疏通经络，防止疾病丛生
中医有句话叫“通则不痛”。这里的痛不仅仅代表一种感觉，还指疾病。经络是联系全身的网络，是五脏六腑的镜子，人类很多疾病的产生，其根本原因就是身体里有关经络失控了，堵塞了。所以，当你刺激经络，把堵塞的地方疏通了，气血在体内流通顺畅了，疾病也就不用药而愈了。
在中医看来，经常拍打身体是畅通经络的一个关键。中医认为，保养经络需要在对应的时辰敲相应的经络。下表是人体十二正经的当令（值班）时间表，以及不同时辰应该注意的事项，我们不妨看一下：
时间 对应经络
21：00～23：00 三焦经。保持心境平静
23：00～1：00 胆经。这时要上床睡觉，利于骨髓造血
1：00～3：00 肝经。此时是肝脏修复的最佳时段
3：00～5：00 肺经。呼吸运作最佳的时候，而此时脉搏最弱
5：00～7：00 大肠经。这时起床要喝水，大肠蠕动旺盛，适合吃早餐
7：00～9：00 胃经。胃最活跃，此时一定要吃早餐，每天这时敲胃经最好，启动人体的发电系统
9：00～11：00 脾经。这个时辰要喝至少6杯水，慢慢饮，让脾脏处于最活跃的状态
11：00～13：00 心经。此时保持心情舒畅，适当休息或午睡
13：00～15：00 小肠经。小肠最活跃的时候，故午餐应在下午1时前吃
15：00～17：00 膀胱经。膀胱最活跃的时候，适合多喝水
17：00～19：00 肾经。适合休息
19：00～21：00 心包经。适宜散步，这时心脑神经系统最活跃，心脏不好的人最好在这时候敲心包经，效果最好
从上表中我们可以看到，很多经络是在半夜里值班，那么这是不是需要我们半夜起来去按摩、拍打它呢？当然不是。晚上的时辰换在白天的对应时辰来按摩，例如，凌晨1～3点是肝经当令的时候，这时人正处于睡眠状态，那么我们就可以选择在下午1～3点这段时间来按摩、拍打身体。
经络是人体的医魂，可以决生死，处百病，调虚实，不可不通。
要想身体棒，消化必通畅
判断营养是否均衡的标准不是我们吃进去了多少东西，而是我们吸收了多少营养物质。如果只吃不吸收，吃进的食物就会变成垃圾，对身体造成破坏，而那些嗷嗷待哺的细胞却还在忍饥挨饿。身体中决定吸收质量的器官主要有两个，一个是胃，一个是肠。如果肠胃受到损伤或者出现了疾病，即使你每天吃山珍海味，也不会增强身体，只会加重这些残弱器官的负担而已。因此，要想身体棒，消化系统必须畅通无阻。而现代人的肠胃正承受着前所未有的考验，养胃护肠对我们来说格外重要。
肠胃的保养也要从饮食和生活中的细节抓起，平时一些不注意的小事情，就可能对肠胃造成很大的损伤，这些都要引起我们的重视。
1．切忌运动后猛喝水。运动之后，出汗量增大，身体容易缺水。我们经常看到运动场上满头大汗的人拿起冰镇饮料一饮而尽，喝起来很痛快，其实这样做对身体很不利。因为身体在大量活动时，新陈代谢由慢变快，血液主要集中在肌肉等运动器官，消化系统的血液相对减少。如果此时猛然喝下大量凉水，就会迫使胃在动力不足的情况下，疲劳地蠕动。同时，大量的水冲入胃中会破坏胃酸，冲击胃黏膜，使胃的抵抗力下降。经常不注意这些问题，就会引起胃功能紊乱或患上胃炎、胃溃疡等疾病。
那么，大汗之后，怎样才能既保护胃又解决口渴呢？当口舌干燥，特别想喝水的时候，应该先用温开水漱口，以缓解口渴程度。10分钟之后可以多次少量喝一些温淡盐水，补充排汗丢失的盐分。半小时之后，才可以正常饮水，满足运动身体新陈代谢的需要。
2．腌菜不要多吃。在癌症的多发区域调查发现，这些地区的居民有长期吃咸菜的习惯。蔬菜经过腌渍之后，大量的维生素遭到破坏，更为严重的是，腌菜中含有较多的亚硝酸盐，它们进入到胃里之后，在胃的酸性环境中可以生成一种强烈的致癌物质亚硝胺，从而引起胃癌、食道癌等癌症。
肠是消化系统不可缺少的一部分，如果想保持肠道的健康——不腹泻，不便秘，不得肠炎，就要听从以下忠告：
1．少喝果汁。虽然我们提倡多吃蔬菜、水果来补充维生素，但是果糖过量也会引起肠道不适。普通果蔬中的果糖一般不足以出现这种问题，但果汁不同，果汁中含有高浓度的果糖，喝多了就容易造成果糖过量。虽然肠壁上的酶可以降解果糖，但果糖太多的话，酶也对付不过来，那些未被分解的果糖就会进入结肠。果糖在结肠中是很好的发酵材料，果糖发酵带来的直接后果就是腹胀或者腹泻。所以，日常生活中最好吃水果而不要过多喝果汁。
2．少嚼口香糖。在超市中，我们随处都可以看到无糖口香糖，“无糖”并非就是好东西。这些不含糖的口香糖是以山梨醇作为甜味剂。虽然身体对山梨醇不怎么感兴趣，但生活在结肠内的细菌却非常喜欢它。这些细菌吃过山梨醇后会释放大量的气体，这些气体会使肠子膨胀、疼痛，甚至还会引发痉挛。
3．多推腹。在闲暇的时候，尤其是晚上躺在床上之后，轻轻揉小腹，对消化非常有好处。揉腹可以通和上下，充实五脏，增强消化液的分泌，促进肠胃蠕动。推腹时，先将右手放在腹部，然后将左手交叠放在右手上，按顺时针方向绕肚脐揉腹50次，之后再顺时针揉。推腹时用力当适度，不要猛压腹部。
任督二脉一通，天下无敌
任脉和督脉，属于奇经八脉里的两脉，对我们所有人来说，这两条经脉是最为重要的。
“任”有担任、任养之意。任脉是统领所有阴脉的，与全身所有阴经相连，凡精血、津液都是任脉管理的，所以它也被称为“阴脉之海”。而督脉统领人体所有的阳经，有调节阳经气血的作用，所以它被称为“阳脉之海”。
任脉统领人体所有的阴经，督脉统领所有的阳经。按照阴阳理论，男为阳，女为阴，男人的生殖能力在很大程度上由督脉决定，而女人的生育能力则由任脉决定。
武侠小说中常将打通任督二脉当成功力提升的一大要件，用中医理论来分析，这两条重要经脉对保健确有功效。人体有病往往任督二脉不通，所以打通任督二脉对维护身体健康是十分重要的。
那么，怎样打通呢？道教里的内丹功——小周天的修炼就是在任脉和督脉上炼的，我们不妨学习一下。
1．调形
调形就是调身，把身体的姿势调整好了。
坐在椅子的前三分之一处，两腿与肩同宽，自然垂放在地上，两手四指交叠，劳宫穴相对，拇指相接触，放在下丹田的下方；头正，颈松，含胸拔背，胸要微微地内收，背要挺拔；下颌内收，头不要抬起，两眼先平视，然后微微闭上。
2．调息
调息即调整呼吸，调呼吸的时候要只关注呼气，不要关注吸气。
首先让每次呼气都呼到中丹田、膻中穴的位置。随着呼气，每呼一次气下行到中丹田一次。这样，中丹田慢慢地会有感觉了。中丹田微微发热，有气感了，再继续往下炼。随着呼气，气下行到下丹田。下丹田随呼气和吸气自然地收缩、隆起。先有意地去加大腹部的收缩、隆起，随着下丹田的气感增强，就不要再用力了，最后是自然而然地呼吸，不要刻意关注。
3．调神
其实，调神贯穿于修炼内丹功的全过程中。首先一开始要排除杂念，心神清静，然后集中意念。当气行到下丹田时，意念想到下丹田的位置微微地发热；然后，再意想下丹田里的精气在慢慢地转动，精气充满下丹田，充满整个腹部，然后慢慢地温暖、慢慢地发热，并越来越热。下丹田精气充满、温热要经过很长时间的修炼，因人而异。
