登陆注册
331300000029

第29章 身体信号决定幸福感

睡眠,是一项很重要的事

多睡两个小时吧,这样的话你就可以完成更多的学习任务,会记忆得更好,会更有创造力。这样的投资回报还不够吗?

在很多人看来,睡眠实在是一件再普通不过的事情。几年前,人们的睡眠时间通常是在每天10小时左右,而现今,人们每天的平均睡眠时间仅有6.9个小时,比若干年前减少了很多,即便是在周末时间,也只不过在每天达到7.5小时而已。这是全美的平均水平。

相比而言,学生的睡眠时间会更加充裕一些。根据数据显示,美国在18至29岁这个年龄段的人群中,他们中至少有四分之一的人可以达到每天8小时的睡眠,还算保持了一个比较不错的睡眠。

怎样了解自己的身体,知道自己需要多少睡眠时间才算合适呢?我们又怎么知道应该在什么时间醒来以及应该在什么时候睡觉呢?

很多人都觉得睡眠要充分简直是不具备可行性,他们的理由是这样的:“如果要我达到每天8小时睡眠的话,那我一天就要有30个小时才行。在24小时一天的时间里我根本无法承受8小时睡眠带来的损失。”可见,保持足够的睡眠对有些人来说着实是一件困难的事情。

面对这样一个貌似很难解决的问题,沙哈尔老师的回应非常有智慧:如果是把睡眠当作是一项投资或者是当作最重要的事情来做的话,任何人都会觉得承担得起。就好比一个商人正在做一项生意,起初他不愿意花100000美元投资,因为害怕承担损失,但是如果每年都会有24%的回报,那事情就不一样了,他会很乐于投资。睡眠也是同样的道理。

如果舍得投入这8个小时的话,将会产生很多的回报。很多的研究都表明,睡眠时如此的重要,大大超出我们的想象。

充足的睡眠会有哪些好处呢?

首先,它会使人的机体免疫系统得以加强。充足的睡眠会使人的机体免疫系统得到充分的加强。这一点不言而喻。

其次,它是身体获得充足能量的保障。很多的研究文章都推荐人们每天保持8小时的睡眠就足可以了,并不是说睡得更多效果就会更好。如果一个人的睡眠长期超过10小时,反而会走向抑郁,而抑郁又会使人睡得更多。所以,任何人都有必要拿捏好自己在生活中真正需要多少睡眠时间,过多或过少都是不合理的。还有就是,如果没有得到充分的睡眠,人的体重也会超出基准水平的,良好的睡眠在帮助人体进行体重控制方面也是一个很重要的因素。

再次,保证了良好的睡眠才可以最大程度的保证人身安全。这可不是危言耸听,全美国每年有100000起道路事故是由于人的睡眠缺乏造成的,其中40000起受伤事故,1500起死亡事故。即便是在工作场所,由于缺乏睡眠所造成的事故也是此起彼伏,每年给国家造成1000亿美元的经济损失。可见,如果缺少充足的睡眠,那么生产力、创造力以及记忆力这些认知功能就会受到伤害。

这些就是睡眠为什么是一项好的投资的重要原因。

多睡两个小时吧,这样的话你就可以完成更多的学习任务,会记忆得更好,会更有创造力。这样的投资回报还不够吗?

当睡眠的时候,大脑会处理一整天发生在人体身上的事情,它会自动解决那些在白天没有解决的问题。可能有些人有这样的经历,前天晚上是带着没有解开的数学题入睡的,而一觉醒来之后发现这道题已经被解开了,可见,问题在睡觉的过程中解开了。

不仅如此,在日常生活中发生的一些人际关系也会在睡觉期间得到解决。为什么在睡眠时间的早期通常会有不令人高兴的梦,而令人高兴地梦常常是在下半夜?为什么呢?因为在睡眠的一开始大脑是在处理问题,当把事情都处理完之后,就会产生令人愉悦的梦了。但是如果这些没有解决的问题被抑制积压很多,最终就可以演变成抑郁,因此睡眠是要满足身体需要以及心理需要。

另外,如果一个人20小时不睡觉,眼睛就会出现黑眼圈。

如果一个人一天24小时不睡觉,他的IQ就会减少,通常会减少10个点甚至是更多。

睡眠关于人的智商、幸福,是个不错的投资。

关于睡眠的忠告

是想白天睡呢?还是想晚上睡呢?还是想早上五点睡觉呢?什么时间才是对自己最适宜的,要尽量满足自己的自然需求。

关于睡眠,关于如何科学睡眠,还有一些的实用的小忠告。

1.找到适合自己的睡眠时间。

晚上是要睡8个小时呢,还是睡7个小时呢,还是睡6个小时呢?找到最适合自己的睡眠时间就好了。可以根据实际情况的需要,晚上睡7小时,午后睡1小时;或者晚上睡6小时,午后睡2小时。但是总体上来说,人体一天还是要保证8小时的睡眠,至于如何安排可以灵活处理。

2.小睡是很好的休息方式。

如果近期一段时间事情格外繁忙,怎么办?可以尝试小睡片刻。

小睡已经被证实是一种十分有效的睡眠方式。比如,白天眯20分钟,虽说不如晚上的两个小时,但是也一样会达到很好的效果。因此,小睡是一种不错的投资,每天可以选个合适的时间段,花上15分钟或者是20分钟来一次有效地小睡。

3.睡前切忌吃太多食物。

很多人都有入睡难的问题,那是因为他们吃的太多,而且会锻炼到很晚,血液的流量仍然会很快,心脏的跳动也更加剧烈,这时正是充满精力以至于无法入睡。所以,在睡觉之前不可以吃太多的东西。很多人无法安然入睡就是因为吃的太多,所以要格外注意睡前的吃东西时间和锻炼时间。

4.努力使睡前情绪平稳。

遇到某些重大的事件,也会让人感到难以入睡,这也很正常。

沙哈尔老师在一些特殊的困难时期也会感到难以入睡,这个时候他会告诉自己,好的,现在就睡吧,现在就睡着,不要焦虑。要给予自己一些许可,不要老是想着强迫自己怎么样。

为什么我们睡不好?

因为有了灯光和卧室,不必再像从前一样生活在洞中。所以因为无法直接解除自然,我们把自己同自然界断绝了。我们为此付出了巨大的代价。

为什么呢?

我们不经常锻炼,几乎更没有机会一起去打猎,变得不再那么有认知力了,不再那么有良心了。

究竟需要多少睡眠时间呢?

是想白天睡呢?还是想晚上睡呢?还是想早上五点睡觉呢?什么时间才是对自己最适宜的,要尽量满足自己的自然需求。

一个人可以用自己的时间来上课,也可以自己在家看录像,也可以出去工作或是娱乐。总之,要尽量配合自己的内在意愿。

斯坦福大学的威廉姆·丹蒙教授曾经讲到过:“睡眠剥夺对健康和幸福的影响已经被研究记录。睡眠剥夺可以造成认知能力和身体的损害,但情绪受到的影响更大。那些没有充分得到睡眠的人,很容易感到不幸福快乐,会感到更加的压抑,身体也会更虚弱,身心疲惫。良好而充足的睡眠足以使人感到幸福,更快乐,更有生机和活力。”关于睡眠还有很多相关的研究,其实,知道多少并不是最重要的,最重要的是——从现在开始,努力睡眠吧!

触摸彼此,感知心灵

触摸是一种身体的需要,就像是睡觉、锻炼和人际关系一样重要。

是否思考过,触觉有着一股神奇的力量?

总体而言,人类社会文明程度越高,彼此触摸的可能性反而会下降,很多人喜欢花很多时间沉溺在大饭店中,寻求刺激自己的方式,但是却不喜欢触摸彼此。但是,触摸是一种身体的需要,就像是睡觉、锻炼和人际关系一样重要。

触摸可以帮助人的免疫系统得以加强,帮助人们熬过伤痛。研究还表明,被触摸的孩子发育得更好更快,一项另人震惊的发现就是孩子的认知水平是受触摸影响的。不仅如此,一个人的精神健康、情绪错乱、饮食错乱都是和缺乏触摸有一定的关系。抑郁、焦虑都是可以通过更多的触摸来消除。

积极心理学的目的就是让人们从消极到零再到积极,触摸不但在从消极到零的过程中有很大的作用,而且在从零到积极的过程中发挥着十分重大的作用。

曾经有一个教授用猴子来做实验。他把其中的几只猴子从母亲身边带走,并且不给予任何的抚摸,后来他发现这些猴子比那些在母亲身边的猴子发育慢很多,而且认知能力受到了严重的损害。

研究发现,触摸在70%-95%的时候都会产生作用,这在社会科学以及社会干预中都是很少见的,触摸是一种需要。有个婴儿房的故事就说明了这个问题:

在一家医院里面,一部分婴儿房的婴儿发育程度总是比其他房间的婴儿要好。通过长期跟踪研究也可以证实,这部分婴儿在认知能力、健康状况方面要比其他婴儿发育得好很多。很多人都感到很纳闷,并提出过各种各样的猜测:可能是空气、地点的原因,但是所有的条件都是相同的啊,婴儿们吃着相同的东西,得到的是同样的照看。为什么会有这样大的差别呢?

其中有一个医生很想了解其中的奥秘,于是就定时观察那个房间。在一天夜里,他发现有一个护士正在那个房间里面一个一个地抚摸着孩子,并和他们说话。这项意外提醒了研究人员注意到抚摸是多么的重要。

此后,这个房间的孩子每天都会被抚摸45分钟,结果这些孩子比其他没有被抚摸的孩子多长了74%的体重。一年之后,这些孩子的在身体以及认知能力各方面都有着更好的发展。

可见,抚摸对于一个人心智的发展有多么的重要。

“曝光效应”——接触拉近心理距离

在人际交往中,曝光效应也同样适用。这就是说,随着交往次数的增加,人们之间越容易形成重要的关系。

在与人交往的时候,任何人都希望要得到别人的好感与认同,要想达到这个目的,关键的一点就在于让别人熟悉自己。交往的次数越多,心理上的距离就越近,就越容易产生共同的认知,建立友谊,并形成良好的人际关系。

有心理学家曾经做过这样一个实验:

在一所中学选取了一个班的学生作为实验对象。每天这位心理学家在黑板上不起眼的角落里写下了一些奇怪的单词。这个班的学生每天到校时,都会瞥见那些写在黑板角落里奇怪的英文单词。这些单词显然不是即将要学的课文中的一部分,但它们已作为班级背景不显眼的一部分被接受了。

班上的很多学生都没发现这些单词在以一种特殊的方式改变着——一些单词只出现过一次,而一些却出现了25次之多。学期结束时,这个班上的学生接到了一份问卷,要求对一个单词表的满意度进行评估,列在表中的是这学期曾出现在黑板上的所有单词。

问卷回收后,心理学家经过统计发现:那些出现频率较高的单词所获得的满意度也越高,相反地,那些只出现过一次的单词仅获得了极低的满意度。

心理学家这个有关单词的研究证明——某个刺激的重复呈现会增加这个刺激的评估正向性。与“熟悉产生厌恶”的传统观念相反,这个实验说明某个事物呈现次数越多,人们越可能喜欢它。这就是“曝光效应”。

在人际交往中,曝光效应也同样适用。这就是说,随着交往次数的增加,人们之间越容易形成重要的关系。一般来说,交往的频率越高,刺激对方的机会越多,“重复呈现”的次数越多,就越容易形成密切的关系。两个人从不相识到相识再到关系密切,交往的频率往往是一个重要的条件。没有一定的交往,如果像俗话所说的“鸡犬之声相闻,老死不相往来”那样,则情感、友谊就无法建立。当所有其他因素相等时,一个人在另一个人面前出现的次数越多,对那个人的吸引力就越大。

因而,在与人交往的时候,要想得到别人的喜欢,就得让别人熟悉你,而熟识程度是与交往次数直接相关的。交往的次数越多,心理上的距离就越近,就越容易产生共同的经验,建立友谊,由此形成良好的人际关系。例如教师和学生、领导和秘书等,由于工作的需要,交往的次数多,所以较容易建立亲近的人际关系,幸福感也会由此而增加。

心理学家撒提亚曾经说过:我们每个人都需要四次拥抱来存活,八次拥抱来维持生活,十二次拥抱来成长。

如果能够找到拥抱的机会,并且在一天之中与不同的人拥抱五次,坚持一段时间试试,你会感到比从前更加快乐和幸福。

沙哈尔老师对这一信条深信不疑,并且极力将这个方法推荐给他的学生:就从现在开始,每天至少拥抱五次,当然最好是十二次。拥抱是个双赢的事情,当我们拥抱别人的时候,别人也在拥抱我们;当我们抚摸别人的时候,别人也会抚摸我们。就如同与人分享快乐一样,我们分享它,它就会成长。

关于拥抱和抚摸的一个重要原则就是要尊重他人,因为并非每个人在被触摸的时候都像自己一样感到舒服。一些人可能会感到不安,一些人可能会感到很受用,个人的感觉不一样,这都是很正常的现象。我们懂得尊重别人,别人也就会尊重我们。

同类推荐
  • 去香港上大学

    去香港上大学

    不同的文化背景,不同的教育制度,成就你另一种人生!本书将系统叙述、深入分析内地学生去香港上大学热潮的时代背景、社会反响,对内地学生去香港上大学的种种情况给予全面、确切介绍,包括整个香港院校招生事件的新闻故事、香港及其八所主要院校介绍、去香港上大学的各种具体事项、内地学生已在香港上大学的情形、去香港上大学的种种优点和存在的不足、香港各院校在内地招生所引发的思考等,对内地广大中学生、大学生及其家长和老师既是一本权威的考试指导用书,又是一本生动的校园生活纪实作品。
  • 礼仪常识(最新21世纪生活百科手册)

    礼仪常识(最新21世纪生活百科手册)

    本文主要从以下几方面讲述礼仪常识:社交、日常生活、办公事务、服务业、商务等。
  • 杰出青少年的记忆力训练

    杰出青少年的记忆力训练

    《杰出青少年的记忆力训练》为你提供了33种行之有效的训练方法,希冀能对你有所帮助!弹奏一首动听的乐曲,需要训练;写得一手好字,需要训练;说得一口流利的外语,需要训练;成为一个优秀的职业运动员,需要训练,提高我们的记忆力,同样需要训练。我们的记忆力为什么一直没有提高?这是因为我们一直在找的只是记忆方法,而不是记忆力训练方法。
  • 能量场

    能量场

    全球最受欢迎的能量心理学课程!一部关于能量操控的百科全书。哈佛大学30年研究试验成果,美国FBI、军队、全球500强企业都在秘密学习!最强大的人能建立自己的能量场,最智慧的人可进入他人的能量场,这是一本能彻底改变我们行为模式与生活习惯的心理学著作。讲述能量守恒定律的科学原理以及在工作、生活、情感上等现实生活的全面运用。只要了解你自身的能量场,知道它是如何散发并引导这股能量的,你就可以聚集正能量、排除负能量,甚至可以拥有把坏事转换成好事。从此,你就可以成为给人带去养分的那个人!作者以大量生动实例和简单易行的方法,将物理学、心理学、生命科学结合在一起,传授给普通人这一步一步是如何做成的!
  • 瞬间感悟·爱的智慧

    瞬间感悟·爱的智慧

    当一个人走到爱的时节,就觉得自身变成了舒展的绿叶,一种类似仙境的幸福来到你的身上。你可知道为什么?你可知道那种无边的幸福感是从哪儿来的?那都是因为想到自身已经不再是孤零零的……
热门推荐
  • 追寻理想足迹(人生高起点)

    追寻理想足迹(人生高起点)

    人生的智慧丰富多彩,成功的方法许许多多,如果你想把握住未来的人生,那末,善于学习、善于思考,就会裨益多多。这套《人生高起点:卓越人生素质培养文库》,将精彩的人生哲理、实用的人生途径、最有说服力的人生经验,尽收囊中,送给广大读者,目的就是启迪读者对人生的思索,引发读者对生活的感悟,让读者在智慧的海洋中,找到自己的成功之路。
  • 尸心不改

    尸心不改

    控尸门的欢乐二缺弟子江篱炼了一具美得人神共愤引得天雷阵阵的男尸,以为好日子开始了,结果没想到门派惨遭灭门。--情节虚构,请勿模仿
  • 意外

    意外

    尹守国,2006年开始小说创作,发表中短篇小说70多万字,作品多次被《新华文摘》、《小说选刊》、《北京文学中篇小说月报》等选载,中国作家协会会员,辽宁省作协签约作家。
  • 东宫有本难念的经

    东宫有本难念的经

    宝庆十九年春,大佑国皇太子大婚,大将军之女入主东宫。一个不是淑女的将门千金遭遇一个不是文韬武略的中庸太子,到底是佳偶天成,还是冤家路窄?成婚一年不足,太子忽然休妻。迷影重重,生死茫茫,这样一来,还是不是大团圆结局?
  • 裁决

    裁决

    一个外表天真纯朴,一脸迷糊的大头男孩,却是一个跟着暴躁矮人学了好脾气,跟着傲慢精灵学了谦虚,跟着爱撒谎的侏儒学会了诚实,跟着野蛮人学会了礼仪的小混蛋。当这个无法修炼斗气的乡巴佬,从南方小城走上舞台的时候,他要成为最伟大的骑士。
  • 惹上邪魅首席:缉捕小逃妻

    惹上邪魅首席:缉捕小逃妻

    她是K大的校花,和第一校草的男友原本是一对幸福的情侣。他是国内三大财阀之首费氏企业的总裁,拥有国内首席钻石单身汉的美名,英俊,成熟,有数千亿的身家。为了替父赎罪,她被父亲公司的人“送”给费氏企业的总裁费宕尘做情人。为了得到那纸合同,她献出了自己,垂泪在第二天悄然离去。当他醒来,兴奋的想拿出早已买好的戒指向她求婚,然而床边已是空无一人。他胸膛燃烧着愤怒,他发誓要把这个夺走他心的女人找回!
  • 俏霸后宫:迷糊皇后冒牌女

    俏霸后宫:迷糊皇后冒牌女

    发个小誓,穿越时空;不幸被骗到妓院;嗯?一下子成了皇后;皇后……还是个“冒牌”的失宠皇后……怎么回事?<br/>这到底是怎么回事啊?看迷糊少女如何闯荡后宫,纵横古代!<br/><br/>欢迎喜欢本文的加群:87851376&nbsp;&nbsp;
  • 8分钟的温暖

    8分钟的温暖

    《萌芽》2008—2009主打连载,夏茗悠跨年度青春大作《八分钟的温暖》,贴近你的脉搏,收藏年轻的心跳与感动,倾心打造最温暖最贴心最受瞩目的校园青春小说!你听说过么?如果太阳此刻熄灭光芒,地球上的人要八分钟后才会知道。
  • 月光下的人生

    月光下的人生

    948年6月,影响和激励了一代又一代年轻的读者。他的诗文“语言洗炼”“文笔秀丽”,爱国家。尤其是他那无悔的一生,是一部活生生的人生教科书。他一生追求真理,寻找光明,毛泽东同志曾高度赞扬了他的这种民族气节。,爱人生,平凡而又高尚。他虽贫病交加,朱自清的诗文,表现出他对黑暗时局的强烈不满,对现实人生的深沉思考,对光明未来的殷切期待,却在抗议美国扶植日本和拒绝接受“美授”面粉的宣言上签名,能给人以美的愉悦,情的感染
  • 傻子王爷无情妃

    傻子王爷无情妃

    一只毒蝎子,彻底断送了她年轻的生命!别人只知道,那个软弱没主见的女人被迫嫁给一个痴傻呆闷的七皇子。殊不知,她早已不再是“她”!面对痴傻只会憨笑的美男,她气愤难填!你傻,本美女就医好你,谁知医好后,遭到嫌弃,却换来一纸休书,气愤之下,她恨不得与他同归于尽……