身体内部动静平衡的“木桶效应”
世间万事万物都讲究平衡，人的身体也是一样。我们可以把人的身体比做一只木桶，这只木桶由长短不同的木板组成，它到底能装多少水，不是取决于最高的那块木板，而是取决于最短的那块木板。
人体的各个机能一旦失衡，就会破坏人体原本的健康平衡，用“木桶效应”来解释，就是产生了最短的那块木板。如果失衡程度比较微小，那么人体就会表现出亚健康的状态。如果程度持续加重，那么最终将导致疾病的出现。
因此，要保持身体的健康，就要尽力提高那块最短木板的长度，最好能避免那块最短木板的产生，使人体各个系统之间以及每个系统内部都能尽可能地达到均衡状态。
这里所说的均衡，实际上就是运动与静止的关系。有人说，“生命在于运动”，还有的人主张“静养才能长寿”。他们说得都对，也都存在一定的片面性，因为只有保持均衡才能达到健康状态。
生命在于运动，也需要静养
俗话说“流水不腐，户枢不蠹”，于是有人认为生命在于运动。而另一种观点却认为静养是生命的最高境界，比如运动员就很少有长寿的。乍一看，这两种观点似乎都有道理，但是只说对了问题的一个方面。如果把养生看做一个选择题，那么它绝不只有一个选项，而是有多个正确选项。从动静方面来看，就是既要运动，也要静养。因此，长寿的最佳选择是动静结合。
美国密歇根医学院做了一项历时14年的跟踪调查。14年后，科学家通过对年龄、性别、病史、健康状况、收入等综合对比分析，得出结论：保持规律运动可以使人的死亡几率降低38％。结果还表明：运动并不需要大量，但是要有规律，而且贵在坚持。
运动对身体的好处有：运动可以锻炼呼吸系统，使呼吸肌强壮有力，从而提高了人体对外界环境的适应能力和免疫力；并且使神经细胞得到充足的氧气和营养物质，使大脑保持清醒；运动还能调节血管的舒缩功能，改善心肌营养，有效地延缓衰老。
那么，生命为什么也需要静养呢？
在这里，我们用一个现象来做个比喻，一般情况下，老奶奶的寿命都会比老爷爷的寿命长一些。这就是因为老奶奶善于静养。所谓静养，就是慢节奏地生活，比如呼吸慢、心跳慢、吃饭慢、动作慢等。老奶奶们运动少，吃得少，没事多睡觉，一切都优哉游哉，于是阳气耗散得少，阴津保护得好，所以生命之树能常青不老。
反之，过度运动会对身体造成损伤，运动中的肌肉拉伤就非常常见。剧烈的体能消耗加快了生命过程，加速了身体某些重要器官的“磨损”和“创伤”，从而加速了身体衰老。
由此可见，正确的养生方法应该是动静相兼，刚柔相济。动能生阳，静可生阴。练习动功，可使人精力旺盛，提高工作效率。练习静功，可以降低人体的消耗，也就相对地延长了人的寿命。由于每个人身体都存在差异，因此偏动或偏静应因人而异，比如阳虚者应以动养为主，但不可过于剧烈；阴虚者应以静养为主，但也须配合动养。
一般来说，腹围不大、血脂不高、胆固醇不高的人，可以静养为主、动养为辅；腹围大、血脂高、胆固醇高的人，则应以动养为主、静养为辅。
具体到日常生活，还要根据季节气候的变化随时调整，比如在冬季，可在日出后进行室外活动，以不出大汗为度，以免伤了阳气。在室内读书写字算是静养，同时泡一杯茶，使静中有动，可谓处理动静关系的不错办法。
静养的首选——睡眠
“人生七十古来稀，三分之一要睡去。”这句话本是古人用于劝导后人要勤勉的话，今天我们站在养生学的角度来看，既然人的一生差不多有三分之一的时间是在睡眠中度过的，那么，可见睡眠对人来讲是多么的重要。
莎士比亚曾把睡眠比做人生中的第一道美餐，而百岁寿星张学良先生在被问及养生之道时回答说：“我只是能睡，会睡罢了。”他们共同道出了养生的真谛，即要有充足而高质量的睡眠。
当人处在睡眠状态时，人体的各个系统都能得到很好的休息，从而使白天工作中消耗的体力恢复。如果一个人经常睡眠不足，不仅透支了自己的健康，同时形成“睡眠赤字”，加快机体的衰老速度，从而缩短了寿命。因此，“每天睡得好，八十不见老”这句话是十分有道理的。
有人曾用狗做过这样的实验，在只有水而没有食物的情况下，狗能活25天，但是如果连续5天不让它睡眠，狗就死亡了。可见，经久不眠，会导致生命的衰竭。
同理，人在睡眠不足或睡眠质量不好的情况下，往往会精神委靡不振、注意力涣散、头痛、眩晕、易感疲劳、肌肉酸痛。长此以往，身体就会产生耗气伤血的病理变化，损及五脏。心劳则血损、肝劳则神损、脾劳则食损、肺劳则气损、肾劳则精损，如果这种情况不能得到及时改善，那么人体就将被各种疾病所困扰。
那么，为什么不同年龄段的人所需要的睡眠时间不一样呢？刚出生的婴儿，每天需要睡16～20个小时，3岁左右的孩子每天要睡10～12小时，而成年人则每天需要6～8小时的睡眠时间。原来，在人的下丘脑部位，有一个控制睡眠的生物钟，它决定了人在不同年龄段需要睡眠时间的长短。当睡眠生物钟正常运行时，人的睡眠就处于正常状态，如果生物钟收到破坏，就会发生睡眠紊乱的现象，比如失眠等睡眠障碍。
在现实生活中，虽然很少有人长时间不睡觉，但是太多的人都在缩短自己的睡眠时间，加班、上网、看电视，甚至午夜还在酒桌上忙于应酬，白天忙不完的事就搬到夜里完成，睡眠时间就这样被残酷地剥夺了。事实上，长期睡眠不足与经久不眠，是“五十步”与“一百步”的关系，对健康的损害是不可估量的。因此，要养生，睡好比吃药有效。
那么，如何才能保证充足而高质量的睡眠呢？一句话——养成良好的睡眠习惯。
成年人最好在早晨7点左右起床，在晚上22∶30睡觉，并做到上床后半小时入睡。中医认为，春夏属阳，东方主生发之气，因此春夏两季应向东而卧；秋冬属阴，西方有收敛、闭藏之气，因此应向西而卧。除此而外，还应保持正确的睡姿，睡眠以右侧卧位为佳，因为这种姿势能减少地心引力对人体的作用力，有利于放松肌肉，消除疲劳；而且不会压迫心脏，并把食物向十二指肠方向推进。当然，人在睡觉时，不可能整晚都保持一个姿势，应尽量让自己保持舒服。
太极养生功，动静结合的典范
外动形活如龙虎，内养身安似云风。说起动静结合的养生典范，非太极莫属。太极以阴阳互根为基础，抱阳而负阴，阴不离阳，阳不离阴，平衡和谐。它是以调整人体内部阴阳血气的方法，来达到血气调和，阴阳平衡。
那么怎样来理解“阴阳”呢？凡是一切活动的，积极的，有力的，进行性的，属于阳。凡是一切沉静的，消极的，柔弱的，退行性的，属于阴。两者不是绝对的，而是相对的。简而言之，就是一个是“动”，一个是“静”。太极动而生阳，静而生阴。天生于动，地生于静，故阴阳为天地之道。
如此说来，可能有人觉得太极是非常高深的功法，其实不然，下面就介绍三招太极内功养生法，不仅简单易学，而且效用不小，长期坚持，可提高人体的免疫力。
第一招：摇头晃脑。选择站姿或坐姿，将头颈部下垂，然后缓慢地向左右两侧摇摆到最大限度为止，这个动作反复做36次。然后将双手贴在脸颊上，并将食指靠在鼻翼旁边，从下到上，从内到外划圆弧，并旋抹面部36次，同时配合双手的动作进行有力呼吸。
第二招：天鼓齐鸣。选择站姿或坐姿，用双手掌心捂住耳孔，大拇指放在后颈部，其余四指放在后脑部，食指叩击后脑部，此时耳中即有鸣鼓之音。做３６次后双手猛然向两边松开，并猛睁双眼，立时有耳聪目明之感。再用中指塞住耳孔，向前及向后各旋转６圈，然后松手，停止此动作。
第三招：周身拍打。双手掌从上至下依次拍打，其顺序为右掌拍左肩肘手及左胸肋，左掌拍右肩肘手及右胸肋，然后双手从前胸向下经腹部拍打至小腿；再反手拍打腰背部，然后一腿提起，另腿独立，双掌拍击腿部肌肉。在拍打时，注意配合呼吸，抬手时吸气，拍击时呼气或闭气，拍击力量要从轻到重。
总体来说，太极运用了柔和连绵的一整套运动，使动中有静，静中有动，从而起到了调整人体阴阳气血的功效，可以说，太极是养生功里动静结合的最佳典范。
唤醒沉睡的呼吸系统
大家都知道，乌龟在动物界中是长寿冠军，这主要是因为它每分钟只呼吸2次，这大大减少了身体内部能量的消耗。而人类平均呼吸是每分钟15次左右，如果我们想要健康长寿，虽然不能像乌龟那样慢慢呼吸，但学会正确的呼吸是十分必要的。
人的呼吸形式分为胸式呼吸和腹式呼吸两种。平时我们所做的呼吸就是胸式呼吸，但是胸式呼吸不利于肺部的健康，这是因为在胸式呼吸时只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺4/5的中下肺叶的肺泡却在“休息”。这样长年累月地下去，中下肺叶得不到锻炼，长期废用，易使肺叶老化，进而引发疾病。
腹式深呼吸却可以弥补胸式呼吸的缺陷，是健肺的好方法。所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。常做腹式深呼吸运动，可使机体获得充足的氧，也能满足大脑对氧的需求，使人精力充沛。腹式呼吸运动还对胃肠道有极好的调节作用。许多中老年人大腹便便，极易引起心脑血管病、糖尿病等，使健康受到损害，缩短自己的寿命。如能坚持做腹式深呼吸，既可锻炼腹肌，消除堆积在腹部的脂肪，又能防范多种代谢性疾病的发生。
现代医学也证实了正确的腹式呼吸方法不仅对人体健康有益，而且还能治病与养颜。腹式呼吸能够起到消除疲劳的作用。疲劳通常是精力不足和氧气缺乏所致，这时需要做深深的吸气运动来补充氧气。将两手交叉在小腹前呈水平姿势，手掌向上，然后吸气，双手缓慢地向上垂举至下颚。手掌转动向下，交叉的双手重新慢慢放下，并用唇尖呼气，发“f”声10次。
腹式呼吸能够有效缓解头痛。氧气不足常常引起头痛病。吸气时双肩抬起，然后缓慢地呼气，双肩下垂；或采用双唇闭合法，呼气时双唇轻轻闭合，通过嘴唇的阻力吹出空气，连续10次。
腹式呼吸能够减轻胃病的症状。胃痛常跟人的情绪和饮食有关。吸气时身体仰卧、腿蜷曲，然后用手臂将膝盖尽量向身体方向拉紧。呼气，同时伸出双臂和双腿，连续做10次。
深腹式呼吸还能够治疗便秘。便秘常常是身体和精神高度负荷，心情紧张或饮食不当而引起的。呼气时仰卧、屈膝将臀部和腹部举起5秒钟，在缓慢放下的同时进行吸气，反复做10次。
此外，腹式呼吸对于治疗痛经也有一定的效果。痛经是由荷尔蒙调节不正常引起的。吸气时仰卧、屈膝，就能感觉到有一股热气输入背部、腿部、脚部和腹部中。呼气时，释放出疼痛和不适，每次约2分钟。
需要注意的是，在锻炼腹式呼吸的初期，切忌急于求成地去追求呼吸的深长细缓，不要过于注意自己的呼吸，以防止出现胸闷气短、呼吸不畅、憋气等不良反应。
不能机械地去任意延长呼气时间而缩短吸气时间，防止因为肺换气过度而出现头昏、头痛、疲乏等症状，甚至发生呼吸性碱中毒或酸中毒。
