，体质下降，疾病也就产生了。因此，那些经常在外面吃饭，但又很久没拉肚子的人要注意，有可能你体内就已经蓄积了不少毒素了。
其次，要清理宿便，保持肠道清洁。有数据显示，当代都市人与20年前相比，排便量减少了20%左右，肠道承受着越来越重的压力。身体里的毒素会越来越多，淤积于经络，导致经络不通，于是身体也就变成了酝酿疾病的沃土。因此，如果有宿便，那就必须清理。
宋美龄的长寿秘诀之一就是注重清肠排毒，除了上面提到的清水灌肠外，她还注意饮食排毒和精神排毒。
饮食排毒就是多喝水，多吃膳食纤维、蔬菜和水果。宋美龄平日特别喜欢吃水果、生菜，而且什么水果都吃，对油腻的食品完全忌口，过去喜欢吃的甜食到后来也尽量少吃。
精神排毒就是要赶走抑郁、焦虑和压力，保持乐观、开朗、心情舒畅。宋美龄历尽世纪沧桑，这培养了她良好的心态，对宗教的虔诚信仰使她在精神受到打击时挺了过来，使她面对任何问题时都能心平气和。
无论是哪种方式，都是要清除体内的垃圾，只有肠道清洁了，经络才会正常畅通，五脏六腑才会正常工作，疾病自然也就远离大家的身体了。宋美龄活了106岁，足见其养生之道的成功。直至生命的最后几年，她的头脑仍很清晰，除了听力、视力有所下降之外，基本算是个健康的百岁老人。
