2.山药
山药含有大量人体所需的一种多糖蛋白质的混合物——黏液蛋白，能增加黏膜与皮肤的润滑度，减少皮下脂肪蓄积，是很好的美容食品，而且这种黏液蛋白多糖类物质与无机盐相结合时，还可形成骨质，使软骨富有一定的弹性。在山药中还有一种重要的营养成分，那就是薯蓣皂，被称为天然的DHEA。DHEA中含有各种荷尔蒙基本物质，有“荷尔蒙之母”的称谓。它能促进荷尔蒙的合成，能促进皮肤表皮细胞的新陈代谢，提升肌肤的保湿功能，并对改善体质也有一定的帮助。
3.生姜
生姜中含有一种类似水杨酸的化合物，相当于血液的稀释剂和抗凝剂，对降血脂、降血压、预防心肌梗塞有特殊作用，常吃生姜可防衰老。另外，最新研究成果还显示，老年人常吃生姜可除“老年斑”。
4.蜂蜜
蜂蜜中含有47种微量元素，如锌、铁、钙、镁、钾等都为人体健康美容所必需。蜂蜜采百花之精，有“女性美容圣药”之美称，经常食用蜂蜜可使人面如桃花。蜂蜜既可单独食用，也可与阿胶、红枣、龙眼肉、胡桃、枸杞等制成补膏服用。
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适量饮水，肌肤健美
皮肤细嫩滋润程度与其水分含量密切相关。当人体水分减少时，会出现皮肤干燥、皮脂腺分泌减少，从而使皮肤失去弹性，甚至出现皱纹。因此，为了肌肤的健美应每天坚持饮用适量的水。
油脂过多，“吃喝”巧安排
油性皮肤的人比较容易长粉刺，这与美丽“势不两立”，那么如何才能控制皮肤油脂的分泌呢？
饮食调养是根本。油性皮肤的人首先要避免摄入过多的油分，多吃水果蔬菜和流质食物，食物以清淡为主，这样有利于皮肤毒素的排除。此外，对于油性皮肤的女性来说，对皮肤的护理应主要侧重于春季和夏季，这两个季节护理好了，秋季和冬季的护理也就问题不大了。
1.油性皮肤的春季护理
如果在夏天，脸上出油，我们可以常常洗脸，而在春天，脸上仍然这般“油腻”，真是一件恼人的事。
据化妆师讲，不管是中性皮肤，还是油性、混合性皮肤，都会出油，而容易出油的地方就是丁字部位。要解决油腻的问题，一般的方法就是勤洗脸，而多数情况下，由于环境、条件的限制，不方便洗脸，那只能隔一段时间使用一次吸油纸。在饮食方面应少吃辛辣、羊肉等发物，油腻皮肤的人当然更要少吃了。
2.油性皮肤的夏季护理
夏季，油性皮肤的保养是极为重要的。首先要增加清洁皮肤的次数，每天2～3次。每周使用一次磨砂膏以进行更深层的清洁，以免过多的皮脂、汗液堵塞毛孔。另外，外出时要在面部、手臂涂抹防晒霜、防晒油等，以减轻紫外线照射，防止皮肤被晒黑。应戴遮阳帽、打遮阳伞、戴墨镜，以免紫外线刺伤皮肤和眼睛。
若面部涂了油分大的护肤品，不可外出暴晒，这样会使皮肤急剧紧绷而受损。化妆也不宜过浓，以免“妆粉”在阳光暴晒下渗入皮肤留下斑痕，在饮食方面也要注意，应以清淡为宜，多吃蔬菜、水果，多喝水，少吃油腻食物和刺激性食物，不喝浓咖啡或过量的酒，以减轻皮肤油脂的分泌。
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控油秘招大集萃
补水法：坚持大量喝水以补充水分。
食疗法：食用芦荟，满面油光的问题会有所改善。
面膜法：控油的同时一定要补水，自制的黄瓜面膜补水效果就不错。
精油法：葡萄柚和鼠尾草有不错的快速控油效果，可美白和收紧脸部肌肤。
民间方：将鸡蛋清打匀敷面10分钟，每晚坚持使用，可以有效控油。
顺应时节的食物最养颜
顺应时节的食物最养颜，然而现如今，蔬菜水果一年四季都不缺，本应夏天才有的东西冬天也能吃到，从一定意义上讲这给我们的生活带来了方便，但这也让很多人失去了季节感，断送了身体与自然之间的那种微妙的联系。
中医认为，人以天地之气生四时之法成，养生要顺乎自然、应时而变。其实不仅养生，养颜也要顺应四时，不同的季节吃不同的食物。俗话“冬吃萝卜夏吃姜”说的就是这个理儿。
应季的食物往往最能应对那个季节身体的变化。比如，夏天虽然热，但阳气在表而阴气在内，内脏反而是冷的，所以人很容易腹泻，所以要多吃暖胃的姜，而冬天就不同，冬天阳气内收，内脏反而容易燥热，所以要吃萝卜来清胃火。如果我们不分时节乱吃东西，夏天有的东西冬天吃，这很可能在需要清火时却吃下了热得要命的东西。另外，反季节的瓜果蔬菜中大部分都含有化学成分，吃完之后，化学品的残余就会积累在身体里，伤害我们的肝肾。
因此，为了美丽，吃东西一定要应季。
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春季食补少酸多甜
祖国医学认为，“春日宜省酸增甘，以养脾气”。这是因为春季为肝气旺盛之时，肝气旺则会影响到脾，所以春季容易出现脾胃虚弱症状；而多吃酸味食物，会使肝功能偏亢，故春季饮食调养，宜选辛、甘温之品，忌酸涩。饮食宜清淡可口，忌油腻、生冷及刺激性食物。此外，春季是蔬菜的淡季，但野菜、山菜其生长期早于一般蔬菜，而且富含维生素，可采摘食用，以补充一般蔬菜之不足。
黑色食品再补也别顿顿吃
黑色食品不仅营养价值高，对人体有较强的保健作用，而且有美容养颜的功效。比如黑芝麻有延缓衰老、延年益寿之功效。黑木耳在补血的同时，又有凉血、止血、作用，具有美容、延缓衰老、延长青春的功效。黑豆有预防肥胖和动脉硬化的功效，也是上等的美容佳品。正因为黑色食品的这些功效，让很多女士走进了一个吃黑色食品就能达到减肥、美容、延年益寿的误区。
一般来讲，黑木耳、黑芝麻、黑米等食品确实比一般食品含有更多的矿物质等营养成分，但是要获取比较充足的营养，关键在于合理的食品组合。如果均以黑色食品为主要食物，绝对是偏食，并没有好处。从营养学角度看，没有不好的食物，只有不好的搭配，进食还是要讲究多样性、科学性的。所以爱美的女士要注意了，不要把美丽完全“寄托”在黑色食品上，营养丰富、均衡才是关键啊！
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缺铁让你记忆差，黑色食物作用大
很多人抱怨记忆力越来越差，说话做事常常丢三落四，其实这跟缺铁有很大关系，而黑色食物，如黑枣、黑木耳、紫菜、黑麦、黑米、黑芝麻等一般都富含铁。
保持健美身材也要吃肉
许多女性把肥胖和肥肉联系起来，以为吃肉是致使发胖的元凶，为了保持曼妙的身材就把肉拒之门外。但事实上，不吃肉变瘦了是因为人体缺少了肉中含有的那部分热量，“瘦”是自然的事。若把不吃肉改为不吃其他东西，如改为不吃鱼，即减去了吃鱼吸收的那部分热量，结果也是一样的。可是这样做的结果是导致营养失衡，长此以往，会对健康产生不利影响。
防止肥胖的根本原理是控制饮食的总热量。糖、脂肪、蛋白质的代谢是互相联系的，通过体内的化学反应，糖可以变成脂肪，蛋白质也可以变成糖、变成脂肪。这就是为什么有的人并没有天天吃肥肉，但吃了过量的糖与蛋白质，总热量超过了人体消耗的热量，也会发胖。因为胖的原理主要是能量失衡，即进入人体的热量多于消耗的热量。
这里所说的“肉”是指动物的肌肉，里面含有丰富的动物蛋白质。蛋白质是构成人体的重要物质，如果每天不摄取一定量的蛋白质，就会营养不足，特别是动物蛋白质及构成蛋白质的氨基酸是人体不可缺少的。我国居民的食物，主要是米、面、副食品等。从能量角度看，主食与副食同样提供热量。主食中的碳水化合物是热量的必要原料，如利用不完，便会变成脂肪，储存在体内。想减肥的人如果只减少或不吃肉而不减少淀粉(主食)及各种油类的摄入，即不控制总热量，结果往往是仍然肥胖。
总之，我们应该平衡膳食，了解食物的营养成分及热量，根据各人的具体情况合理饮食，保持能量平衡，才能预防肥胖的发生，而不是说不吃肥肉就行了。
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蜂蜜——天然营养品
蜂蜜是一种天然的营养品，它包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人体中积聚。
女人就得要“水”当当
美丽的女人像花朵，只有精心呵护才能绽放美丽的容颜，而水是最好的护花圣品，没有水花会枯萎，女人也一样。
水是大自然赋予女人再好不过的营养素和美容品。现代科学研究证实，水不仅是人体内多种营养物质的溶剂和载体，而且也是各种生化反应的媒介，参与调节人的体温、热量、电解质的平衡，维持正常的消化吸收、血液淋巴循环、皮肤代谢等多种功能。正常情况下，人体一天的进水量（包括饮料、固体食物、体内自身合成的水）需达到2000毫升左右，方能维持机体的水平衡。
而人体内这么多的生命之液，约20%蕴藏在皮肤中。据测定，皮肤的含水量是其自身重量的70%，所以皮肤被誉为“人体水库”。对于每一个爱美的女性来说，水是保持皮肤良好形态的首要条件，当含水量充裕时，皮肤就显得丰满、细腻、富有弹性，缺水时皮肤便变得干燥、粗糙、角化，出现脱屑、皱纹，缺少柔软性和伸展性，因此在人体所需的各种营养素中千万不可遗忘水。
做女人难，做个娇嫩欲滴的女人更难，要想做个“水美人”就要给身体喂饱水。一般来说，人体一天需要八杯水。
每天起床后，空腹先喝一杯水，过十几分钟再去吃早饭，这是第一杯水。
在早上九十点的时候再喝一杯水，在中饭前半小时再喝一杯水，有助于润肠。这是上午三杯水的喝法。
下午时间较长，可以在一点到两点喝一杯水，三点到四点喝一杯水，然后在晚饭前半小时再喝一杯水，这样是六杯水。
晚上在七点到八点之间再喝一杯水，然后在睡前半小时再喝一杯水，这样一天八杯水就喝完了。
此外，在所有水中，凉开水是最好的，在喝的时候应该一口气将一整杯水(约200～250毫升)喝完，因为这样才可被身体真正吸收、利用。
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吃对事物才能锁住水分
有人经常喝水，可是皮肤干燥依旧。其实主要原因在于人的储水功能较弱、藏不住水，因此有了水，还必须将其留住，而留住它的关键是营养，需多吃含骨胶原、黏多糖、卵磷脂、维生素、矿物质丰富的食物。
