孤独寂寞可能使人产生种种消极心理，如绝望、烦闷、自我否定、自闭、情绪低落、癌症，等等。这种消极心理持续久了，会导致一系列生理变化，直接导致人体的疾病，如抑郁、孤僻、偏激、精神分裂、精神紊乱、心脏病、高血压、胃溃疡、消化不良、神经衰弱等，严重降低人的生存质量。
专家指点
克服孤独寂寞感可从两个方面努力，一个方面是自己积极主动去接近别人，一个方面是通过改变自我，使别人愿意接近自己。积极主动地接近别人的最好方法，便是关心、帮助别人。为自己赢得了朋友，从而也帮助自己摆脱了孤独。
要想有朋友，就不能光想着自己。总把“我”放在嘴边的人，最招人反感。和别人交往时，要懂得尊重别人。所以，摆脱孤独，要从自己做起。
同时，孤独者应对自己进行一番冷静、客观、合理的估计，特别要留意发现自身的一些长处，以增强自己的自信。
在自己与外界的交流沟通中，鼓舞生活勇气，发现人生的美好，从而摆脱孤独。
习惯小提醒：
日本心理学家箱崎总一说：“对别人亲切正是免除自己本身孤独的第一步。”如果你再能设法找到一些共同的话题，或者主动向别人请教，僵局就很容易打破了。
“心理感冒”早治疗
大笑养心，抑郁“伤”心。
随着来自生活、工作的压力的不断膨胀，“忧郁”变成了一个时尚词汇，一种流行习惯。
忧郁症是一种都市高发的情绪障碍，有人称其为心灵感冒，是每个人都可能面对的情绪风暴。
作为现代人的“精神杀手”，近年来世界各地的忧郁症病发率有上升趋势。世界卫生组织将忧郁症与癌症并列为21世纪需要预防的疾病。
目前，全球忧郁症患者超过2亿，其中每10位男性、5位女性中就有一位患有忧郁症。
忧郁症是以情绪低落、悲伤、失望、活动能力减退及思维、认知功能迟缓为主要特征的一类情绪障碍。它是一种“全身性”疾病，会威胁到患者生命；尤其在病情严重时，其死亡率可高达30％。目前，全球每年用于忧郁症的医疗费约为600亿美元。
常见的忧郁信号
1.情绪低落和沮丧，每天早晨及上午最明显。
2.悲观、失败、愧疚、无助感、无望感、感觉自我一无是处，憎恨自己、责备自己，甚至脑海中不断涌现出想处罚及伤害自己的冲动念头。
3.哭泣、易怒、烦躁不安、犹豫不决，无法集中心思做事，头脑不清，平常引起快乐的事物全变得提不起劲来。
4.无法一觉安眠到天亮，整夜疲劳、睡眠过多、噩梦连连。
5.食欲改变，不是降低就是极端怕饿，体重下降，胃肠不适或便秘、头痛、头晕、胸闷、心悸、频冒冷汗、肢体沉重，加上失去性欲或是月经失调。
6.强迫性地一再想到“死亡”，自杀或活不下去的念头挥之不去。
以上的情形愈多则忧郁指数愈高，症状持续的时间愈长，愈有可能患有忧郁症。
心理感冒从心治
当你的忧郁反复发作时，应该检讨一下你的生活和人生目标，然后听从自己的内心做出调整。
不要讳疾忌医。及时、坦率地和心理医生谈论自己的病情。如果被医生确诊为忧郁症，随后就应该在医生指导下进行心理治疗或者开始服用抗忧郁剂。
心病还须从心治。安排聚会，一周至少3天与朋友共餐。学唱歌或上舞蹈课。亲近大自然，尽量外出，不要待在家里。森林浴、海边漫步、爬山或踏青，都能使你放松心情。与陌生人对话，多去热闹的地方，在闹市中感受人潮的涌动。
幽默可治忧郁
中医认为笑属心志，喜可胜忧。心火之志为喜，脾金之志为悲，火克金，喜胜悲。喜为良性情绪变化，因而可以治疗因忧思、悲哀等不良情绪所致的疾病。
据《医苑典故趣拾》记载：清代有位巡按大人，终日郁郁寡欢，其病不愈。后家人特邀一名医诊治。名医按脉良久，诊为“月经不调”。巡按大人听罢，大笑不已，并嗤之以鼻：“我堂堂男子，岂能月经不调？荒唐至极！”从此他每想起此事，不禁大笑一番，其病竟愈。这是名医故意以常识性错误，引起病人发笑，而治愈了他的抑郁症。
有抑郁倾向的朋友不妨常看幽默书籍、节目，必有裨益。
习惯小提醒：
国外有专家认为，每天早晨连续散步30至60分钟，晒晒温暖的阳光，抑郁的心情会随之消失。研究证实，阳光是极好的天然抗抑郁药物，而早晨的阳光效果最佳。躺在窗户朝东的病房里的病人不服用药物，也要比躺在窗户朝北的病房里的病人早康复几天。“阳光疗法”最适合治疗季节性抑郁症。许多人的病情在季节转换时常有所发展，表现为冷淡、无精打采、工作效率下降。这些症状在阳光照耀下会渐渐消失。
心平气和做自己
情急百病生，情舒百病除。
作为忙碌的现代人，你是否有这样的习惯：担心事业会失败，担心随时会下岗，担心失恋，担心交通事故，担心自己会得癌症或别的什么重病，担心无购房能力将来会涨价更买不起……
这就是焦虑，它已成为现代人普遍的习惯、“心病”，有人甚至说当今时代就是一个“焦虑的年代”。
焦虑和其他引发心理疾病的情绪相比，似乎不用特别关注。但据世界卫生组织提供的数字，目前中国有心理问题的人数在2至3亿，名列前三位的心理问题中，焦虑占第二位，排在抑郁和失眠之间。专家认为，中国人一生中焦虑的时间占到30%以上。
焦虑症是以发作性或持续性情绪焦虑和紧张为主要临床相的神经症，常伴有头昏、头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、出汗、震颤和运动不安等明显的躯体症状，其紧张或惊恐的程度与现实情况不符。对此，可以用以下方法来应对。
1.承认
如果你拒绝接受焦虑的感受，焦虑感反而会加强，相反，如果你能接受它，学习忍受它带给你的不适，你就能慢慢减轻焦虑。
2.即时舒缓
你可以运用深呼吸，配合正面的自我暗示；调节自己，帮助自己放松身心；做运动或找人倾诉；做些能令你投入心思的事，有助于转移注意力，停止恐慌性的联想。
3.改变思想
你可以学习调整你的价值观和想法来改变焦虑的程度；克服不安的关键在于能客观地评估情况，将事实和负面的想象分开。
4.敢于面对
逃避可以令忧虑的感觉暂时消失，但基本的恐慌仍会不时浮现，没有解决。相反的，如果你能面对挑战，有意识地逐步做一些你一直在回避的事情，你会发现情况比你预想的更好，你其实拥有应付的能力。
5.以实际行动解决问题
解决焦虑的最佳方式是将注意力从恐惧本身转移到你该做的事情上。将焦虑化为积极的行为，跨出一步，有一点进步，你的压力就会减轻一些。
习惯小提醒：
夫妻性生活缺失，易引发焦虑。双方要认识到性生活的重要性。专家忠告：夫妻间的交谈、拥抱、欣赏、抚摸、关心也是性生活的延伸。规律的性生活一恢复，焦虑症状自然消失。
愤怒成性，疾病来扰
不气不愁，活到白头。
当人的愿望不能实现、行动受到限制时，便会产生愤怒的情绪。如工作的失败、受骗、权力被侵犯、恋爱受挫、疾病缠身、秘密被他人发现、劳累过度等都会在一定的心理条件下产生愤怒。
愤怒有碍健康
同病毒一样，愤怒是人体中的一种心理病毒，会使人重病缠身，一蹶不振。
《黄帝内经》说：“喜怒不节，则伤脏，脏伤则病起。”
心理学认为，愤怒是一种不良情绪，是消极的心境，它会使人闷闷不乐，低沉阴郁，进而阻碍情感交流，导致内疚与沮丧。人由于愤怒，食欲降低，或食而不化。经常如此，可使消化系统的生理功能发生紊乱。
愤怒还可影响人体的腺体分泌。如正在哺乳的母亲，由于发怒可使乳汁分泌减少或使其成分发生改变，这对婴儿是十分不利的。又如人在受了委屈、侮辱而发怒时，泪腺分泌增强，泣不成声。有的学者做过调查，发现儿童在愤怒时流泪的占35％，在日常生活中妇女的这种情况更多见。再如，随着愤怒的程度和时间增加，唾液可由增加而变得枯竭。
愤怒还会导致高血压、溃疡、失眠等。据统计，情绪低落、容易生气的人患癌症和神经衰弱的可能性要比正常人高很多。
有专家对千余例中风病人调查发现，75％是由于心理因素而诱发，尤以愤怒位居首位。
如何平息怒火
1.来点幽默
面对不公正来点“阿Q”式的嘲讽，不仅能让你的愤怒找到更好的出口，还会让笑声给你带来更好的人缘。
2.学会原谅
当你受到委屈时，你最不愿意做的事情就是去原谅那些可恶的始作俑者。不过，即使他们并不值得你原谅，可是一旦原谅了他们，你就能为自己赢得心理上的优势和其他人的支持，你就不再会局限于自己所受的委屈、愤怒和失望上，也能快速地从中走出来，更加坚强。
3.让身心彻底战胜愤怒
情绪上——大哭一场。酣畅淋漓的哭泣会让愤怒随着泪水消失。
心理上——说出你的愤怒。或者对好友，或者自言自语，说出自己的愤怒。当然到最后，别忘了给自己一点信心：我不会为愤怒所控制。
生理上——发泄愤怒。你可以对着一个枕头猛打，也可以找别的出气筒，比如可以摔碎本想扔掉的废弃物。
4.运动和健身
在跑步机上跑个半小时，让愤怒随着步伐从身体上流走。
习惯小提醒：
冥想可以帮助你。燃起香精油，将充满怒火的心平复下来，忘记一切不愉快，放下与人战斗的号角，现在你只需要注意自己的呼吸，将绷紧的弦放松一点、再放松一点。几分钟后，你就会足够冷静和客观分析问题的症结了。
适度宣泄，百愁易解
哭一哭，解千愁。
适度发泄情绪对健康是有利的。中医认为，人的情绪可概括为“七情”，即喜、怒、忧、思、悲、惊、恐，或为喜、怒、哀、乐、爱、恶、欲。从心理学的角度来说，人的“七情”是要宣泄的，就像生理上必须排泄那样。假如欲乐不能乐，欲怒不能怒，强行压制和抑制，时间一长，就难免抑郁成疾，诸如高血压、冠心病、中风、支气管哮喘、糖尿病、甲状腺机能亢进等，都与情绪有关。因此，人要学会适当、适时地从不良心境中解脱出来。
最简单有效的方法就是“发泄”。譬如，向自己的朋友或亲人倾吐自己的苦水，再经朋友或亲人开导，排解心中的烦愁。给亲友写信，把烦恼写在纸上，烦恼也会随信而去。在日记中记下心中的不快，写完后也会有痛快淋漓的感觉。如果找不到宣泄的对象，在悲苦难忍时，不妨号啕大哭一场，让烦恼和泪水一起排出体外。自言自语也是一种健康的消除恶劣情绪的方法。如果你心中有什么疙瘩，不妨有意识地自言自语，想说什么就说什么，什么时候想说，就什么时候说。
在国外，让人们尽情地去发泄，已经成为解除精神压抑的一种有效的治疗手段。
不少男性，遇到悲伤的事情时总强压着悲伤，把泪水咽下。殊不知，此举对身心健康有着极大的危害。心理专家研究发现，人悲伤时掉出的眼泪中，含有因精神压抑而产生的一种物质，这种物质长期积聚于体内，对人体健康不利。
研究认为，眼泪可以缓解人的压抑感。测试发现，正常人的泪水是咸的，糖尿病人的泪水是甜的。悲伤时流出的眼泪，含有更多的荷尔蒙等物质。人们遇到悲伤的事情时，如果能放声痛哭一场，流泪后的心情往往会好受许多，这是由于悲伤引起的毒素，通过眼泪已得到排泄之故。因而他们认为人体排出眼泪，可以把体内积蓄的导致忧郁的化学物质清除掉，从而减轻心理压力，保持心情舒坦。
因此，男性寿命较女性短也可能与心理压抑及流泪少有一定关系。专家认为，强忍着眼泪就等于“自杀”。
习惯小提醒：
哭不宜超过15分钟。压抑的心情得到发泄、缓解后就不要再哭了，否则对身体反而有害。因为人的胃肠机能对情绪极为敏感，忧愁悲伤或哭泣时间过长，胃的运动会减慢、胃液分泌减少、酸度下降，会影响食欲，甚至引起各种胃部疾病。
