身体这棵树苗，除了给它施肥浇水，还需要用运动的斧头去扶正它。健康快车始终飞驰在你左右，就看你能否运动起来，纵身一跃，跳上车来，到健康的车上去享受风中飘荡的美丽心情。
搭上有氧运动的健康快车
刘氏箴言：“动而汗出”，无论是在跑步机上慢跑，还是锻炼上下肢，必须全身出汗。
刘太医建议我们应去散步，去跑步，去健身房健身，而且强调必须以出汗为准。用现代的观点其实就是要求我们多进行有氧运动。
什么叫有氧运动？这还得从肌肉做功的能量代谢说起。
我们知道，肌肉收缩必须有能量供应，而能量的直接来源为三磷酸腺苷(ATP)。肌肉内ATP的含量十分有限，在剧烈收缩后仅0.5秒就被耗尽，因此必须有一种能量的暂时贮存形式及时补充ATP，才能保证肌肉不断进行收缩。这种能补充ATP的贮备物质称为磷酸肌酸(CP)，它在酶的催化下迅速将高能磷酸键转移到二磷酸腺苦分子而形成ATP。但是，CP亦只能作短暂的补给。保证肌肉收缩的能量供应，最根本是有赖糖和脂肪酸的氧化。
糖和脂肪酸都可通过有氧氧化为肌肉收缩提供能量。有氧代谢需要氧来保证反应进行，称为氧化系统，以保障中等强度耐力运动的能量供应。持续性强烈肌肉运动的大强度活动，因氧供应不足，就需要无氧氧化供能，即乳酸系统的无氧糖酵解。无氧糖酵解生成的乳酸通过肌肉细胞膜进入血中，到达肝脏进行糖异生，再间接补充血糖。
通过有氧代谢提供能量的低、中强度运动称为有氧代谢运动，简称有氧运动；由无氧代谢提供能量的高、超强度运动则称为无氧代谢运动，即无氧运动。
相对于无氧运动，有氧运动具有以下6大好处：
1有氧运动对心肺及血管有保健功效
有氧运动能使心脏的泵血功能增强，使肺部的吸氧功能得到加强，肺循环水平提高。长期进行有氧运动能提高血液中高密度脂蛋白的含量。这种物质能够有效地减缓动脉血管硬化的形成，防止动脉硬化，对于冠心病及其他心血管疾病都有一定的疗效。有氧运动还能消耗掉血管壁上多余的脂肪，从而增强血管的疏松血液功能，防止因为血管堵塞而引起的心脏病。
【他山之石】 办公楼里免费的有氧运动器械：楼梯
想给楼上办公室的同事送份资料？还是亲自走楼梯去吧。办公楼里的楼梯绝对不比一部跑步机差！爬楼梯消耗的热量是乘坐电梯的10倍还多。另外，它还可以美化你的臀部和腿部线条，增强心肺功能，使你精力充沛。
1站直，腹部肌肉微收，双肩放松。
2将右脚放于台阶上。
3右脚施力于台阶，带动身体向上运动。同时感受臀部和大腿部位肌肉的收缩。用这种方式持续爬楼梯。
如果想挑战自己，你完全可以把楼梯间变为私人的力量及心肺锻炼室。举个例子来说，上第一层台阶时，你可以一次只上一级台阶；上第二层时，可以一次迈两级台阶。在你体力允许的情况下，尽可能地这样交替练习，会得到更好的锻炼效果。
2有氧运动可强壮肌肉，塑造形体
有氧健身者的肌肉会更加强壮，线条优美而皮肤富有光泽。有氧运动能够有效消耗脂肪，减去多余脂肪。我们都知道，摄入过多热能又不经常锻炼极易引起肥胖，而减肥最主要的是消耗热能，有氧运动就可以做到这一点。以散步锻炼为例，保持110米/分钟的速度行走，每天坚持10分钟就可以减去约025千克脂肪，坚持半年就能减去3千克的脂肪。
3有氧运动对骨骼有保健作用
随着年龄的增长，骨骼中的钙逐渐流失，骨密度减小，骨质就会变得疏松。通过有氧运动，能减缓骨骼中钙的流失，增加骨骼的骨密度，使骨折发生率大大降低。青少年参加有氧健身运动能够有效促使骨骼正常发育。
4有氧运动可改善脑和神经系统功能
有氧运动能够增强大脑皮质的功能，使神经系统保持活力，并促使体内一些抗衰老物质的分泌，推迟各器官的老化，保持机体活力。
5有氧运动有助于体内毒素的排出
有氧运动能够加快体内有毒物质的排除，减少了治癌因素，增加了机体抵抗外界感染的能力，具有延年益寿的功效，尤其对于老年人来说，能够延缓衰老，保持机体青春活力。
6有氧运动可调节心理状态
经常参加有氧运动可以有效地缓解压力，放松心情，改善睡眠质量，增加记忆，使精神状态有一个根本的改变。
【他山之石】 体育运动可全面改善生活状态
1压力诱发的、新陈代谢产生的有毒神经递质、激素和其他物质，其毒性可通过体育运动消解掉。有规律的体育运动能消除压力产生的有害化学物质，激发由精神压力引起的“抗原免疫反应”及免疫系统功能。
2体育运动是气恼、敌意等不良情绪的健康发泄渠道。
3慢跑、游泳等运动，使身体处于不断的运动状态，让大脑保持清醒。经常参加这些运动，药物治疗有同样效果。深呼吸和运动还可使你情绪平静，心绪安宁。
4对某些人来说，体育运动可转移承受的压力。许多人利用体育运动时间思考重要问题，有的人则在体育运动过程中想出解决问题的办法。
5当人处于压力状态时，肌肉收缩，失去正常的放松状态。体育运动可使肌肉活动起来，释放储存的能量，恢复正常状态。
6运动20～30分钟后，体内儿茶酚胺和内啡肽水平开始上升，它们的功用和鸦片相似。这些物质使人产生无病无痛的感觉，进而使人快乐起来，此即所谓“跑步者的愉悦感”。很多人认为，对付抑郁症，体育运动比精神疗法和抗抑郁药物还有用。
7体育运动使人容易入睡，提高睡眠质量，是失眠的最健康疗法。
机器生产出来是为了运转，不运转就会生锈；人的身体也需要运动，不运动就不健康。我们生活在21世纪，但身体和几千年前的祖先是一样的，我们都离不开运动。
散步，走上长寿途
刘氏箴言：老而蹭步，胃气已绝，必发猝死。
腿脚锻炼很重要，尤其是老年人。
俗话说：“树老根先衰，人老先老腿。”刘太医在《形神兆病》中说“老而蹭步，胃气已绝，必发猝死”。人的腿脚与健康的重要关系可见一斑。怎么避免这种情况呢？刘太医指出，要加强运动。散步，就是其中一种最简单易行的运动方式。
居里夫人一生忙于科研，在丈夫不幸去世后，她的工作更加繁忙了，但她认识到：“科学的基础是健康的身体。”为了科学事业，必须要坚持锻炼，她选择的运动就是散步。
无独有偶，我们的毛泽东主席、朱德老总、邓小平主席等老一辈国家领导人，在繁忙的工作之余，也选择了散步作为自己锻炼的一种方式，并且长期坚持。以小平同志为例。据小平同志的保健医生郭勤英回忆：“文革”时期在江西的日子里，他已经养成了散步的习惯。他每天都要在自家院子里散步，时间长了自然而然地走出了一条小路，后来被称为“邓小平小道”。后来，在北京的住处，他每天早上起床后和晚饭后，都要沿着自家院子里的小路散步，每次走18圈（每圈约188米）。后来由于年事已高，走路有些吃力，改为每次坚持走12圈。晚年由于疼痛，走路已经很困难，但他凭着坚强的毅力每天仍要散步，而且刮风下雨从不间断。
散步是一种简便易行、老少皆宜的有氧运动，也是一种日常生活中积极的养生方法，长期坚持可以使人们长寿。这是有一定的科学依据的。在中医理论中，足自古就有人体“第二心脏”之称。分布于脚上的几十个穴位分别对应于人体各重要器官。走路时，脚掌与地面接触，会对这些穴位产生刺激，从而达到不断刺激内脏器官的效果。内脏器官强健了，呼吸和血液循环等系统功能亦随之增强，身体也会更健康。
从现代医学的角度看，当一个人以正确的方法散步时，全身各个部位的肌肉都处在协调的运动中，有规律地肌肉收缩、放松，相互交替，可以使肌肉细胞得到充分的氧气供应，加快细胞内的新陈代谢，从而使肌肉保持良好的弹性和紧张度，使得人们在走路时充满了朝气和活力。下肢肌肉有力的收缩，可以使静脉血液回流到心脏的速度加快，这样就降低了血栓性疾病的发生。而且研究也证明，在疾病的预防、治疗和康复过程中，散步都能发挥积极的作用，是促进人们延年益寿的重要手段。
具体而言，散步主要具有以下医疗效果：
1散步可以有效缓解精神压力
专家建议，一旦出现精神紧张状况，可以进行15分钟的行走锻炼以缓解压力。经过一天的繁忙之后，行走可消除紧张感，使人保持良好的身体和精神状态。行走还可以调节食欲，对减肥者和瘦弱者都有作用。行走锻炼可降低使人紧张的肾上腺素的分泌水平，并且促进人体的新陈代谢。行走锻炼还可以提高睡眠质量，如果睡前在户外散步10分钟左右，能缩短入睡的时间，加深睡眠。
2散步可以防治抑郁症
社会的高度发展、物质的极大丰富带给我们许多人精神上的空虚和紧张，造成心理抑郁症。心理抑郁症的表现主要是缺乏自信和自尊，情绪低落，焦虑，等等。心理抑郁可引发身体虚弱、脾气暴躁、食欲下降等问题，甚至不能正常工作或学习。研究证实，坚持散步锻炼可以防治这种心理抑郁。因为在散步时，大脑会分泌一种生化物质——内啡肽，内啡肽能够振奋人的情绪和精神，使人保持轻松愉快的良好心理和生理状态，因此，抑郁症也就不治而愈了。
3散步对癌症有一定的防治作用
越来越多的事实证明，坚持适当的有氧运动有利于防治癌症。实验证明，适当的散步锻炼可以改善免疫细胞的结构，增强受体的活性。受体是细胞上的一种特殊物质，它能“毫不留情”地杀死病菌和癌细胞，是人体的“忠诚卫士”。同时，因为散步能刺激大脑皮质产生反馈，调节内分泌，所以这种运动能有效抑制生殖系统的癌症和乳腺癌。
4散步对高脂血症有一定的医治作用
有数据表明，患有高脂血症的人，如果能够坚持一年的有氧运动，血清甘油三酯的浓度和胆固醇含量会有大幅度的下降，同时血液中红细胞数量增加。这样就使得心肌的正常工作能力提高，有效降低了高脂血症的发病率。这一改善的主要原因是：适度的散步锻炼可促进心脏的新陈代谢，增强动脉血管壁的弹性，防止动脉硬化。另外，有氧运动能使血液中产生高密度脂蛋白，这种蛋白质可去掉积累在动脉血管壁上的血脂，减少血管壁硬化的可能性。
5散步能治疗冠心病
很多调查显示，我国冠心病的发病率在上升，脑力工作者是主要的发病群体，特别是40岁以上的中年人。坚持散步锻炼可以控制冠心病的加重，使其向良性发展。原因是这种运动能够促使冠状动脉侧支循环建立并改善心脏供血，血脂浓度随之降低，从而可有效改善心肌缺氧的状况，有利于心脏功能的恢复，促进冠心病患者的康复。
6散步锻炼能减缓骨质疏松和老化的进程
骨质疏松症是一种比较常见的老年性疾病。长期坚持散步锻炼可以延缓骨质疏松和老化，因为散步负荷体重，提高了骨质的密集度，从而保证了骨骼的健康。
散步简便易行，又具有如此保健养生的效果，何乐而不为呢？你不妨选择空气清新、幽静的环境，不紧不慢地信步而行，肯定会感到心旷神怡，周身舒爽，对身体还大有裨益。
