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第11章 散打技术及实战训练(3)

动作要领:双前臂向内夹钳对方直拳时,双膝突然略微下降,双拳心迅速翻转成向下,双掌向前突然推击对方前臂时利用地面反弹力。

抱肘左抱肘:保持基本姿势,上体右转,左肘部位贴近自己肋部,以左肘尖阻挡,迅速还原成基本姿势。

动作要领:上体边转动边翻转手腕,掌心向里,以左肘尖阻挡,还可延伸到前臂阻挡。

右抱肘:保持基本姿势,上体左转,右肘部位贴近自己肋部,以右肘尖阻挡,迅速还原成基本姿势。

动作要领:上体边转动边翻转手腕,掌心向里,以右肘尖阻挡,还可延伸到前臂阻挡。

手抄抱接腿左抄抱接腿:保持基本姿势,上体右转;左前臂由下向上紧贴腹前,拳心向上,右前臂由上向下,按压于左前臂,拳心向下,双手十字交叉,抄抱接腿。

动作要领:两手合扣要迅速,双前臂紧贴自己腹部。

右抄抱接腿:保持基本姿势,上体左转;右前臂由下向上紧贴腹前,拳心向上,左前臂由上向下,按压于右前臂,拳心向下,双手十字交叉,抄抱接腿。

动作要领:两手合扣要迅速,双前臂紧贴自己腹部。

蹲身抱腿:保持基本姿势,双膝下蹲,下潜上步,双手抱住对手两膝或单膝关节处,挺膝伸腰起立,将对手杠至肩上,可以摔倒对手。

动作要领:双膝下蹲、下潜上步、抱膝几个动作要连贯,抱的位置是膝关节后,上挺起立时要贴近对手,本动作主要对付进攻自己头部时采用。

(3)单)劈砸拳:保持基本姿势,左脚前滑;左拳以左肘关节为支点,向前下劈砸拳,以拳背攻击对手鼻梁或胸口,迅速还原成基本姿势。

动作要领:

①左脚前滑,步到拳至,动作有弹性,身体带沉坠力,迅速还原。

②通常只用前手(左手)劈砸,如用右劈砸,身体要突然左转,右肩朝前,右拳翻转成拳心由下向上,向对手下颚外侧劈砸,迅速还原成基本姿势。

摆拳左摆拳(平勾拳):保持基本姿势,以左脚尖为支点左脚脚跟外转,左拳随身体快速右转向右抖击,边打边翻转左肘关节,肘尖朝向斜上方,借腰部猛烈转动以增加爆发力;左拳击中目标时拳心朝外,使拇指关节向下方,以食指与中指骨棱击打目标,迅速还原成基本姿势。

动作要领:

①肩部肌肉放松,拳向前走弧形,上体绕身体纵轴向右转动助力;击至对方身体正中线时“制动”并迅速收回。

②拳头到目标的瞬间,拳形是手心向内斜下45°,大拇指朝斜上方,如拳心完全朝下大拇指很容易碰到对手防守臂而受伤。

③击打平勾拳时肘关节不翻转,拳心要向下。

右摆拳:保持基本姿势,向左转体,右拳随身体快速左转向左抖击,边打边翻转右肘关节,肘尖朝向斜上方,借腰部猛烈转动以增加爆发力;右拳击中目标时拳心朝外,使拇指关节向下方,以食指与中指的骨棱接触目标,迅速还原成基本姿势。

动作要领:

①掌握好身体重心转移、提肘、肘上翻和鞭打式击拳动作。

②为了能准确击中目标,前臂必须迅速外旋,击中目标后拳头应迅速收回。

横扫肘左横扫肘:保持基本姿势,以左脚尖为支点左脚脚跟外转,左肘平抬,随身体快速右转向右抖击,借腰部猛烈转动以增加爆发力,还原成基本姿势。

动作要领:掌握好身体重心的转移。

右横扫肘:保持基本姿势,以右脚尖为支点右脚脚跟外转,右肘平抬,随身体快速左转向左抖击,借腰部猛烈转动以增加爆发力,还原成基本姿势。

动作要领:掌握好身体重心的转移。

双前臂翻砸:保持基本姿势,身体左闪躲的同时上左脚一步,双前臂突然抖动上抬,意图破坏对手基本姿势,身体突然左转,双拳拳心翻转向自己,双前臂向斜前方使劲下砸对手胸口,迅速还原成基本姿势。

动作要领:身体边转边往对手怀里钻,双前臂抖动上抬时用冷脆劲,双前臂翻砸时左肩朝对手挤靠。

双掌抖擞:保持基本姿势,左脚前滑,双掌按住对手肩膀或双前臂突然振颤抖动,使其身体摇晃,破坏其重心与基本姿势。

动作要领:步到手到,接触的同时就要预计到对手会移动或反击,要抢在对手之前,发抖擞劲。

猛虎硬爬山左猛虎硬爬山:保持基本姿势,左手向右斜上方伸出,高与眼平,握成虎爪状沿斜线下扒对手左颈后、左肩后,动作以腰力带动,完成后迅速还原成基本姿势。

动作要领:斜上斜下路线为原路往返,动作突然,幅度小。根据时机,右手虎爪也可靠拢于左爪一起扒抓,身体带沉坠力。

右猛虎硬爬山:保持基本姿势,右手向左斜上方伸出,高与眼平,握成虎爪状沿斜线下扒对手右颈后、右肩后,动作以腰力带动,完成后迅速还原成基本姿势。

动作要领:斜上斜下路线为原路往返,动作突然,幅度小。根据时机,左手虎爪也可靠拢于右爪一起扒抓,身体带沉坠力。

前臂斜交叉挡左前臂斜交叉上挡:保持基本姿势,左前臂向自己左上方斜交叉上挡。

动作要领:动作突然,幅度小。

左前臂斜交叉下挡:保持基本姿势,左前臂向自己左下方斜交叉下挡。

动作要领:动作突然,幅度小。

右前臂斜交叉上挡:保持基本姿势,右前臂向自己右上方斜交叉上挡。

动作要领:动作突然,幅度小。

右前臂斜交叉下挡:保持基本姿势,右前臂向自己右下方斜交叉下挡。

动作要领:动作突然,幅度小。

鞭腿左鞭腿:保持基本姿势,上体向左侧倾;重心前移的同时左腿提膝内扣,大小腿自然折叠,向右弧线横扫抽击,脚背绷直,迅速还原成基本姿势。

动作要领:动作要快速连贯,一气呵成;以腰带腿充分挺膝发力。

右鞭腿:保持基本姿势,重心前移,左腿稍屈支撑转动,脚跟外转朝攻击方向,右腿提膝内扣,大小腿自然折叠,以腰带动右腿,向左弧线横扫抽击,脚背绷平,力达脚掌,迅速还原成基本姿势。

动作要领:转体带腿,送髋,保持自身平衡。

后旋踢:保持基本姿势,左脚跟外侧朝前拧转,随即右后转体180°;带动右腿直腿由后向前方最高点弧线横扫,脚背绷平,力达脚掌,目视右脚;左脚跟抬起随转体碾转,上体稍左侧倾,动作完成后右脚落于基本姿势的右斜前方,迅速收回右脚,还原成基本姿势。

动作要领:

①转体带腿,送髋,保持自身平衡,还原要快。

②左后旋踢可以上右脚一步,可以接左后旋踢,也可以在右势下完成。

二起脚左二起脚:保持基本姿势,右脚向前用脚掌轻踢自己膝关节高度,左脚蹬地起跳,空中身体稍右转,左横扫腿,右左脚依次落地,迅速还原成基本姿势。

动作要领:动作轻快,空中完成二次出腿。

右二起脚:保持基本姿势,左脚向前用脚掌轻踢自己膝关节高度,右脚蹬地起跳,空中身体稍左转,右横扫腿,左右脚依次落地,迅速还原成基本姿势。

动作要领:动作轻快,空中完成二次出腿。

斜下扫腿:保持基本姿势,重心前移,左腿稍屈支撑转动,脚跟外转朝攻击方向,右腿提膝内扣,大小腿自然折叠,以腰带动右腿,向左斜下弧线横扫,抽击对方大腿外侧或小腿肚,脚背绷平,力达脚掌,迅速还原成基本姿势。

动作要领:转体带腿,保持自身平衡,还原要快。

左斜下扫腿,身体右转,动作如前。

下劈腿:保持基本姿势,右脚蹬地启动,重心稍微前移,右腿高举到头上方,放松下落,用脚掌击打正前方目标,轻轻落地,迅速还原成基本姿势。

动作要领:踝关节放松,右脚尽量向高向头后甩举到最高点,加速下砸。

左下劈腿,左腿举起,动作如前。

里(外)摆膝:保持基本姿势,前腿(或后腿)屈膝上提,膝盖弧形向里或向外摆膝,完成后迅速落下,还原成基本姿势。

动作要领:动作有弹性,小腿向外绷劲,支撑脚脚跟稍微离开地面。

(4)提)提肩:保持基本姿势,左肩快速耸起上提,左臂自然弯曲下落至腹前,上体稍微往后倾斜,动作完成后迅速还原成基本姿势。

动作要领:

①动作要有弹性,身体重心后移,以肩部阻挡对手攻击,下额藏于左肩后。

②在贴身时,突然提肩也可以用于进攻对方下颚。

上勾拳(冲天炮)左上勾拳:保持基本姿势,重心移到左脚,上体左闪稍微前倾,右手内收,贴防脸右侧,双膝微屈,利用蹬地之力猛烈蹬直左腿,快速向右转腰,使体重突然移向右脚,左拳拳心向里,用拳锋向对手下颚或腹部攻击。

动作要领:双膝猛烈蹬直,并迅速还原成微屈姿势。

右上勾拳:保持基本姿势,重心移到右脚,左手内收,贴防脸左侧,双膝微屈,利用蹬地之力猛烈蹬直右腿,快速向左转腰,使体重突然移向左脚,右拳拳心向里,以拳锋向对手下颚或腹部攻击。

动作要领:蹬地、转体、挺腹、出拳要连贯协调,击至鼻尖,制动快速回收。

猴羊提左猴羊提:保持基本姿势,右脚向左脚内侧滑并步、跺步,左手成勾手,手心向下,以骨棱部位攻击对手前臂内侧或下颚,右手掌心在左肋下或下颚右侧防守,迅速还原成基本姿势。

动作要领:跺地与勾手上提要协调连贯。

右猴羊提:保持基本姿势,右脚向左脚内侧滑并步、跺步,身体右侧面向对手,右手成勾手,手心向下,以骨棱部位攻击对手前臂内侧或下颚,左手掌心在右肋下或下颚左侧防守,迅速还原成基本姿势。

动作要领:跺地与勾手上提要协调连贯,右肩略斜向对手。

提肘左提肘:保持基本姿势,左肘朝向对方下额由下而上攻击,左肩略前送,迅速还原成基本姿势。

动作要领:动作短促有力。

右提肘:保持基本姿势,右肘朝向对方下额由下而上攻击,身体迅速左转,右肩前送,左手收于下颚防守,迅速还原成基本姿势。

动作要领:身体迅速左转,动作短促有力。

炮提左炮提:保持基本姿势,左腿屈膝提起,齐腰高,膝尖向前,同时发左直拳,右腿直立或稍屈支撑,快速还原。

动作要领:动作快速连贯,上体姿势保持中正,提膝与出拳同时进行。

右炮提:保持基本姿势,右腿屈膝提起,齐腰高,膝尖向前,同时发右直拳,左腿直立或稍屈支撑,快速还原。

动作要领:动作快速连贯,上体姿势保持中正,提膝与出拳同时进行。

黑虎提:保持基本姿势,左脚蹬地,左脚掌向前滑步,左肩前送,左臂放松地向对手大腿根用左勾手快速击出,力达骨棱,右手弧形后拉,置于右腹侧,迅速恢复成基本姿势。

动作要领:出击时,左脚要有顿地动作以增加力量,腹直肌发力,手臂快速抽打,使勾手产生穿透力。右黑虎提,上一步右脚成右势,发右勾手的黑虎提。

提膝左提膝:保持基本姿势,左腿屈膝上提,攻击对手腰胸部,膝尖向前,双手抱对方肩或颈部,右腿直立或稍屈支撑,快速还原。

动作要领:动作快速连贯。

右提膝:保持基本姿势,右腿屈膝上提,攻击对手腰胸部,膝尖向前,双手抱对方肩或颈部,左腿直立或稍屈支撑,快速还原。

动作要领:动作快速连贯。

截提踹左截提踹:保持基本姿势,左腿屈膝上提,前脚掌截提正踹对手大腿内侧或外侧,右腿直立或稍屈支撑,快速还原。

动作要领:起腿迅速,动作连贯。

右截提踹:保持基本姿势,右腿屈膝上提,前脚掌截提正踹对手大腿内侧或外侧,左腿直立或稍屈支撑,快速还原。

动作要领:起腿迅速,动作连贯。

搓提踢:保持基本姿势,以右脚前脚掌上提,快速攻击对手膝关节以下部位,主要是小腿胫骨和踝关节,同时出右直拳。

动作要领:脚跟擦地向前。

盘提:保持基本姿势,以右脚上前一步成右势,站于对手身后;左脚跟向内水平上提,膝关节外侧朝下,使对方摔倒。

动作要领:上步快,盘提动作突然。

勾踢提左勾踢提:保持基本姿势,重心后移,右腿稍屈支撑;同时左腿稍提膝,脚尖勾起,上体左转,带动左腿直腿向前、向右做弧形勾踢,力达脚弓内侧。

动作要领:转体勾踢,协调连贯,力点准确。

右勾踢提:保持基本姿势,重心前移,左腿稍屈支撑,脚尖外展;同时右腿稍提膝,脚尖勾起,身体左转,收腹合胯,带动右腿直腿向前、向左做弧形勾踢,力达脚弓内侧。

动作要领:转体勾踢,协调连贯,力点准确;保持身体平衡,攻击对手脚跟和踝关节,以破坏其平衡。

(5)胯)反胯:保持基本姿势,身体左转,左拳拳心朝上,左前臂由内而外抖击,胯部由右往左水平旋转,双脚同时碾跺成左弓步,用胯部攻击对手中段部位,右手护肋,迅速还原。

动作要领:以腰胯发力,身体贴近对手。

臂胯:保持基本姿势,身体右转,左拳拳心朝下,左前臂由上而下摔击,胯部由左往右水平旋转,双脚同时碾跺成右弓步,用胯部攻击对手中段部位。

动作要领:以腰胯发力,身体贴近对手。

掖胯:保持基本姿势,身体右转,左拳拳心朝下,左臂成弧形由上而下攻击对手大腿跟,双脚同时碾跺成右弓步,用胯部攻击对手中段部位,右手在头前防守或环形上举。

动作要领:以腰胯发力,用掌向下攻击对手胯根。

(6)缠)内围缠臂内围左缠臂:保持基本姿势,左前臂由里往外弧形外拨,抬左肘由上而下、由外而内弧形下压,迅速还原成基本姿势。

动作要领:争取内围优势,使自己双臂在对方手臂内侧,在缠臂与反缠臂中,用前臂弧形动作破坏对手优势。

内围右缠臂:保持基本姿势,右前臂由里往外弧形外拨,抬右肘由上而下、由外而内弧形下压,迅速还原成基本姿势。

动作要领:争取内围优势,使自己双臂在对方手臂内侧,在缠臂与反缠臂中,用前臂弧形动作破坏对手优势。

前臂缠腿左前臂缠腿:保持基本姿势,左前臂贴着自己身体,由上而下、由里往外弧形内收缠对手来腿,准备摔对手,迅速还原成基本姿势。

动作要领:前臂贴身进行缠腿,也可以用于接腿摔对手。

右前臂缠腿:保持基本姿势,右前臂贴着自己身体,由上而下、由里往外弧形内收缠对手来腿,准备摔对手,迅速还原成基本姿势……动作要领:前臂贴身进行缠腿,也可以用于接腿摔对手。

大缠接横劲左大缠接横劲:保持基本姿势,左前臂肘部由上而下缠对手来拳前臂,或以缠的动作阻挡来腿,不论是否缠成功,两脚立即换成中步;发腰胯横劲,用左前臂发劲摔投对手,迅速还原成基本姿势。

动作要领:换成中步时机要及时,左前臂发劲攻击时根据对手姿势可以横向也可以斜向上。

右大缠接横劲:保持基本姿势,上步成右势,同时右前臂肘部由上而下缠对方来拳前臂,或以缠的动作阻挡来腿,不论是否缠成功,两脚立即换成中步;发腰胯横劲,带动右前臂发劲摔投对手,迅速还原成基本姿势。

动作要领:换成中步时机要及时,右前臂发劲攻击时根据对手姿势可以横向也可以斜向上。

散打打靶与靶位训练(1)打靶练习散打打靶练习主要采用手靶、脚靶、长方形靶、盾形大靶进行击打训练。虽然各种靶的作用不同,但它们都有共同的训练作用。

①有利于提供近似实战和比赛的条件,为练习者提供不断移动的条件。

②练习者在做相应防守(闪躲、潜闪、肘阻挡)的同时进行还击训练。

③迫使练习者迅速根据具体情况开动脑筋,积极纠正错误动作。

④利用靶位练习来提高单个动作的技术。

手靶的主要靶位基本姿势站立,两臂弯曲,肘关节下垂,两手靶置于胸前。

一只手靶(左手靶或右手靶)举在头前,手靶正面朝向对方,引导对方出右直拳或左直拳击头。

一只手靶(左手靶或右手靶)举在头的左侧前方或右侧前方,稍斜一点,手靶正面要朝着对方,使对方出摆拳时前臂轴正好与手靶面正交。

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