登陆注册
331300000029

第29章 身体信号决定幸福感

睡眠,是一项很重要的事

多睡两个小时吧,这样的话你就可以完成更多的学习任务,会记忆得更好,会更有创造力。这样的投资回报还不够吗?

在很多人看来,睡眠实在是一件再普通不过的事情。几年前,人们的睡眠时间通常是在每天10小时左右,而现今,人们每天的平均睡眠时间仅有6.9个小时,比若干年前减少了很多,即便是在周末时间,也只不过在每天达到7.5小时而已。这是全美的平均水平。

相比而言,学生的睡眠时间会更加充裕一些。根据数据显示,美国在18至29岁这个年龄段的人群中,他们中至少有四分之一的人可以达到每天8小时的睡眠,还算保持了一个比较不错的睡眠。

怎样了解自己的身体,知道自己需要多少睡眠时间才算合适呢?我们又怎么知道应该在什么时间醒来以及应该在什么时候睡觉呢?

很多人都觉得睡眠要充分简直是不具备可行性,他们的理由是这样的:“如果要我达到每天8小时睡眠的话,那我一天就要有30个小时才行。在24小时一天的时间里我根本无法承受8小时睡眠带来的损失。”可见,保持足够的睡眠对有些人来说着实是一件困难的事情。

面对这样一个貌似很难解决的问题,沙哈尔老师的回应非常有智慧:如果是把睡眠当作是一项投资或者是当作最重要的事情来做的话,任何人都会觉得承担得起。就好比一个商人正在做一项生意,起初他不愿意花100000美元投资,因为害怕承担损失,但是如果每年都会有24%的回报,那事情就不一样了,他会很乐于投资。睡眠也是同样的道理。

如果舍得投入这8个小时的话,将会产生很多的回报。很多的研究都表明,睡眠时如此的重要,大大超出我们的想象。

充足的睡眠会有哪些好处呢?

首先,它会使人的机体免疫系统得以加强。充足的睡眠会使人的机体免疫系统得到充分的加强。这一点不言而喻。

其次,它是身体获得充足能量的保障。很多的研究文章都推荐人们每天保持8小时的睡眠就足可以了,并不是说睡得更多效果就会更好。如果一个人的睡眠长期超过10小时,反而会走向抑郁,而抑郁又会使人睡得更多。所以,任何人都有必要拿捏好自己在生活中真正需要多少睡眠时间,过多或过少都是不合理的。还有就是,如果没有得到充分的睡眠,人的体重也会超出基准水平的,良好的睡眠在帮助人体进行体重控制方面也是一个很重要的因素。

再次,保证了良好的睡眠才可以最大程度的保证人身安全。这可不是危言耸听,全美国每年有100000起道路事故是由于人的睡眠缺乏造成的,其中40000起受伤事故,1500起死亡事故。即便是在工作场所,由于缺乏睡眠所造成的事故也是此起彼伏,每年给国家造成1000亿美元的经济损失。可见,如果缺少充足的睡眠,那么生产力、创造力以及记忆力这些认知功能就会受到伤害。

这些就是睡眠为什么是一项好的投资的重要原因。

多睡两个小时吧,这样的话你就可以完成更多的学习任务,会记忆得更好,会更有创造力。这样的投资回报还不够吗?

当睡眠的时候,大脑会处理一整天发生在人体身上的事情,它会自动解决那些在白天没有解决的问题。可能有些人有这样的经历,前天晚上是带着没有解开的数学题入睡的,而一觉醒来之后发现这道题已经被解开了,可见,问题在睡觉的过程中解开了。

不仅如此,在日常生活中发生的一些人际关系也会在睡觉期间得到解决。为什么在睡眠时间的早期通常会有不令人高兴的梦,而令人高兴地梦常常是在下半夜?为什么呢?因为在睡眠的一开始大脑是在处理问题,当把事情都处理完之后,就会产生令人愉悦的梦了。但是如果这些没有解决的问题被抑制积压很多,最终就可以演变成抑郁,因此睡眠是要满足身体需要以及心理需要。

另外,如果一个人20小时不睡觉,眼睛就会出现黑眼圈。

如果一个人一天24小时不睡觉,他的IQ就会减少,通常会减少10个点甚至是更多。

睡眠关于人的智商、幸福,是个不错的投资。

关于睡眠的忠告

是想白天睡呢?还是想晚上睡呢?还是想早上五点睡觉呢?什么时间才是对自己最适宜的,要尽量满足自己的自然需求。

关于睡眠,关于如何科学睡眠,还有一些的实用的小忠告。

1.找到适合自己的睡眠时间。

晚上是要睡8个小时呢,还是睡7个小时呢,还是睡6个小时呢?找到最适合自己的睡眠时间就好了。可以根据实际情况的需要,晚上睡7小时,午后睡1小时;或者晚上睡6小时,午后睡2小时。但是总体上来说,人体一天还是要保证8小时的睡眠,至于如何安排可以灵活处理。

2.小睡是很好的休息方式。

如果近期一段时间事情格外繁忙,怎么办?可以尝试小睡片刻。

小睡已经被证实是一种十分有效的睡眠方式。比如,白天眯20分钟,虽说不如晚上的两个小时,但是也一样会达到很好的效果。因此,小睡是一种不错的投资,每天可以选个合适的时间段,花上15分钟或者是20分钟来一次有效地小睡。

3.睡前切忌吃太多食物。

很多人都有入睡难的问题,那是因为他们吃的太多,而且会锻炼到很晚,血液的流量仍然会很快,心脏的跳动也更加剧烈,这时正是充满精力以至于无法入睡。所以,在睡觉之前不可以吃太多的东西。很多人无法安然入睡就是因为吃的太多,所以要格外注意睡前的吃东西时间和锻炼时间。

4.努力使睡前情绪平稳。

遇到某些重大的事件,也会让人感到难以入睡,这也很正常。

沙哈尔老师在一些特殊的困难时期也会感到难以入睡,这个时候他会告诉自己,好的,现在就睡吧,现在就睡着,不要焦虑。要给予自己一些许可,不要老是想着强迫自己怎么样。

为什么我们睡不好?

因为有了灯光和卧室,不必再像从前一样生活在洞中。所以因为无法直接解除自然,我们把自己同自然界断绝了。我们为此付出了巨大的代价。

为什么呢?

我们不经常锻炼,几乎更没有机会一起去打猎,变得不再那么有认知力了,不再那么有良心了。

究竟需要多少睡眠时间呢?

是想白天睡呢?还是想晚上睡呢?还是想早上五点睡觉呢?什么时间才是对自己最适宜的,要尽量满足自己的自然需求。

一个人可以用自己的时间来上课,也可以自己在家看录像,也可以出去工作或是娱乐。总之,要尽量配合自己的内在意愿。

斯坦福大学的威廉姆·丹蒙教授曾经讲到过:“睡眠剥夺对健康和幸福的影响已经被研究记录。睡眠剥夺可以造成认知能力和身体的损害,但情绪受到的影响更大。那些没有充分得到睡眠的人,很容易感到不幸福快乐,会感到更加的压抑,身体也会更虚弱,身心疲惫。良好而充足的睡眠足以使人感到幸福,更快乐,更有生机和活力。”关于睡眠还有很多相关的研究,其实,知道多少并不是最重要的,最重要的是——从现在开始,努力睡眠吧!

触摸彼此,感知心灵

触摸是一种身体的需要,就像是睡觉、锻炼和人际关系一样重要。

是否思考过,触觉有着一股神奇的力量?

总体而言,人类社会文明程度越高,彼此触摸的可能性反而会下降,很多人喜欢花很多时间沉溺在大饭店中,寻求刺激自己的方式,但是却不喜欢触摸彼此。但是,触摸是一种身体的需要,就像是睡觉、锻炼和人际关系一样重要。

触摸可以帮助人的免疫系统得以加强,帮助人们熬过伤痛。研究还表明,被触摸的孩子发育得更好更快,一项另人震惊的发现就是孩子的认知水平是受触摸影响的。不仅如此,一个人的精神健康、情绪错乱、饮食错乱都是和缺乏触摸有一定的关系。抑郁、焦虑都是可以通过更多的触摸来消除。

积极心理学的目的就是让人们从消极到零再到积极,触摸不但在从消极到零的过程中有很大的作用,而且在从零到积极的过程中发挥着十分重大的作用。

曾经有一个教授用猴子来做实验。他把其中的几只猴子从母亲身边带走,并且不给予任何的抚摸,后来他发现这些猴子比那些在母亲身边的猴子发育慢很多,而且认知能力受到了严重的损害。

研究发现,触摸在70%-95%的时候都会产生作用,这在社会科学以及社会干预中都是很少见的,触摸是一种需要。有个婴儿房的故事就说明了这个问题:

在一家医院里面,一部分婴儿房的婴儿发育程度总是比其他房间的婴儿要好。通过长期跟踪研究也可以证实,这部分婴儿在认知能力、健康状况方面要比其他婴儿发育得好很多。很多人都感到很纳闷,并提出过各种各样的猜测:可能是空气、地点的原因,但是所有的条件都是相同的啊,婴儿们吃着相同的东西,得到的是同样的照看。为什么会有这样大的差别呢?

其中有一个医生很想了解其中的奥秘,于是就定时观察那个房间。在一天夜里,他发现有一个护士正在那个房间里面一个一个地抚摸着孩子,并和他们说话。这项意外提醒了研究人员注意到抚摸是多么的重要。

此后,这个房间的孩子每天都会被抚摸45分钟,结果这些孩子比其他没有被抚摸的孩子多长了74%的体重。一年之后,这些孩子的在身体以及认知能力各方面都有着更好的发展。

可见,抚摸对于一个人心智的发展有多么的重要。

“曝光效应”——接触拉近心理距离

在人际交往中,曝光效应也同样适用。这就是说,随着交往次数的增加,人们之间越容易形成重要的关系。

在与人交往的时候,任何人都希望要得到别人的好感与认同,要想达到这个目的,关键的一点就在于让别人熟悉自己。交往的次数越多,心理上的距离就越近,就越容易产生共同的认知,建立友谊,并形成良好的人际关系。

有心理学家曾经做过这样一个实验:

在一所中学选取了一个班的学生作为实验对象。每天这位心理学家在黑板上不起眼的角落里写下了一些奇怪的单词。这个班的学生每天到校时,都会瞥见那些写在黑板角落里奇怪的英文单词。这些单词显然不是即将要学的课文中的一部分,但它们已作为班级背景不显眼的一部分被接受了。

班上的很多学生都没发现这些单词在以一种特殊的方式改变着——一些单词只出现过一次,而一些却出现了25次之多。学期结束时,这个班上的学生接到了一份问卷,要求对一个单词表的满意度进行评估,列在表中的是这学期曾出现在黑板上的所有单词。

问卷回收后,心理学家经过统计发现:那些出现频率较高的单词所获得的满意度也越高,相反地,那些只出现过一次的单词仅获得了极低的满意度。

心理学家这个有关单词的研究证明——某个刺激的重复呈现会增加这个刺激的评估正向性。与“熟悉产生厌恶”的传统观念相反,这个实验说明某个事物呈现次数越多,人们越可能喜欢它。这就是“曝光效应”。

在人际交往中,曝光效应也同样适用。这就是说,随着交往次数的增加,人们之间越容易形成重要的关系。一般来说,交往的频率越高,刺激对方的机会越多,“重复呈现”的次数越多,就越容易形成密切的关系。两个人从不相识到相识再到关系密切,交往的频率往往是一个重要的条件。没有一定的交往,如果像俗话所说的“鸡犬之声相闻,老死不相往来”那样,则情感、友谊就无法建立。当所有其他因素相等时,一个人在另一个人面前出现的次数越多,对那个人的吸引力就越大。

因而,在与人交往的时候,要想得到别人的喜欢,就得让别人熟悉你,而熟识程度是与交往次数直接相关的。交往的次数越多,心理上的距离就越近,就越容易产生共同的经验,建立友谊,由此形成良好的人际关系。例如教师和学生、领导和秘书等,由于工作的需要,交往的次数多,所以较容易建立亲近的人际关系,幸福感也会由此而增加。

心理学家撒提亚曾经说过:我们每个人都需要四次拥抱来存活,八次拥抱来维持生活,十二次拥抱来成长。

如果能够找到拥抱的机会,并且在一天之中与不同的人拥抱五次,坚持一段时间试试,你会感到比从前更加快乐和幸福。

沙哈尔老师对这一信条深信不疑,并且极力将这个方法推荐给他的学生:就从现在开始,每天至少拥抱五次,当然最好是十二次。拥抱是个双赢的事情,当我们拥抱别人的时候,别人也在拥抱我们;当我们抚摸别人的时候,别人也会抚摸我们。就如同与人分享快乐一样,我们分享它,它就会成长。

关于拥抱和抚摸的一个重要原则就是要尊重他人,因为并非每个人在被触摸的时候都像自己一样感到舒服。一些人可能会感到不安,一些人可能会感到很受用,个人的感觉不一样,这都是很正常的现象。我们懂得尊重别人,别人也就会尊重我们。

同类推荐
  • 中华处世经

    中华处世经

    人生本来就是一个自我完善和提高的过程,不同的人会用不同的方式演绎自己的人生,但是如果缺少了处世的智慧,生命便会黯然失色。处世是一种哲学,也是一门艺术。处世无方者,经常到处碰壁、举步维艰;处世得法者,常能左右逢源、进退自如。在充满激烈竞争的人类社会中,掌握为人处世的技巧,会使我们更清楚地认识和了解人性,从而赢得更多成功的机会。所以,如何获得处世的技巧便成了永恒的话题。正所谓“观今宜鉴古,无古不成今”,本书就是通过解读古代圣贤的处世哲学,揭示为人处世的智慧及人生哲理。
  • 金钱与人生

    金钱与人生

    斯迈尔斯对西方近现代的道德文明产生了深远影响。这种影响最容易识别的表现,就是其作品畅销全球100多年而不衰,成为世界各地尤其是欧美年轻人的人生教科书,甚至有人称其作品为“文明素养的经典手册”、“人格修炼的《圣经》”。
  • 生活感悟

    生活感悟

    本套《现代名言妙语全集》分第一部分“名言集”,含有:《人生名言》、《生活名言》、《情感名言》、《理想名言》、《品质名言》、《文化名言》、《哲理名言》、《知识名言》;第二部分“格言集”,含有:《人生格言》、《生活格言》、《情感格言》、《理想格言》、《品质格言》、《文化格言》、《哲理格言》、《知识格言》;第三部分“警言集”,含有:《社会警言》、《政治警言》、《管理警言》;第四部分“赠言集”等。 这些名言警句句句经典,字字珠玑,精辟睿智,闪耀着智慧的光芒和精神的力量,具有很强的鼓舞性、哲理性和启迪性。具有成功心理暗示和潜在力量开发的功能,不仅可以成为我们的座右铭,还能增进自律的能力。
  • 破译人性弱点的密码

    破译人性弱点的密码

    本书分别从人性中的贪得无厌、自寻烦恼、缺乏目标、消极怯懦、沉溺幻想、优柔寡断、依赖借口、忽视细节、满腹抱怨、内心浮躁、爱慕虚荣、自私自利等几大弱点入手,让人们更好地认识这些弱点,并正视自己,审视内心,发现自身存在的缺陷,进而战胜自身最顽固的弱点!
  • 好心太好前程:心态改变命运,看法决定活法

    好心太好前程:心态改变命运,看法决定活法

    大多数人失败并非由于才智平庸,也不是因为时运不济,而是由于在事业长跑中没有保持一种健康的心态,使得自己最终无法触摸到成功的终点线。与其说他们是在与别人的竞争中失利,不如说他们输给了自己不成熟的心态。本书将现代心理学、成功学的相关理论熔于一炉,通过生动实例,深入浅出的讲解,帮你塑造自己的成功者心态,帮你克服人性的弱点,扼住命运的咽喉,到达成功的彼岸。
热门推荐
  • 爱上我你输定了

    爱上我你输定了

    “你休想逃,这辈子你只能呆在我身边,任何人碰了你,他的下场就只有一个---死!如果你不想连累别人,以后就给我规矩点。”她放纵自己去感受着他的阳刚气息,如果要让易云轩陷入,那她势必也要跟着他一起沉沦,因为他太聪明了,他知道她的每一点心思,她总感觉,易云轩比她本人还要了解她。她就这样让人惊心动魄的站在崖边上,对着易云轩凄然一笑,“你爱我,我知道,但是,你也应该知道,我不能爱你。所以,我的爱,只能永别了......”说完,她留了个绝美的笑容和绝美的背影给他,神情绝然的跳入深渊中。留下他一个人,绝望得如同野兽般的在那里狂吼着......五年以后。她带着儿子下山,却惊闻他已登基,而且身边有了肖似她的宠妃,不行,她得去夺回他的所有权,他都没有问过她,怎么可能爱上别人???费尽心机以一个宫女的身份进去,却被他伤得体无完肤的出宫,一不做,二不休,让他知道了她的真面目后,她带着儿子一走了之!当他知道,原来他以为无关紧要的小宫女,竟然是他至爱所妆扮成,错误已经铸成,他该如何去挽回?他想起了她曾经说过的话:易云轩,你要我跪她一次,以后,你就是在我面前跪十次,也休想我会原谅你。。。【本书已入五折特价书库,看完全文只需二块八毛。】*【推荐懒懒的其它文】:《独宠娇颜》《情惑妖郎》《神仙总裁也贪欢》《鹰王的悍妃》(五折)《重生-豪门佳人》(五折)《爱上我,你输定了!》(五折)《绝色逍遥》(1女N男)《凤御九龙》(1女N男)《女王御狼》(1女N男)《咱家后宫缺俊男》(1女N男)《重生一豪门酷女》(1女N男)重磅推出【重生豪门】系列新文:第三部《重生一豪门妖女》:
  • 明治天皇:孝明帝驾崩卷(下册)

    明治天皇:孝明帝驾崩卷(下册)

    《明治天皇》再现了日本从幕末走向明治维新的历史变革,以优美的文笔,宏大的场景,详细描绘了日本近代决定国运的倒幕运动的整个过程。本书塑造了一个个鲜活的日本近代史人物形象,以及他们的坚定信念,对“安政大狱”、“樱田门之变”等重大历史事件的描述详实生动,是一部了解近代日本不可多得的佳作。
  • 李大钊传

    李大钊传

    生活是现实的。芸芸众生之中,很少有人不为自己的衣食饱暖奔波。现实是实在的。即使是关心国事民瘼的知识分子,也无不同国家各级部门的领导干部,以及普通的工人、农民和其他劳动者一样,立足于现实,为解决国家的、社会的和自己的现实问题,去从事各自的工作。然而,一个有希望的民族不应该忘记历史。一个温饱需求得到满足的,愿意使自己的精神生活日益丰富的人应当了解历史。了解历史才能更好地了解现实。
  • 六界烟云之血色水月

    六界烟云之血色水月

    千年一轮回,起始亦是终。宿命有缘人,梦醒皆为空。阴谋、权术、皆是烟云,运筹帷幄的一切,都是为了谁……力量、欲望、亦为云烟,乱世枭雄的苦楚,又有谁能懂……穿越时间和空间的阻隔,只为改变历史的长河,当河水凝固成冰的一刻,他的强势回归,又会有什么用?醉卧水月间,淡看情仇路,才是他的归属吧……
  • 重生漫画之神

    重生漫画之神

    追忆童年经典,怀旧者请进!新书发布,《异界逍遥人生》,老乔请求书友们的支持,多多收藏推荐,谢谢大家了!
  • 明治天皇:孝明帝驾崩卷(下册)

    明治天皇:孝明帝驾崩卷(下册)

    《明治天皇》再现了日本从幕末走向明治维新的历史变革,以优美的文笔,宏大的场景,详细描绘了日本近代决定国运的倒幕运动的整个过程。本书塑造了一个个鲜活的日本近代史人物形象,以及他们的坚定信念,对“安政大狱”、“樱田门之变”等重大历史事件的描述详实生动,是一部了解近代日本不可多得的佳作。
  • 永远的驿站

    永远的驿站

    按其题材内容大致可分两大类。其一为人文景观、遗迹,如《崇武古城》、《封闭与开放的土楼》、《走进四堡》等,作者凭藉这些历史遗存表达了加强国力、走向开放及弘扬传统优秀文化的热切愿望。其二为历史人物,如《民族英雄郑成功》、《世纪侨魂》、《睁眼向洋看世界》等,书中共收录这方面的文章15篇,通过郑成功、陈嘉庚、林则徐等人物的风云际会,尽情讴歌了他们“苟利国家生死以,岂因祸福避趋之”的道义精神及神圣的历史使命感与社会责任心
  • 香烟的寂寞

    香烟的寂寞

    我叫水印,眼角下有颗银白色的泪痣,有人说长泪痣的女人一生难以幸福。我确实从开始便不知道什么是幸福,从来不知道父亲是谁,神经质的妈妈也在一次意外中堕楼身亡。从此开始了一个人的孤独生活,在这个城市里起起伏伏……
  • 我们三个都是穿越来的

    我们三个都是穿越来的

    我是因为看了很多的穿越小说,也很想穿越。谁想我想想就能穿越,穿越就穿越吧,居然穿成怀孕九月的待产产妇,开玩笑嘛!人家在二十一世纪还是黄花一枚呢。这也可以接受,可是明明是丞相之女,堂堂四皇子的正牌王妃怎么会居住在这么一个几十平米得破落小院子里,她怎么混的,亏她还一身绝世武功,再是医毒双绝。哎。没关系,既然让我继承了这么多优越条件,一个王爷算得了什么?生下一对龙凤胎,居然都是穿过来的,神啊,你对我太好了吧?且看我们母子三人在古代风生水起笑料百出的古代生活吧。片段一在我走出大门时,突然转身对着轩辕心安说道:“王爷,若是哪天不幸你爱上了我,我定会让你生不如死的。”然后魅惑地一笑,潇洒地走了出去。片段二当我对着铜镜里的美人自恋地哼出不着调地歌时。“别哼了,难听死了。”一个清脆的声音响起。~~~接着一声尖叫紧跟着另一声尖叫。我用上轻功躲进了被子里.~~~"我和你一样是二十一世纪来的。”“你好,娘亲,哥哥,以后要多多指教。”来自两个婴儿的嘴里,我摸摸额头,没高烧啊。片段三“小鱼儿,我可是你孩子的爹,况且我没有写休书,你还是我的王妃。我会对你好的。”安王爷霸道地说道。“你们认识他吗?他说是你们的爹?”我问着脚边的两个孩子。“不认识,”女孩说道。“我们的爹不是埋在土里了吗?怎么他一点也不脏?”男孩问道。那个男人满头黑线。“对不起,我们不认识你。”说完拉着孩子转身就走。片段四“爹爹,这是我娘,你看漂亮吧?”南宫心乐拉着一个白衣帅哥进来问道。我无语中。“爹爹,你看我娘亲厉害吧?“南宫心馨拉着另外一个妖精似地男人走了进来。我想晕。“这才是我们的爹。”“才不是呢,这个才是”两人开始吵起来了。“我才是你们的爹。”安王爷气急地吼道。“滚一边去。”两个小孩同时说道。屋里顿时混乱之中。转头,回屋睡觉去了。推荐完结文《别哭黛玉》完结文《穿越之无泪潇湘》新文,《极品花痴》
  • 毅力·一千零九次拒绝

    毅力·一千零九次拒绝

    “只有努力才能成功”这样的通俗哲理想必已经被无数人否定过了吧!而否定的根本就在于努力通往成功的那座桥梁被大多数人忽略了,这座桥梁就是毅力。或者我们可以把这句话说得完整点、富有逻辑点,“只有不断地努力才能成功!”而“不断地”这一形容词背后所包含的不正是毅力和坚持的重要性吗?