宁静是心理平衡的最佳状态。保持这种心情，需要善于适应环境，顺应潮流，向未来求索，老年人应主动向年轻人吸取朝气，对人生目标寄予热情，在实现目标的过程中感受心灵的安然与宁静。
五、健康新地平线
２１世纪是长寿时代，这不光是对老年人讲的，而是对所有人讲的，人人应享受生命１００年。世界卫生组织提出“健康新地平线”，它包括三个阶段：“青年以前是生命的准备期，中年是生命的保护期，晚年是生命的质量期。”但生活中往往是青年不重视保健，中年没有时间保健，到了退休之后才重视保健。人的生命质量如何是一生的总结，但从青年开始重视健康，懂得自我保健，就可为健康一生打下坚实的基础。
六、人活百岁不是梦
我国史料记载：“尽其天年，度百岁乃去。”就是说，人的正常寿命，应度过１００岁，凡是没有度过１００岁者，古人认为是未尽其天年而夭折。
中国长寿冠军彭祖活到“８８０岁”而终，这是有史料记载的。彭祖结婚５０次，共生儿女５４个。徐州彭城是他的故乡，所以叫彭祖。上古时期，计算年龄是以６０天为１岁计算，“８８０岁”差不多是１４０岁。这个例子告诉我们，人是完全可以活到百岁以上。
实际上不光是理论，目前从全世界、从我国的情况来看，百岁老人越来越多，还越来越健康。１９８２年第三次人口普查时，我国百岁老人是３７６５人；１９９０年第四次人口普查时，是６４３４人。现在我国百岁老人超过１万人。日本２００２年公布百岁老人已经达到１７９３４人，俄罗斯百岁老人２万人，美国百岁老人１９９０年报道是３万，１９９６年报道是６６万人。现在美国出现了百岁潮，很多老人都健康，几乎没有病，不用接受医疗照顾。美国人口学家说，现在美国人的平均寿命是７７岁，到２０８０年平均寿命将达到９７岁，女性平均寿命是１００岁，男性平均寿命是９４岁。
１９８２年第三次人口普查发现，我国的长寿冠军是新疆维吾尔族的一位叫吐兹沙拉依的老人，他生活在和田地区，这个地区很小，但有百岁老人２１３位，是全世界五大长寿区之一。１９８２年这位老人１３５岁，１９８６年这位１３９岁的全国长寿冠军吐兹沙拉依又喜结良缘，婚后老人很健康。
七、人的年龄分类与阶段分期
１．年龄分类
（１）年代年龄：从出生开始，按年代计算所得的年龄，又称为时序年龄或历法年龄。
（２）生理年龄：指到达一定时序年龄的生理机能水平，即指机体在解剖和生理上、结构和机能实际衰老的程度。生理年龄通常根据肌肉强度的减弱及新陈代谢率的降低等几项生理指标进行判断。一般以３０岁男子各器官功能为１００％计，７５岁时其脑重量尚存５６％，手握力强度尚存５５％。如果某人７０岁，其握力强度仍为他３０岁时的９５％，那么他肌肉活动的生理年龄还不到４０岁，又如某人时序年龄为５０岁，其脑重量已降为３０岁时的７０％，则他脑生理年龄已相当于６０岁左右，由此可见，生理年龄可以反映一个人真正健康程度和实际相当年龄。高龄健壮，其生理年龄则年轻，反之，中青年体弱多病，他的生理年龄可大于时序年龄，就是未老先衰。
（３）心理年龄：根据标准化智力测验量表的“常规”
来衡量人的智力水平，表示人的心理发展的绝对水平。
将心理年龄与时序年龄相对照，就能得出其智力绝对水平。
２．年龄阶段
按生理发育，将一生分为三个阶段。
（１）发育阶段：从受精卵到２５岁。
（２）成熟阶段：从２５～４５岁。
（３）退化阶段：４５岁以后。
３．分期
（１）幼年期：出生～５岁。
（２）童年期：６～１１岁。
（３）青春期：１２～１７岁。
（４）青年期：１８～２４岁。
（５）壮年期：２５～４４岁。
（６）老年前期：４５～５９岁。
（７）老年期：６０～８９岁，中国古代视５０岁为老年，１９８２年在维也纳会议上将６０岁定为老年期始点，世界卫生组织规定为６５岁以上，美国将７０岁以上、日本将７５岁以上定为老年期。
（８）寿年期：９０～９９岁。
（９）寿星：１００岁以上。
八、联合国世界卫生组织对年龄的最新划分
４４岁以下为青年，４５～５９岁为中年，６０～７４岁为年轻老人，７５～８９岁为老人，９０岁以上为长寿老人。
我国古代对不同年龄段老人的称呼。５０岁为半百，６０岁为花甲，７０岁为古稀，８０岁以上称耄耋之年，１００岁以上为寿星。
九、确定老年人的四种年龄标准
什么是老年人？老年学家经过研究提出一个理论，认为确定人老不老，至少有四种年龄：年代年龄、身体年龄、心理年龄、社会年龄，这四种年龄综合在一起，可以判断一个人是不是老年人。许多学者以年代年龄确定老年人，简单地一刀切，这是不科学的。同样的是一个年龄，但其生理年龄、心理年龄大不一样。生理年龄指人的身体状况，包括人体细胞、器官的功能状态；心理年龄指一个人的精神状态和健康乐观、积极进取的心态。
十、身体健康的标准
世界卫生组织提出，人类的健康不仅是指没有疾病，而且还应包括躯体健康、精神健康和良好的社会适应能力。具体地说，人体健康的标准主要有以下１０条：
（１）精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作。
（２）处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。
（３）善于休息，睡眠良好。
（４）应变能力强，能适应各种环境的变化。
（５）对一般感冒和传染病有一定的抵抗力。
（６）体重适当，体形匀称。
（７）眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。
（８）牙齿清洁、无缺损、无疼痛，齿龈颜色正常、无出血。
（９）头发有光泽，无头屑。
（１０）肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。
十一、心理健康的标准
什么叫心理健康？一个人能和群体和社会和睦相处，叫作心理健康。衡量一个人的精神健康的尺度主要有以下１０点：
（１）人格的完整与和谐。人格是指人的性格、素质、兴趣和能力的总称，代表一个人的特征，应是前后统一的、连接的。
（２）良好的人际关系。要做到与人为善，无嫉妒心，且能容忍别人在人生价值和信念上与自己的差别。
（３）充分的安全感和信任感。
（４）所作所为得到社会的公认和接受。
（５）自我容纳。即不管自己犯了什么样的错误，或处在多么孤立无援的境地，自己都能正确安慰自己，不会过分自责、甚至轻生。
（６）稳定的情绪。即能处事冷静，不急躁，不任性。
（７）看人重实际不重表面。对品格优良的人，抱敬重态度，无出身、门第和地位的偏见。
（８）高度的适应性。即能适应环境和改造环境。
（９）有比较切合实际的理想，不做无根据的空想。
（１０）有一定的人生哲学，为一定的目的而生活。在工作、学习和生活上有较强的毅力，不轻易放弃。
十二、道德养生新观念
所有的长寿老人都有一个共同的特点：“心胸豁达，情绪乐观，为人处事善良。”与其相反，心胸狭隘者和贪官污吏难长寿。
巴西医生马丁斯进行了一项长达１０年的研究，他对５８３名被控犯有各种类型的贪污、受贿罪的官员们进行了研究，并与５８３名政界廉洁的官员情况做了科学对照，得出了令人吃惊的结论：失廉官员中６０％的人生病，其中病为癌症者占５３％，心脏病如心肌梗死、心绞痛、心肌炎等占１７％，脑梗死、脑出血等其他病占３０％，在１～６个月内死亡５／６。廉洁官员５８３名中只有１６％的人生病，无死亡。
另外，对失廉的５８３人做了心理测验，７０％的人心理状况极差，经常服镇静剂。又对受到免职的１６名官员做调查，其平均年龄为４１岁，１６人免职后在其他部门得到重新任职，其中１５人在１年内生病，６人死亡，只有１人无病。
马丁斯最后认为腐败官员生病的原因是：长期精神紧张，心理失衡，生活失调，神经功能、新陈代谢、内分泌、消化与排泄功能等紊乱，所以腐败贪官极易损害健康，亦难长寿。
一般来说，贪污受贿的人，一旦得到那份不义之财，多数是大肆挥霍、豪饮暴食、走南闯北、日夜聚赌，甚至嫖娼宿妓。有时为了得到更多更大的不义之财，常在复杂的人际关系中奔波，或是为了防止暴露及阻止调查，常处心积虑地思索，或是密谋于阴暗角落，生活上时刻也不能安宁，这样的生活规律能不生病吗？
腐败贪官的不义之财到手后，首先是精神兴奋，情绪饱满，心情愉悦，甚至自夸有术，神气十足，说话做事讲阔气，与人交往讲傲气。一旦惩治腐败之廉政风暴席卷天地时，他的情绪立即被紧张和恐惧所代替，变得抑郁寡欢或暴躁易怒，稍有风吹草动，就心惊肉跳，坐立不安，身心处于紧张状态而易患病。
十三、联合国世界卫生组织公布的健康新标准
ＷＨＯ近来对人的身体健康制定了新的标准，它包括机体和精神上的健康状态两个方面。
１．机体健康可用“五快”来衡量
（１）食得快：食得快并不是狼吞虎咽，不辨滋味，而是吃饭时不挑食，不偏食，没有难以下咽的感觉，说明内脏功能正常。
（２）便得快：能很快排泄大小便，且感觉轻松自如，便后没有疲劳感，说明消化系统和排泄功能良好。
（３）睡得快：晚间定时有自然睡意，上床后能很快入睡，而且睡得深；醒后头脑清醒，精神饱满。睡得快说明中枢神经系统的兴奋、抑制功能协调，且内脏无病理信息干扰。
（４）说得快：说话口齿流利，语言表达准确。表示头脑敏捷，心肺功能正常。
（５）走得快：诸多病变导致身体衰弱先从下肢开始。
走得快说明精力充沛，身体状况良好。
２．心理健康可用“三良”来衡量
心理健康的第一个重要标志，是有良好的人际关系，对生活充满热爱和向往，觉得生活充满乐趣。这种对生活的热情，不仅表现为积极工作，勤奋学习，还表现在注重体形的健美锻炼与面容的修饰。
心理健康的第二个标志是情绪的稳定，即不管面对怎样的逆境，遭受怎样的打击都能保持平静的心境、充沛的精力和奋发向上的朝气。
心理健康的第三个标志是具有较强的适应能力。无论是生活在喧嚣的城市，还是生活在边远山区；无论是坐在办公室中处理公务，还是在田间、工厂劳动，都能迅速按环境的变化调整生活的节奏，使身体迅速适应新的环境需要。这样就不至于给健康带来不良影响。
为了达到和实现这个标准，人们总结出“健康五主动”，其内容是：
不渴也要喝，无便也要解，不困也要睡，无事也要动，无乐也要笑。
十四、健康长寿八项守则
全世界肠内细菌学的权威、东京大学名誉教授光岗知足博士，针对长寿的条件提出了他宝贵的建议：
（１）学习正确的饮食知识，并每天实践之。
（２）排便规律（以粪便作为健康与否的依据）。
（３）饮酒不过量、勿吸烟。
（４）适度运动（以每天至少快走６０００步为目标）。
（５）身体保持清洁（勤于洗澡，可以促进全身新陈代谢，效果与运动相同。保持身体清洁，则能够预防生殖器官方面的癌症）。
（６）睡眠充足。
（７）克服压力（最好培养适合自己的兴趣，尽量保持愉快的心情）。
（８）过有价值的生活（充满乐观的人生对于脑部老化的预防、有所助益）。
十五、我国老年健康的十大标准
２００１年卫生部老年医学研究所首次公布了我国老年健康的十大标准，它们是：①躯干无明显畸形；②骨关节活动基本正常；③神经系统和心脏基本正常；④具有一定的视听能力；⑤具有一定的学习和记忆能力；⑥具有一定的社会交往能力；⑦性格比较健全；⑧情绪比较稳定；⑨能适应环境；⑩能恰当处理家庭和社会中的人际关系。
十六、美国老年人的保健方法
（１）目的。生活要有目的，想做什么和怎样去做，要制定计划，写下来随时提醒自己。
（２）锻炼。身体方面每天坚持活动每一块肌肉和每一个关节（非剧烈地）；头脑方面，读一本新书，学一门新课，讨论新的观念；精神方面，回忆过去和幻想未来，以及多想一些美好的事情。
（３）娱乐。玩游戏，痛快地玩。
（４）睡眠。睡觉时间长短，可因人而异，以醒后舒服为原则，尽量不用安眠药。
（５）氧气。缓慢而有规律的呼吸可使身体放松，减少紧张，改善缺氧状态，保证大脑和心脏供氧，使头脑保持机敏。
（６）营养。有规律地进食。要有足够的水果、蔬菜和奶类食品。所有食物均要适量，尤其是糖、盐、咖啡和酒。
美国讲究老年人每人每天吃５种以上的蔬菜；吃６种以上的谷类和豆类制品。
十七、日本的健康十快标准和十训
日本民间流行着“健康十快”与“健康十训”，它们的内容是：
１．“健康十快”
（１）吃得快；（２）便得快；（３）睡得快；（４）说得快；（５）学得快；（６）干得快；（７）动得快；（８）尿得快；（９）汗得快；（１０）精得快。
“精得快”是指和谐的性生活，这也是健康的一个重要标志。日本是高效率、快节奏国家，所以要求什么都快，认为谁快谁健康。
２．“健康十训”
（１）少荤多素；（２）少盐多醋；（３）少糖多果；（４）少食多嚼；（５）少衣多浴；（６）少言多行；（７）少欲多施（少欲望、多施与）；（８）少车多步；（９）少忧多眠；（１０）少愁多笑。
十八、我国全民健康教育八条准则
我国于１９８６年６月成立了全国性的健康教育研究所，２０００年又成立疾病控制中心，同时卫生部门提出了建立良好卫生习惯的八条要求，即：①心胸豁达，情绪乐观；②劳逸结合，坚持锻炼；③生活规律，善于闲暇；④营养适当，防止肥胖；⑤不吸烟，不酗酒；⑥家庭和谐，适应环境；⑦与人为善，自尊自重；⑧爱好清洁，注意安全。绝大部分省、市、自治区，及各区、县都相应地成立了疾病控制中心及健康教育机构，担负起培训骨干和对广大人民群众进行健康教育与健康促进工作。当前全人类健康面临的挑战任务是艰巨的。
世界卫生组织指出：一个人的生活方式，包括饮食、烟草、酒精和药物的消费及运动是决定一个人健康的主要因素。现代科学也反复揭示：“健康、科学、文明的生活方式和行为模式是人类健康的决定性因素。”
生活方式病是由那些豪华的小轿车、丰盛的晚餐、迷人的烟酒、懒惰舒适的生活带来的。
十九、１９７８年阿拉木图宣言
１９７８年９月１２日，阿拉木图召开的国际初级卫生保健大会上，提出了所有政府、所有卫生工作者及世界大家庭为保护并增进世界人民的健康而立即行动的必要性。
大会申明，健康不仅是疾病与体弱的状态，而且是身心健康、社会幸福的总体状态，是基本人权，达到尽可能高的健康水平是世界范围的一项最重要的社会性目标，呼吁实现人人享有保健并缩短发展中国家及发达国家之间卫生状况的差距。
大会强调，政府对其人民的健康负有责任，到２０００年使所有人民享有社会及经济富裕生活的健康水平应是今后数十年内各国政府、国际组织及整个国际大家庭的一项主要的社会性目标。
二十、１９９２年维多利亚宣言
１９９２年国际心脏保健会议发表的着名的维多利亚宣言，总结了当前世界预防医学的最新成就，把健康的生活方式高度概括为四句话十六个字，也就是健康四大基石——“合理饮食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。”
上述这四句话十六个字，如果能做到，就可以使高血压病的发病率减少５５％，脑卒中、冠心病的发病率减少７５％，糖尿病的发病率减少５０％，肿瘤的发病率减少１／３，使人的平均寿命延长１０年以上，使生活质量、生命质量大大提高。
二十一、美国提出六条生活方式
美国是最早以政府力量推动改变不良生活方式，促进人民健康的国家。美国政府经调查后指出，在死亡人口中，６０％与不良的生活方式有关，因而建议人们高度重视生活方式，并向美国人民提出六条要求：①不吸烟；②不酗酒；③节制饮食，减少热量，控制脂肪、糖和盐的摄入；④适当锻炼；⑤定期健康检查，早期发现疾病；⑥注意交通安全，坐车使用安全带。通过多年的努力，美国人养成了新的习惯，大大减少了脂肪、糖、盐的摄入量，人们也由喝烈性酒改成喝葡萄酒，有５０００万人戒了烟，１亿多人参加体育锻炼（占全国总人口的６４％），从而有效地提高了人们的健康水平。
二十二、“寿命三角形”学说
“寿命三角形”学说是由日本学者中川一郎提出的。
他把每个人的寿命长短，比喻为一个等腰三角形：等腰三角形的底边代表遗传，两腰分别代表食物营养和身心保健，其围成的面积越大，则人的寿命也就越长。
