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第9章 妥善迎送“好朋友”的烦恼一周(3)

一是看大便:什么样的大便才是正常的呢?应该是金黄色、香蕉形的圆柱体,很通畅。如果大便不成形,长期便溏,必然体内有湿。中医认为,脾虚则便溏,中国人本以五谷杂粮为主,而现在以肉食为主了,长期下去,就会伤害脾胃。脾是运化水湿的,脾若受到伤害,水湿不能完全运化,就会在体内堆积。所以,大便不成形意味着脾虚,也意味着体内有湿气。如果大便成形,但大便完了之后总会有一些粘在马桶上,很难冲下去,这也是体内有湿的一种表现,因为湿气有黏腻的特点。如果不便于观察马桶,也可以观察手纸。大便正常的话,一张手纸就擦干净了。但体内有湿的人,一张手纸是不够用的,得三到五张才能擦干净。如果有便秘,并且解出来的大便不成形,那说明体内的湿气已经很重了。这是因为湿气黏腻,会让大便粘在肠子上,被肠子吸收,而不让它排出体外。

二是看起床的状态:有的人,每天早上七点该起床的时候还觉得很困,觉得头上有种东西在裹着,打不起精神,或是觉得身上有种东西在包着,懒得动弹。这种人,不用看舌头(从舌象上来看是痰湿的舌象:舌苔白,舌苔厚腻),也不用看大便,就能判断他体内湿气很重。中医里讲“湿重如裹”,这种被包裹着的感觉就是身体对湿气的感受,像穿着一件洗过没干的衬衫一样别扭。

湿邪是女性朋友健康的克星,是绝大多数疑难杂症和慢性病的源头。湿邪一旦少了,很多所谓的现代病都会远离我们。

如何祛除湿邪

饮用薏米红豆

年轻人容易烦躁失眠,或者脸上起红疹、痘痘,这都是上焦心肺火旺、湿热内扰所致。用薏米红豆汤洗脸能起到很好的祛湿效果。你还可以在薏米红豆汤中加上百合、莲子同煮饮用。百合能润肺、养颜,又能清心火、安心神。莲子最能养心、清心火,同时又能健脾、补肾。如果感觉汤没有什么味道,还可以加点冰糖。这款汤可以治湿痹,利肠胃,消水肿,健脾益胃,长期饮用能轻身益气。

适量、均衡饮食

肠胃系统健康与否至关重要,因为它涉及营养及水分代谢。保持肠胃系统的健康,最好的方式就是适量、均衡饮食。酒、牛奶、油腻食物等不易消化,容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食、油炸食品会让身体产生过氧化物,加重发炎反应。

经期女性皮脂分泌增多,皮肤油腻,同时毛细血管扩张,皮肤变得敏感。此时进食油炸食品,会使皮肤排泄负担加重,容易引发粉刺、痤疮、毛囊炎以及黑眼圈等。再者,由于经期机体的脂肪和水的代谢减弱,此时再吃油炸食品,易使脂肪在体内囤积,从而增加发胖的机会。米醋、酸辣菜、泡菜、石榴、杨梅、草莓、杨桃、樱桃、酸枣、芒果、杏子、李子、柠檬等酸涩食物不利于经血的排出和畅行,经期女性应少吃,痛经病人更应忌食。而辣椒、胡椒、大蒜、葱、姜、韭菜等辛辣刺激性食物,则有可能导致盆腔充血、炎症,或造成子宫过度收缩,使痛经更为加重。

因此,经期的饮食应以新鲜、清淡、营养丰富、易于消化的食物为主。运动排汗祛湿运动出汗是很好的祛湿的方法,经期的时候可以选择快步走、出汗排湿的方法。夏天不要开空调、风扇,身体里面的汗一定要排出来,否则你的湿气太重,到了冬天肯定会得病的。

现代人动脑多、体力消耗少,加上长期待在密闭空调室内,很少流汗,身体调控湿度的能力变差。经期第四天的时候您可以快步走,让自己微微出点汗,等到经期过了以后,您可以做跑步、健步走、游泳、瑜伽、太极等“有点喘、会流汗”的有氧运动,这样有助于促进气血循环,增加水分代谢。

避免潮湿的环境

日常生活中,要尽量避免暴露在潮湿环境中。特别是对湿气敏感的人,不要直接睡地板。地板湿气重,且空气中的水分还会下降到地面,睡在地板上容易使湿气入侵体内造成四肢酸痛。因此,最好睡在与地板有一定距离的床上。此外还要注意的是:潮湿的下雨天要尽量减少外出,不要穿潮湿未干的衣服。

美丽攻略:能减轻1千克哦

今天是经期的第四天了,您的身体正悄悄地排出月经前由于激素水平增高而引起的积水。这个时期您会惊喜地发现,虽然没有刻意减肥,但您的体重却在悄悄下降。不过,不要期望太高,这个时期最多也只能减轻1千克左右。您可以练习本书所介绍的跨越纸巾盒法,这在家里看电视的时候就能够进行了。另外,早晚散步的减肥方法也要继续坚持哦!

今天,你是否会发现皮肤比前几天变得干燥、粗糙?如果是的话,就行动起来,用各种方法让皮肤更加娇美吧。

第5天皮肤水嫩娇美秘籍

今天,你是否会发现皮肤比前几天变得干燥、粗糙?如果是的话,就行动起来,用各种方法让皮肤更加娇美吧。

今天,您可能会注意到:前几天还油油的皮肤突然变得干燥起来,脸颊有细小皮屑。早上醒来时,眼睛有些浮肿,面色苍白,嘴唇发白,没有光泽。稍微熬夜,第二天早晨起来就会看见黑眼圈,这是缺氧造成的眼部色素沉着。经期过后,以上症状会自然消失。这是因为月经来临的时候,体内的雌孕激素水平降到最低值(在月经的第二三天)。而维持女性皮肤光泽、头发亮泽的恰恰就是身体中的这些激素。从中医上来说,女人以血为用,经期前几天里,女性大量失血,从而使身体失去了营养。

护肤黄金期

这一天,如果在饮食中加入一些补血的食物(如阿胶、红枣、黑芝麻等),您会惊奇地发现,脸色会更有光泽,上起妆来效果更好。下面,我还要为大家推荐两种经期美容的滋补食物:花生煲猪手

在经期中,您可以用花生来煲猪手。花生是补血的佳品,要注意的是,中医认为花生补血的成分就在它红色的花生衣上。花生衣,指花生外面的那层红色种皮。花生衣含有丰富的营养成分,其营养价值要比花生高出许多,但因其有涩味而常常被人搓开弃而不吃。只吃花生不吃红皮的吃法不仅浪费,而且不够科学。吃花生应连红皮一起吃。煲汤的时候,一定要留下那个红色的花生衣。中医认为猪蹄性平、味甘咸,是一种类似熊掌的美味菜肴及治病“良药”。猪蹄中的胶原蛋白在烹调过程中可转化成明胶,有效改善机体生理功能和皮肤组织细胞的储水功能,防止皮肤过早褶皱,延缓皮肤衰老。

黑豆浆

我平时去超市常买黑豆浆喝。黑豆的营养价值很高,尤其在经期食用,对身体健康更有利。在中医看来,黑豆性平、味甘、无毒,有清热解毒、滋养健血、补虚乌发的功效。在西医看来,黑豆皮为黑色,含有花青素。花青素是很好的抗氧化剂来源,能清除体内自由基,养颜美容,尤其是在胃的酸性环境下,抗氧化效果更好,还能增加肠胃蠕动。现代人工作压力大,易出现体虚乏力的状况,常食黑豆有助于增强活力和精力。

黑豆不宜生吃,尤其是肠胃不好的人,吃了之后容易胀气;而加热之后,黑豆的部分营养成分又会被高温分解掉。所以,我建议您在家里将黑豆浸泡一下,用豆浆机打成黑豆浆饮用,既能补充营养,又能美容养颜。如果觉得麻烦,就像我一样到超市买点黑豆浆吧。

按揉三大“美容穴”

按揉面部穴位也能帮助我们改善糟糕的皮肤状况。中医认为“头为诸阳之会,面为五脏之华”,我们的脸上藏有很多的“美容穴”。只要我们正确按揉这些穴位,就能使面部气血流畅,达到美化容颜的保养效果。

经期的时候,您最好每天用温水清洗面部2~3次,适当地用一些含天然植物成分的清洁霜,手法要轻柔,避免刺激肌肤。洗脸的时候,可以按摩脸上的美容穴位,主要包括美额、美眼和美颜三大类。

美额取头维、阳白、印堂穴。头维位于额角发际上0.5寸。

阳白在眉毛正中直上1寸,正对瞳孔中心。

阳白

印堂在额部,两眉头连线的中点。

印堂

美眼取攒竹、阳白、鱼腰、太阳、承泣穴。

攒竹位于内侧眉头凹陷中。

攒竹

鱼腰在眉毛中间,正对瞳孔中心。

鱼腰

太阳则在外眼角向后一横指凹陷中。

太阳

承泣在目眶下缘凹陷中。

承泣

美颜则取听宫、颧、禾、颊车、迎香、地仓、人中、承浆穴。

听宫在耳孔前,张口有凹陷处。

听宫

颧在外眼角直下,颧骨下缘凹陷中。

禾在瞳孔直下,鼻翼外侧处。

颊车是下颌角,张口凹陷处。

颊车

迎香在鼻翼下沿,外侧0.5寸处;地仓是口角旁0.5寸处。

迎香

地仓

人中则在人中沟上1/3处。

人中

承浆则在下嘴唇下凹陷两边各一寸处。

承浆

按揉面部穴位的最佳时间是洗澡后,这时血液循环加快、体温上升,按揉面部穴位效果最好。入睡前,放松心情按揉面部穴位,也有助于恢复皮肤弹性、消除和延缓皱纹的产生。您也可以在早晨起床后或午饭后进行按摩。

面部按揉的方法有三个要点:一是穴位要准,二是动作要柔,三是用力要恰当。具体方法如下:洁面后,手心相对,搓热手指指腹,用拇指、食指或者中指指尖按揉面部诸穴位。手法要轻,每个穴位可按揉2~3分钟,然后用指尖压穴,直到穴位酸胀为止。每天或隔天按摩一次,效果最好。

自制纯天然面膜

您还可以在家做一些酸奶、牛奶、鸡蛋清等纯天然面膜,每天或隔天使用,以更好地锁住肌肤水分,改善经期的皮肤状况。

给您介绍几个我自己制作并使用过的效果不错的面膜:燕麦酸奶面膜

材料:燕麦片一茶匙(50克左右)、原味酸奶100毫升、柠檬1个、蜂蜜10毫升

做法:先将柠檬洗净去皮,放入榨汁机中榨成汁。将酸奶和燕麦片放入器皿中混合均匀,加入柠檬汁,混合搅拌成糊状,再加入蜂蜜就可以了。

洗完脸之后,取一些自制的面膜在脸部轻轻画圈按摩,约3分钟后用清水洗净,注意要避开眼部及唇部肌肤。

酸奶是绝佳的美容圣品,外敷能收到很好的美白、保湿效果,让皮肤充满光泽。酸奶还能增强肌肤的弹性,促进角质代谢,使肌肤保持年轻状态。

蜂蜜是极佳的水溶性保湿剂,能将皮肤的水分紧紧锁住,具有保湿滋润的效果。蜂蜜的亲肤性很高,因分子大小与皮肤相近,吸收渗透性也好,能迅速补充皮肤养分,干性及敏感性皮肤都适用。此外,因蜂蜜含有矿物质及氨基酸,长期饮用亦会使皮肤有光泽。

要提醒您的是:燕麦片须先研磨成细小颗粒,以免伤害皮肤。如果您是较敏感肤质,就不要添加或只添加少量柠檬汁。另外,这款面膜不宜每天敷用,并要选择无糖口味的酸奶,否则有可能会产生色素沉着现象。

益母草黄瓜面膜

如果您脸上经常有青春痘的话,不妨试试益母草黄瓜面膜。

做法:把从中药店买来的益母草碾为粉末(大约15克),鲜黄瓜用食物料理机榨成汁。在黄瓜汁内加入益母草粉末,再加点蜂蜜和酸奶调匀。

将面膜涂在脸上,干了就洗掉,每天晚上敷一次能有较好的祛痘效果,这和益母草的祛淤生新、活血的作用有关。受到痘痘困扰的您,可以试试这个简单的美容方法。

健康攻略:护垫值班2小时

这个月的月经已接近尾声,您的心情会渐渐变好,经量不多的女性朋友,这时用普通的卫生巾或者卫生护垫就可以了。不过要提醒您的是,即使月经量不多,您的卫生护垫还是要坚持2个小时更换一次哦!

经期适量饮水对身体排毒有很大帮助。

喝水能促进新陈代谢,并利用汗液和尿液把代谢的产物排出体外,起到排毒、减肥的作用。

第6天不可错过排毒良机

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