【贴心提示】
有些人喜欢睡前喝两杯，随醉意进入梦乡，其实，这是很错误的。研究表明，酒的催眠效果比起危害来说实算不了什么。其实，睡前饮酒危害很大。睡前饮酒者入睡后可出现两次窒息(停止呼吸)，每次窒息约10秒钟。这10秒钟可产生近远期两种损害：近期损害血管，使血压升高，使人在不知不觉中患上高血压；而高血压时间一长会“株连”心脏，导致心率增快、心律不齐，最终变成心脏病，此为远期损害。
重视失眠的治疗
1经常失眠有害身体健康
权威调查表明，中国大约有3亿多成年人患有失眠等睡眠障碍，20%～30%的人有不同程度的睡眠疾病，40%以上的老年人在睡眠方面存在问题。睡眠障碍是困扰人类健康的一个难题，经常失眠对健康危害很大。
失眠的症状和危害
1失眠的症状
失眠症状很不好确定，一般可分为两大类，一种是原发性失眠，一种是继发性失眠。根据时间的长短又可分暂时性失眠、短期失眠和长期失眠三种。它的主要症状有：
·难入睡、晚上睡得不安，时醒时睡，醒后难入睡，时而发噩梦，梦后醒来难入睡，甚至通宵达旦不能入睡。
·精力不集中，胡思乱想，萎靡不振，注意力分散，记忆力减退，疲倦乏力，心烦易怒，头昏脑涨。
·因睡眠不足，没精打采而影响正常工作能力的正常发挥。
·睡眠时间经常少于6小时。
2失眠症状的表现
·外在表现：起床后感到关节僵直，无精打采，疲倦乏力，头昏不适，面色灰黄，皱纹增多，脱发白发增多，衰老加快。
·内在表现：免疫力下降，细胞老化，各器官超负荷运行受损，神经处于紧张状态，易引起神经衰弱，思路不清晰，精神无法集中，动作无法协调，不能明确表达自己意思，感到烦躁不安，易怒。
3失眠的危害
长期失眠对健康危害很大，主要有以下几方面的内容。
·睡眠不足引发疾病。睡眠不足，可刺激胃腺，减少胃部血流量，降低胃的自我修复能力，使胃部黏膜变薄，从而增加胃溃疡和癌基因生长机会，易引发胃病及癌症等疾病。医学家认为：发病癌变细胞是在分裂中产生的，而细胞分裂多半是在人的睡眠中进行的，一旦睡眠规律紊乱，睡眠不足，就会影响正常细胞分裂，有可能导致细胞突变，产生癌细胞，从而很难控制这种突来袭击而致癌病。经常睡不好的最大坏处就是带来压力，而人在压力下所分布的激素则会使人长粉刺、面疮、斑点或其他不雅观的突起点。严重失眠或睡眠不好还会使人减弱抗病毒能力，会引发脱发、掉牙及牙龈炎、牙周炎等疾病。专家还指出：人体合成所需各种营养素，只能在睡眠和休息时才能很好地完成。
·失眠有损大脑智力。经常失眠，长期睡眠不足或质量太差，有损伤大脑功能，会使脑细胞衰退老化加快，并引发神经衰弱、脑血栓、中风等脑血管疾病。睡眠不好，会导致精神不振，无精打采，头昏脑涨，智力、记忆力下降，反应迟缓，思维迟钝，语言不清，思路不明，情绪消沉，精力无法集中，动作无法协调，工作效率也会降低。
·失眠减寿命。睡眠不足会缩短人的寿命。对一批年龄18～27岁身体健康的青年人做试验，限制他们每晚只睡4小时，6天后对他们身体的各项指标进行测试，发现他们的新陈代谢和内分泌正在经历60岁以上老人才有的变化过程；后6天让他们每晚睡12个小时，以补足前6天的睡眠不足，结果测试他们的各项指标又恢复到年轻人的状态。
据有关文献显示，睡眠障碍者（即失眠）每天的衰老速度是正常人的好几倍。一天睡眠不足，就可导致第二天的免疫力下降，其中78％的人呈大幅度下降，而经常失眠者的衰老速度是正常人的25～3倍。睡眠不好，经常失眠，累加起来，最终严重危害健康，会导致神经处于紧张兴奋状态得不到休息恢复，造成各器官超负荷运行而受损，免疫力下降，细胞老化，皱纹增多，体形老化。
剖析失眠原因
失眠主要是由于脑部微循环不畅，供血供氧不足引起神经系统功能失调。失眠的人，精神萎靡不振、烦躁不安，严重的还会引发溃疡病、高血压、冠心病、免疫力下降。长期失眠，就会出现“睡眠赤字”，“健康透支”，缩短生命。所以，民间有“经常失眠，少活十年”的谚语。
一般来说，失眠可能是由以下三大原因所致：
第一，体质虚弱，包括阴虚、血虚、阴阳两虚、脾虚、心虚等；
第二，某些脏器组织功能紊乱；
第三，体内代谢产物积聚不能排出体外，造成内毒积聚。
这三大原因导致人体机能失衡，生物钟遭到破坏，因而发生或加重失眠。
很多失眠的症状可能是暂时的，只要找到失眠的原因，加以治疗，就能够恢复原本的睡眠品质。但是习惯性失眠很难一时治好。这种失眠没有特定原因，之所以失眠，与人的性格有很大关系。
研究资料表明，那些爱操心、易紧张的人，一点事也会让他神经紧绷、焦虑不堪。这种人即使没事睡眠品质也不好，多梦、梦呓、易醒，属于浅睡眠状态。遇到大事时，比如亲人的死亡、离异、失业、失恋等，他们的精神负担就更大了，根本睡不着。这种性格的人容易形成“习惯性失眠”。这种习惯一旦形成，即使没有压力，也很难安睡。
【贴心提示】
养成定时睡觉、定时起床的好习惯，是预防失眠的好方法。
1睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕上的闪烁光会使人兴奋，影响睡眠。
2上床后，如果辗转反侧15分钟以上仍睡不着，那你可以下床，做些有助于放松的事情，如读一些容易理解的短篇故事、喜剧故事或者你童年时欢乐的故事等。反之，若是明明睡不着，你还要躺在床上，那只能使你为不能很快入睡而更加着急，无助于入睡。
3进行深呼吸、听节奏缓慢且不会令人心情激动的音乐或歌曲，以便使混乱的心情随着音乐的节奏慢慢缓和下来。
2科学治疗失眠
失眠会使人精神不振、情绪欠佳，而且还会降低人体的免疫功能，我们必须重视失眠，科学治疗失眠。
治疗失眠正确服用失眠药
失眠并不可怕，如果依靠药物治疗，对症下药能起到不错的疗效。但是现在存在两种弊端：一是不敢服用，认为服用安眠药会产生抗药性；二是滥用安眠药物，长期依赖安眠药睡眠。
针对不同类型的失眠症，选用药物的品种也不同。只要选择合适的安眠药，对失眠能起到很好治疗效果。对于入睡困难的患者应选用短效而起效迅速的安眠药，易早醒或中途醒者则应选用中效的安眠药，而白天焦虑者可选用长效安眠镇静药。
目前最为常用的催眠药为巴比妥类和苯二氮类及一些中成药。根据药物起效快慢的不同，每类药物又可分为慢效、中效和快效药。这些药物显效和作用时间存在一定的差异，服用剂量及常见副作用也不甚相同。
苯巴比妥在巴比妥类药物中属于慢效，显效时间05～1小时，作用持续6～8小时，常用量为成人每次005～01克。常见副作用表现为醒后精神不佳、头晕。久用会成瘾，肝肾功能严重减退者慎用。
戊巴比妥在巴比妥类药物中属中效，显效时间15～30分钟，作用持续3～6小时，常用量为成人每次005～01克，睡前服。由于主要在肝脏代谢，所以，肾功能不好的患者仍然可以使用此药。其副作用和苯巴比妥相似。
司可巴比妥又名速可眠，在苯巴比妥类中起效最快，服用15分钟即可显效，持续作用的时间2～3小时，最适合入睡困难的失眠。成人每次01～02克，睡前服。在肝脏代谢，肝功能减退者慎用。
苯二氮类地西泮俗称安定。失眠时，成人睡前服用5～10毫克。副作用比较多，常见的有嗜睡、疲乏、共济失调、语言不清、视物模糊及复视、心动过缓和低血压等。长期使用也可成瘾。青光眼及重症肌无力患者禁用。
硝西泮作用和地西泮相似，催眠作用较快，在服后15～30分钟入睡，维持6～8小时。特点是引起的睡眠近于生理性，故无明显的后遗反应。常用量为成人每次5～10毫克，睡前服用。不良反应偶见头痛、精神紊乱及白细胞减少，服用时应避免饮酒。重症肌无力及妊娠早期忌用。
三唑仑作用比地西泮强，所以，服用地西泮无效的患者服用三唑仑仍然会有效。口服吸收好，作用快，效果好，服后两小时内达血药峰浓度。三唑仑虽然适用于各型失眠症，但对入睡困难、易醒或早醒的失眠者最为适用。常用量为成人025～05毫克。常见不良反应为偏头痛、食欲减退、抑郁、瘙痒、心悸、腹泻等。妊娠和哺乳期妇女、急性闭角型青光眼、重症肌无力患者禁用。
事实上，所有安眠药都有副作用，特别是长期使用，会使机体产生耐药性(所需药物的剂量越来越大)，即通常所说的药物成瘾，因此不得盲目使用安眠药。短期服用适当的安眠药物，可以缓解失眠的困扰，有利于恢复正常睡眠，但是需要长期服用短效安眠药的患者，最好经常改换药品的品种，以避免产生耐药性。患者连续服药超过6个月后需要停药时，为避免可能产生断药反应，应该在医生的指导下以长效药物替代后再停药。
良好生活习惯防治失眠
失眠可以不用失眠药物，只要改善自己的生活习惯，也能有效地预防失眠。
1生活有规律
工作、学习、生活要有规律，人体像“生物钟”那样，有一定规律，不要随意打乱，要准点不要错点。人在日常生活中也应按规律办事，做到按时作息，按时就寝。
2精神愉快
精神支配一切，睡眠也是一样，保持愉快乐观的情绪，就能保持神经系统的稳定。避免过多的忧愁、焦虑，尽量减轻思想负担，使心情舒畅，全身松弛。
3运动锻炼
提高人体素质是非常重要的，因为睡眠对大脑的抑制性首先在运动中形成，体力疲劳有助于这个抑制性的产生。经常加强运动锻炼，适当参加一些体力劳动，如常走常跑、常散步、做游泳、登山、骑自行车等运动，能促进血液循环及新陈代谢，减轻精神压力，使精神处于松弛状态，有利入睡。
4饮食合理
晚餐绝不过饱，最好吃6～7成饱，不宜多喝酒、多饮咖啡、浓茶，更不宜吃油腻或煎炸不易消化及辛辣刺激的食物。因为夜间消化系统几乎停止运转，也不需要能量，进入休眠状态。所以在睡前2～3小时不宜吃东西，特别是晚餐绝不可过饱，否则食物停留在体内，致使酶和酸不能把它们变成能量，同时感到饱胀而产生不舒感，影响入眠。如有条件的话，晚餐或睡前可选择一些助眠食品，如牛奶、食醋、莴笋、桂圆、核桃、红枣、莲子、苹果、橘子、香蕉、橙子、梨子等，或睡前喝一杯白开水也可助眠。
5环境舒适
卧室整洁美观，空气新鲜流通，环境安静，无喧闹杂音，这对良好的睡眠十分重要。如喧闹嘈杂、阴暗潮湿、空气混浊、二氧化碳含量高、气味难闻、温度过热或冷，在这样的环境里是睡不好觉的。因此，我们要努力营造一个安静、舒适、和谐的睡眠环境。
6按摩助眠
用自我按摩方法，可起到调整全身器官的作用，从缓解消除失眠症状，达到助眠目的，其方法有：
·用拇指按揉前额两眉头中间印堂穴，轻揉1～2分钟。
·用一拇指点、按、揉两侧太阳穴1～2分钟。
·用两手拇指紧按后脑颈部两侧凹陷处风池穴，以轻微酸胀感为宜。
·用两手五指掌面交替反复拍打前额及脸部，轻微敏捷拍打1～2分钟。
·两手掌搓热，立即用掌心摩擦前额及面部反复36次以上。
【贴心提示】
下面介绍几种帮助睡眠的秘方，但愿会对你有所帮助。
1热水坐浴和洗足
每晚临睡前，取一只铝质脸盆，放在方凳上，加热水(温度以能耐受、不烫伤为度)半脸盆，臀部坐在盆中，冬天气温低，水温容易下降，应随时添加热水使水始终保持在一定温度为好。每晚一次，每次10分钟左右。如果大便后能再增加一次，对痔疮也有疗效。如果外痔脱垂、内痔出血时，坐浴后，肛门周围涂以少量金霉素眼膏也能收到一定疗效。
热水坐浴有利促进血液循环，不仅对痔疮有效，还能消除疲劳，有利睡眠。
热水洗足，也称浴足疗法。取坐浴的热水，再适当加入开水后，使水温保持在50℃～60℃，赤足在热水中洗浸，每次10分钟，每晚临睡前一次，有利消除疲劳，促进安睡。
2喝一杯热牛奶
坐浴后，临睡前喝一杯热牛奶和几片奶盐苏打饼干同食。喝了牛奶后，人体消化能力提高，全身血液就会重新分配，胃肠道的血流量逐渐增加，而大脑的血流量相对减少，这样就会昏昏欲睡，进入梦乡。也有人认为牛奶中的钙质有镇静作用，色氨酸有助眠作用。总之，临睡前喝杯牛奶，不论有失眠的人，还是正常健康人，都是有益健康举措，值得提倡。
3金针菜当菜吃
每天取金针菜(水发、洗净)做莱、烧汤，每天20克(半两不到)，连食10天，有健脑、助眠功效。
4灵芝水当茶喝
中药房购中等大小灵芝50克，洗净、水发、剪片，加水约为普通水杯25杯，烧开后，文火煮30分钟，水浓缩成7杯，取水，冷却后置于冰箱中。每天早晨醒来空腹喝一杯，长期坚持必有助眠保健功能。
