人体正常脊椎从侧面看应呈“S”形，而跷二郎腿时容易弯腰驼背，久而久之，脊椎便形成“C”字形，造成腰椎与胸椎压力分布不均。长此以往，还会压迫到脊神经，引起下背疼痛。
疾病四：出现骨骼病变或肌肉劳损。
跷二郎腿时，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，时间长了可能出现骨骼病变或肌肉劳损。
跷二郎腿最好别超过10分钟，两腿切忌交叉过紧，如果感觉大腿内侧有汗渍渗出，最好在通风处走一会儿，以尽快散热。
热水泡脚，胜吃补药
中国人是非常讲究洗脚的，民间就有“热水泡泡脚，胜似吃补药”的说法，简明精确地道出了热水泡脚对身体的益处。
为什么热水泡脚有益健康呢？因为脚不仅是足三阴经的起始点，还是足三阳经的终止处，阳经的末尾与阴经的开头都是阴气最强的地方，所以脚的阴气最重，非常容易受寒，使脚部的血液淤积，导致循环不畅，引起感冒等问题。用现代医学的解释就是：脚掌远离心脏，血液供应少，表面脂肪薄，保温力差，且与上呼吸道尤其是鼻腔黏膜有密切的神经联系，因此脚掌一旦受寒，就会引起上呼吸道局部温度下降和抵抗力减弱，导致感冒等多种疾病。每天晚上用热水洗脚就可驱逐脚部寒气，增强人体免疫力。
另外，脚上有很多穴位，仅脚踝以下就有33个穴位，双脚穴位达66个，它们分别对应着人体的五脏六腑，占全身穴位的10%。经常洗脚就可刺激足部的太冲、隐白、太溪、涌泉以及踝关节以下各穴位，从而起到滋补元气、壮腰强筋、调理脏腑、疏通经络，促进新陈代谢，防治各脏腑功能紊乱、消化不良、便秘、脱发落发、耳鸣耳聋、头昏眼花、牙齿松动、失眠、关节麻木等症的作用，以及强身健体、延缓衰老的功效。
现在有些人，夏天怕热，就光着脚就屋子里走，而且冬天也只穿很薄的鞋子，这样对身体健康极为不利。还有人会在夏天用凉水洗脚，这更是不可取的。因为脚底汗腺较为发达，突然用凉水洗脚，会使毛孔骤然关闭，久而久之，容易造成排汗机能迟钝。而脚上的感觉神经末梢在受到凉水刺激后，会导致血管舒缩功能失调，诱发肢端的动脉痉挛、关节炎和风湿病等。
我们的双脚承载着全身的重量，拥有一双健康的脚是健康的资本，每个人都应该给自己的脚更多一点的呵护，给它选一双舒适的鞋子，在寒冷的冬天注意为它保暖，每天临睡前，都坚持用热水泡脚。只要坚持做这些小事，拥有一双健康的脚和一个健康的身体都不是难事。
除去每天热水洗脚外，中老年人还可以经常按摩双脚：洗脚后，用手掌搓摩脚心，然后再按摩脚背，牵拉每个脚趾。按捏肌肉，可以使脚趾筋膜更坚韧有力，并有防病的作用。
还有一种方式就是用脚尖跑动：用脚尖轻轻地两脚交替，有节奏地以每分钟140～170次频率原地跑步，能改善情绪、集中精力、增强记忆力。
让脚迅速回暖的八种小方法
俗话说“寒从脚下起”，一个人如果脚总是冰凉的，那么全身都不会感觉温暖，这里我们就介绍10种让脚迅速回暖的小方法，非常简单实用，效果也不错。
1原地踏步法：做原地踏步动作，脚落地时稍用力，只需5~10分钟，双脚就会暖和。
2顿足法：同时抬起双脚根，脚尖着地，再迅速顿下脚跟，反复50~60次，脚就会暖和。此法对缓解便秘也有一定作用。
3慢跑法：在院子里慢跑5~10分钟，跑时留意脚踏地的感觉，双脚即可温暖。
4跳绳法：在室外稍微空旷的地方，跳绳2~5分钟，双脚或单脚轮换跳都可以。这是年轻人，特别是女士最适宜的暖足方法。
5按摩法：脱去鞋袜，蜷坐在床上，两足掌相对，用双手摩搓足背以及小腿；然后再搓足心，到温热为止。睡前按摩足部，更能改善血液循环，起到安神镇静、促进睡眠的作用。
6浴足法：温水泡脚，边浴足边揉搓按摩；也可以在热水中加少量食盐溶化，既能消炎又能暖足。
7姜汤法：脚凉，全身又觉得有寒气的，可以熬一碗姜汤，趁热喝下，再覆被取暖。
8举腿法：仰卧床上，双手置于身体两侧，将两条腿缓缓举起，垂直于身体，稍作停留后，再缓缓放下。如此重复数次，不仅可以暖足，还可减肥。
手舞足蹈，百岁不老
我国民间俗语有“手舞足蹈，百岁不老”的说法，可见舞蹈不仅可以让人娱乐放松，对我们的健康也很有好处。其实，我国古代就已经懂得用舞蹈来健身治病。《吕氏春秋·古乐篇》就有记载说：“远古地阴，凝而多寒，民气郁淤而滞着，筋骨缩瑟而不达，故作舞以宣导之。”《路史·前记》也写道：“随康氏时，水渎不疏，江不行其原，阴凝而易闷，人既郁于内，腠理滞着而重腿，得所以利关节者，乃制之舞，教人引舞以利导之。”
舞蹈的保健原理包括两方面含义。一方面，当人们在音乐伴奏下翩翩起舞的时候，全身各部位的肌肉和关节就会进入亢奋状态，有舒筋活血之功效，中医自古就有“舞蹈以养血脉”之说，我国汉代名医华佗发明的五禽戏，实际上就是通过舞蹈来濡养血脉，使气血畅通。
另一方面，无论是作为欣赏者还是作为舞蹈者，人们都会在典雅的环境，柔和的灯光和悠扬的旋律中感受到“舞蹈效应”，亦即“知音悦耳，冶姿娱心”。民谚所说的“手舞足蹈，百岁不老”也是这个意思。
但是，风格不同的舞蹈对人的影响也会有所区别，人们在选择舞蹈健身时也应有的放矢，根据自己的具体情况，选择适合的舞蹈形式。如我国传统的醉舞，模拟醉汉东倒西歪的动作，形似武术中的醉拳，有着平衡肢体功能的功效；少林祖师提菩达摩所创的达摩舞，舞姿动静有法，刚柔结合，有畅行气血、舒展筋骨的好处；现代流行的迪斯科节奏鲜明，感情热烈，有健美体操之誉，如今已逐渐演化出适于各年龄组的分类舞蹈。
另外，从健康的角度出发，在跳舞时还要注意：舞场要宽敞通风，乐曲要悦耳优雅，在跳舞时间掌握上适可而止，才能最大限度地达到怡情养性的效果。
骨骼是人体血液的制造工厂
关于骨骼的功能，相信大家都有了初步的了解：骨骼构成骨架，支撑身体姿态；骨骼能保护人体内部器官，如颅骨保护脑、肋骨保护胸腔；骨骼中贮存着身体所需的重要矿物质，如钙和磷……但我们这里要讲的是骨骼的另一项重要功能——造血功能。
人体的血液细胞都有自己的寿命，血液中红细胞的平均寿命在120天左右，血小板的存活期约为7天。也就是说，血液细胞会不断死亡。为了维持人体的正常运转，就需要不断有新生的血液细胞进行补充，以维持血液细胞数量的恒定，保持人体代谢平衡。骨骼的作用就是为我们的身体不断提供新生的血液细胞，保持体内的血平衡。
骨骼是人体血液的制造工厂，一个生命诞生以后，骨骼就成为其体内最大的造血机构，可以制造出红细胞、白细胞、血小板等各种血细胞。脾脏和淋巴组织也会协助造血，但它们制造的只是少量的单核细胞和淋巴细胞。随着年龄的增长，人体内的骨骼会逐渐分化成两种，一种是红髓，负责全身造血；另一种是黄髓，由脂肪组织组成，它不能造血，但依然保留着潜在的造血功能，是红髓不足时的替补队员。在人衰老的过程中，红髓是慢慢减少，黄髓是慢慢增多的，也就是说，人体自身的造血功能会逐渐下降。
为了更好地提供新鲜的血液细胞，骨髓中具备了非常复杂的血管网络。各种造血物质和刺激物质都要经过血管进入骨髓中，才能实现造血功能。所以，骨髓能不能造血，血管的因素也很重要。
从“伤筋动骨一百天”说起
民间有“伤筋动骨一百天”的说法，意思是机体受到外伤，引起骨折伤筋，要经过一百天的治疗休养才可痊愈。这种说法有道理吗？下面我们就具体地讲一下伤筋动骨是不是真的需要一百天。
一旦骨折伤筋，其愈合是一个连续不断的过程。一般来说可分为三期。第一期称为血肿机化期。骨折后6～8小时内血肿开始形成凝血块，毛细血管增生，各种纤维细胞侵入，血肿发生机化，肉芽组织变为纤维结缔组织，使骨折断端初步连接在一起，这一时期约在骨折后2～3周完成。第二期称为原始骨痂形成期。骨折断端的纤维结缔组织，经过软骨细胞的增生、变性、钙化而骨化，这是软骨内骨化，这一时期一般需要4～8周。第三期称为骨痂改造期。原始骨痂进行改造，成骨细胞增生，新生骨小梁也逐步增加，并逐渐排列成规则致密的骨小梁，使骨折断端形成骨性连接，这一时期需要8～12周。这样从骨折开始到骨性连接一般需要三个月左右的时间。所以说，伤筋动骨一百天是有道理的。
总之，伤筋动骨是件大事，需要一个很长的恢复期，会给生活带来很大不便，因此，我们平常一定要做好骨骼的保健作用，才能有效减少或避免骨骼出现意外。骨骼的保健主要有以下几方面：
1合理膳食
强健骨骼首先需要合理膳食的保证。尤其对于女性来说，控食减肥会严重地伤骨；骨骼关节痛多与摄入过量的所谓“优质蛋白”有关；低钙食品也可能造成骨质疏松。因此，膳食一定要保证全面的营养和充足的钙质。
2适量参加体力劳动和运动
现在的生活发展模式省时、省力、便捷、舒适，人们本应承受的体力支出大幅度缩减，平时又缺乏必要的运动。因此，骨骼疾病正在慢慢向年轻人靠拢。
3参加合理的骨负荷锻炼
根据不同的人群、不同的体质特征，开展专门的骨负荷锻炼。骨关节在运动负荷中会产生“泵”的效应，使关节滑液渗透加速，使关节内软组织表面获得充足的营养，而深层营养则会滋养骨骼。
4控制致病因素
控制疾病对于降低骨骼关节的发病率十分重要。如糖尿病是骨骼关节疾病的一大“杀手”，许多与代谢功能有关的疾病都会伤害骨骼。另外，人体激素水平也是一个重要的问题，如女性的雌激素、男性的雄性激素的变化，都会影响骨骼健康。
