登陆注册
3188500000005

第5章 瘦身:从体质调整与内脏健康开始(2)

降低内脏脂肪

什么是内脏脂肪

根据脂肪堆积的不同部位,肥胖被分为两种类型:一种是皮下脂肪型肥胖,即皮下聚积脂肪造成的肥胖,这个我们前面已经介绍过,它的特征是腹部、大腿、臀部等下半身聚积脂肪,也被称为梨型肥胖。另一种是内脏脂肪型肥胖,脂肪堆积在腹腔内,所以突出的是腹部肥胖,也就是我们常说的啤酒肚,多见于中老年男性和更年期以后女性。体内存在过多的内脏脂肪,就会增加患糖尿病、心脏病和其它各种代谢性疾病的机会,所以内脏脂肪也被称为“危险的脂肪”。

内脏型肥胖的原因

1、遗传因素。 内脏脂肪的产生与基因有一定关系,据调查黄种人发生内脏性肥胖的概率比较高。少数胖得出奇的人,就可能和基因变异有关。

2、能量代谢失衡。 吃得多运动的较少或者两者都有,使热量摄入大于热量消耗,就会引起脂肪在体内的储存。当皮下的脂肪无处可去了,脂肪就向内转移,转而堆积到内脏去了。即使有一些人的体重和体重指数都很正常,也并不意味着他就是安全的,他的脏脂肪面积也可能超标。

3、长期承受高压易患内脏型肥胖。体内内分泌紊乱,长期经受工作和生活的巨大压力,精神时刻处于紧张状态和经常喜欢熬夜的人,会导致体内的皮质激素水平超标,从而引起内脏脂肪堆积。

内脏肥胖的危害

在内脏周围,有适量的脂肪是正常的,尤其是肾脏、肠膜附近存在脂肪可以起到支撑和固定内脏的作用,但是如果这些脂肪过多,也会影响内脏正常功能。比如心脏脂肪过多,人一活动马上就会心慌气短,这是因为心脏活动时受到周围脂肪组织的挤压。多余的内脏脂肪还会在新陈代谢过程中产生毒素,破坏有益菌,它是导致内脏中毒并降低其机能的罪魁祸首。

内脏肥胖容易引发代谢系统综合征,导致高血压、中风、糖尿病、血脂异常等,以腹部为中心囤积脂肪的内脏脂肪型肥胖,内脏型肥胖比皮下脂肪型肥胖,更容易患上糖尿病、高血脂、高血压病等病症。

如何检测内脏型脂肪肥胖

内脏性肥胖的判断标准

腰围:男性>90厘米,女性>80厘米

腰/臀比(即腰围与臀围的比值):男性>0.90,女性>0.80。

注意:检测腹腔内脂肪面积,可以用CT或者磁共振进行扫描,将其结果用特殊的软件进行分析,就可以计算出腹腔内脂肪的面积。这个数值能比较准确地反映出内脏脂肪堆积的程度。日本把腹腔内脂肪面积>100平方厘米诊断为内脏性肥胖。在我国虽然还没有具体的诊断标准。但经研究发现,中国人的腹腔内脏脂肪面积达到80平方厘米左右时,就可以发生日本人内脏脂肪面积在100平方厘米时的代谢异常。

针对内脏减肥的饮食调节

要想减去内脏多余的脂肪,一日三餐要求定时定量,对内脏减肥尤其重要。早餐强调营养搭配合理,并且一定要吃饱,中餐要吃好,晚餐吃少,减肥期间不要吃零食,尤其是甜食。很多人有晚上吃夜宵习惯,这样很容易造成代谢功能的紊乱,形成内脏肥胖。经常饮酒的人,易患上脂肪肝,这是内脏肥胖的常见形式。

——有益于内脏减肥的几种食物。

1、乌龙茶。乌龙茶中含有的多酚和咖啡因等成分,前者能使兴奋交感神经的激素(肾上腺素)分泌增加,后者能抑制肾上腺素的分解,两者相加的效果是,促进消耗体内蓄积的脂肪。除了乌龙茶之外,能减少体内脂肪的茶还有普洱茶。

2、咖啡。运动之前喝咖啡能更有效的燃烧脂肪。但是咖啡过多摄入对胃不好。值得注意的是,喝咖啡的时候,不要放太多砂糖,也不要一边喝咖啡一边吃点心。

3、富含卵磷脂的食物。卵磷脂具有乳化的作用,能够溶解脂质,防止内脏脂肪的蓄积。另外,它还能够抑制肠道内酯肪的吸收,防止在肝脏中进行脂质分解再合成,从而预防脂肪肝的形成。富含卵磷脂的食物有蛋黄、大豆、酵母等,特别是大豆和大豆的加工食品,不仅有卵磷脂,还有大豆皂角苷等,能减少多余的脂质。

4、富含辣椒素的食物。辣椒素能刺激中枢神经,促进肾上腺皮质分泌腺上素,从而活化分解脂肪的酶-脂肪酶,使脂肪易于作为能量消耗掉。也就是说,它能减少体内积存的内脏脂肪,预防肥胖。

5、甲壳质.甲壳质是进行化学处理后得到的动物性食物纤维。甲壳质.壳聚糖能抑制分解脂肪的胰蛋白酶,使肠道吸收的脂肪减少,体内就不易积存脂肪。而且,它还能吸附消化液中的胆汁酸,促使其排泄。为了分泌新的胆汁酸,身体就要消耗肝脏中的胆固醇,使得胆固醇下降。

6、韭菜-降低血脂。韭菜不仅营养丰富,还有一定的药用价值,韭菜含有挥发性的精油和硫化合物,具有促进食欲和降低血脂的作用。

同类推荐
  • 好形象,好前程

    好形象,好前程

    调查显示,大多数人事主管会在十分钟内对应聘者进行印象考核。而且,97.2%的人事主管承认,应聘者的音像可能会或肯定会对自己的招聘录用决策产生影响。头发在人事主管形成的印象中具有重要影响,男性秃发者在争取人事主管的印象分数时甚至不如留长发者。有位资历颇深的行销专家淳淳告诫涉足行销界的同仁们:在行销产业中,懂得形象包装,给人以良好的印象者,将是永远的赢家。人都是重“感觉”的,印象往往决定未来的发展关系。如果在双方初次见面时,留下的是负面的第一印象,那么,即使你的专业再强,你的个性或能力再好,也很难再有证明的机会了。相反,如果你给顾客留下美好的第一印象,你就有机会施展你的才华了。
  • 为美丽疗伤:让99种扮靓方式不再损害健康

    为美丽疗伤:让99种扮靓方式不再损害健康

    每个女人都爱美,这是亘古不变的真理。否则这个世界上不会出现紧身衣、高跟鞋、眼影、口红之类的东西。可女人往往又很胆小,不敢面对美丽过后的健康问题。于是,女人开始在高跟鞋和平底靴之间左右摇摆,迟疑不决,放下哪个都舍不得。《为美丽疗伤:让99种扮靓方式不再损害健康》便教给你一些美丽过后的补救秘诀,让你轻松把握美丽与健康之间的平衡。做女人,就要做到美丽——不受伤。《为美丽疗伤:让99种扮靓方式不再损害健康》包括身体、形体、生活三部分,介绍了99个美女健康生活的补救方案,是女性的必备手册,也是男士送给妻子、女友、女儿的贴心礼物。
  • 聪明人从小就爱玩的500个思维游戏

    聪明人从小就爱玩的500个思维游戏

    在游戏中培养和锻炼思维能力,无疑是提高智力的极好方式。《聪明人从小就爱玩的500个思维游戏》精选全世界优秀的人们都爱玩的思维游戏供青少年朋友阅读,思考,一起进入思维游戏的奇妙世界。通过这些游戏,读者不但能够掌握全世界优等生都在用的思维方法和人类思维宝库中最有用的黄金思维,而且可以逐步提升解决问题、辨别真伪、开拓创新的思维体系。
  • 很老很老的老偏方:护肤难题一扫光

    很老很老的老偏方:护肤难题一扫光

    偏方来源:传统经典医药典籍,经过民间千年验证和作者多年医疗实践。撰写原则: 既见效,又安全;既管用,又省钱。所治难题:美白老偏方:日晒、辐射、睡眠不足等因素引起的肤色暗沉、发黄等。保湿老偏方:缺水引起的皮肤干燥、粗糙、起皮屑、油腻、过敏等。祛痘老偏方:下巴长痘、鼻子长痘、额头长痘、痘印、黑头等。祛斑老偏方:雀斑、黄褐斑、妊娠斑、晒斑、黑斑、老年斑等。抗皱老偏方:额头纹、眉间纹、眼下纹、鱼尾纹、法令纹、颈纹等。其他美容老偏方:毛孔粗大、皮肤松弛、大饼脸、黑眼圈、眼袋等
热门推荐
  • 尸心不改

    尸心不改

    控尸门的欢乐二缺弟子江篱炼了一具美得人神共愤引得天雷阵阵的男尸,以为好日子开始了,结果没想到门派惨遭灭门。--情节虚构,请勿模仿
  • 花开浪漫的华年·春

    花开浪漫的华年·春

    作品以诗一样的笔触,记录、描写了中国目前最大的、自农村涌向城市的漂泊人群中,一个大学毕业的知识人员的生活中的所遇、所感,抒写着其身上所承载的中华民族的美丽诗性与浪漫情怀。
  • 豪门99天:你情我愿

    豪门99天:你情我愿

    做女人不易,做秦二的妻更不易,要打得小三,K得坏人,装得幸福。漫漫婚姻路,新婚数月,她成了A市众所丈夫抛弃婆婆嫌弃众所皆知的妒妇,只是……为何,在三儿与心上人挨了揍找上门告状时,他立即回身问媳妇“手可打疼了?”
  • 来自未来的历史档案

    来自未来的历史档案

    来自万年后未来的科技,穿梭时光后来到这个正处于突然历史阶段的时代,寻找着历史断代与转变的原因,探索出基因的秘密,神奇的历史,以及这个时期,涌出现的神话中的种种传奇生物——龙、凤……
  • 屠魔猎神

    屠魔猎神

    创意、发明、灵感,相继而来的还有战争,背叛,屠杀,阴谋...在这样一个混乱的世界里,造就了这样一群人的崛起!看他们如何在战场上霸道横行,如何解放一个个被攻占的地方!如何撕裂黑暗让曙光再现!又如何上天入地,屠魔猎神!
  • 别笑,这是大清正史

    别笑,这是大清正史

    雾满拦江PK当年明月?谁是幽默讲史第一人?读者自有公论!清朝多少事,都付笔谈中,让你笑得肚子疼的清史读本:《别笑,这是大清正史》讲述自努尔哈赤出世(1559年)至顺治二年(1645年)史可法困守扬州86年问的大清历史。此时正是清朝崛起、明朝灭亡之大动荡、大变革的非常时期,其问所发生的历史事件,既精彩纷呈,又血腥。惨烈。作者娓娓道来,虽然嬉笑怒骂,但却谑而不虐:看似散漫随意,实则用心良苦;看似如小说家言,实则以信史为本。书中的人物,无论是大英雄熊廷弼、袁崇焕、努尔哈赤、皇太极等人,抑或是大汉奸吴三桂,不论是具有悲剧性格的崇祯皇帝,还是雄才强悍的多尔衮,都一改往日严肃、刻板的面目,泼皮似的调侃使其人物形象陡然生动起来。
  • 盛宠帝王妻

    盛宠帝王妻

    ——————他,豪门弃子,看着亲人血染大地,妖孽倾城,却在她面前永远如同孩子般单纯。一路走来,艰难异常,但是因为有他们的陪伴而幸福。她是世人眼中阴狠无情,手眼通天的星月阁主。他,病弱皇子,温柔如风,却愿意为她将自己双手染满鲜血。他,她是世人眼中不学无术,寒门士子,清朗正值,却为她一而再再而三违背原则。他,传奇将军,阳光俊朗,誓要仇人血债血偿。人前,却在她面前永远傲娇别扭、他,江湖浪子,崇尚自由,却愿意为她放弃自由自在的生活。十年隐忍,慕容溪,百般筹谋,终于一朝将所有仇人尽数消灭。他,世外隐士,她,冷情谪仙,却独独对她动了心,动了情。他,第一首富,绝顶腹黑,淫荡无耻的纨绔公主。人后,却独独喜欢对她撒娇卖萌。江山动荡间,且看一代传奇女帝如何带领美男臣子除奸臣,平藩王,定外族,开启一片盛世华章
  • 世说新语

    世说新语

    《世说新语》一经问世,便被世人争相传诵,在此后的一千五百多年时间里,推崇它的文人学士层出 不穷。《世说新语》颇似当今的微型小说,麻雀虽小,五脏俱全,它是中国小说的雏形,也是魏晋风度的 审美产物。喜爱中国文学的读者,尤其是对艺术和美倾心关注的人,不读此书可谓遗憾终生。
  • 我是涂装工能手

    我是涂装工能手

    介绍了涂料分类及质量、涂料分类及命名、涂料质量及检验、涂料调配、涂装工艺、涂装方法及其特点、打磨与抛光、涂装工艺设计要点、金属表面涂装、木制品表面涂装、涂料工艺、涂装缺陷及防治、涂装工程概算及安全卫生等知识。
  • 公主心计

    公主心计

    一朝穿越竟然成为公主,谁知公主却是这么难当,遇到一个冷酷将军不说,还又跑出一个难缠的太子妃。我的妈呀,这是得罪了哪路神仙,让我穿越来受这般罪,但本公主也不是吃素的,且看我如何玩转宫廷......【情节虚构,请勿模仿】