掖胯：左脚全脚掌着地，左拳眼向前伸，拳眼向上，右拳眼向前伸，置于右腰侧，右脚尖点地贴于左脚内侧；右脚上前一步，碾跺成马步，左掌心向上翻举至头前，右掌朝自己胯的高度下击，掌心向下。
双人手臂拉簧：双人四六步对面站立，相互抓住对方右手手腕，用力拽对方的手臂，快速拉至自己右腰侧，连续30～50次后，换手练习，30～50次1组，练4组。
双人胸靠、肋胯靠与背靠：双人四六步对面站立；双人同时向对方斜前上步，用身体胸部和上肋部靠撞，注意配合呼吸；肋胯靠动作一样，只是撞击部位不同，连续撞击30～50次，换对侧继续练习。
一人双手掌心向前马步站立，背斜对对手，另一人相距一步跺脚上步成背对背姿势，在脚碾动的同时用背部边转边撞击对手背部，注意配合呼吸，连续撞击30～50次，换对侧继续练习。
散打基本技术与训练
基本姿势与基本步法所有拳手都有一种最基本的实战基本姿势与几种基本步法，利用这种姿势和这些步法可以完成各种攻防动作，形成一种新的作战意图，而不容易被对手发现。
（1）基本姿势及其侧向变化初学者容易掌握对称的动作，站成正面站立的基本姿势，两脚左右分开与肩同宽，屈膝半蹲，上体正直，大小臂弯曲，双拳拳心相对，置于体前，沉肩坠肘，虚领顶劲，含胸拔背。在掌握好基本姿势情况下学习基本拳法，就容易掌握动作要领。
基本姿势：两脚前后开立站立，双手由胸前前后分开，两拳拳心相对。
实战中，可以采取现代散打实战姿势，分为左势和右势两种。左手左脚在前，右手右脚在后的为“左势”；右手右腿在前，左手左腿在后的为“右势”。
动作要领：
①两脚前后开立站立，身体侧转45°，身体左侧面向对手，左臂在前，右臂在后。
②两脚距离与肩同宽或略大于肩宽，两脚距离过大时，重心虽稳，但腿部肌肉相对紧张，步法移动必很短，不便找到合适击打的距离；两脚距离过小时，虽便于移动步伐，但受打击时易失去身体平衡。在实际运用中，因个人身体条件不同，肩比较宽、体重大的高个子，两脚间距要稍宽些；个子矮瘦、体重轻者，两脚间距可稍窄些。
③左手屈臂，肘关节夹角为90°～120°，右手臂肘夹角小于90°，右拳置于自己下颚略右前方，肘肩垂向地面，肌肉放松，自然下垂，与身体稍有空隙。两手分开不宜过宽，避免身体过多暴露。右手不要紧贴上体，以免肩臂肌肉紧张，不利于速发右拳。
④收腹含胸，提肛内收，上体拔背，但整体正直，不能弯腰。
基本姿势的侧向变化闭地肘式：侧马步，双臂抱于胸前，左拳自然下插于裆前，右掌置于右肩窝处，目视左侧，呼吸自然，眼神平静地注视对手，实战中右手也可以握成拳。
动作要领：
①下颚内收，头略左转。
②臀内敛，注意用腰裆劲。
③两脚内侧间距不宜过宽，以便移动。
④双脚跟落地，腓肠肌放松。
（2）基本步法）滑步前滑步：保持实战基本姿势，右脚掌蹬地发力，左脚掌轻擦地面向前滑行25～35厘米皆可，后脚蹬地随即跟上，迅速还原成基本姿势。
动作要领：
①双脚前滑有加速度、突发性，滑步后保持平衡，处于一种弹性状态。
②左脚前滑，右脚跟进，动作先左脚后右脚。
③双脚位移距离一致，滑步后仍保持与肩同宽。
后滑步：与前滑步相反，保持实战基本姿势，左脚掌略蹬地，后脚先向后，脚掌擦地后滑移至与前滑步相同距离为准，后脚落地的同时前脚速后滑，还原成基本姿势。
动作要领：
①双脚后滑有加速度、突发性，滑步后保持平衡，处于有利启动状态。
②先动右脚，再跟左脚。
③双脚位移距离一致，后滑步两脚间距仍与肩同宽。
左滑步：保持实战基本姿势，以右脚略蹬地向左，同时左脚向左滑移30厘米，右脚速跟上，还原成基本姿势。
动作要领：
①先移左脚，后跟右脚。
②左脚同正前方呈90°横向侧移，右脚跟着平行滑动相同距离。
右滑步：与左滑步动作相反。保持基本姿势，先移动右脚，两脚必须擦地滑行，脚不能离开地面，后脚跟可稍离地面。
动作要领：
①先移右脚，后跟左脚。
②右脚同正前方呈90°横向侧滑移，左脚跟着平行滑动相同距离。
向前滑并步：保持基本姿势，左脚向前滑移少许，不超过30厘米，后脚向前脚靠拢，同时速把前脚推向前，使前移距离加长，两脚落地后仍呈实战基本姿势。
动作要领：
①先动左脚，再动右脚，利用身体前移惯性推出左脚。
②滑进时身体略有腾空感。
③动作敏捷，富有弹性与连贯性。
向后滑并步：动作要点与向前滑并步略同，后脚先移动。
上步：右脚上一步成右脚在前的基本姿势。双手前后位置交换。
动作要领：身体重心平稳，双手前后位置迅速交换。
斜进步：保持实战基本姿势，右脚掌蹬地发力，左脚掌轻擦地面向对手前脚内侧或外侧斜上一步，右脚蹬地后要立即跟上，还原实战基本姿势。
动作要领：右脚蹬地有力，左脚掌斜进一步时，身体自然侧转。
撤步：前脚退回一步，仍然保持基本姿势，双手前后位置交换。
动作要领：身体重心平稳，双手前后位置迅速交换。
跨步左跨步：左脚蹬地向左横跨一步，右脚蹬地向左转体，身体保持平衡。
动作要领：注意两手的位置。
右跨步：右脚蹬地向右横跨一步，左脚蹬地向右转体，身体保持平衡。
动作要领：
注意两手的位置。
闪步左闪步：左脚向左侧或左斜前上半步，前脚掌支撑，随即身体向右后拧转，右脚迅速蹬地向左后方弧形移动跟上一步。
动作要领：动作轻快，迅速还原成基本姿势。
右闪步：右脚向右侧或右斜前上半步，前脚掌支撑；随即身体向左后拧转，左脚迅速蹬地向右后方弧形移动跟上一步。
动作要领：动作轻快，迅速还原成基本姿势。
换步：两脚同时蹬地前后交换，同时两拳前后交换。
动作要领：身体保持平衡，动作轻快，迅速还原成基本姿势。
（3）步法与步型练习要领）单个步法与步型练习。
组合步法与步型练习。
结合信号练习。教练员或同伴可以运用掌心、掌背的突然朝向，或规定某一信号，要求练习者根据信号做出相应的步法反应。
双人配合练习。两人实战姿势相对，保持一定距离。规定一方运用多种步法逼进、退闪，另一方做出相应的移动，使双方距离尽量保持不变。
结合攻防动作练习。把步法和各种攻防技术动作结合起来进行配对练习。规定一方运用单招或组合连招进攻，另一方移动摆脱，寻机反击，从而体会步法练习的实战感。
实战中练习。通过教学比赛、实战练习等手段，检验步法移动是否快速、敏捷和精确，是否能见缝插针地抓住时机为发整体劲产生必要的步型，不断改善步法技术，步法与步型流畅而隐蔽的衔接技术。
散打基本攻防技术参考八极六大开理论，散打结合内劲的基本攻防技术有：顶、抱、单、提、胯、缠。这些技术自身既包含了进攻技术，也包含了防守动作。
（1）顶顶的技术有直拳、顶肘、正蹬、侧踹、后踹、肩顶、跪膝、截腿。
直拳前手刺拳：保持基本姿势，左脚蹬地，左脚掌向前滑动约10厘米；左肩前送，左拳快速击出，在击中目标的瞬间，拳头骤然握紧，力达拳锋；拳心向下或拳眼向上，拳背与腕平；打完迅速恢复成基本姿势。
动作要领：
①随着出拳，左脚要有顿地的动作，以增加力量，腹直肌发力，出拳像抛出一定重量的秤砣，并利用拳锋骨节去击打目标。
②上体突然前俯，左肩从上至前下方旋转，左手在打中的瞬间有左手、左脚突然制动，使力量产生刚性穿透力，迅速还原成基本姿势。
③小腿、大腿、腰、肩、手臂、手腕同时协调旋转，加速与整体的突然制动，这种圆与轴的关系叫“持环得枢”；后手直拳的原理为：“根在脚，发于腿，主宰于腰而形于手。”
④蹬腿、转髋、拧腰要快速连贯，拳要有弹性击打，在自己鼻梁或下颚的高度快打快收。
后手直拳：保持基本姿势，右脚蹬地，向左猛烈转腰，左脚掌向前滑动约10厘米，左前臂弯曲防守，左手回至脸左侧；右肩前送，右拳快速击出，力达拳锋，高与胸平或与自己鼻梁同高，迅速恢复成基本姿势。
动作要领：
①充分利用蹬地、转髋、转腰、送肩的合力，有突然关门的感觉。
②出拳前全身放松，击打的瞬间肩、肘、指各关节紧张用力。
③边打边拧转拳头，接触目标时拳背与手腕成一直线，拳面平整，拳心向下，利用拳锋骨节击打目标。
顶肘左顶肘：保持基本姿势，左脚蹬地，左脚掌向前滑动约10厘米；左拳快速后收于左耳上方，左肘抬高，从上向下向前击出，力达肘尖，在击中目标的瞬间，身体以沉坠力沉稳地下坐成马步，双脚碾跺，右脚跟上，迅速恢复成基本姿势。
动作要领：在出左肘前左刺拳佯攻，向对手中线发起攻击，同时猛烈擤气。攻击完成后，迅速还原成基本姿势。
右顶肘：保持基本姿势，双前臂上提合拢保护脸部；右脚上步，右拳快速后收于右耳上方，右肘抬高，从上向下向前击出，力达肘尖，在击中目标的瞬间，身体以沉坠力沉稳地下坐成马步，双脚碾跺，左脚跟上，迅速恢复成基本姿势。
动作要领：右脚上步转体时要注意对手向自己脸部、腹部发起进攻，做好防守，同时防备对手使用横向摔法，故要迅速恢复成基本姿势。这是一个比较典型的硬开门强攻技术。
正蹬左正蹬腿：保持基本姿势，身体重心后移的同时左腿屈膝提起，膝尖向前，脚尖上勾，向前直线蹬出，力量平行于地面向前延伸，力达脚跟，右腿直立或稍屈支撑，蹬击后快速还原。
动作要领：动作快速连贯；送髋，充分挺膝发力；上体姿势保持基本不变。为了在比赛中增加杀伤力，在踢中对手的瞬间，脚掌可以突然前压，用并拢成尖形的脚趾戳击对手上腹或心窝。
右正蹬腿：保持基本姿势，身体重心前移的同时右腿屈膝提起，膝尖向前，脚尖上勾，随上体左转，向前直线蹬出，力量平行于地面向前延伸，力达脚跟，左腿直立或稍屈支撑。
动作要领：屈膝高抬，爆发用力；抬腿、发力、送髋一气呵成；脚蹬击落地后身体迅速成右势。
侧踹左侧踹：保持基本姿势，身体重心后移，上体稍右转的同时左腿屈膝提起，脚尖勾起，随即展髋，使脚掌正对攻击方向，迅速由屈到伸向前踹出，力达全脚掌；右腿直立或稍屈支撑，脚跟抬起内转。
动作要领：
①提膝、展髋、踹击快速连贯；在击中目标前要骤然拧腰、送髋，以形成爆发力。
②踹击结束时，攻击腿的踝、髋、肩要形成一斜直线。
③攻击对手头、胸高位目标时，上体可侧倾，但要注意保持身体平衡。
右侧踹：保持基本姿势，左脚跟稍微离开地面向前旋转，右小腿折叠屈膝上提，脚心向攻击方向，迅速由屈到伸向前踹出，力达全脚掌，左腿直立或稍屈支撑，脚跟抬起外转。
动作要领：
①转体、提膝、展髋、踹击快速连贯；在击中目标前要骤然拧腰、送髋，以形成爆发力。
②踹击结束时，攻击腿的踝、髋、肩要形成一斜直线。
后踹：保持基本姿势，以左脚尖为轴，左脚跟朝向攻击方向，身体向后转并稍前俯，两腿稍屈，随即右腿屈膝上提，团身，脚尖勾起，力达脚跟，左腿直立或稍屈支撑，右肩随着出腿下压。
动作要领：提膝、踹击动作连贯，充分挺膝、送髋；上体不能随着出腿而旋转，出腿时压肩，落地迅速成右势。
肩顶：保持基本姿势，左脚朝对手前脚外侧或内侧斜上步，上体突然前倾，用肩顶对手心脏部位或胸口，迅速恢复成基本姿势。
动作要领：注意绕过对手前手的防线，以突然的右躲闪动作迷惑对手视线，左肩要以抖劲射出。
跪膝：保持基本姿势，左脚前滑步沿对手两脚间中线滑进一步，右脚跟提步，右脚尖点地靠于左脚内侧，用右膝顶撞对手前脚胫骨；顶膝后快速落左脚，还原成基本姿势。
动作要领：左脚前滑步要为右脚创造距离与角度，右膝顶撞对手前脚胫骨后，如果对手后滑，可上右脚一步，用右膝再顶其小腿肚部位。
截腿：保持基本姿势，重心前移，左腿稍屈支撑，同时右腿旋外屈膝提起，脚尖勾起并外翻，右屈至伸向前方截击，力达脚掌，迅速还原成基本姿势。
动作要领：脚踝紧张，出腿迅疾，送髋；保持身体平衡，快打快收。
（2）抱虎抱头左虎抱头：保持基本姿势，左手手心转向脸部中央，身体稍右转；迅速还原成基本姿势。
动作要领：左前臂弯带向外的绷劲，既有用前臂外侧阻挡的含义，又有用左手小指延伸部位切挡的意图。
右虎抱头：保持基本姿势，右手手心转向脸部中央，身体左转；左手自然收回护左脸侧，迅速还原成基本姿势。
动作要领：右前臂弯带向外的绷劲，既有用前臂外侧阻挡的含义，又有用右手小指延伸部位切挡的意图。
双臂虎抱头：保持基本姿势，右前臂向左前臂合拢，双拳拳心向里，形成正面阻挡护脸的姿势。
动作要领：双臂虎抱头阻挡时，身体要形成中步，为碾跺步发力创造有利条件。
采左采：保持基本姿势，左手向右斜上方伸出，高与眼平，随即成虎爪状沿斜线下采，钳左手腕外侧下拽，动作以腰力带动，完成后迅速还原成基本姿势。
动作要领：
①由于对手出拳速度很快，主动去采几乎难以得手，所以在采之前用前臂撞击对方前臂，使劲力受阻，创造短暂的停顿间隙，以利采其手腕。
②斜上斜下路线为原路往返，动作突然，幅度小。
③根据时机，右手虎爪也可靠拢于左爪，一起下采，身体下采时带沉坠力。
右采：保持基本姿势，右手向左斜上方伸出，高与眼平，随即成虎爪状沿斜线下采，钳右手腕外侧下拽，动作以腰力带动，完成后迅速还原成基本姿势。
动作要领：同左采。
截左截：保持基本姿势，上体右转，以左掌小指部位截对方手腕，迅速还原成基本姿势。
动作要领：上体边转身边翻转手腕，掌心向里，刀一样切击其手腕。
右截：保持基本姿势，上体左转，以右掌小指部位截对方手腕，迅速还原成基本姿势。
动作要领：上体边转身边翻转手腕，掌心向里，刀一样切击其手腕。如果对手以拳或脚攻击自己腹部，也可以用右左掌小指部位截对方手腕、脚踝。
阻截：左腿或右腿屈膝略抬，以脚掌前伸阻截。
动作要领：动作要快，在对手进攻之前抢先出腿，阻截其小腿或大腿处，如横踢腿、侧踹腿等，以破坏对手进攻，支撑要稳。
空避让：保持基本姿势，稍微后滑步的同时收腹含胸，避让对方朝胸口与腹部的攻击，使对方落空，迅速还原成基本姿势。
动作要领：要把握住时机，估计对方最后发力的力点，有时可以双手同时环击对方太阳穴。
后闪：保持基本姿势，重心后移，上体略后仰躲闪，重心落于后腿，目视对手。
动作要领：闪躲后要迅速恢复成实战姿势，动作幅度不宜过大，以闪躲开攻击为宜，并迅速施以反击。
侧闪：保持基本姿势，两膝微屈，上体向左侧或右侧闪躲，目视对手。
动作要领：头部先侧闪，不要先动腰，晃动幅度要小，上体含缩，以减小暴露面积，侧闪后要迅速反击，如侧闪侧踹腿等。
下潜：屈膝降低重心，同时含胸收腹，低头缩颈向下潜闪，目视对手。
动作要领：下潜要迅速及时，防护好上体，特别是头部；潜闪多与抱腿摔反击同时进行，如潜闪直拳、横扫腿等。
双前臂夹钳：保持基本姿势，拳心迅速翻转成向上，双前臂向内夹钳；双前臂内侧接触撞击后，双拳心迅速翻转成向下，双掌向前突然推击，发力完立即还原成基本姿势。
