第30章 排毒—永不过时的经典养颜法 (2)

肠道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就会造成毒素停留在肠道，被重新吸收，给健康造成巨大危害。黑木耳、海带、猪血等诸多食物都能帮助消化系统排毒。

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绿豆可解湿毒

许多人在进食油腻、煎炸、热性的食物之后，很容易出现皮肤瘙痒、暗疮、痱子等症状，这是湿毒溢于肌肤所致。而绿豆具有较强解毒功效，可以解除多种毒素。

秋天是肌肤排毒的好时段

季节更替之时，很多人会感觉到肌肤的变化，紧绷、无光、缺水，甚至出现了斑块，这是肌肤因换季而产生的毒素。下面就让我们一起来为肌肤寻找一套全新的排毒方案吧！

1.洗脸排毒

先用温水洗脸，接下来用冷水冲30秒，再用温水洗，再用冷水冲，冷热交替的洗脸法，能够促进血液循环，也是促进排毒的小窍门。

2.沐浴滤杂质

现在越来越多的人对浴盐有兴趣。五颜六色的水晶颗粒，不仅有着华丽的“外表”，还有着与众不同、无法估量的“内涵”。不同的浴盐散发着不同的“味道”，不同的颜色具有不同的功能，舒缓疲劳、松弛神经、安抚情绪等。缺水紧绷的肌肤经过二十分钟的浸泡会变得清澈透明。

3.多做运动

经常进行一些大运动量的活动，会加速身体的新陈代谢，在不断喝水不断出汗的同时，身体的毒素会随着汗液排出。经常参加体育运动或是外出旅游，能达到大量出汗自然排毒的目的。

4.经常吃些排毒饮食

菌类植物。菌类植物特别是香菇和黑木耳，有清洁血液、解毒的功能。

新鲜果汁、生鲜蔬菜。新鲜的水果和不经煮炒的鲜菜叶是人体内的“清洁剂”，能清除体内堆积的毒素和废物。

豆类汤。豆类汤能帮助体内多种毒物排泄，促进新陈代谢。

血豆腐。动物血中的血浆蛋白，经过人体胃酸和消化液中的酶分解后，能产生一种解毒和润滑肠道的物质，并且可与入侵肠道的粉尘和有害金属微粒发生化学反应，使它们不易为人体吸收而排出体外。

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秋季养肤，排毒为重

很多人觉得，秋天主要的皮肤功课是保湿和美白，其实肌肤排毒才是当务之急。

利用身体的能量来排毒

一说起排毒，很多人想到的是吃利于排便的药，其实用自己的能量排除体内废物是最好的，因为你的身体最知道应该排泄什么，而药就不知道，它会把身体里的好东西比如水分一起带出去，但体内积蓄脂肪的环境并没有改善，于是很快又会堆起来。

调动身体能量的最好方法是腹式呼吸。

腹式呼吸的方法其实很简单：当我们吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，肺活量增加。睡前或等候公交车的时候锻炼几分钟，腹部就能得到良好的触动。如果说用手按摩是一种外力，那么用自己的气息则可以自内部调动全身力量。

平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，内脏会得到更好的按摩，肠道内的脏东西会更有效地排出体外，腰会变细，消化功能也会变得更好。

另外，站着或躺着的时候，经常屈膝压一下自己的小腹，也能消除胀气，排除肠子里的油和废物。

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按摩法排宿便

“毒”，按照中医的说法就是宿便在肠道内的残留。除了在饮食上多食青菜外，还有一个自我按摩的方法：在肚脐下用手掌顺时针按摩50下，再逆时针按摩50下，早晚各一次，建议最好用掌心按摩。每天坚持，就可以轻轻松松排毒了。

“清腹”运动，让肠胃轻装上阵

如果你的肠胃已经被毒素包围，不要着急，让我们进行一场饮食“清腹”运动，让肠胃轻装上阵。

1. 荤素搭配1∶3

多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、粗粮等。当然，光吃素菜不吃荤菜也并非养生之道，荤菜和素菜的量基本是1∶3。女性宜食红肉，如牛肉，低脂肪高蛋白，不宜吃内脏，应少吃辛辣食物和调料。

2. 要吃优质油，不要完全不吃油，肠胃壁会得不到润滑

适当地吃一点油，但一定要保证优质，如茶树油、橄榄油，不要吃猪油，因为很容易转换成自身脂肪。

3．水是涤清肠胃的好伙伴

水是最好的排毒品，早晨起床空腹时就喝下一大杯，能够让干涩的肠胃得到滋润。每天除了喝大量开水，还不能忘了另外一种饮品——豆浆，因为豆类含有丰富蛋白质与纤维，具有良好的新陈代谢作用，又可养颜美白，所以每天应喝一杯豆浆。

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肉类摄取要适量

因为畜禽饲料中添加的有害物质比较多，所以肉类含有的有害物质也就很多，人吃肉类后代谢产生的有毒物质会更多。所以，爱吃肉的女士一定要注意合理摄取，不可贪多。

居家简易运动，轻松排出毒素

运动能够加速新陈代谢，可说是达到排毒的最好方式，女性要排毒就要多做运动，如果你没有太多的时间，或者懒得动，那就试试下面两个简易运动吧！

1.肠胃蠕动操

首先，将手掌根部搓热，再将右手置于胃部正中，顺时针按摩胃腹部区域。这是由于腹部右侧是升结肠，左边是降结肠，顺时针是依照排泄的流向，帮助肠胃蠕动。然后，右手置于上腹部的右侧，手掌自右向左推。这样可以加快中间横结肠的运动。最后，将右手置于上腹部，轻轻下压，并由上腹部慢慢推至小腹部。这是顺着乙状结肠的走势，让排泄物轻松排出。

2.舒畅通络操

第一节，身体坐直，叉开虎口插在腰间，虎口处用力，肌肉处于紧张状态，在腰间上上下下地按摩。这个动作可以帮助按摩腰部穴位和神经，起到辅助作用。

第二节，用大拇指指腹按住肋骨交汇的“心窝”处，顺着人体总心线从下往上推，一直推到锁骨的中心交汇处。这个动作有助于舒缓胸中、胃中聚集的郁结之气。

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细嚼慢咽也排毒

吃饭时多咀嚼几次也是排毒的好方法。这是因为多咀嚼能分泌较多唾液，中和各种毒性物质，引起良性连锁反应，从而排出更多毒素，所以爱美的女性吃东西时一定不要太快。

缓解压力，心毒也要排

压力是现代人最大的心毒，时刻威胁着我们的健康和容颜，所以我们要缓解压力，排除心毒。

首先让我们看看每天面对的压力主要来自哪里？

1.精神和情感压力

随着社会经济活动的日益频繁和现代生活节奏的不断加快，人们面临的精神压力越来越大，对人们的身心健康已构成了威胁。此外，情感压力也是身心健康的一大“隐形瘟疫”需要引起注意。

2.身体压力

身体压力不应低估。合理的锻炼对我们是有好处的，但是，如果过度锻炼，就会使身体的储备处于压力之下，从而更容易疲劳和患病。身体受伤时，许多身体机制加入到修补损伤的行动中。如果身体压力过度，修补就不可能有效进行。各种各样的健康问题，诸如哮喘、湿疹、牛皮癣、过敏性肠道综合征、结肠炎、胃炎和关节炎也随之产生。

3.环境压力

我们被化学品包围着。从食品、水、化妆品、家用清洁剂到园艺产品都有人造物质。整个化学品的负担必须由身体，尤其是肝脏来处理。

4.营养压力

许多不适合我们的食物给身体制造危机。身体有巨大的适应能力，因此较小的营养压力因素可以不太费事地得以解决。但是如果较小的饮食压力长时间持续下去，就会让我们不知不觉陷入过度的饮食压力。

上述的种种压力及负面情绪是产生心理毒素的主要来源，它们对身体的伤害很大。

多少人在压力之下挣扎，多少人无法承受而被压垮；多少精英中途倒下，多少人甚至因此而轻生自杀；多少人因伤心过度而成疾，多少人因抑郁寡欢而得病；多少人因长期忧郁而丧志，多少人因悲伤压抑而致癌。

压力与强烈的负面情绪会刺激交感神经，使人产生“战或逃”的生理反应，引起血管收缩、血压上升、心跳增快、肌肉紧绷、代谢速率增加、手心冒汗、呼吸短促，并消耗大量能量，最可怕的是，还会促使人体产生大量的自由基从而破坏健康。

心毒，时时危害人类的健康，我们不应该坐以待毙，一定要在调节好心态的前提下，重视饮食营养。因为饮食能够充分地影响人对压力的耐受性和反应。良好的营养虽不能消除生活压力，但有助于提高对压力的耐受性，而且能调节压力的不利影响，降低患与长期压力有关的变性疾病的几率。

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打坐排除心灵之毒

每天用十分钟的时间打坐，是洁净心灵的好方法，闻着香味同时聆听着舒缓的音乐，慢慢释放心灵毒素。注意不要乱发脾气，否则身体释放出过多的肾上腺素，会污染心灵。