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第16章 靓丽肌肤从这里开始 (1)

燕麦

一、食物题解

燕麦又称莜麦、油麦、玉麦,是由最早生长在亚洲的野生燕麦培植而来的。在早期,燕麦是作为药材被利用的,而不是粮食作物,到了现代,燕麦的好处渐为人知,成了较受现代人欢迎的食物之一。在《时代》杂志评出的十大健康食品中,燕麦名列第五。

二、营养价值

燕麦的营养价值非常高,其所含的蛋白质是大米的1倍多,比小麦高出3~4个百分点,含脂肪量是大米和小麦的数倍;含碳水化合物比大米和小麦低10%左右;含纤维素21%,灰分2%,是一种低糖、高蛋白质,高脂肪、高能量食品。其营养成分含量高、质量优,蛋白质中的必需氨基酸在谷类粮食中平衡最好,赖氨酸和蛋氨酸含量比较理想,而大米和小麦中的这种氨基酸严重不足。其必需脂肪酸的含量也非常丰富,亚油酸占脂肪酸的1/3以上,维生素和矿物质也很丰富,特别是维生素A含量居谷类粮食之首。

三、食物功效

美国伊利诺斯州的皮肤科医生法伦博士对燕麦的好处赞不绝口,主要有两点:首先,燕麦的粒状组织结构、水溶性和非水溶性纤维的存在,使其具有很好的吸收性,因而清洁作用很强,尤其能够有效清除深层皮肤中的污垢。

其次,燕麦含有很多改善皮肤的营养成分,比如二氧化硅,可以减轻或治愈不少皮肤病。而且,在所有的谷类中,燕麦的氨基酸含量最高,并且种类均衡,是锁住皮肤水分的重要媒介。因此,燕麦的滋润效果也相当显著,特别是对于干性皮肤的人而言。

燕麦性温,味甘,能补虚止汗。燕麦所含亚麻油酸是人体最重要的必需脂肪酸,它通常用来维持人体正常的新陈代谢活动,同时又是合成前列腺素等的必要成分。

燕麦粥有通大便的作用,这不仅是因为它含有植物纤维,而且在调理消化道功能方面,维生素B1、维生素B2更是功效卓著。很多老人大便干,容易导致脑血管意外,燕麦能解便秘之忧。

燕麦所含不饱和脂肪酸与可溶性纤维及皂苷素等,可以降低血液中胆固醇与三酰甘油(甘油三酯)的含量,能够降脂减肥,并可起到帮助降低血糖的作用。

四、适用人群

宜食者:一般人都可食用,尤其适合于高血压、脂肪肝、高脂血症、冠心病、糖尿病、动脉硬化症、肥胖症等患者以及老年人、产妇、幼儿食用。

忌食者:无。

五、医用指南

1虚汗、盗汗:燕麦60克,水煎服用;或者用燕麦60克、瘦猪肉100克,一起炖食。

2肺结核:燕麦片90克,羊肉100克,一起炖食。每日一次,连续服用一段时间会有奇效。

3妇女血崩:燕麦60克,新鲜鸡血30克,加少许白酒,一起炖服。

六、温馨提示

燕麦一次不宜吃太多,否则会造成胃痉挛或是胀气。

橙子

一、食物题解

橙子,又名甜橙、广柑、黄橙、金球、黄果等,为芸香科乔木植物香橙的成熟果实。橙子颜色鲜艳,酸甜可口,外观整齐漂亮,是深受人们喜爱的水果,也是走亲访友、探望病人的礼品水果之一。

二、营养价值

橙子含有多种维生素、蛋白质及矿物质等成分,还含有柚皮酊、柠檬酸、柠檬苦素、苹果酸等。果皮中含有70多种活性物质、挥发油等成分。

三、食物功效

现代医学认为,橙子含丰富维生素C,具防止皮肤老化及皮肤敏感的功效。而略带油光、容易受外界物质刺激的敏感肌肤,尤其适合选用含香橙精华成分的护肤品。

它有再生、滋润、抗老化及调和自由基的作用,更能有效补充眼部水分。

香橙的果肉中含丰富维生素C,有预防雀斑功效,用来泡浴可促进血液循环,防止肌肤水分流失,发挥长时间滋润效果。橙皮能磨去死皮,其香气更有舒缓疲劳及振奋作用。

现代医学还认为,每天喝3杯橙汁可以增加体内高密度脂蛋白(HDL)的含量,从而降低患心脏病的可能;橙子发出的气味有利于缓解人们的心理压力,但仅有助于女性克服紧张情绪,对男性的作用却不大;服药期间吃一些橙子或饮橙汁,可使机体对药物的吸收量增加,从而使药效更明显。

中医认为,橙子味甘、酸,性微凉,可生津止渴、开胃宽胸、止呕,用于食欲不振、胸腹胀满作痛、解酒、解鱼蟹毒。

四、适用人群

宜食者:一般人都可以食用,尤其适合胆结石患者食用。

忌食者:脾胃虚寒腹泻者及糖尿病患者忌食,贫血病人不宜多吃。

五、医用指南

橙皮沐浴

泡澡时加入少量新熬好的橙皮汤能带来沁人心脾的芬芳,更能调和自由基,有助于保持皮肤润泽、柔嫩,尤其适合在干燥的秋季使用。

功效:保湿、嫩肤。

六、温馨提示

橙子味美但不要吃得过多。过多食用橙子等柑橘类水果会引起中毒,出现手足乃至全身皮肤变黄,严重者还会出现恶心、呕吐、烦躁、精神不振等症状,也就是老百姓常说的“橘子病”,医学上称为“胡萝卜素血症”。

柠檬

一、食物题解

柠檬是柠檬酸的仓库,它的果肉汁多肉脆,有浓郁的芳香气味,它别名黎檬子、宜母子、里木子、药果、梦子、宜母果、柠果等,为芸香科植物黎或洋柠檬科果实。

二、营养价值

柠檬含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素B1、维生素B2、尼克酸、维生素C、维生素E、钙、磷、钾、钠、镁、铁、锌、铜等营养成分;也含有烟酸、柠檬酸、苹果酸、奎宁酸、橙皮苷、柚皮苷、圣草次苷、香豆精类、甾醇、挥发油等;果皮中含橙皮苷、β谷甾醇和γ谷甾醇;叶中含叶绿素、叶黄素、蝴蝶酶黄素等。

三、食物功效

中医认为柠檬有清热、杀菌、健脾、开胃的功效,吃柠檬果或喝柠檬汁,可以化食、解酒、减肥;女性食用柠檬,还有润肤、养颜、消除异味的作用。

现代医学认为鲜柠檬维生素含量极为丰富,是美容的天然佳品,能防止和消除皮肤色素沉着,具有美白作用。此外,柠檬生食还具有良好的安胎止呕作用。因此,柠檬是适合女性的水果。

柠檬能促进胃中蛋白分解酶的分泌,增加胃肠蠕动;柠檬汁中含有大量柠檬酸盐,能够抑制钙盐结晶,从而阻止肾结石形成,甚至已形成的结石也可被分解掉;吃柠檬还可以防治心血管疾病,能缓解钙离子促使血液凝固的作用。

四、适用人群

宜食者:柠檬汁适宜暑热口渴、热病伤津、高血压、心脏病、糖尿病、动脉硬化症、大便秘结、肾结石等患者及醉酒之人饮用。

忌食者:凡脾胃虚寒、胃酸过多、胃溃疡及便溏、腹泻者忌食。

五、医用指南

1美容:洗净颜面,抹上几层柠檬和黄瓜汁,保持40~50分钟,然后用清水洗去,再涂上护肤霜,连续涂抹20天,有助于去除雀斑,增白皮肤。油性或中性皮肤者,定期用牛奶加柠檬汁混合液搽脸,可以增白皮肤。

2肥胖症:将柠檬榨汁,常饮服。

3食欲不振:柠檬1~2个,水煎服。或柠檬皮适量捣汁,开水冲服。

六、温馨提示

柠檬太酸而不适合鲜食,可以用来配菜、榨汁。

切莫将柠檬原汁直接涂面,一定要稀释后或按比例配用其他天然美容品才能敷面。

香蕉

一、食物题解

香蕉是人们喜爱的水果之一,起源于马来西亚,传说佛祖释迦牟尼因为吃了香蕉而获得智慧,所以香蕉被称为“智慧之果”。现盛产于热带、亚热带地区,欧洲人因它能解除忧郁而称其为“快乐水果”。

二、营养价值

香蕉含有蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维、钙、磷、铁、钾、镁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C、维生素E以及少量的去甲肾上腺素与5羟色胺和二羟基苯乙胺等。

三、食物功效

香蕉富含多种维生素,常吃香蕉的人不仅不会发胖,而且能使皮肤细腻健美。常用香蕉汁擦脸搓手,可防止皮肤老化、脱皮、瘙痒、皲裂。

香蕉皮中含有抑制真菌和细菌生长繁殖的蕉皮素。脚癣、手癣、体癣等引起的皮肤瘙痒症患者,用香蕉皮贴敷患处,能使瘙痒消除,促使疾病早愈。

常食香蕉还能有效地防治血管硬化,降低血中的胆固醇,预防高血压。

有关专家研究发现,香蕉中含有一种化学物质,能刺激胃黏膜的抵抗能力,增强对胃壁的保护,从而起到防治胃溃疡的作用。香蕉含有一种能帮助人脑产生5羟色胺的物质。

患有忧郁症的人脑里缺少5羟色胺,适当吃些香蕉,可以驱散悲观、烦躁的情绪,增加平静、愉快感。

四、适用人群

宜食者:香蕉适宜发热口渴、咽喉干苦疼痛、大便燥结、痔疮、便血、肛门裂、高血压、冠心病、动脉硬化、肺结核、癌症等患者食用;适宜经常饮酒者食用。

忌食者:香蕉性寒,凡脾胃虚寒、腹泻、肾炎、支气管哮喘、关节炎、妇女痛经等患者忌食。因香蕉含糖量较高,故糖尿病患者忌食(如果要食用,应当相应的减少主食分量)。

五、医用指南

1皮肤皲裂:选熟透的、皮发黑的香蕉1根,放火炉旁烤热,涂于患处,并按摩一会儿,可促使皲裂皮肤较快愈合。

2结膜、角膜炎:将香蕉去皮食果肉,用皮敷患眼。

3牙痛:香蕉2根,煎热汁1碗,含漱。

4解酒:香蕉3~5根,酒后生食能解酒止渴。

六、温馨提示

香蕉不宜多吃,以每天1~2根为宜。

儿童吃香蕉时,不要狼吞虎咽,以免被噎着。

荔枝

一、食物题解

荔枝,又称丹荔、离枝,为无患子科乔木植物荔枝的成熟果实。荔枝是果中佳品,含有丰富的营养,是有益人体健康的水果。荔枝味道鲜美甘甜,口感软韧,是人们心目中的高级果品。当年“一骑红尘妃子笑”的故事更让荔枝披上了一层迷人的光辉。

二、营养价值

荔枝含有丰富的维生素A、维生素B族、维生素C、蛋白质、脂肪以及柠檬酸、苹果酸、精氨酸和色氨酸等。特别是葡萄糖的含量相当高。

三、食物功效

中医认为,荔枝性平,味甘、微酸,具有生津止渴、补脾养血、理气止痛之功效。

常食荔枝能补脑健身,开胃健脾,滋补元气,可治疗贫血、心悸、失眠、口渴气喘等症,并有美容抗衰老的作用。

荔枝拥有丰富的维生素,可促进微细血管的血液循环,防止雀斑的发生,令皮肤更加光滑。

四、适用人群

宜食者:荔枝适宜体虚贫血、脾虚或肾虚泄泻、妇女崩漏、产后出血、胃寒疼痛、老年人五更泄等患者食用。

忌食者:阴虚火旺、肠燥便秘、热血病、妊娠及出血病患者忌食。因其含糖分较高,糖尿病患者应少吃。

五、医用指南

1支气管哮喘:干荔枝肉4两,水炖服。

2健忘失眠:每日早晚食荔枝干8~10克。

3妇女体弱、白带过多:荔枝干20个,莲子60克,放碗中加水,上笼蒸熟食之。

六、温馨提示

不宜一次食用过多或连续多食,尤其是老人、小孩和糖尿病人。大量食用鲜荔枝,会导致人体血糖下降、口渴、出汗、头晕、腹泻,甚至出现昏迷和循环衰竭等症,医学上称为“荔枝病”,即低血糖症。上火的人不要吃荔枝,以免加重上火症状。

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