散步也有讲究
散步虽然简单，又具有随时随地性，如果能配合以下的方式调整好，肯定会收到更好的效果。
首先，要调整身体，使散步的姿势端正。散步的时候，要抬头、挺胸、收腹，两臂前后自然摆动。眼睛要看前方远处的山、树、屋等目标，并注意由远及近、由近及远地调整视力。头部可以缓慢地左右转动，活动颈部。行走的时候注意用脚趾、脚后跟的内侧着地。这不仅对端正姿势有好处，而且对舒经活络、防治静脉曲张、小腿抽筋有一定作用。
其次，我们还需要一边走一边调整呼吸，把体内的二氧化碳等废气从体内缓缓吐出，把新鲜空气徐徐吸入，不断进行“吐故纳新”。呼吸注意轻慢深细，不要憋气，不要拼命用力，保持自然、均匀即可。
最后，还要调整心态，使心境处于宁静、淡泊的状态。丢掉一切烦恼和苦闷，轻松愉快地、专心致志地散步。为了做到这一点，可以边走边欣赏风景，看看蓝天、白云、绿树、红花。还可以用手指梳梳头发，促进头部血液循环。
跑步，跑出健康未来
跑步虽然主要锻炼的是下肢，但是能够使整个身体素质提高。
相信大家都还记得电影《阿甘正传》中的镜头：阿甘开始跑了起来，从小学一直跑到大学，从球场跑到战场；被人欺负时他选择跑，参加比赛他只会跑，奔赴战场他也只能跑，救战友时多亏了能跑。他跑过田野，跑过大学校园，跑过枪林弹雨；恐惧时跑，高兴时跑，失望时跑，迷茫时跑。他跑过整个美洲大陆，跑出了满脸长长的胡须，他似乎要一直跑下去。
刘太医在谈到衡量70岁以上老人是否健康时，曾谈到一点，即能够在五分钟内跑完一公里平坦道路，而且特别强调这一条是最重要的。由此可见跑步与人体健康的重要性。
与散步一样，跑步运动同样简单易行，没什么动作难度，对锻炼场所和时间没有特殊的要求，不论是年幼还是年长、男性还是女性，都可以进行锻炼。所以，在现代社会生活中，跑步健身的队伍越来越庞大。
跑步虽然主要锻炼的是下肢，但是能够使整个身体素质提高。脚是人的根，它对于人的作用就像是树木的根一样，“根荣则树荣，根枯则树枯”，所以才有“人老先老腿”之说。下肢的情况还可以反映出内脏器官的情况。例如，大腿肌肉是否发达可以反映出心脏是否健康。如果一个人的大腿肌肉结实有力，那么他的心脏肯定也是强健有力的。
此外，跑步还具有其他有氧运动不易具备的优点：
1跑步运动受时间、场地的限制少
虽然不如散步那么自由，但我们同样可以在体育场、公园、河边等地方进行，并不像其他运动必须有特殊的场所才能够进行。除了一些特殊的天气外，一年四季都可以进行跑步锻炼。
2跑步的运动强度可以自由掌控
跑步的运动强度稍大于散步，但每个人可以根据自身的感觉来确定合适的运动量，不一定非如刘太医所说跑得大汗淋漓、气喘吁吁才行。任何年龄段的人都可以根据自己的身体状况选择不同形式、不同强度的跑步锻炼的方法。
3跑步运动具有明显的健身效果
跑步运动可以使腿部的每一块肌肉都得到锻炼，并且能够使距小腿关节、膝关节、臀关节等关节及周围组织都得到锻炼，增强肌肉的力量的同时，还能改善心肺器官的功能，提高身体的协调能力，并且可以放松心情，缓和紧张的神经，一般在坚持跑步锻炼一个月以后，就可以明显感觉到自己体质的提高。
跑步的时候，还可以摆脱办公室的压抑，在一个轻松的环境中锻炼，心情自然也就变得轻松起来。如果在公园或者野外等树木比较多的地方，还可以呼吸到清新自由的空气。新鲜空气对于紧张烦躁的心情具有镇定放松的作用，可以有效消除忧郁、焦虑等不良情绪，使健身者保持一个愉快的心情。
中科院院士钱伟长，他与钱学森、钱三强一齐被周恩来总理称为我国科学家中成就卓越的“三钱”。钱老几十年如一日，一直都坚持体育锻炼。古稀之年后的钱老还是以长跑作为锻炼形式的。有一次参加清华大学的长跑比赛，居然一口气跑了两万米。如今90岁了，虽然长跑已不太合适，但钱老依然“规定”自己每天要步行3000步。
跑步锻炼具有这么多的优点，但是有一个问题必须引起高度注意，那就是运动量的选择问题。由于跑步锻炼主要运动下肢，所以在运动时，体重会作用于下肢，并且在蹬地腾空的时候，人体受到地面的冲击力比较大。据研究，跑步时下肢承受的力量是自身体重的3～5倍，所以下肢受伤的可能性比散步锻炼大一些，容易引发膝关节、距小腿关节疼痛及肌肉拉伤等运动损伤。在进行跑步锻炼的时候，一定要根据身体的承受力来选择运动强度。尤其是缺乏锻炼、体质较弱的人，可以先进行步行锻炼，随着体质的逐步提高，改为走跑结合，然后再逐步过渡到全跑的方式，使身体逐步适应锻炼的要求。
在紧张忙碌的生活中，想要从容地应对各方的压力，想要保持健康的身体和良好的精神状态，选择跑步吧。以阿甘那样坚毅的精神，像钱伟长院士那样跑向健康的未来。
刘太医提醒您：下午是人体最适宜运动的黄金时间
我们知道运动有利于增强有机体的适应能力，调节人体紧张情绪，陶冶情操，保持健康的心态。所以我们要运动，那么该如何运动呢？
散步、游泳、太极、武术……都是很好的运动项目，但什么是最好的运动时间呢？
刘太医说：“申时，动而汗出，喊叫为乐。”每天下午大约16点的时候，是人体新陈代谢率最高的时候，此时锻炼身体不容易受伤。
现代科学家也发现，下午3至6点是人体生理周期最适宜运动的黄金时间，因为受脑部生理周期节律的指挥，此时的人体体温处于最高点，肌肉最暖和且最有弹性，人的反应快，力气大，不易受伤，而脉搏跳动与血压则最低。一般人下午2至4点体温最高，之后就开始下降，反之，体温在早晨起床前3小时之内是最低的。如果运动，达不到最好效果。
不过健康专家们认为，用不着斤斤计较体温的差别，更重要的是抓紧自己能支配的时间去运动。
晨练族如果喜欢早上运动，最好继续坚持下去，而不是改成下班后，因为很显然你是个会被工作折磨得找不到时间运动的人。你需要注意，运动前应做足伸展与暖身运动，因为早上体温还在低点，易受伤且不利于心脏、血管；下午锻炼，从生理科学角度而言，无疑时机最佳，身体反应最好，肌肉最柔软；放松族如果运动是为了舒缓压力，那么任何时间做舒缓运动都适宜；夜猫族尽量在睡前3小时之前运动。太靠近睡觉时间运动，可能对心脏不利，也可能因兴奋反而不易入睡。
现在有人愿意练气功、练武术、练健美，都很好。但不管你采取什么方式锻炼身体，必须全身出汗，必须大声喊叫，只有这样才能让清气上升，浊气下降，才能强身健体。
[BT2]头疼颈椎腰腿痛，体疗养生巧建功
刘氏箴言：人之立行而脊梁受累，必是短命，而高低凳延寿。
弧形腹肌板完全具备了高低凳的功能，是古代高低凳的翻版。
体疗，是刘太医提出的独特的养生方式，属于运动养生的范畴，但又与运动养生不完全相同。狭义的体疗仅包括弧形腹肌板的锻炼，广义的体疗则又包括了赤脚走路、负重锻炼等运动以及一些小幅度的肢体活动。本节主要讲高低凳和弧形腹肌板的体疗养生。
【太医病例库】
明代大臣胡濙历经明朝六帝，他为人稳重，一生几起几落，宠辱不惊。他最大的特点就是喜欢走路，虽然官居户部众臣之首，但他很少骑马坐轿，一年四季多是步行。他受命去寻找建文帝下落，也是以步代车，云游天下，走累了就席地而坐，歇一会儿又走。就这样一个心胸豁达，热爱运动的人，老了老了还是落下经常头疼、腰腿疼的毛病。他与太医刘纯熟识，一次向刘纯提起此事，刘纯建议他去用高低凳去拉伸关节。结果颇有成效。
头疼、腰腿疼、颈椎疼等多是脊椎劳损所至，刘纯认为直立行走的人脊柱承受了很大重量，致使脊椎受累，为了缓解这种情况，必须使用高低凳来锻炼缓解脊柱的情况。即他在《短命条辨》中所说的“人之立行而脊梁受累，必是短命。而高低凳延寿”。
刘太医提醒您：人体直立行走给身体带来麻烦
直立行走，被认为是人类出现的标志，是人类与动物的一大区别。但刘太医认为，直立行走也给人类带来了很大麻烦。这主要表现在以下三方面：
1直立行走导致心脏负担过重
大多爬行动物心脏与头部高度较小，因此脑部供应不会对心脏产生多少压力。而人类由于的直立行走，使得我们的心脏要向上泵出动脉血供应头部，而且也要抽回下身的静脉血，这就需要我们的心脏非常有力，血管非常通畅，血液非常稀释，不然就会导致供血不足。
2直立行走导致骨骼受损
人类的直立行走使得全身的重量集中在颈椎、胸椎、腰椎、股骨头、膝关节和踝关节上。在这种重负下，人类的颈椎、胸椎、腰椎容易发生骨质疏松，股骨头容易发生粉碎性骨折，膝关节、踝关节容易发生磨损。
3直立行走容易引发便秘
牲畜等动物进食后，食物在胃肠中的运动都是平行推进的。而直立行走的人类胃肠内食物的推进有一个向上的过程，特别是人的粪便在右侧升结肠里，是向上运行的，这就造成了粪便在结肠停留时间长而容易发生便秘，导致自体中毒。
现代对头痛、腰腿疼、颈椎疼等的疗法均是“头痛医头，脚痛医脚”，而刘太医认为应该找到疼痛的根源所在进行本质治疗，这些疼痛的根源就在脊椎。找到了根源，刘太医建议可以采取非药物疗法进行辅助治疗，用高低凳来纠正脊椎，使疼痛症状得到缓解并最终摆脱疾病的困扰。这就是刘太医所说的体疗。
我国著名文学家、书法家启功老人晚年就受到颈椎病的困扰。现代治疗颈椎病的方法多是在医院进行牵引。有一次，启老颈椎病发作，被送到医院做牵引，这本是一件很痛苦的事，但乐观幽默的启老面对“牵引颈椎新上吊，又加硬领脖间套”的情况，在病床上做了一首《西江月》词打趣：七节颈椎生刺，六斤铁饼拴牢，长绳牵系两三条，头上数根活套。虽不轻松愉快，略同锻炼晨练，《洗冤录》里篇篇瞧，不见这般上吊。
高低凳是传统体疗用具，现在市场上早已绝迹。根据刘太医对高低凳的描述“一支大约四尺长的奇怪木凳子，一边有两条腿，腿的上下安装了两根铁棒，另一边没有腿。”我们发现它的形状与现在市场上的体育锻炼用具弧形腹肌板相似。而刘太医也肯定了这一点，并认为它完全具有高低凳的功能，可以说是古代高低凳的翻版。
用弧形腹肌板进行体疗的方法也很简单，使用的时候，把双腘窝放在上部铁棒上，用双脚钩住下部铁棒，然后躺在弧形板上。如右图。
刘太医认为，无论是头疼、腰腿疼还是颈椎病都与关节和脊椎的拉伸有关（如颈椎病就是颈椎间隙狭窄造成的，而狭窄的原因就是没有经常拉伸）。而弧形腹肌板就有拉伸身体各关节的作用。关于弧形腹肌板的拉伸作用，刘太医曾和放射科配合做过一个实验，共拍下5张X光片。
第一张是膝关节的站立姿势。X光片显示膝关节间隙大约1.5cm。
