冥想时，身体保持不动，注意力集中。在这种平静的警觉状态中，大脑中的电波被改变，左脑和右脑之间的不平衡消失。所以，因压力而产生的症状(如睡眠和消化紊乱)减轻，排毒作用被加强。冥想是戒除化学毒瘾(如酒和香烟)的理想方法。
一般的说，冥想之前应学会如何放松，有人从正式放松法开始冥想，冥想需要选择一种能集中注意力的物品，可以是蜡烛，具有重要的精神意义的物品或一种颜色。可选择使用一件真正的物品，盯着看一段时间，然后闭上眼，在想像中看这个物品，或者一开始就想像。
有些人选择一个有意义的短语或想法，或者声音。后者在东方的传统中被称为咒语，是在大脑中听到的一种声音，有助于消除任何外来思想的入侵。
手玩安神念珠以及其他能够在手上动的物体利用触摸作为注意点，被许多人使用了几百年。
3生活要有规律，防止过度疲劳
有规律的生活是良好睡眠、健康饮食、合理运动的保证，也是抵抗病毒入侵的有效方式，有规律的生活能帮助我们提高免疫力。
有规律的生活益处多
宇宙间存在着有规律的周期性变化，人生活于自然环境中，必然与之息息相关。因此，人们的作息安排只有与自然界的变化规律相适应时，才能有益于健康。中医学认为，人类依天地而生，一年之中，四季的阴阳消长(自然气候变化)对人体的影响十分明显，人们应该根据季节变化和个人的具体情况制定出符合生理需要的作息制度，并养成针对作息的习惯，使生理功能保持在稳定平衡的良好状态中。例如，春季夜间缩短，白昼渐长，风和日暖，人们应早起，增加户外活动，沐浴温暖阳光，以应春天的生机而养生，避免睡眠过多，使人困倦、头昏；夏季作息，宜晚些入睡，早些起床，以顺应自然界阳盛阴衰的变化；入秋后，白昼渐短，夜晚延长，可以早些就寝，早些起床活动；冬季昼短夜长，晚间宜早卧，早晨可稍迟起身，待日出再外出活动，以避开严寒。
现代科学证明，人体内的所有活动都可能产生有规律的周期性变化，而规律性的生活可以使肌体形成条件反射，让各器官组织的生理活动能不致疲倦地长时间进行。如果不注意拟定科学的作息制度，经常“开夜车”，必然会影响到工作效率和身体健康。培养规律性生活习惯的最好办法是主动安排好日常生活节奏，做到每日定时睡眠、定时起床、定时用餐、定时工作学习、定时锻炼身体、定时洗澡、定时排便等，通过井井有条的生活安排，保证生机勃勃、精神饱满地投入工作和学习，保证健康长寿。
有规律的生活最好做到以下几方面：
1每天起床和入睡的时间应该有规律，成年人保证每天7～8小时的睡眠。
2工作、学习、劳动的时间有规律，不开夜车，不过劳。
3一日三餐有规律，定时定量，不偏食，不多食，讲究饮食卫生。
4不强求午睡，有条件的中午可平卧休息，减轻心脏负担。
5每天应尽量定时排大便，保持腹中舒适。
6早晨和晚间应适度参加力所能及的体育健身活动。
7每天有放松、娱乐、阅读和交谈的时间。
8保持情绪的相对稳定和乐观向上。
9安排好休闲时间。
10夫妻间保持适度的性生活，不纵欲，不禁欲。
有规律的生活还能帮助我们远离过度疲劳。
防止过度疲劳的毒害
你有过疲劳状态吗？
疲劳作为一种常见的症状是现代社会中多数人的一种普遍反映，并已经影响了我们正常的工作和生活。
大量调查发现，在普通人群中有超过一半的人诉说疲劳，这当中至少有20％的人需要采取医疗措施才能缓解恢复。
典型的疲劳是有明确原因解释的、一次性的和自己逐步缓解的症状。然而，有一小部分人的疲劳是持续存在和不能缓解的。因此，如果用体重过大、心功能不足、贫血和甲状腺功能低下等疾病不能解释疲劳的原因时，就可能是“慢性疲劳综合征”，它在白领人群中比较常见。
目前多从感染、免疫、神经内分泌、睡眠和精神心理几个方面探讨慢性疲劳综合征的发生原因，研究资料表明，慢性疲劳综合征是在生理心理等多因素共同作用下产生的。因此，对疲劳或慢性疲劳综合征的预防也应当从多侧面进行。当前对其治疗多为对症治疗，包括药物和行为两方面。在实际生活中，防止过度疲劳和慢性疲劳综合征的出现是最为重要的事情。
分级运动和行为重建对许多慢性疲劳综合征患者的身体健康和功能改善有益。
总之，大家维护健康的关键就是要牢记健康的“五大基石”，注意及时缓解工作和生活的压力及其导致的生理、心理疲劳，只有如此才能确实预防心脑血管疾病、恶性肿瘤、生物节律紊乱和认知功能低下的发生。一旦出现了压力过重和疲劳等健康问题，就要立即采取各种有效方法，力争早日从其阴影中走出，如此才能以饱满的热情投入到事业和生活中去。
【贴心提示】
祛除疲劳法：
全套动作分六步进行，完成后你会感到脑清目明。
1摊开手掌，触摸头顶上的百会穴，缓慢地按压，同时按照四拍的节奏深呼吸。
2肩与腰挺直，手臂充分伸展开，与腋窝成直角，按照四拍的节奏深呼吸，同时用食指或中指慢慢地边按边揉太阳穴。做20次。
3用无名指和中指分别按压内眼角的睛明和眉梢的丝竹空。边按边揉，做20次。
4十指弯曲，触摸额头，像梳头一样，用十指从额头到后颈慢慢揉摩。做20次。
5叩上齿下齿。声音不必很大，自己听得见就行。每次叩齿36下，做20次。
6尽力向上伸直双臂，手背向上，将手指全部弯曲呈半握拳状，再从小拇指开始展开，然后从小拇指开始重新弯曲。手指全部弯曲后，将手掌反过来向上，从小拇指开始展开，再从小拇指开始弯曲。手指全部弯曲后，再将手掌翻回。如此反复交替，做20次。
4选择健康的饮食
我们都希望拥有年轻的外表，可是许多人看起来却很衰老，这种情况是由很多因素引起的，其中一个不健康的饮食习惯是重要的因素。不健康的饮食习惯会源源不断地给身体运送毒素，所以，培养健康的饮食习惯意义重大。
让你变老的食物
有一些食物，食用后会催人变老，你知道都有哪些食物吗？
1霉变食物
粮食、油类、花生、豆类、肉类、鱼类等发生霉变时，会产生大量的病菌和黄曲霉素。这些发霉物一旦被人食用后，轻则发生腹泻、呕吐、头昏、眼花、烦躁、肠炎、听力下降和全身无力等症状，重则可致癌、致畸，并促使人早衰。
2腌制食品
在腌制鱼、肉、菜等食物时，容易使加入的食盐转化成亚硝酸盐，它在体内酶的催化作用下，易与体内的各类物质作用生成亚胺类的致癌物质，人吃多了易患癌症，并促使人体早衰。
3高温油烟
食物油在高温催化下，会释放出含有丁二烯成分的烟雾，而长期吸入这种物质不仅会改变人的遗传免疫功能，而且易患肺癌。研究发现，菜子油比花生油释放的丁二烯成分要高出22倍，为避免这种危害，食用油加热最好不要超过油的沸点，以热油为宜。
4含铅食品
铅会使脑内去钾肾上腺素、多巴胺和5羟色胺的含量明显降低，造成神经质传导阻滞，引起记忆力衰退、痴呆症、智力发育障碍等症。人体摄铅过多，还会直接破坏神经细胞内遗传物质脱氧核糖核酸的功能，不仅易使人患痴呆症，而且还会使人脸色灰暗，过早衰老。
5水垢
茶具或水具用久以后会产生水垢，如不及时清除干净，经常饮用会引起消化、神经、泌尿、造血、循环等系统的病变而引起衰老，这是由于水垢中含有较多的有害金属元素，如镉、汞、砷、铝等造成的。科学家曾对使用过98天的热水瓶中的水垢进行过化学分析，发现有害金属元素较多：镉为034毫克、砷为021毫克、铝为0012毫克。这些有害金属元素对人体危害极大。
6烟雾
炉火、香烟、灰尘中的有害气体，经呼吸道吸入肺部，渗透到血液中后，会给人带来极大的危害。尤其是吸烟者，将烟吸入肺部，尼古丁、焦油、，以及一氧化碳等为胆固醇的沉积提供了条件，造成动脉硬化。
7酒精
生活中大量饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而致使发炎、肿大，容易提早衰老。
8过氧脂质
过氧脂质是一种不饱和脂肪酸的过氧化物。例如，炸过鱼、虾、肉等食用油，放置久后即会生成过氧脂质；长期晒在阳光下的鱼干、腌肉等；长期存放的饼干、糕点、茶油面、油脂等，特别是容易长生哈喇味的油脂，酸败后会产生过氧脂质。过氧脂质进入人体后，会对人体内的酸系统以及维生素等产生极大破坏作用，加速人体衰老。
你经常食用这些催人变老的食物吗？如果经常食用，就要引起注意了。
培养健康的饮食习惯
科学的饮食可以用下面四句话概括：结构多样，控制食量，饮食规律，多吃自然。
下面几个饮食规则可以检验你的饮食是否健康，也是你必须牢记的健康饮食的基本要求。
1检查一下自己日常饮食是否多样化(食物太单一化意味着身体吸收的维生素和矿物质不够)，要记住，食物多样，多吃谷类和豆制品。
2你每天都吃蔬菜、水果吗？每天500克，由现在开始吧。
3适当补充维生素C、E等抗氧化剂，消除体内的自由基，记得最好要食补。
4多喝水，水对保持健康，排除毒素尤为重要。
5膳食纤维很必要，记得每天吃一点。
6尽量吃瘦肉，肥肉和荤油少吃为妙。
7远离一切刺激物，如咖啡和香烟。
8多吃新鲜和有机食品，少吃加工食品、速食品和清凉饮料，因为其中含有较多防腐剂、色素，你可一定要注意哦！
9控制盐分的摄入，过多的盐会导致闭尿、闭汗，引起体内水分堆积。一向口味偏重的你，可以试试用芹菜等含有天然咸味的替代掉部分食盐。
10每周两天素食，或者尝试一下定期单一饮食或断食，将会很有好处哦。
11吃东西不要太快，多咀嚼，这样能分泌较多唾液，中和各种酸性物质，引起良性连锁反应，排出更多毒素。
健康的“素食”风
环境污染越来越严重，这令许多敏感的人开始做出反应，排除宗教意义之外，即便只从自身健康出发，素食也符合人们对自身健康越来越重视的潮流，它更能有效排除自身毒素。
另外，科学家对素食者和非素食者做过多次不同的测验，结果令人震惊：素食者无论在体力、耐力、效率上都是非素食者的2～3倍。
素食更有利于身体健康，素食者如何做到营养均衡呢？
1早餐
选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在主食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。早餐吃生的果菜汁或精力汤，可配上全麦面包或馒头、麦饼、五谷米饭、燕麦粥或各种早餐谷类。在吃主食时，可配上亚麻油，这是当代人们最缺乏的必需脂肪酸，对各种慢性疾病的预防极有功效。
2午餐
午餐是三餐中补充食物最好的时候，应多摄取完整营养，尤其可强调蛋白质的补充。午餐前半小时，最好能喝一杯生蔬菜汁或是吃些水果。五谷米饭是最好的主食，但若能将豆类加入，则营养更加完整，并配有一盘以生菜为主的沙拉菜，其中各式芽菜、生坚果都是很好的选择。
3晚餐
晚餐接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃消夜。选择含纤维和碳水化合物多的食物，仍与午餐相同的是：餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应，有一道以上的生菜沙拉盘，内有各式芽菜，芽菜在吃食时可用海苔卷包起，做些变化。主食与副食的量都可适量减少，因为睡觉时正好是空腹状态。
晚上大多数人的血液循环较差，所以可以选些天然的热性食物来补足此现象，例如，辣椒、咖喱、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。晚餐尽量在八点以前完成，八点后的食物都是对人体不良的食物。
【贴心提示】
常见的饮食误区：
1饭后即睡
饭后困倦的现象常常在我们身上出现，主要是因为血液接到指令，流向身体的消化吸收系统，而大脑暂时出现血液骤降情况。这种情况对于有心血管疾病的病人来说，饭后即睡可能会导致中风等情况发生，对于正常人来说，饭后即睡的习惯容易堆积腹部脂肪，消化不彻底，毒素滞留。宜在饭后行走或站立半个小时。
2变质食物再利用
许多人认为稍有变质味道的食物再经高温煮制可以杀毒，但是一旦食物被污染，细菌在进入人体之前产生的毒素是非常耐高温的，普通的烹调方法并不能彻底杀菌。
3喝浓茶
浓茶会使胃黏膜收缩、蛋白质凝固，影响人体对铁质吸收，影响消化，引起腹胀、腹痛。喝茶时候首道茶不宜饮用，不仅因为太浓，也是因为首道茶灰尘较多。另外，在吃高蛋白脂肪食物之后不适合饮茶，茶中的鞣酸(红茶比绿茶含量多)与蛋白质结合，肠道蠕动变慢，将延长排泄物滞留时间。饭后饮茶应在一小时以后。
4口味过咸
盐容易滞留水分，从而导致毒素滞留。
走出这些饮食误区，才能让饮食更好地为健康加油。
