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第29章 身体信号决定幸福感

睡眠,是一项很重要的事

多睡两个小时吧,这样的话你就可以完成更多的学习任务,会记忆得更好,会更有创造力。这样的投资回报还不够吗?

在很多人看来,睡眠实在是一件再普通不过的事情。几年前,人们的睡眠时间通常是在每天10小时左右,而现今,人们每天的平均睡眠时间仅有6.9个小时,比若干年前减少了很多,即便是在周末时间,也只不过在每天达到7.5小时而已。这是全美的平均水平。

相比而言,学生的睡眠时间会更加充裕一些。根据数据显示,美国在18至29岁这个年龄段的人群中,他们中至少有四分之一的人可以达到每天8小时的睡眠,还算保持了一个比较不错的睡眠。

怎样了解自己的身体,知道自己需要多少睡眠时间才算合适呢?我们又怎么知道应该在什么时间醒来以及应该在什么时候睡觉呢?

很多人都觉得睡眠要充分简直是不具备可行性,他们的理由是这样的:“如果要我达到每天8小时睡眠的话,那我一天就要有30个小时才行。在24小时一天的时间里我根本无法承受8小时睡眠带来的损失。”可见,保持足够的睡眠对有些人来说着实是一件困难的事情。

面对这样一个貌似很难解决的问题,沙哈尔老师的回应非常有智慧:如果是把睡眠当作是一项投资或者是当作最重要的事情来做的话,任何人都会觉得承担得起。就好比一个商人正在做一项生意,起初他不愿意花100000美元投资,因为害怕承担损失,但是如果每年都会有24%的回报,那事情就不一样了,他会很乐于投资。睡眠也是同样的道理。

如果舍得投入这8个小时的话,将会产生很多的回报。很多的研究都表明,睡眠时如此的重要,大大超出我们的想象。

充足的睡眠会有哪些好处呢?

首先,它会使人的机体免疫系统得以加强。充足的睡眠会使人的机体免疫系统得到充分的加强。这一点不言而喻。

其次,它是身体获得充足能量的保障。很多的研究文章都推荐人们每天保持8小时的睡眠就足可以了,并不是说睡得更多效果就会更好。如果一个人的睡眠长期超过10小时,反而会走向抑郁,而抑郁又会使人睡得更多。所以,任何人都有必要拿捏好自己在生活中真正需要多少睡眠时间,过多或过少都是不合理的。还有就是,如果没有得到充分的睡眠,人的体重也会超出基准水平的,良好的睡眠在帮助人体进行体重控制方面也是一个很重要的因素。

再次,保证了良好的睡眠才可以最大程度的保证人身安全。这可不是危言耸听,全美国每年有100000起道路事故是由于人的睡眠缺乏造成的,其中40000起受伤事故,1500起死亡事故。即便是在工作场所,由于缺乏睡眠所造成的事故也是此起彼伏,每年给国家造成1000亿美元的经济损失。可见,如果缺少充足的睡眠,那么生产力、创造力以及记忆力这些认知功能就会受到伤害。

这些就是睡眠为什么是一项好的投资的重要原因。

多睡两个小时吧,这样的话你就可以完成更多的学习任务,会记忆得更好,会更有创造力。这样的投资回报还不够吗?

当睡眠的时候,大脑会处理一整天发生在人体身上的事情,它会自动解决那些在白天没有解决的问题。可能有些人有这样的经历,前天晚上是带着没有解开的数学题入睡的,而一觉醒来之后发现这道题已经被解开了,可见,问题在睡觉的过程中解开了。

不仅如此,在日常生活中发生的一些人际关系也会在睡觉期间得到解决。为什么在睡眠时间的早期通常会有不令人高兴的梦,而令人高兴地梦常常是在下半夜?为什么呢?因为在睡眠的一开始大脑是在处理问题,当把事情都处理完之后,就会产生令人愉悦的梦了。但是如果这些没有解决的问题被抑制积压很多,最终就可以演变成抑郁,因此睡眠是要满足身体需要以及心理需要。

另外,如果一个人20小时不睡觉,眼睛就会出现黑眼圈。

如果一个人一天24小时不睡觉,他的IQ就会减少,通常会减少10个点甚至是更多。

睡眠关于人的智商、幸福,是个不错的投资。

关于睡眠的忠告

是想白天睡呢?还是想晚上睡呢?还是想早上五点睡觉呢?什么时间才是对自己最适宜的,要尽量满足自己的自然需求。

关于睡眠,关于如何科学睡眠,还有一些的实用的小忠告。

1.找到适合自己的睡眠时间。

晚上是要睡8个小时呢,还是睡7个小时呢,还是睡6个小时呢?找到最适合自己的睡眠时间就好了。可以根据实际情况的需要,晚上睡7小时,午后睡1小时;或者晚上睡6小时,午后睡2小时。但是总体上来说,人体一天还是要保证8小时的睡眠,至于如何安排可以灵活处理。

2.小睡是很好的休息方式。

如果近期一段时间事情格外繁忙,怎么办?可以尝试小睡片刻。

小睡已经被证实是一种十分有效的睡眠方式。比如,白天眯20分钟,虽说不如晚上的两个小时,但是也一样会达到很好的效果。因此,小睡是一种不错的投资,每天可以选个合适的时间段,花上15分钟或者是20分钟来一次有效地小睡。

3.睡前切忌吃太多食物。

很多人都有入睡难的问题,那是因为他们吃的太多,而且会锻炼到很晚,血液的流量仍然会很快,心脏的跳动也更加剧烈,这时正是充满精力以至于无法入睡。所以,在睡觉之前不可以吃太多的东西。很多人无法安然入睡就是因为吃的太多,所以要格外注意睡前的吃东西时间和锻炼时间。

4.努力使睡前情绪平稳。

遇到某些重大的事件,也会让人感到难以入睡,这也很正常。

沙哈尔老师在一些特殊的困难时期也会感到难以入睡,这个时候他会告诉自己,好的,现在就睡吧,现在就睡着,不要焦虑。要给予自己一些许可,不要老是想着强迫自己怎么样。

为什么我们睡不好?

因为有了灯光和卧室,不必再像从前一样生活在洞中。所以因为无法直接解除自然,我们把自己同自然界断绝了。我们为此付出了巨大的代价。

为什么呢?

我们不经常锻炼,几乎更没有机会一起去打猎,变得不再那么有认知力了,不再那么有良心了。

究竟需要多少睡眠时间呢?

是想白天睡呢?还是想晚上睡呢?还是想早上五点睡觉呢?什么时间才是对自己最适宜的,要尽量满足自己的自然需求。

一个人可以用自己的时间来上课,也可以自己在家看录像,也可以出去工作或是娱乐。总之,要尽量配合自己的内在意愿。

斯坦福大学的威廉姆·丹蒙教授曾经讲到过:“睡眠剥夺对健康和幸福的影响已经被研究记录。睡眠剥夺可以造成认知能力和身体的损害,但情绪受到的影响更大。那些没有充分得到睡眠的人,很容易感到不幸福快乐,会感到更加的压抑,身体也会更虚弱,身心疲惫。良好而充足的睡眠足以使人感到幸福,更快乐,更有生机和活力。”关于睡眠还有很多相关的研究,其实,知道多少并不是最重要的,最重要的是——从现在开始,努力睡眠吧!

触摸彼此,感知心灵

触摸是一种身体的需要,就像是睡觉、锻炼和人际关系一样重要。

是否思考过,触觉有着一股神奇的力量?

总体而言,人类社会文明程度越高,彼此触摸的可能性反而会下降,很多人喜欢花很多时间沉溺在大饭店中,寻求刺激自己的方式,但是却不喜欢触摸彼此。但是,触摸是一种身体的需要,就像是睡觉、锻炼和人际关系一样重要。

触摸可以帮助人的免疫系统得以加强,帮助人们熬过伤痛。研究还表明,被触摸的孩子发育得更好更快,一项另人震惊的发现就是孩子的认知水平是受触摸影响的。不仅如此,一个人的精神健康、情绪错乱、饮食错乱都是和缺乏触摸有一定的关系。抑郁、焦虑都是可以通过更多的触摸来消除。

积极心理学的目的就是让人们从消极到零再到积极,触摸不但在从消极到零的过程中有很大的作用,而且在从零到积极的过程中发挥着十分重大的作用。

曾经有一个教授用猴子来做实验。他把其中的几只猴子从母亲身边带走,并且不给予任何的抚摸,后来他发现这些猴子比那些在母亲身边的猴子发育慢很多,而且认知能力受到了严重的损害。

研究发现,触摸在70%-95%的时候都会产生作用,这在社会科学以及社会干预中都是很少见的,触摸是一种需要。有个婴儿房的故事就说明了这个问题:

在一家医院里面,一部分婴儿房的婴儿发育程度总是比其他房间的婴儿要好。通过长期跟踪研究也可以证实,这部分婴儿在认知能力、健康状况方面要比其他婴儿发育得好很多。很多人都感到很纳闷,并提出过各种各样的猜测:可能是空气、地点的原因,但是所有的条件都是相同的啊,婴儿们吃着相同的东西,得到的是同样的照看。为什么会有这样大的差别呢?

其中有一个医生很想了解其中的奥秘,于是就定时观察那个房间。在一天夜里,他发现有一个护士正在那个房间里面一个一个地抚摸着孩子,并和他们说话。这项意外提醒了研究人员注意到抚摸是多么的重要。

此后,这个房间的孩子每天都会被抚摸45分钟,结果这些孩子比其他没有被抚摸的孩子多长了74%的体重。一年之后,这些孩子的在身体以及认知能力各方面都有着更好的发展。

可见,抚摸对于一个人心智的发展有多么的重要。

“曝光效应”——接触拉近心理距离

在人际交往中,曝光效应也同样适用。这就是说,随着交往次数的增加,人们之间越容易形成重要的关系。

在与人交往的时候,任何人都希望要得到别人的好感与认同,要想达到这个目的,关键的一点就在于让别人熟悉自己。交往的次数越多,心理上的距离就越近,就越容易产生共同的认知,建立友谊,并形成良好的人际关系。

有心理学家曾经做过这样一个实验:

在一所中学选取了一个班的学生作为实验对象。每天这位心理学家在黑板上不起眼的角落里写下了一些奇怪的单词。这个班的学生每天到校时,都会瞥见那些写在黑板角落里奇怪的英文单词。这些单词显然不是即将要学的课文中的一部分,但它们已作为班级背景不显眼的一部分被接受了。

班上的很多学生都没发现这些单词在以一种特殊的方式改变着——一些单词只出现过一次,而一些却出现了25次之多。学期结束时,这个班上的学生接到了一份问卷,要求对一个单词表的满意度进行评估,列在表中的是这学期曾出现在黑板上的所有单词。

问卷回收后,心理学家经过统计发现:那些出现频率较高的单词所获得的满意度也越高,相反地,那些只出现过一次的单词仅获得了极低的满意度。

心理学家这个有关单词的研究证明——某个刺激的重复呈现会增加这个刺激的评估正向性。与“熟悉产生厌恶”的传统观念相反,这个实验说明某个事物呈现次数越多,人们越可能喜欢它。这就是“曝光效应”。

在人际交往中,曝光效应也同样适用。这就是说,随着交往次数的增加,人们之间越容易形成重要的关系。一般来说,交往的频率越高,刺激对方的机会越多,“重复呈现”的次数越多,就越容易形成密切的关系。两个人从不相识到相识再到关系密切,交往的频率往往是一个重要的条件。没有一定的交往,如果像俗话所说的“鸡犬之声相闻,老死不相往来”那样,则情感、友谊就无法建立。当所有其他因素相等时,一个人在另一个人面前出现的次数越多,对那个人的吸引力就越大。

因而,在与人交往的时候,要想得到别人的喜欢,就得让别人熟悉你,而熟识程度是与交往次数直接相关的。交往的次数越多,心理上的距离就越近,就越容易产生共同的经验,建立友谊,由此形成良好的人际关系。例如教师和学生、领导和秘书等,由于工作的需要,交往的次数多,所以较容易建立亲近的人际关系,幸福感也会由此而增加。

心理学家撒提亚曾经说过:我们每个人都需要四次拥抱来存活,八次拥抱来维持生活,十二次拥抱来成长。

如果能够找到拥抱的机会,并且在一天之中与不同的人拥抱五次,坚持一段时间试试,你会感到比从前更加快乐和幸福。

沙哈尔老师对这一信条深信不疑,并且极力将这个方法推荐给他的学生:就从现在开始,每天至少拥抱五次,当然最好是十二次。拥抱是个双赢的事情,当我们拥抱别人的时候,别人也在拥抱我们;当我们抚摸别人的时候,别人也会抚摸我们。就如同与人分享快乐一样,我们分享它,它就会成长。

关于拥抱和抚摸的一个重要原则就是要尊重他人,因为并非每个人在被触摸的时候都像自己一样感到舒服。一些人可能会感到不安,一些人可能会感到很受用,个人的感觉不一样,这都是很正常的现象。我们懂得尊重别人,别人也就会尊重我们。

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