所谓自我催眠，即指自己诱导自己进入催眠状态，利用“肯定暗示”促使意识活动，从而达到治愈疾病、调节身心的目的。它的特点是在任何时候、任何场合都可以进行。它的操作过程简便易学，从开始到结束都完全由自身控制。唯一的条件就是不要在勉强状态下进行。它对于调整自我心态、提高身心效率、开发自我潜能都有一定的作用。自我催眠术能调整自我身体状态。人的生理与心理是相通的，二者有着密切联系，生理上的疾病可能会引起心理上的变化，而心理上的变化也会引起生理上的变化。因此，通过心理活动来调节生理状态完全是可能的，特别是在催眠状态下更是如此。经过自我催眠来调节生理状态并能取得良好效果的例证有许多。例如，许多人乘车、乘船、乘飞机时会发生眩晕、呕吐现象，有时即使是事先服药也无济于事。自我催眠术却可以从根本上解决问题。具体方法是，在自己已进入催眠状态，额部凉感出现以后，以想象法与精神强化暗示相结合，进行自我训练。在训练了数周以后，在生理上和心理上都会于潜移默化之间增加对乘车（船、飞机）眩晕的抵抗力，而达到克服晕车、晕船的目的。想象法的训练是这样进行的：“我现在正在乘汽车……路况很不好，车颠簸得很厉害……外面似乎吹着微风……似乎又闻到了浓浓的汽油味……这味道使自己很难受……颠簸和汽油味使我感到很不舒服……有要呕吐的感觉……不过没问题……我还是能够承受的……对了，现在开始做腹式呼吸……呼吸很轻松……令人厌恶的颠簸的感觉和汽油味已逐渐消失……心情很平静……没有问题了……窗外吹来一阵和风……抚弄着我的面颊……外面的景色非常秀丽……青山绿水令人赏心"悦目……决不会再晕车了……再乘其他任何车也不会有问题……我现在的心情特别好……”这种经诱发想象出不适的情景，再经精神强化暗示的中和公式、反对公式而产生对该情景的“忽视”，然后再通过正面的、积极的暗示想象对自己予以肯定的做法，在许多生理状态的调节中都布显著的效果。另外，其他一些身体上的毛病，如头痛、肩酸、面部痉挛、风湿症、尿频症等等，经过自我催眠，也会得到不同程度的改善。自我催眠不仅可使病态的身体能有不同程度的康复，而且也能使身体焕发出巨大的力量。据报道，韩国的运动员在每天晚上临睡之际，都要想象一番自己与主要的对手争夺时的情形，以及自己是如何战胜对手的。据说这不仅可以增加自信心，而且也利于体内各种能力的生长与发展。
所谓自我催眠，即指自己诱导自己进入催眠状态，利用“肯定暗示”促使意识活动，从而达到治愈疾病、调节身心的目的。它的特点是在任何时候、任何场合都可以进行。它的操作过程简便易学，从开始到结束都完全由自身控制。唯一的条件就是不要在勉强状态下进行。它对于调整自我心态、提高身心效率、开发自我潜能都有一定的作用。自我催眠术能调整自我身体状态。人的生理与心理是相通的，二者有着密切联系，生理上的疾病可能会引起心理上的变化，而心理上的变化也会引起生理上的变化。因此，通过心理活动来调节生理状态完全是可能的，特别是在催眠状态下更是如此。经过自我催眠来调节生理状态并能取得良好效果的例证有许多。例如，许多人乘车、乘船、乘飞机时会发生眩晕、呕吐现象，有时即使是事先服药也无济于事。自我催眠术却可以从根本上解决问题。具体方法是，在自己已进入催眠状态，额部凉感出现以后，以想象法与精神强化暗示相结合，进行自我训练。在训练了数周以后，在生理上和心理上都会于潜移默化之间增加对乘车（船、飞机）眩晕的抵抗力，而达到克服晕车、晕船的目的。想象法的训练是这样进行的：“我现在正在乘汽车……路况很不好，车颠簸得很厉害……外面似乎吹着微风……似乎又闻到了浓浓的汽油味……这味道使自己很难受……颠簸和汽油味使我感到很不舒服……有要呕吐的感觉……不过没问题……我还是能够承受的……对了，现在开始做腹式呼吸……呼吸很轻松……令人厌恶的颠簸的感觉和汽油味已逐渐消失……心情很平静……没有问题了……窗外吹来一阵和风……抚弄着我的面颊……外面的景色非常秀丽……青山绿水令人赏心悦目……决不会再晕车了……再乘其他任何车也不会有问题……我现在的心情特别好……”
这种经诱发想象出不适的情景，再经精神强化暗示的中和公式、反对公式而产生对该情景的“忽视”，然后再通过正面的、积极的暗示想象对自己予以肯定的做法，在许多生理状态的调节中都布显著的效果。另外，其他一些身体上的毛病，如头痛、肩酸、面部痉挛、风湿症、尿频症等等，经过自我催眠，也会得到不同程度的改善。自我催眠不仅可使病态的身体能有不同程度的康复，而且也能使身体焕发出巨大的力量。据报道，韩国的运动员在每天晚上临睡之际，都要想象一番自己与主要的对手争夺时的情形，以及自己是如何战胜对手的。据说这不仅可以增加自信心，而且也利于体内各种能力的生长与发展。
自我暗示的作用是强大的，有时它会使人绝处逢生，有时又会使人功败垂成。因为人是十分情绪化的动物，常常受情绪的影响，而善于控制自己的情绪，不让消极的暗示力量占主导地位，这关系到一个人的人生走向。莎士比亚说过“一个人往往因为遇事畏缩的缘故而失去了成功的机会！”畏缩的原因就在于存在着不良的自我暗示。因此，我们应该有意识地训练自己进行积极的自我暗示的能力，注意控制并消除一些消极的自我暗示。尤其当遭遇困难和打击时，我们应该自己对自己说“我很坚强，我不会倒下”、“我能行”、“我能做好”、“我要快乐地生活”。总之，我们应该学会积极的心理暗示，这样的自我暗示力量必将为自己增添战胜困难的勇气和信心。这是一个真实的故事。一个中学篮球队的教练做了一个实验，把水平相似的队员分为三个小组，告诉第一组停止练习自由投篮一个月；第二组在一个月中每天下午在体育馆练习一小时；第三组在一个月中每天在自己的想象中练习一个小时投篮。结果，第一组由于一个月没有练习，投篮平均水平由39%降到37%；第二组由于在体育馆坚持了练习，平均水平由39%上升到41%；第兰组在想象中练习的队员，平均水平却由39%提高到42.5%。这真是很奇怪，在想象中练习投篮怎么能比在体育馆中练习投篮要提高得快呢？原来，当队员们在想象投篮时，他们投出的球都提中的，成功者就是这样，在办公室、运动场不断地锻炼着自己，他们创造或模拟每一个他们想要获得的经历，他们模拟成功，想象成功给他们带来的快乐，成功者就是这样表里如一的人们。
无数的事实证明，一个人成功与否，“心之所向”起决定性的作用。给大脑正面的刺激——即“良性的自我暗示”，大脑就会活络起来，产生意想不到的力量。美国成功的企业家大多都是不时地给自己美好的想象——我的运气绝对是好的，我一定会成功的。自以为运气不好的人，往往因为这种定位给自己带来负面的影响，自以为“运气不好”的心态，有时真的使自己与机会擦身而过。换句话说，好运、成功不会不招自来的。
所以，做任何事之前，都要确信自己一定能成功，并有意识地找些事情来做，失败了就想“下次一定能成功”；成功了就对自己说：“看我多棒，再接再厉，下次一定会更好！”
三、自我暗示疗法的效果
美国现代著名作家欧·亨利写过一个短篇小说《最后一片叶子》，描写的是一个不幸得了重病将不久于人世的姑娘。当时已经是深秋时节了，姑娘望着窗前的那棵树想：等到树上的叶子落净的时候，也就是我离开这个世界之日。冬天越来越近，几乎所有的树叶都落了，但是在窗子对面的墙角里却有一片叶子顽强地生存着。姑娘每天起来的第一件事情就是看那片叶子是否还存在，那片叶子一直顽强地生存在那里。姑娘有了生的希望，她想：就连一片小小的树叶都能在呼啸的北风中、恶劣的冬季里苦苦挣扎，为生命抗争，我为什么不能呢？她清了与疾病抗争的勇气，病一天天好起来，最后竟神奇般地痊愈康复了。事实上，那片叶子是隔壁的画家画上去的。这个故事说明精神的力量是多么的巨大呀！从心理学角度讲，这是一种积极的自我暗示的效果。
对于病人来讲，积极的自我暗示，会使他产生战胜疾病的信心，同时也能建立起良好的心境，从而有益于病情的稳定和症状的消除。而消极的自我暗示，会干扰人的心理和生理状态，产生不良情绪，于什么事都无精打采，进而使人心烦意乱、头昏脑涨，以至于导致人体内各种功能紊乱。如果太体长期处于某种不良情绪之中，以至超过心理承受能力，则会导致心理失衡，活力将会一天天丧失，情感将会一天天麻木，烦恼和疾病就会缠身。
在生命的旅程中，我们常常会遇到各种挫折和失败，不要轻易说自己办不到，其实只要精神不死，坚定信心，总会找到渡过难关的“那片叶子”。只要我们凡事都往益处想想，积极乐观地去面对，没有过不去的坎，也没有爬不过的坡，保持一个好心情，拥有一个健康的心理，身体的抵抗力就会增强，身体自然就会健康。
在美国洛杉矶的一家体育场内，一场高水平的橄榄球赛已进入白热状态，观众们也全身心投入，又呼又喊。突然，有几个人感到不舒服，跑去找值班医生。医生认为他们是喝了自动售货机卖的饮料引起的食物中毒，立即用广播向全场发出紧急通知。不一会儿，整个体育场乱成一团，观众们一个接一个地吐个不停，甚至还有三百多人被送往医院。但最后经鉴定，饮料根本没有问题，这下子，每个“病人”的病状又都很快消失了。这并非虚构的情节，而是生活中的真事。
自我催眠术能有效地改善自己。人人都想获得自己理想中的成功，而任何意义上的成功，其先决条件都是要有一个较为完善的自我，一个心理健康的自我，一个具有高度自信心的自我。现代心理科学和教育科学认为，非智力因素，即人的情绪、情感、意志、动机、人格等因素在人的成功中占有举足轻重的作用，缺乏自信、丧失自信心的人，即使有足够的能力，也不能取得应有的成功。在竞争异常激烈的现代社会中，恐怕更是如此。红极一时、尽人皆知的美国著名影星梦露，在成名前的几年，也有机会参加影片的拍摄，但总是不能崭露头角，每当念台词或面对摄影机时，总有一种不可名状的恐惧感。无法达到自然洒脱的状态。虽然她相貌极有魅力、素质又很好，但怯场的心理始终无法克服。后来，一位催眠师给她做了八次催眠治疗，驱除了自卑感，恢复了自信心，怯场心理则如灰飞烟灭，一位充满自由感的巨星在影坛上空闪烁。
自我催眠术可以调节人们的情绪状态。人类有三种基本的情绪状态，即心境、激情与应激。心境是一种较持久的、微弱的、影响人的整个精神活动的情绪状态。心境具有弥散性和感染性，它常常不是关于某一件事的特定的体验，而是在一定时期使人的一切活动都染上同样情绪色彩的心理现象。心境可分为良好的心境和不良的心境。不良的心境使人萎靡不振，消沉灰心，对周围发生的任何事情都表现得淡然冷漠，甚至会出现“行宫见月伤心色，夜雨闻铃断肠声”的情形。
激情是一种强烈的、短暂的、暴发式的情绪状态，它是由对当事人具有重大意义的强烈刺激或出乎意料的事件引起的。它具有不顾周围环境而突破一切障碍的力量以及不顾可能出现的严重后果的特点。在激情状态下，人的认识范围缩小，自控能力降低，往往不能正确认识和评价自己行为的意义和后果。不言而喻，消极的激情对人有害无益，有必要予以控制。应激是指出乎意料的情境所引起的情绪状态。这种紧张情绪会惊动整个有机体，迅速改变机体的激活水平，使心率、血压、肌肉紧张发生显著变化，使情绪高度应激化。应激状态可能会使人有效地处理所面临的出乎意料的紧张情境。但若长期处于应激状态会击溃一个人的生物化学保护机制，使人的抵抗力降低，易受疾病侵害，甚至还有可能导致死亡。
总之，情绪状态对人的认识、生活、身体都有着重大的影响。因此，调节自身的情绪状态是人生的课题之一。自我催眠术可以有效地帮助人们解决这一课题。例如，有些人总是情绪低沉、抑郁，对生活丧失信心，终日受消极心境的支配与制约，欲从中解脱而不能。如果他（她）对自己实施了自我催眠术，在进入了催眠状态以后，精神强化暗示就能对调节情绪状态有所作为。可以利用中和公式对自己反复暗示：“有些情况的发生是正常的、自然的，在人生道路上难免要遇到的，所以没有什么关系，不必把它看得过重，今后会逐渐好起来的……”也可以利用强化公式对自己进行反复暗示“虽然现在由于某种情况使自己身陷窘境，但是也不全是坏事，如果我自己从容应对这种情况，也许将来会因祸得福，出现更为令人可喜的情况，所以现在不必难受、伤心，重要的是振奋精神……”
如果是性情暴躁，情绪难以控制，经常与别人发生冲突，则可在进入催眠状态后，利用精神强化暗示的节制公式：“今后遇到容易激怒自己的情况时，要特别注意克服，要冷静，绝对不要发火，待心平气和以后，再处理面临的情况”。
三节运动康复疗法
据说在古希腊众神居住的奥林匹斯山上，镌刻着这样的语句“人啊，你想变得健康吗？你就跑步吧：你想变得聪明吗？你就跑步吧……”现代的医学理论认为：运动是生命存在的特征，人体的每一个细胞无时不在运动，科学合理地运动能够改善人体各个系统的功能，是健康长寿的要素，延缓衰老的良方。医学之父希波克拉底讲了一句名言“阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。”
一、什么是运动疗法
运动疗法是按照科学的方法，通过循序渐进的训练，最大限度地提高人的运动功能，达到增进人的身心健康水平的目的。运动疗法包括主动运动和被动治疗两个方面。主动运动是指人主动参与的各种运动，如关节的运动、肌肉力量的训练、日常生活中的主动运动训练等。被动治疗是利用机械力或手的方法治疗，如牵引、按摩、关节松动、肌肉牵拉及其他手法治疗。运动疗法中的主动运动，是调节心理健康中最根本、最积极、应用最广泛的治疗方法。
